Cách tự chăm sóc giúp tôi quản lý trạng thái suy nhược của tôi
Mục lục:
- Chăm sóc bản thân không phải là tất cả các spa ưa thích hay những kỳ nghỉ thư giãn. Trong khi tôi yêu thích mát xa hoặc đi bộ bằng đại dương, trong thực tế tôi cần phải chăm sóc tốt hơn bản thân mình thường ở đâu - ở nhà, trong ô tô, ở nơi làm việc hoặc ở ngoài với gia đình và bạn bè. Như bực bội vì nó có thể được, bệnh tâm thần là một phần của cuộc đời tôi, vì vậy tôi cần phải phát triển kỹ năng đối phó mà tôi có thể sử dụng trong suốt cả ngày. Thay đổi quan điểm này - từ nhìn bên ngoài để tự chăm sóc và nhìn vào bên trong - đã giúp tôi trau dồi kỹ năng và tự nhận thức rằng tôi có thể sử dụng để đối phó với trầm cảm và lo lắng trong môi trường xung quanh hàng ngày của tôi.
- Bệnh tâm thần không ảnh hưởng đến tâm trí một mình: Nó cũng là thể chất. Trầm cảm làm giảm năng lượng của tôi. Tôi cảm thấy mệt và đau đầu thường xuyên. Mặt khác, sự lo lắng làm tôi tăng tốc. Trái tim tôi chạy đua, tôi đổ mồ hôi nhiều hơn, và tôi cảm thấy một năng lượng hầu như không kiểm soát được. Đối với tôi, chăm sóc bản thân bắt đầu bằng cách nhận ra cảm giác của tôi, cả về thể chất và tình cảm. Quan tâm gần hơn đến những gì đang xảy ra trong cơ thể của tôi manh mối cho tôi với những gì đang xảy ra trong tâm trí của tôi. Nếu tôi bắt đầu cảm thấy nặng nề dai dẳng trên ngực hoặc một nút trong dạ dày, đó là một dấu hiệu cho thấy tôi cần phải chú ý hơn đến bản thân mình. Nhận thấy các triệu chứng sớm giúp tôi thực hiện chăm sóc tốt hơn và thường ngăn ngừa thời điểm lo lắng hoặc trầm cảm của tôi trở thành một tập phim đầy kịch tính.
- Khi sự lo lắng của tôi bắt đầu phát triển, hơi thở của tôi trở nên nhanh và nông hơn. Tôi cảm thấy căng thẳng thể chất, đặc biệt là ở vai và hàm của tôi.Thực hiện một loạt hơi thở sâu giúp tôi tạm dừng và bước ra khỏi những suy nghĩ đua xe của mình. Hít và thở ra mang lại cho tôi một sự giải phóng cảm xúc, và nó cũng giúp tôi về thể chất. Hút thở sâu làm tăng lưu thông, phóng thích endorphins, và thư giãn cơ. Tôi làm việc hít thở suốt cả ngày, không chỉ khi tôi bắt đầu cảm thấy lo lắng hoặc chán nản. Điều tôi thích về hít thở sâu là tôi có thể làm điều đó ở bất cứ đâu - trong buồng tắm, trong xe, tại bàn làm việc của tôi, và ngay cả khi đang trò chuyện. Tôi có thể nghỉ ngơi 10 giây, cho dù tôi đang làm gì.
- Một triệu chứng của chứng trầm cảm là suy nghĩ tiêu cực. Tôi phải đấu tranh với tự phê bình, điều đó chắc chắn sẽ chuyển thành cách tôi nhìn nhận ngoại hình của tôi. Bản năng của tôi khi tôi bắt đầu phản chiếu của tôi trong gương là để đặt mình xuống.
- Một nhà trị liệu đã từng đề cập đến "băng âm" đang chơi trong đầu tôi, và cô ấy không thể mô tả nó tốt hơn. Trong nhiều năm, tôi đã không nhận thấy có bao nhiêu tội lỗi, xấu hổ, và biến dạng nhận thức ảnh hưởng như thế nào tôi nói chuyện với bản thân mình. Trong suốt ngày, tôi đã có một bài độc thoại chạy bên trong nói với tôi rằng tôi không đáng yêu, không làm đủ, và nên đã cố gắng nhiều hơn - bất kể tôi đã làm tốt như thế nào và tôi đã yêu bao nhiêu. Bước đầu tiên để thay đổi cách tôi nói chuyện với bản thân mình đã trở nên rõ ràng. Tôi bắt đầu chú ý đến việc tôi thường xuyên nằm xuống, hay kiểm tra hành vi của tôi. Một khi tôi thậm chí giữ một số lượng bao nhiêu lần tôi đã tự phê bình bản thân mình trong một ngày. Tôi bắt đầu nói với bản thân mình,
- Khi tôi bị bệnh trầm cảm và lo lắng, chánh niệm đã giúp tôi tạo ra một không gian nơi tôi có thể thừa nhận nỗi đau tôi đang ở và tìm thấy sự bình an và ổn định trong hiện tại. Tôi thấy hữu ích khi tạo ra một "khoảnh khắc chánh niệm" để lặp lại mỗi ngày. "Khoảnh khắc" mà tôi tạo ra là đi bộ con chó của tôi, Winston. Khi tôi đặt dây xích của mình và bắt đầu hướng anh ta đi xuống, tôi tập trung chăm chú vào những gì tôi đang trải nghiệm: tiếng chim hót, ánh sáng mặt trời chiếu qua cây, nhiệt độ không khí.Trong 10 phút, tôi đã đắm mình trong giây phút hiện tại, và tôi thấy rằng cuộc đi bộ đã giúp tôi kết nối lại với sức mạnh bên trong của tôi. Tôi cảm thấy một cảm giác bình yên bằng cách nhận ra vẻ đẹp tự nhiên xung quanh tôi. Ngay cả hôm nay tôi vẫn tiếp tục thực hành "khoảnh khắc chánh niệm này. "Trong thực tế, tôi mong muốn nó mỗi sáng. Tôi không phải bước ra ngoài thói quen của tôi để được chánh niệm, thay vào đó tôi xây dựng nó in.
- Giờ nghỉ không chỉ dành cho trẻ em. Tôi đã tìm thấy rằng tôi có thể hưởng lợi từ cùng một khái niệm (trừ ngồi trên bước dưới cùng tại nhà của mẹ tôi). Khi tôi cảm thấy lo lắng hoặc trầm cảm đang leo thang, một áp lực to lớn được xây dựng bên trong tôi. Trong một thời gian dài, tôi sẽ làm những thứ mà cảm thấy xuống và bỏ qua nó, hy vọng nó sẽ biến mất. Hôm nay, tôi thực hành tự chăm sóc bằng cách thừa nhận các triệu chứng của tôi và dành thời gian cho bản thân mình. Đôi khi, tôi cần nghỉ ngơi, như đi bộ ngắn bên ngoài hoặc thở sâu trong phòng riêng. Nếu tôi ở với một đồng nghiệp, tôi nói một điều đơn giản như: "Tôi cần nghỉ ngơi nhanh cho chính mình và sẽ quay trở lại trong 5 hoặc 10 phút. "Tôi tôn trọng nhu cầu của tôi trong khi giao tiếp trực tiếp với những người xung quanh tôi. Thực hiện những lần ngắt quãng nhanh này ngăn ngừa áp lực bệnh tâm thần của tôi từ việc xây dựng và giúp tôi xác định những bước tiếp theo cần thực hiện để đảm bảo hạnh phúc của tôi.
- Trầm cảm có thể được, tốt, buồn. Tôi cảm thấy nặng nề và cân nặng, và vui vẻ thường là điều cuối cùng trong đầu tôi. Khi tôi cảm thấy khỏe mạnh, việc vui vẻ thật dễ dàng - tôi không cần phải xây dựng nó theo lịch trình của mình. Nhưng khi tôi cảm thấy chán nản, tôi cố gắng hết mình để làm một việc nhỏ mỗi ngày. Nó không phải là bỏ qua một lĩnh vực hoa cúc, chỉ cần một khoảnh khắc mang lại cho tôi một chút niềm vui. Đôi khi, tôi đưa vào âm nhạc yêu thích của tôi và khiêu vũ trong nhà bếp trong khi nấu ăn tối. Tôi đã mua một quyển sách màu đã trưởng thành và yêu thích để điền vào các hình ảnh trong khi tôi xem một bộ phim. Nếu năng lượng của tôi đặc biệt thấp, chiếu sáng một ngọn nến đẹp và uống một cốc trà nóng cảm thấy an ủi. Làm cho bản thân mình vui vẻ có thể cảm thấy bị ép buộc, nhưng tôi vẫn ổn với điều đó bởi vì tôi biết rằng ở một mức độ nào đó nó giúp tôi nâng cao tinh thần và giúp tôi tiến lên phía trước.
- Tôi đã phải vật lộn với việc ngủ trong nhiều năm. Đi mà không ngủ làm tăng mức căng thẳng của tôi và căng thẳng sức khỏe tình cảm của tôi. Bởi vì tôi gặp khó khăn khi ngủ, tôi ngừng làm những hoạt động căng thẳng hoặc làm việc vào 8 giờ chiều. Tôi cố gắng không có những buổi giao lưu xã hội vào những đêm làm việc bởi vì thật khó để cạn kiệt sau đó. Đôi khi, tôi thực hiện thói quen yoga trước khi đi ngủ sớm (Tôi đã tìm thấy một số video trực tuyến tuyệt vời trực tuyến). Tiếp theo, tôi chuẩn bị cho mình một cốc trà thảo dược và đi lên cầu thang lên giường. Tôi dành 30 phút để đọc trước khi tôi muốn ngủ, và tôi tránh gặp máy tính hoặc nhìn vào email. Nếu những suy nghĩ của tôi đang chạy, tôi viết ra những gì tôi đang suy nghĩ trong một cuốn sổ tay.Khi tôi đã sẵn sàng để báo lại tôi lật máy tiếng ồn của tôi, giúp tôi ngủ thiếp đi. Trong khi thói quen này có kỷ luật tự giác, lợi ích của một giấc ngủ đêm tốt là giá trị nó.
- Tôi thường bị mắc kẹt trong những suy nghĩ và cảm xúc của mình. Trong liệu pháp, tôi đã học được cách sử dụng giác quan, giác quan, khứu giác, mùi, và âm thanh để chuyển sự tập trung của tôi. Mỗi năm giác quan của tôi là quan trọng và tham gia vào các phần khác nhau của bộ não của tôi, và ảnh hưởng đến tâm trạng của tôi. Hành động đơn giản để nuôi dưỡng giác quan của tôi mang lại cho tôi trở lại vào giây phút hiện tại, làm cho tôi cảm thấy an toàn và có căn cứ hơn. Tôi nhìn ra ngoài - và thực sự nhìn - vẻ đẹp của cây cối và bầu trời. Tôi nghe nhạc, có thể làm dịu hoặc kích hoạt cho tôi, tùy thuộc vào những gì tôi cần nghe. Tôi thử các công thức nấu ăn mới để tôi có thể trải nghiệm những hương vị khác nhau và thu hút cảm giác của mình về hương vị. Tôi sử dụng đụng chạm để bình tĩnh lại bằng cách nuốt con chó của tôi. Khi tôi rửa chén, tôi tập trung vào việc nước và xà phòng cảm thấy trên tay tôi. Tôi thích sử dụng các loại tinh dầu để đối phó với lo lắng - Tôi mang theo một chai dầu oải hương trong ví của tôi và nếu tôi bắt đầu cảm thấy sợ hãi hoặc bất ổn, tôi kéo nó ra và hít thở hương vị 10 lần.
Là một người bị trầm cảm nặng và rối loạn lo âu lan tỏa, tôi cảm thấy như tôi đã trải qua một cuộc tìm kiếm suốt đời để chăm sóc bản thân tốt hơn. Tôi đã nghe thuật ngữ "chăm sóc bản thân" tình cờ quẳng quanh năm và, cho đến gần đây, nó đã được khá khó nắm bắt cho tôi.
Trong khi tôi biết rằng tôi cần và muốn - để có thêm từ bi đối với bản thân mình, tôi không chắc chắn làm thế nào để thực sự bắt đầu có những thay đổi tích cực. Khi tôi đang ở trong trạng thái trầm cảm sâu sắc hoặc một cuộc tấn công lo lắng, điều cuối cùng tôi cảm thấy có thể là một cuộc cải tổ lớn về lối sống. Tôi muốn ai đó đã đưa cho tôi một hướng dẫn làm thế nào để được tốt với bản thân mình, bởi vì tôi không biết bắt đầu từ đâu.
1. Tôi bắt đầu từ nơi tôi
Chăm sóc bản thân không phải là tất cả các spa ưa thích hay những kỳ nghỉ thư giãn. Trong khi tôi yêu thích mát xa hoặc đi bộ bằng đại dương, trong thực tế tôi cần phải chăm sóc tốt hơn bản thân mình thường ở đâu - ở nhà, trong ô tô, ở nơi làm việc hoặc ở ngoài với gia đình và bạn bè. Như bực bội vì nó có thể được, bệnh tâm thần là một phần của cuộc đời tôi, vì vậy tôi cần phải phát triển kỹ năng đối phó mà tôi có thể sử dụng trong suốt cả ngày. Thay đổi quan điểm này - từ nhìn bên ngoài để tự chăm sóc và nhìn vào bên trong - đã giúp tôi trau dồi kỹ năng và tự nhận thức rằng tôi có thể sử dụng để đối phó với trầm cảm và lo lắng trong môi trường xung quanh hàng ngày của tôi.
Bệnh tâm thần không ảnh hưởng đến tâm trí một mình: Nó cũng là thể chất. Trầm cảm làm giảm năng lượng của tôi. Tôi cảm thấy mệt và đau đầu thường xuyên. Mặt khác, sự lo lắng làm tôi tăng tốc. Trái tim tôi chạy đua, tôi đổ mồ hôi nhiều hơn, và tôi cảm thấy một năng lượng hầu như không kiểm soát được. Đối với tôi, chăm sóc bản thân bắt đầu bằng cách nhận ra cảm giác của tôi, cả về thể chất và tình cảm. Quan tâm gần hơn đến những gì đang xảy ra trong cơ thể của tôi manh mối cho tôi với những gì đang xảy ra trong tâm trí của tôi. Nếu tôi bắt đầu cảm thấy nặng nề dai dẳng trên ngực hoặc một nút trong dạ dày, đó là một dấu hiệu cho thấy tôi cần phải chú ý hơn đến bản thân mình. Nhận thấy các triệu chứng sớm giúp tôi thực hiện chăm sóc tốt hơn và thường ngăn ngừa thời điểm lo lắng hoặc trầm cảm của tôi trở thành một tập phim đầy kịch tính.
3. Tôi hít thở sâu, cả ngày mỗi ngày
Khi sự lo lắng của tôi bắt đầu phát triển, hơi thở của tôi trở nên nhanh và nông hơn. Tôi cảm thấy căng thẳng thể chất, đặc biệt là ở vai và hàm của tôi.Thực hiện một loạt hơi thở sâu giúp tôi tạm dừng và bước ra khỏi những suy nghĩ đua xe của mình. Hít và thở ra mang lại cho tôi một sự giải phóng cảm xúc, và nó cũng giúp tôi về thể chất. Hút thở sâu làm tăng lưu thông, phóng thích endorphins, và thư giãn cơ. Tôi làm việc hít thở suốt cả ngày, không chỉ khi tôi bắt đầu cảm thấy lo lắng hoặc chán nản. Điều tôi thích về hít thở sâu là tôi có thể làm điều đó ở bất cứ đâu - trong buồng tắm, trong xe, tại bàn làm việc của tôi, và ngay cả khi đang trò chuyện. Tôi có thể nghỉ ngơi 10 giây, cho dù tôi đang làm gì.
Quảng cáo Quảng cáo
4. Tôi đang thay đổi cách tôi nhìn vào bản thân mình trong gươngMột triệu chứng của chứng trầm cảm là suy nghĩ tiêu cực. Tôi phải đấu tranh với tự phê bình, điều đó chắc chắn sẽ chuyển thành cách tôi nhìn nhận ngoại hình của tôi. Bản năng của tôi khi tôi bắt đầu phản chiếu của tôi trong gương là để đặt mình xuống.
Bạn đã tăng cân nhiều hơn? Bạn nhìn kinh tởm. Bạn sẽ không bao giờ có được trong hình dạng. Tôi muốn tự đối xử với lòng tốt hơn, vì vậy tôi đang nỗ lực phối hợp để thay đổi những suy nghĩ này. Khi độc thoại nội tâm khắc nghiệt của tôi đá vào, tôi tự nhủ rằng có thể thất vọng về ngoại hình của tôi. Tôi thừa nhận cảm xúc của tôi là có thật và có giá trị mà không cần chuyển chúng vào bên trong. Sau đó, tôi cố gắng để ý thấy một điều mà tôi làm như về bản thân mình, cho dù đó là một chi tiết nhỏ của tôi như thế nào, hoặc cái gì đó từ bi tôi đã làm ngày hôm đó. Mặc dù không phải lúc nào cũng cảm thấy tự nhiên để tìm kiếm một cái gì đó tích cực, tin tốt là tôi có thể nói rằng một sự thay đổi đang bắt đầu diễn ra. 5. Tôi chú ý đến cách tôi nói chuyện với chính mình
Một nhà trị liệu đã từng đề cập đến "băng âm" đang chơi trong đầu tôi, và cô ấy không thể mô tả nó tốt hơn. Trong nhiều năm, tôi đã không nhận thấy có bao nhiêu tội lỗi, xấu hổ, và biến dạng nhận thức ảnh hưởng như thế nào tôi nói chuyện với bản thân mình. Trong suốt ngày, tôi đã có một bài độc thoại chạy bên trong nói với tôi rằng tôi không đáng yêu, không làm đủ, và nên đã cố gắng nhiều hơn - bất kể tôi đã làm tốt như thế nào và tôi đã yêu bao nhiêu. Bước đầu tiên để thay đổi cách tôi nói chuyện với bản thân mình đã trở nên rõ ràng. Tôi bắt đầu chú ý đến việc tôi thường xuyên nằm xuống, hay kiểm tra hành vi của tôi. Một khi tôi thậm chí giữ một số lượng bao nhiêu lần tôi đã tự phê bình bản thân mình trong một ngày. Tôi bắt đầu nói với bản thân mình,
Amy, bạn đang làm lại lần nữa. Hãy tránh xa những thông điệp tiêu cực. Thay đổi kênh. Tôi bắt đầu nhận ra rằng tôi đã có một sự lựa chọn: Tôi có thể nói với bản thân mình một cái gì đó mới. Bây giờ tôi thực hiện một nỗ lực phối hợp để thay thế các thông điệp tiêu cực với tuyên bố khẳng định. Tôi tự nhủ rằng mình đã làm tốt, rằng tôi là một người bạn tốt, và - quan trọng nhất - là tôi yêu người tôi. 6. Tôi đã tạo ra một "khoảnh khắc chánh niệm"
Khi tôi bị bệnh trầm cảm và lo lắng, chánh niệm đã giúp tôi tạo ra một không gian nơi tôi có thể thừa nhận nỗi đau tôi đang ở và tìm thấy sự bình an và ổn định trong hiện tại. Tôi thấy hữu ích khi tạo ra một "khoảnh khắc chánh niệm" để lặp lại mỗi ngày. "Khoảnh khắc" mà tôi tạo ra là đi bộ con chó của tôi, Winston. Khi tôi đặt dây xích của mình và bắt đầu hướng anh ta đi xuống, tôi tập trung chăm chú vào những gì tôi đang trải nghiệm: tiếng chim hót, ánh sáng mặt trời chiếu qua cây, nhiệt độ không khí.Trong 10 phút, tôi đã đắm mình trong giây phút hiện tại, và tôi thấy rằng cuộc đi bộ đã giúp tôi kết nối lại với sức mạnh bên trong của tôi. Tôi cảm thấy một cảm giác bình yên bằng cách nhận ra vẻ đẹp tự nhiên xung quanh tôi. Ngay cả hôm nay tôi vẫn tiếp tục thực hành "khoảnh khắc chánh niệm này. "Trong thực tế, tôi mong muốn nó mỗi sáng. Tôi không phải bước ra ngoài thói quen của tôi để được chánh niệm, thay vào đó tôi xây dựng nó in.
7. Tôi mất thời gian cá nhân khi tôi cần họ
Giờ nghỉ không chỉ dành cho trẻ em. Tôi đã tìm thấy rằng tôi có thể hưởng lợi từ cùng một khái niệm (trừ ngồi trên bước dưới cùng tại nhà của mẹ tôi). Khi tôi cảm thấy lo lắng hoặc trầm cảm đang leo thang, một áp lực to lớn được xây dựng bên trong tôi. Trong một thời gian dài, tôi sẽ làm những thứ mà cảm thấy xuống và bỏ qua nó, hy vọng nó sẽ biến mất. Hôm nay, tôi thực hành tự chăm sóc bằng cách thừa nhận các triệu chứng của tôi và dành thời gian cho bản thân mình. Đôi khi, tôi cần nghỉ ngơi, như đi bộ ngắn bên ngoài hoặc thở sâu trong phòng riêng. Nếu tôi ở với một đồng nghiệp, tôi nói một điều đơn giản như: "Tôi cần nghỉ ngơi nhanh cho chính mình và sẽ quay trở lại trong 5 hoặc 10 phút. "Tôi tôn trọng nhu cầu của tôi trong khi giao tiếp trực tiếp với những người xung quanh tôi. Thực hiện những lần ngắt quãng nhanh này ngăn ngừa áp lực bệnh tâm thần của tôi từ việc xây dựng và giúp tôi xác định những bước tiếp theo cần thực hiện để đảm bảo hạnh phúc của tôi.
8. Tôi cho bản thân mình 10 phút vui vẻ
Trầm cảm có thể được, tốt, buồn. Tôi cảm thấy nặng nề và cân nặng, và vui vẻ thường là điều cuối cùng trong đầu tôi. Khi tôi cảm thấy khỏe mạnh, việc vui vẻ thật dễ dàng - tôi không cần phải xây dựng nó theo lịch trình của mình. Nhưng khi tôi cảm thấy chán nản, tôi cố gắng hết mình để làm một việc nhỏ mỗi ngày. Nó không phải là bỏ qua một lĩnh vực hoa cúc, chỉ cần một khoảnh khắc mang lại cho tôi một chút niềm vui. Đôi khi, tôi đưa vào âm nhạc yêu thích của tôi và khiêu vũ trong nhà bếp trong khi nấu ăn tối. Tôi đã mua một quyển sách màu đã trưởng thành và yêu thích để điền vào các hình ảnh trong khi tôi xem một bộ phim. Nếu năng lượng của tôi đặc biệt thấp, chiếu sáng một ngọn nến đẹp và uống một cốc trà nóng cảm thấy an ủi. Làm cho bản thân mình vui vẻ có thể cảm thấy bị ép buộc, nhưng tôi vẫn ổn với điều đó bởi vì tôi biết rằng ở một mức độ nào đó nó giúp tôi nâng cao tinh thần và giúp tôi tiến lên phía trước.
Quảng cáo Quảng cáo
9. Tôi đã phát triển một thói quen nghỉ ngơi thư giãnTôi đã phải vật lộn với việc ngủ trong nhiều năm. Đi mà không ngủ làm tăng mức căng thẳng của tôi và căng thẳng sức khỏe tình cảm của tôi. Bởi vì tôi gặp khó khăn khi ngủ, tôi ngừng làm những hoạt động căng thẳng hoặc làm việc vào 8 giờ chiều. Tôi cố gắng không có những buổi giao lưu xã hội vào những đêm làm việc bởi vì thật khó để cạn kiệt sau đó. Đôi khi, tôi thực hiện thói quen yoga trước khi đi ngủ sớm (Tôi đã tìm thấy một số video trực tuyến tuyệt vời trực tuyến). Tiếp theo, tôi chuẩn bị cho mình một cốc trà thảo dược và đi lên cầu thang lên giường. Tôi dành 30 phút để đọc trước khi tôi muốn ngủ, và tôi tránh gặp máy tính hoặc nhìn vào email. Nếu những suy nghĩ của tôi đang chạy, tôi viết ra những gì tôi đang suy nghĩ trong một cuốn sổ tay.Khi tôi đã sẵn sàng để báo lại tôi lật máy tiếng ồn của tôi, giúp tôi ngủ thiếp đi. Trong khi thói quen này có kỷ luật tự giác, lợi ích của một giấc ngủ đêm tốt là giá trị nó.
10. Tôi tham gia vào tất cả các giác quan của tôi
Tôi thường bị mắc kẹt trong những suy nghĩ và cảm xúc của mình. Trong liệu pháp, tôi đã học được cách sử dụng giác quan, giác quan, khứu giác, mùi, và âm thanh để chuyển sự tập trung của tôi. Mỗi năm giác quan của tôi là quan trọng và tham gia vào các phần khác nhau của bộ não của tôi, và ảnh hưởng đến tâm trạng của tôi. Hành động đơn giản để nuôi dưỡng giác quan của tôi mang lại cho tôi trở lại vào giây phút hiện tại, làm cho tôi cảm thấy an toàn và có căn cứ hơn. Tôi nhìn ra ngoài - và thực sự nhìn - vẻ đẹp của cây cối và bầu trời. Tôi nghe nhạc, có thể làm dịu hoặc kích hoạt cho tôi, tùy thuộc vào những gì tôi cần nghe. Tôi thử các công thức nấu ăn mới để tôi có thể trải nghiệm những hương vị khác nhau và thu hút cảm giác của mình về hương vị. Tôi sử dụng đụng chạm để bình tĩnh lại bằng cách nuốt con chó của tôi. Khi tôi rửa chén, tôi tập trung vào việc nước và xà phòng cảm thấy trên tay tôi. Tôi thích sử dụng các loại tinh dầu để đối phó với lo lắng - Tôi mang theo một chai dầu oải hương trong ví của tôi và nếu tôi bắt đầu cảm thấy sợ hãi hoặc bất ổn, tôi kéo nó ra và hít thở hương vị 10 lần.
Việc phát triển 10 hành vi tự chăm sóc này là một cuộc hành trình, một hành động tiếp tục ngày hôm nay. Khía cạnh thách thức (và vui vẻ) của việc yêu mình là đó là một quá trình cá nhân. Tôi đã phải khám phá những gì làm việc tốt nhất cho tôi, và tôi tiếp tục học hỏi - trong liệu pháp, từ bạn bè, trong sách vở và trực tuyến - về những cách mới mà tôi có thể tự chăm sóc bản thân. Mỗi công cụ này nhắc nhở tôi rằng tôi có thể đối phó với bệnh tâm thần và rằng tôi luôn luôn có một sự lựa chọn làm thế nào để xử lý các triệu chứng của tôi. Mỗi khi tôi chọn sự chăm sóc bản thân, tôi lại kết nối lại với hai sự thật quan trọng: tôi xứng đáng yêu bản thân mình và tôi thực sự rất đáng.
Quảng cáo
Amy Marlow đang sống với trầm cảm nặng và rối loạn lo âu lan tỏa, và là tác giả của Blue Light Blue , được đặt tên là một trong Các blog trầm cảm xuất sắc nhất . Theo dõi cô ấy trên Twitter ở @_ bluelightblue_ .
