Yoga và chấn thương

Bạn có thể muốn suy nghĩ hai lần trước khi thử chó Downward.

Yoga là một hình thức tập thể dục có thể không được an toàn như trước đây nghĩ.

Quảng cáo Quảng cáo

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Động cơ và Di chuyển đã phát hiện ra rằng yoga gây ra đau cơ xương khớp ở 10% số người và làm trầm trọng thêm 21% các thương tích hiện tại.

"Về mức độ nghiêm trọng, hơn một phần ba số trường hợp đau do yoga gây ra là nghiêm trọng để ngăn sự tham gia của yoga và kéo dài hơn ba tháng", ông nói thêm.

AdvertisingAdvertisement

Mỗi người tham gia đã hoàn thành bảng câu hỏi khi bắt đầu nghiên cứu chi tiết về đau cơ xương khớp của họ.

Gần 87 phần trăm người tham gia báo cáo đau trong vòng một năm, và hơn 10 phần trăm nói yoga đã gây ra đau đớn trong tay, cổ tay, vai, hoặc khuỷu tay. Tuy nhiên, không phải tất cả các tin xấu, vì 74% người tham gia nghiên cứu đã báo cáo rằng những cơn đau hiện tại đã được cải thiện bởi yoga, làm nổi bật mối quan hệ phức tạp giữa đau cơ xương và tập yoga ", Pappas nói.

Thực hành yoga kéo dài 5 nghìn năm tuổi đã trở nên phổ biến ở Hoa Kỳ trong những năm gần đây. Nghiên cứu năm 2016 của Yoga Alliance và Yoga Journal cho thấy số người thực hành yoga ở Hoa Kỳ đã tăng lên 36 triệu vào năm 2016. Ngoài ra, 28 phần trăm người Mỹ cho biết họ đã tham gia trong một lớp học yoga tại một số điểm trong cuộc sống của họ. Giống như các bài tập thể dục khác Staffan Elgelid, bác sĩ trị liệu yoga và giáo sư về vật lý trị liệu tại Nazareth College ở Rochester, NY, cho biết yoga có thể mang theo những rủi ro tương tự như các hình thức tập thể dục khác.

Quảng cáo

"Nếu bạn tham gia cùng một nhóm người và bắt đầu họ trên một chương trình tập thể dục, bơi lội, hay bất kỳ hình thức nào khác, tôi nghĩ phần trăm thương tích sẽ tương tự hoặc cao hơn.Vấn đề lớn nhất là yoga đang tự thanh toán ", Elgelid nói với Healthline.

"Tôi nghĩ một lý do chúng ta đang chứng kiến ​​nhiều người phàn nàn về sự đau đớn là ngày càng nhiều người chuyển sang yoga vì các vấn đề đau đớn mà chưa được giải quyết bằng thuốc allopathic", ông nói thêm. "Một vấn đề lớn là nhiều giáo sư yoga không có khách hàng điền mẫu đơn lịch sử y khoa, vì vậy giáo viên không có ý tưởng nếu sinh viên có bất kỳ vấn đề cơ xương khớp nào hay không, và do đó không thể thay đổi cách thực hiện. Elgelid cho biết bất cứ ai dự định bắt đầu yoga vì lý do y học hoặc cơ xương khớp đều nên bắt đầu với các lớp tư nhân để được dạy một cách đúng đắn.

Đọc thêm: Yoga for high blood pressure

làm thế nào để thay đổi các bài tập cho nhu cầu riêng của họ.

Đây là một quan điểm được Củng cố bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Mỹ (AAOS). Tiến sĩ Jennifer M. Weiss, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và người phát ngôn của AAOS, nói với Healthline: "Yoga được coi là an toàn nếu tiếp cận an toàn."

Weiss nói rằng có một vài bước mà mọi người có thể thực hiện để đảm bảo họ đang luyện tập yoga một cách an toàn.

Quảng cáo Quảng cáo

"Nếu bạn có những hạn chế, đừng đẩy họ vượt ra ngoài và yêu cầu sửa đổi. Giao tiếp với giáo viên trước lớp để hiểu các sửa đổi. Nếu có điều gì không cảm thấy đúng, hãy dừng lại. Bất cứ tư thế yoga nào có thể được thay thế bằng một vị trí nghỉ ngơi thoải mái cho phép bạn có cơ hội dừng lại và thở ", cô nói.

"Học sinh nên hỏi về việc đào tạo giáo viên yoga họ chọn, và đảm bảo rằng họ đang thực hành một phong cách yoga phù hợp với tình trạng thể chất của họ", cô nói với Healthline.

Nếu thực hành đúng, những lợi ích của yoga bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện thể lực và quản lý các bệnh mãn tính. Krentzman nói: "Chìa khóa là tìm một giáo viên có kiến ​​thức về cơ thể, quản lý và dự phòng thương tích, cũng như sự liên kết đúng đắn trong các tư thế yoga.