5 đIều cần biết về Piriformis Stretch

Piriformis là một cơ bắp khó khăn để đạt được từ sacrum của bạn đến xương đùi của bạn. Khi nó bắt đầu đẩy mạnh dây thần kinh sẹo của bạn, thường là do ngồi quá nhiều, nó có thể gây ra những cơn đau dữ dội. Một piriformis chặt chẽ hoặc viêm là những gì được gọi là hội chứng piriformis.

Dưới đây là năm điều bạn nên biết về piriformis của bạn, và làm thế nào để giữ cho nó khỏe mạnh.

Quảng cáo Quảng cáo

1. Một piriformis chặt chẽ có thể được gây ra bởi tập thể dục mạnh mẽ hoặc tai nạn

Vivian Eisenstadt là chuyên gia trị liệu vật lý trị liệu ở Los Angeles chuyên về phòng chống đau.

"Hãy nghĩ về cơ thể bạn như một hệ thống ròng rọc", cô nói. "Các cơ qua các khớp nối và nối xương vào xương, và kéo xương theo một hướng. Nếu một trong những cơ quá chặt chẽ, sau đó nó tạo ra căng thẳng trên khớp nối tiếp trên trên cả hai mặt. "

" Một con piriformis chặt chẽ từ chỗ ngồi trên ghế với hông của bạn xoay ra bên ngoài gây ra rất nhiều căng thẳng trên lưng thấp của bạn và làm cho hông của bạn chặt chẽ như vậy mà bạn tạo ra một sự mất cân bằng trong toàn bộ hệ thống. "

Quảng cáo

Hội chứng Piriformis không phải lúc nào cũng do không hoạt động. Nó có thể xảy ra sau một tai nạn hoặc thậm chí sau khi hoạt động mạnh mẽ như chạy.

2. Bạn có thể kéo căng Piriformis ngồi

Lựa chọn 1: Chỗ ngồi căng

Chìa khóa thành công một đoạn piriformis đang ngồi thẳng, Eisenstadt nói. "Việc sử dụng kéo dài ra một cơ nếu bạn sẽ tiếp tục thắt chặt nó trở lại? "

Quảng cáo Quảng cáo

1. Đầu tiên, cuộn khăn tay vào hình dạng Tootsie Roll.
2. Tiếp theo, ngồi trên một bề mặt vững chắc, và tìm "xương mông" của bạn - hai xương ở phần thấp nhất của hậu môn của bạn.
3. Ngồi thẳng lên trên xương.
4. Sau đó lấy khăn và đặt nó đằng sau xương, dưới cơ bắp gluteal của bạn.
5. Một khi bạn nhận ra rằng chỗ hoàn hảo nằm trên xương mông, hãy nhẹ bụng và nhẹ nhàng cho cơ thể trên của bạn, đặc biệt là vai và cổ.
6. Cúi lưng của bạn bằng cách dán mông của bạn lại và ra ngoài và hơi di chuyển ngực của bạn về phía trước.
7. Trong tư thế đó, với bàn chân của bạn phẳng trên sàn, nâng chân phải lên và đặt mắt cá chân lên đầu gối đối diện.
8. Giữ 20 giây rồi lặp lại ở phía đối diện.

3. Bạn có thể kéo nó nằm trên sàn

Lựa chọn 2: Giòn trên sàn

Các bài tập Piriformis cũng có thể được thực hiện trên sàn nhà:

1. Nằm ngang lưng, đặt hai tay lên hai bên với lòng bàn tay hướng về phía sàn nhà.
2. Vị trí cách chân tường khoảng một foot, kéo chân của bạn lên cao để gót chân của bạn chống lại bức tường.
3. Ở góc đó, hãy nghỉ một mắt cá chân chống lại đầu gối đối diện, cũng như ở tư thế ngồi.
4. Giữ 20 giây rồi lặp lại ở phía đối diện.

4. Một con piriformis khoẻ mạnh có thể làm giảm đau đầu gối và mắt cá chân

Việc làm căng piriformis cũng có thể làm dịu cơn đau gối và mắt cá chân, Eisenstadt nói. "Đi bộ với một loài piriformis chặt chẽ làm căng thêm bên trong và bên ngoài khớp gối của bạn, làm cho bên ngoài quá chặt và bên trong yếu, tạo ra một khớp không ổn định. "

5. Nó cũng có thể giúp đỡ với các triệu chứng của viêm tụy dưới da

Sự căng ra cũng có thể giúp đỡ với các triệu chứng của viêm tụy đáy (viêm phế quản ở dưới chân). Những người có cơ bắp piriformis chặt chẽ và cơ bắp đùi thường kết thúc bằng việc đi dạo "đi bộ vịt", Eisenstadt nói, làm căng thêm ở dưới chân.

"Việc khắc phục cơ học cơ thể của bạn bằng cách kéo giãn piriformis của bạn không chỉ giúp giảm bớt thương tích mà còn giúp bạn tránh khỏi những trở ngại đầu tiên", cô nói.

Takeaway: Đừng lạm dụng nó

Giống như bất kỳ loại tập thể dục nào, bạn nên ngừng thực hiện nó nếu nó đau. Tiến sĩ Mark Kovacs, cựu chuyên gia quần vợt có bằng tiến sĩ về y học thể thao, không cố gắng "vượt qua" cơn đau. "Những thụ thể đau đó có lý do. "