10 Mẹo để trẻ ngủ

Ngủ nhiều hơn - cả nhà

Rắc rối về giấc ngủ không chỉ là vấn đề của người trưởng thành; trẻ cũng gặp khó khăn khi ngủ. Và họ thường giữ cha mẹ của họ với họ! Thời gian ngủ có thể trở thành một trận chiến khi cơ thể nhỏ không tuân theo đồng hồ. Dưới đây là 10 lời khuyên để tìm hiểu làm thế nào để giành chiến thắng trong cuộc chiến.

Quảng cáo Quảng cáo

Đặt giờ đi ngủ

1. Thiết lập một giờ đi ngủ riêng

Trẻ em trong độ tuổi đi học cần từ 9 đến 11 giờ mỗi đêm, tuy nhiên có nhiều thay đổi về nhu cầu và kiểu ngủ. Hầu hết trẻ em có các mẫu không thay đổi nhiều, dù bạn làm gì. Một người dậy sớm sớm sẽ dậy sớm ngay cả khi bạn đặt chúng vào giường sau đó, và một con cú đêm sẽ không thường ngủ cho đến khi cơ thể của họ đã sẵn sàng. Biết bao nhiêu giấc ngủ mà con bạn cần để thức dậy và làm cho ngủ đúng giờ.

Thiết lập thời gian đánh thức

2. Đặt thời gian thức dậy

Nếu bạn biết bé ngủ nhiều như thế nào và thời gian đi ngủ là bao nhiêu, việc tính toán đơn giản là đặt thời gian thức dậy hàng ngày. Cho phép con bạn ngủ một chút vào cuối tuần và ngày lễ là hào phóng, nhưng nó có thể giúp bạn ngủ yên một đêm dài. Những giờ ngủ dài này sẽ ảnh hưởng đến con bạn như là những chuyến bay chậm, làm cho cơ thể bạn khó có thể cảm thấy mệt mỏi vào giờ đi ngủ. Giữ giờ đi ngủ và thời gian thức dậy giống nhau, trong và ngoài giờ, mỗi ngày.

quảng cáo Quảng cáo Quảng cáo

Tạo một thói quen

3. Tạo ra một thủ tục thường lệ trước khi đi ngủ

Các quy trình đặc biệt quan trọng đối với trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi và trẻ mầm non. Làm những điều cụ thể trước khi đi ngủ, chẳng hạn như thời gian tắm hoặc câu chuyện, báo hiệu cho con bạn những gì sắp tới. Biết được điều gì sẽ đến tiếp theo là an ủi và thư giãn, tạo ra bầu không khí trước khi đi ngủ hoàn hảo. Không bao lâu, cơ thể của con bạn có thể tự động bắt đầu buồn ngủ khi bắt đầu công việc của mình.

Hạn chế thời gian trên màn hình

4. Tắt TV ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng từ màn hình tivi, điện thoại hoặc màn hình máy tính có thể gây trở ngại cho việc sản xuất hocmon melatonin. Melatonin là một phần quan trọng của chu kỳ ngủ-thức. Khi mức melatonin ở mức cao nhất, hầu hết mọi người đều buồn ngủ và sẵn sàng đi ngủ. Chỉ cần nửa giờ truyền hình hoặc thời gian chiếu phim trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn đủ để giữ cho con của bạn lên thêm hai giờ. Làm cho phòng ngủ là khu vực không có màn hình hoặc ít nhất đảm bảo rằng tất cả các màn hình đều tối hoàn toàn từ khi đi ngủ. Điện thoại tốt hơn ra khỏi phòng ngủ vào ban đêm.

AdvertisementAdvertisement

Giảm stress

5. Giảm căng thẳng trước khi đi ngủ

Một loại hoocmon đóng vai trò như ngủ là cortisol, còn được gọi là "hoocmon stress". "Khi mức cortisol cao, cơ thể con bạn sẽ không thể tắt và đi ngủ.Giữ trước khi hoạt động vào giờ làm việc bình tĩnh, ánh sáng mờ, và môi trường yên tĩnh. Điều này có thể giúp tránh được lượng cortisol thừa trong hệ thống của con quý vị.

Quảng cáo

Tạo môi trường bình tĩnh

6. Tạo ra môi trường ngủ- gây ra

Trong khi một con thú nhồi bông có thể làm cho con bạn dễ ngủ hơn, quá nhiều đồ chơi có thể làm cho khó hơn. Các tấm trải giường mềm mại, các sắc bóng tối, và tương đối yên tĩnh có thể giúp con bạn phân biệt giữa ngày và đêm, làm cho bạn dễ ngủ hơn.

AdvertisementAdvertisement

Giữ nó mát mẻ

7. Giữ nó mát mẻ

Chu kỳ ngủ của con bạn không chỉ phụ thuộc vào ánh sáng (hoặc sự thiếu hụt đó). Nó cũng nhạy cảm với nhiệt độ. Mức melatonin giúp điều chỉnh sự giảm nhiệt độ cơ thể cần thiết để ngủ, nhưng bạn có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ bên ngoài. Đừng bóp con của bạn lên quá nhiều hoặc đặt nhiệt quá cao; nhiệt độ phòng điển hình hoặc một chút mát hơn là tốt hơn để thúc đẩy giấc ngủ sâu.

Lỗi địa chỉ

8. Cung cấp bảo vệ khỏi sợ hãi

Thay vì loại bỏ những nỗi sợ hãi khi đi ngủ, giải quyết chúng. Nếu đơn giản đảm bảo không làm việc, bạn có thể thử mua một món đồ chơi đặc biệt để đứng bảo vệ ban đêm hoặc phun phòng với "quái vật phun" trước khi đi ngủ. (Một hộp làm mát không khí với một nhãn hiệu sáng tạo hoạt động tốt)

Quảng cáo Quảng cáo Quảng cáo

Tập trung vào sự thư giản

9. Giảm sự tập trung vào giấc ngủ

Giống như người lớn, trẻ em có thể gặp khó khăn khi tắt não trong đêm. Thay vì tăng sự lo lắng bằng cách nhấn mạnh rằng đã đến lúc phải ngủ, hãy tập trung hơn vào ý tưởng thư giãn và làm dịu cơ thể con bạn.

Rối loạn giấc ngủ

10. Hãy theo dõi rối loạn giấc ngủ

Nếu, bất kể những nỗ lực tốt nhất của bạn, con của bạn vẫn gặp khó khăn khi ngủ gật hoặc ngủ gật, hoặc những cơn ác mộng liên tục hoặc những nỗi kinh hoàng ban đêm, chúng có thể bị rối loạn giấc ngủ thật sự. Nói chuyện với bác sĩ nhi khoa về mối quan tâm của bạn.