5 Cách để giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh và toàn bộ
Mục lục:
- Có thể bạn đã biết rằng hút thuốc làm tăng nguy cơ ung thư phổi. Nhưng đó không phải là bệnh duy nhất nó có thể gây ra. Trên thực tế, hút thuốc có liên quan đến hầu hết các bệnh về phổi, bao gồm COPD, xơ phổi tự phát và hen. Nó cũng làm cho những bệnh này trầm trọng hơn. Người hút thuốc lá có nguy cơ tử vong vì COPD từ 12 đến 13 lần so với người không hút thuốc.
- Quảng cáo Quảng cáo
- AdvertisementAdvertisement
- Cách tốt nhất để tránh nhiễm trùng phổi là giữ cho tay bạn sạch sẽ. Rửa thường xuyên với nước ấm và xà bông và tránh chạm vào mặt bạn càng nhiều càng tốt.
- Họ phát hiện thấy có sự gia tăng đáng kể về khả năng sống còn sau 2 đến 5 phút tập thể dục. Khả năng quan trọng là lượng không khí tối đa mà các tình nguyện viên có thể thở ra từ phổi. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng thở sâu, thậm chí chỉ trong vài phút, có lợi cho chức năng phổi.
Hầu hết mọi người muốn khỏe mạnh hơn. Hiếm khi, mặc dù, họ nghĩ về việc bảo vệ và duy trì sức khoẻ của phổi của họ.
Đã đến lúc phải thay đổi điều đó. Theo Viện tim, máu và phổi quốc gia, các bệnh về đường hô hấp mãn tính bao gồm bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính và hen suyễn là nguyên nhân tử vong hàng thứ ba trong năm 2010. Các bệnh phổi, không bao gồm ung thư phổi, ước tính khoảng 235, 000 người chết vào năm đó.
quảng cáo Quảng cáoBao gồm ung thư phổi, và con số đi lên. Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ (ALA) tuyên bố rằng ung thư phổi là nguyên nhân hàng đầu gây ra tử vong do ung thư ở cả nam và nữ. Ước tính khoảng 158, 080 người Mỹ đã chết vì bệnh này vào năm 2016. Sự thật là phổi của bạn, giống như tim, khớp, và các bộ phận khác của cơ thể, theo độ tuổi. Chúng có thể trở nên kém linh hoạt hơn và mất đi sức mạnh của chúng, khiến chúng ta khó thở hơn. Nhưng bằng cách chấp nhận những thói quen lành mạnh nhất, bạn có thể duy trì được sức khoẻ của phổi tốt hơn và giữ cho họ hoạt động tốt nhất ngay cả trong những năm cuối của bạn.
Có thể bạn đã biết rằng hút thuốc làm tăng nguy cơ ung thư phổi. Nhưng đó không phải là bệnh duy nhất nó có thể gây ra. Trên thực tế, hút thuốc có liên quan đến hầu hết các bệnh về phổi, bao gồm COPD, xơ phổi tự phát và hen. Nó cũng làm cho những bệnh này trầm trọng hơn. Người hút thuốc lá có nguy cơ tử vong vì COPD từ 12 đến 13 lần so với người không hút thuốc.
Quảng cáo
Mỗi lần hút thuốc lá, bạn hít phải hàng nghìn chất hóa học vào phổi của bạn, bao gồm nicotine, carbon monoxide, và tar. Những độc tố này làm hỏng phổi của bạn. Họ tăng chất nhầy, làm cho phổi của bạn khó khăn hơn để tự làm sạch, kích thích và làm nổi các mô. Dần dần, đường hô hấp của bạn hẹp, khiến khó thở hơn.Bất kể bạn bao nhiêu tuổi hoặc bạn hút thuốc bao lâu, việc bỏ thuốc có thể giúp bạn. ALA cho biết trong vòng 12 giờ sau khi bỏ thuốc, mức độ cácbon monoxit trong máu của bạn sẽ giảm xuống mức bình thường. Trong vòng vài tháng, chức năng phổi của bạn bắt đầu cải thiện. Trong vòng một năm, nguy cơ bệnh mạch vành là một nửa so với người hút thuốc lá.Và nó chỉ được tốt hơn lâu hơn bạn ở không khói thuốc.
Thoát thường mất vài lần. Nó không dễ, nhưng nó có giá trị nó. Theo kết luận của Cơ quan nghiên cứu và chất lượng chăm sóc sức khoẻ, kết hợp tư vấn và thuốc men có thể là cách tốt nhất để thành công.2. Tập thể hít thở khó
Bên cạnh việc tránh thuốc lá, tập thể dục thường xuyên có lẽ là điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khoẻ của phổi. Cũng như tập thể dục giúp cơ thể bạn giữ được hình dạng, nó giữ cho phổi của bạn có hình dạng quá.
Khi bạn tập thể dục, trái tim bạn đập nhanh hơn và phổi làm việc nhiều hơn. Cơ thể bạn cần nhiều oxy để cung cấp cho cơ bắp. Phổi của bạn tăng cường hoạt động để cung cấp oxy đó trong khi thải ra khí carbon dioxide bổ sung.
Quảng cáo Quảng cáo
Theo một bài báo gần đây, trong khi luyện tập, hít thở từ khoảng 15 lần một phút đến khoảng 40 đến 60 lần một phút. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là thường xuyên tập thể dục aerobic khiến bạn khó thở.
Loại bài tập này cung cấp tập luyện tốt nhất cho phổi của bạn. Các bắp thịt giữa hai xương sườn mở rộng và co lại, và các túi khí trong phổi của bạn làm việc nhanh chóng để trao đổi oxy cho carbon dioxide. Bạn càng tập thể dục, phổi của bạn trở nên hiệu quả hơn.
Tạo phổi khỏe mạnh thông qua tập luyện giúp bạn chống lão hóa và bệnh tật tốt hơn. Ngay cả khi bạn mắc bệnh phổi trên đường, tập thể dục giúp làm chậm tiến trình và giúp bạn hoạt động lâu hơn.Quảng cáo
3. Tránh tiếp xúc với chất ô nhiễm
Tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm trong không khí có thể làm hỏng phổi của bạn và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Khi trẻ và khỏe mạnh, phổi của bạn có thể dễ dàng chống lại các độc tố này. Tuy nhiên, khi bạn già đi, chúng sẽ mất đi phần nào sức đề kháng và trở nên dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật hơn.
Cho phổi của bạn nghỉ ngơi. Giảm phơi nhiễm nhiều nhất có thể:AdvertisementAdvertisement
Tránh khói thuốc gián tiếp, và cố gắng không ra ngoài trong thời gian ô nhiễm không khí.
Tránh tập thể dục gần đường giao thông nặng, vì bạn có thể hít phải ống xả.
Nếu bạn đang tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm trong công việc, hãy chắc chắn để có tất cả các biện pháp phòng ngừa an toàn có thể có. Một số công việc trong xây dựng, khai thác mỏ, và quản lý chất thải có thể làm tăng nguy cơ tiếp xúc với các chất ô nhiễm không khí.- Ủy ban An toàn sản phẩm Tiêu dùng Hoa Kỳ báo cáo rằng ô nhiễm trong nhà thường là tồi tệ hơn ngoài trời. Điều đó, cộng với thực tế là nhiều người dành phần lớn thời gian trong nhà vào những ngày này, làm tăng sự phơi nhiễm với các chất gây ô nhiễm trong nhà.
- Dưới đây là một số lời khuyên để làm giảm chất ô nhiễm trong nhà:
- Làm cho nhà bạn không có khói thuốc.
Bụi bụi đồ đạc và chân không ít nhất mỗi tuần một lần.
Mở cửa sổ thường xuyên để tăng thông gió trong nhà.
- Tránh các chất làm tươi không khí tổng hợp và nến có thể khiến bạn thêm các hóa chất như formaldehyde và benzen. Thay vào đó, sử dụng bộ khuếch tán hương liệu và các loại tinh dầu để tự nhiên thưởng thức không khí.
- Giữ nhà sạch sẽ nhất có thể. Khuôn mẫu, bụi bặm, và vật nuôi bất thường có thể xâm nhập vào phổi của bạn và gây kích ứng.
- Sử dụng các sản phẩm làm sạch tự nhiên khi có thể, và mở ra một cửa sổ khi sử dụng các sản phẩm tạo ra khói.
- Đảm bảo bạn có đủ quạt, mũ trùm ống khói, và các phương pháp thông gió khác trong nhà của bạn.
- 4. Ngăn ngừa nhiễm trùng
- Nhiễm trùng có thể đặc biệt nguy hiểm cho phổi của bạn, đặc biệt khi bạn có tuổi. Những người đã mắc bệnh phổi như COPD đặc biệt có nguy cơ nhiễm trùng. Ngay cả những người cao niên khỏe mạnh, tuy nhiên, có thể dễ dàng phát triển viêm phổi nếu họ không cẩn thận.
- Quảng cáo
Cách tốt nhất để tránh nhiễm trùng phổi là giữ cho tay bạn sạch sẽ. Rửa thường xuyên với nước ấm và xà bông và tránh chạm vào mặt bạn càng nhiều càng tốt.
Uống nhiều nước và ăn nhiều trái cây và rau cải - chúng chứa các chất dinh dưỡng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
AdvertisementAdvertisementLuôn cập nhật với việc chủng ngừa của bạn. Chích ngừa cúm mỗi năm, và nếu bạn từ 65 tuổi trở lên, cũng nên chủng ngừa viêm phổi.
5. Hít thở sâu
Nếu bạn giống như nhiều người, bạn sẽ hít thở cạn từ vùng ngực của bạn, chỉ sử dụng một phần nhỏ phổi của bạn. Hút thở sâu giúp làm sạch phổi và tạo ra sự trao đổi oxy đầy đủ.Trong một nghiên cứu nhỏ đăng trên Tạp chí Sinh lý và Dược học Ấn Độ, các nhà nghiên cứu đã có 12 nhóm tình nguyện viên thực hiện các bài tập thở sâu trong 2, 5 và 10 phút. Họ đã kiểm tra chức năng phổi của các tình nguyện viên cả trước và sau khi tập thể dục.
Họ phát hiện thấy có sự gia tăng đáng kể về khả năng sống còn sau 2 đến 5 phút tập thể dục. Khả năng quan trọng là lượng không khí tối đa mà các tình nguyện viên có thể thở ra từ phổi. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng thở sâu, thậm chí chỉ trong vài phút, có lợi cho chức năng phổi.
ALA đồng ý rằng các bài tập thở có thể làm cho phổi của bạn hiệu quả hơn. Để thử nó cho mình, ngồi một nơi nào đó lặng lẽ, và từ từ thở bằng mũi một mình. Sau đó thở ra ít nhất hai lần lâu qua miệng. Nó có thể giúp đếm hơi thở của bạn. Ví dụ, khi bạn hít phải 1-2-3-4. Sau đó, khi bạn thở ra, đếm 1-2-3-4-5-6-7-8.
Hơi thở ra từ ngực, và hít thở sâu từ bụng, nơi mà cơ hoành của bạn ngồi. Hãy nhận thức được bụng của bạn đang tăng và giảm khi bạn thực hành. Khi bạn thực hiện các bài tập này, bạn cũng có thể thấy bạn cảm thấy ít căng thẳng hơn và thoải mái hơn.
Ăn dặm
Cố gắng kết hợp 5 thói quen này vào mỗi ngày: Ngừng hút thuốc, tập thể dục thường xuyên, giảm phơi nhiễm chất gây ô nhiễm, tránh nhiễm trùng và thở sâu. Bằng cách tập trung ít năng lượng vào những nhiệm vụ này, bạn có thể giúp giữ phổi hoạt động tối ưu suốt cuộc đời.
