10 ĐáI tháo đường Cuộc sống Hacks để Rev Up workouts của bạn và Energize Your Day
Mục lục:
- 1. Chuẩn bị đồ ăn nhẹ trước thời hạn.
- 2. Đặt mục tiêu tập thể dục SMART và lấy phần thưởng.
- 3. Sử dụng một chai thuốc tẩy rửa có sản phẩm nào đó như một hộp đựng đồ ăn nhanh không đắt tiền.
- 4. Viết danh sách mua sắm mọi thứ bạn cần.
- 5. Lưu trữ thực phẩm lành mạnh trong nhà bếp bất động sản.
- 6. Mua thêm thời gian buổi sáng.
- 7. Giữ kích thước phần của bạn kiểm soát bằng cách sử dụng các món ăn nhỏ hơn.
- 8. Hãy nhắm mắt lại.
- 9. Bay ngay với bệnh tiểu đường.
- 10. Sử dụng túi giày để ăn vặt.
Bạn đã sẵn sàng để đổi mới năng lượng và cải thiện sức khoẻ và mức độ tập thể dục? Bạn có thể cải thiện quản lý bệnh tiểu đường của bạn bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Hãy thử các chiến thuật đơn giản này để giúp đặt lại các hành vi cũ và cải thiện thói quen cuộc sống hàng ngày.
1. Chuẩn bị đồ ăn nhẹ trước thời hạn.
Giữ đồ ăn nhẹ hàng tuần và đặt chúng trong các thùng chứa hoặc túi nhựa trong carb và calorie đếm từng phần. Sử dụng các thùng chứa hoặc túi đựng đồ để kiểm tra đồ ăn vặt của bạn.
quảng cáo Quảng cáo2. Đặt mục tiêu tập thể dục SMART và lấy phần thưởng.
SMART là viết tắt của Cụ thể, Đo lường, Hành động Định hướng, Có liên quan và Thời gian. Nghiên cứu cho thấy những người đặt mục tiêu SMART, như "Tôi sẽ đi bộ vào các buổi sáng thứ Ba và thứ Năm từ 7:00 đến 7:30 30 a. m., "Có nhiều khả năng dính vào họ.
3. Sử dụng một chai thuốc tẩy rửa có sản phẩm nào đó như một hộp đựng đồ ăn nhanh không đắt tiền.
Loại hộp nhựa này an toàn và có những rắc rối trong việc vứt bỏ kim và ống tiêm. Hãy chắc chắn rằng bạn kiểm tra với công ty quản lý chất thải địa phương của bạn về cách xử lý đúng cách của container khi đã đầy.
4. Viết danh sách mua sắm mọi thứ bạn cần.
Một danh sách bằng văn bản "ghi nhớ ra khỏi ghi nhớ. "Khi bạn viết ra những gì bạn cần mua để chăm sóc bệnh tiểu đường của bạn, bạn có thể sử dụng bộ não của bạn để suy nghĩ và danh sách để ghi nhớ. Nó sẽ giúp giảm một chút áp lực khi bạn bước vào cửa hàng, và có thể sẽ cắt giảm việc mua thêm!
5. Lưu trữ thực phẩm lành mạnh trong nhà bếp bất động sản.
Bếp chính của bạn là không gian kệ nằm giữa vai và đầu gối của bạn. Khi bạn mở tiệm tạp hóa, đặt các đồ ăn nhẹ và các thành phần trong lành trong tầm tay. Giữ đồ ăn nhẹ ít lành mạnh hơn - có thể là đồ ăn cho vợ / chồng hoặc con của bạn - trên kệ cao hơn để chúng không thể tiếp cận hoặc đáng chú ý.
6. Mua thêm thời gian buổi sáng.
Bạn gặp khó khăn trong việc quản lý thời gian vào buổi sáng để phù hợp với tất cả các nhiệm vụ tự chăm sóc bệnh tiểu đường của bạn? Hãy thử thay thế đồng hồ số của bạn bằng một bộ tương tự. Nhìn thấy sự lúng túng của thời gian là một động lực mạnh mẽ, đặc biệt là vào buổi sáng. Đặt nó trong các khu vực trong nhà mà bạn thường xuyên vào buổi sáng, như phòng tắm, nhà bếp, và phòng ngủ.
AdvertisementAdvertisement7. Giữ kích thước phần của bạn kiểm soát bằng cách sử dụng các món ăn nhỏ hơn.
Lần cuối cùng bạn đến một nhà hàng, món mời ăn của bạn đã được phục vụ trên một cái đĩa có kích thước bằng cái kẹp khoang không? Kích thước tấm tiêu chuẩn đã tăng từ khoảng 9 inch trong những năm 1960 đến trên 12 inch ngày hôm nay. Nó dễ dàng kiểm soát các phần ở nhà, nhưng đôi mắt của bạn có thể đánh lừa bạn khi bạn ăn cơm tối.Một thủ thuật là để giữ bánh mì nhỏ hơn hoặc món khai vị và chuyển một phần ăn hợp lý từ tấm entrée của bạn đến tấm nhỏ hơn này. Bạn sẽ hạnh phúc hơn khi bạn bị mắc kẹt với một phần nhỏ hơn, và cũng hạnh phúc hơn khi bạn còn lại cho ngày hôm sau!
8. Hãy nhắm mắt lại.
Ngủ là rất quan trọng khi bạn đang cố gắng để khỏe mạnh với bệnh tiểu đường. Hãy chắc chắn rằng các sắc thái được rút ra và đèn tắt khi bạn đã sẵn sàng để báo lại. Nếu có ánh sáng còn lại phiền bạn, đeo mặt nạ mắt. Giữ đèn pin trên giường ngủ của bạn, hoặc bên cạnh giường của bạn, vì vậy bạn có thể kiểm tra lượng đường trong máu hoặc màn hình glucose liên tục của bạn vào ban đêm. Ngoài ra, hãy thử sử dụng nút thắt ống tai để gây ra tiếng ồn bên ngoài.
9. Bay ngay với bệnh tiểu đường.
Luôn luôn giữ nguồn cung cấp glucose trong máu và thuốc trong tầm tay của bạn, hoặc trong túi mang xách của bạn, trong trường hợp hành lý bị mất. Khi bạn đi qua an ninh, hãy để nhân viên của TSA biết bạn có gì trong túi của bạn. Nếu bạn mang bút tiêm insulin hoặc mang ống tiêm, hãy mang theo bao bì theo toa ban đầu cho insulin của bạn. Đặt tất cả các nguồn cung cấp bệnh tiểu đường của bạn trong một túi zip-top rõ ràng để TSA có thể dễ dàng nhìn thấy mọi thứ. Ngoài ra, chỉ trong trường hợp, bao gồm một bản sao của bức thư cần thiết về y tế đã ký bác sĩ trong đơn của bạn.
10. Sử dụng túi giày để ăn vặt.
Ngắn trên không gian kệ bếp? Đặt một cái móc ở mặt sau của tủ hoặc tủ đựng đồ và đặt một túi nhựa rõ ràng trên đó. Stash calorie và carbohydrate tính đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như các loại hạt không có mỡ, trong mỗi khe. Bạn cũng có thể lưu trữ các nguồn cung cấp glucose trong các khe rõ ràng.
