ĐI du lịch với IBS: Mẹo

Du lịch có thể tạo ra những kỷ niệm suốt đời và là thuốc giải độc hoàn hảo cho cảm giác bị làm việc quá sức hoặc mệt mỏi. Thật không may, nó cũng có thể là một thách thức lớn đối với những người như tôi với hội chứng ruột kích thích (IBS). Các loại thực phẩm mới, môi trường không biết và căng thẳng liên quan đến du lịch có thể làm trầm trọng thêm IBS của tôi. Nhưng điều đó không có nghĩa là tôi không đi du lịch, tôi chỉ cẩn thận hơn khi tôi xa nhà.

Du lịch với IBS có một chút xem xét thêm, nhưng nó cũng có giá trị nó. Đừng để IBS của bạn đứng trên con đường nhìn thế giới. Đây là những mẹo hàng đầu của tôi về du lịch nếu bạn có IBS.

quảng cáo Quảng cáo

1. Chọn chỗ ngồi trên lối đi

Chúng ta đều biết chỗ ngồi tốt nhất là chỗ ngồi cửa sổ. Tôi thích nhìn thế giới từ phía trên, và có cái nhìn thoáng qua về điểm đến của tôi, tôi đã yêu thích lối đi trên ghế dài cho các chuyến bay dài. Nó cho tôi sự an tâm rằng tôi có thể đứng dậy và đi vệ sinh bất cứ khi nào tôi cần, và nó ngăn cản tôi báo động toàn bộ hàng mà tôi đang đi vệ sinh.

2. BYOF: Mang thức ăn của bạn

Thực phẩm máy bay có nguy cơ nói chung, nhưng thêm vào IBS, và đó là một công thức cho thảm họa du lịch. Tôi luôn mang theo đồ ăn nhẹ trong hành lý xách tay của tôi cho các chuyến bay ngắn. Tôi cũng sẽ mang theo bữa ăn nếu đó là một chuyến bay dài hơn hoặc tôi đang bay trong giờ ăn uống bình thường của tôi.

Thực phẩm nước ngoài Khi đi ra nước ngoài, hãy đọc nhãn và biết tên của những gì bạn không thể ăn bằng tiếng mẹ đẻ. Một cửa hàng có Wi-Fi làm cho điều này dễ dàng hơn rất nhiều!

Một khi tôi lên đường, tôi giữ đồ ăn nhẹ trong suốt chuyến đi. Có đồ ăn nhẹ trong khi tôi ra ngoài có thể giữ cho đói và ngăn tôi ăn cái gì tôi không nên ra khỏi tuyệt vọng. Khi đi du lịch ra nước ngoài, tôi thường gói một vài món đồ ưa thích sẽ kéo dài cho tôi suốt chuyến đi và sau đó dừng lại bởi một cửa hàng tạp hoá địa phương tại điểm đến của tôi để tiếp tế nguồn cung cấp của tôi.

quảng cáo

3. Đóng gói chai nước có thể tái sử dụng

Tôi điền vào chai nước ngay khi tôi đi qua an ninh và một lần nữa trước khi lên máy bay để tôi có thể giữ được nước trong suốt chuyến bay. Một khi tôi đã đi, tôi mang nó cùng tôi ở khắp mọi nơi. Giữ độ ẩm là đặc biệt quan trọng khi đi du lịch với IBS, và mang theo một chai là một lời nhắc dễ dàng để uống nó thường xuyên hơn.

4. Giữ bình tĩnh

Lo lắng là tiếng xấu gây ra một cơn đau dạ dày, và nó cũng có thể là một kích hoạt cho IBS. Đi du lịch là vốn có căng thẳng, đặc biệt là khi bạn đang đi một nơi nào đó nước ngoài. Tôi đặc biệt dễ bị thương lo lắng. Ghi chép và nói về những lo lắng của tôi với (những) đối tác du lịch của tôi làm cho tôi dễ dàng hơn trong việc quản lý lo lắng du lịch của tôi và ngăn không cho IBS của tôi đi khỏi đường ray. Nó cũng giúp đặt kỳ vọng và giữ những người mà bạn đang đi du lịch với nhận thức được những gì bạn cần.

Quảng cáo Quảng cáo

Các ứng dụng thiền cũng có thể hữu ích để giải quyết tâm trí, nhưng một trong những thủ thuật tốt nhất đối với tôi là chuyển trọng tâm của tôi.Thay vì lo lắng về việc xa nhà hoặc những gì tôi có thể ăn tối, tôi tập trung vào những phần hay nhất của chuyến đi, hoặc những nơi tôi không thể chờ đợi để khám phá.

5. Giữ một thói quen

Chỉ vì bạn không ở nhà không có nghĩa là bạn nên bỏ hoàn toàn thói quen bình thường của bạn. Giữ kế hoạch ăn uống bình thường, ngay cả khi bạn đang ở một múi giờ khác. Điều chỉnh cho bạn ở đâu và bạn vẫn ăn những bữa ăn như bạn ở nhà.

Điều này đặc biệt quan trọng đối với tôi khi có sự tham gia của máy bay phản lực. Ăn theo những khoảng thời gian thông thường của tôi giúp giữ cho dạ dày của tôi trên một mô hình thường xuyên, và nó có nghĩa là tôi không đi ngủ quá đầy đủ hoặc với một dạ dày roiling. Tôi cảm thấy tốt hơn cả ngày khi tôi đánh mất các quy tắc văn hoá ở Tây Ban Nha và ăn bữa tối sớm hơn vào buổi tối như tôi ở nhà. Là một tiền thưởng, tôi đã có thể nhận được đặt phòng tại các nhà hàng phổ biến bởi vì không ai khác muốn ăn quá sớm.

6. Ở đâu đó với nhà bếp

Việc có thể tự làm thực phẩm trong khi đi du lịch là vô giá. Tôi thích khám phá các khu vực mới và tìm hiểu một nơi thông qua thức ăn, nhưng thật khó khăn khi bạn đang có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với hậu quả nghiêm trọng cho "gian lận. "

Nhà bếp cho tôi sự an tâm và cho phép tôi làm nhiều bữa ăn 'ở nhà' nếu cần. Tôi thường làm ít nhất hai bữa ăn mỗi ngày khi đi du lịch hơn một ngày cuối tuần. Airbnb, ký túc xá, và thậm chí một số khách sạn tiết kiệm làm cho điều này dễ dàng.

AdvertisementAdvertisement

7. Biết những gì bạn không thể ăn và làm thế nào để giải thích nó

Ăn ở một nhà hàng có thể là thách thức bất cứ nơi nào với IBS, nhưng ở nước ngoài có thể đặc biệt khó khăn. Yêu cầu những gì bạn cần thường cảm thấy lúng túng hơn là trao quyền. Nhưng biết những gì bạn không thể ăn và có thể giải thích nó bằng bất kỳ ngôn ngữ nào là chìa khóa để đi du lịch thoải mái với IBS.

Làm một nghiên cứu nhỏ về thực phẩm địa phương trước khi bạn rời khỏi để có được một ý tưởng về những gì bạn có thể ăn. Nhớ làm thế nào để nói những gì bạn cần để tránh hoặc vuốt từ cụm từ dị ứng và làm của riêng bạn để hiển thị người phục vụ khi bạn không tin tưởng vào kỹ năng ngôn ngữ của bạn. Có một người bản ngữ nhìn họ trước khi bạn thử chúng, ngay cả khi đó là người trong trung tâm của khách truy cập địa phương hoặc nhân viên trợ giúp tại khách sạn của bạn. Điều này sẽ ngăn cản bạn yêu cầu mọi người phục vụ thức ăn "không có dương vật nhỏ" trong nhiều ngày trước khi người hầu bàn cuối cùng cũng vui vẻ cười và nói với bạn cách thực sự nói "hành. "

8. Đặt hàng ngoài menu

Không thể ăn bất cứ thứ gì trong thực đơn? Tự làm bữa ăn của mình. Nhìn vào mặt và các thành phần khác của bữa ăn hoặc yêu cầu một điều cơ bản mà mỗi nhà hàng có thể làm được như cơm và rau hấp hoặc salad đơn giản với những hương vị yêu thích của bạn.

Quảng cáo

9. Có thể tìm phòng tắm

Biết cách yêu cầu phòng tắm và làm quen với các biển báo để bạn biết phải đi đâu. Luôn mang theo sự thay đổi trong các trung tâm thành phố. Tôi rất cần sử dụng phòng tắm tại một nhà ga ở Tây Ban Nha, và việc trả tiền cho việc nhập cảnh bất ngờ được thực hiện cho một cuộc săn tìm khủng khiếp, săn bắn thay đổi.

10. Đừng bỏ qua các triệu chứng

Nếu bạn cảm thấy IBS của bạn đang hoạt động, đừng bỏ qua nó và tiếp tục như bình thường.Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn nếu bạn cần, hãy nghỉ ngơi một ngày một chút, ở gần phòng tắm hoặc ngủ thêm một chút. Hãy đối xử tốt với bản thân và tử tế.

Quảng cáo Quảng cáo

11. Hãy nghiêm khắc

Thật là cám dỗ để bạn tự ăn bất cứ thứ gì bạn muốn khi đi du lịch. Nhưng không có giá trị cảm thấy đau khổ suốt đêm hoặc chạy vào phòng tắm mỗi 20 phút vào ngày hôm sau. Hãy thông minh. Hãy tin tưởng tôi, đừng ăn churros sôcôla chiên vị ngon để ăn trưa khi bạn đã buồn nôn từ máy bay phản lực trễ. (Tôi nói từ kinh nghiệm!)

Takeaway

Tôi đặc biệt cẩn thận khi đi du lịch liên quan đến tập thể dục như một môn thể thao 5k hoặc triathlon, kéo dài thời gian đi xa phòng tắm, hoặc bộ đồ bơi. Tôi thích ăn các thực phẩm FODMAP thấp hơn rất nhiều khi tôi biết rằng tôi sẽ trông thấy bốn tháng mang thai trên bãi biển vào ngày hôm sau vì bị đầy hơi, hoặc tôi sẽ dành nhiều thời gian hơn trong phòng tắm hơn là đi bộ bảo tàng.

Đồng thời, một vết cắn hoặc hai sẽ không giết bạn, và bạn sẽ biết những gì các món ăn địa phương tinh vi giống như. Lo lắng về mỗi lần cắn có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn, ngay cả khi bạn không ăn gì bạn không nên. Bottom line: Hãy nhớ rằng, kỳ nghỉ của bạn nên được thư giãn!

Quảng cáo

Mandy Ferreira là một nhà văn và biên tập viên tại Khu Vịnh San Francisco. Cô say mê về sức khoẻ, thể dục thể thao và cuộc sống bền vững. Cô ấy hiện đang bị ám ảnh bởi chạy bộ, vận động Olympic và yoga, nhưng cô ấy cũng bơi, đạp xe, và làm mọi thứ khác mà cô ấy có thể làm được. Bạn có thể theo kịp cô ấy trên blog của cô ấy (treading-lightly com) và trên Twitter (@ mandyfer1).