Bệnh tiểu đường Ăn vặt: Tốt nhất cho Văn phòng

Hạnh nhân, hồ trăn, bỏng ngô … ngăn kéo bàn làm việc văn phòng của bạn có thể đã là một kho vũ khí thực phẩm ăn nhanh carb. Với bệnh tiểu đường, những đồ ăn nhẹ lành mạnh này rất quan trọng để chống đói và kiểm soát lượng đường trong máu của bạn.

Nếu bạn đang buồn chán cùng những món ăn vặt cũ, mặt khác, có thể là thời gian để pha trộn nó. Hỗ trợ bữa ăn nhẹ và bữa ăn là yêu cầu số một mà tôi nhận được từ khách hàng. Dưới đây là tám ý tưởng tuyệt vời để đẩy mạnh trò chơi ăn vặt của bạn với các loại thực phẩm tươi ngon và thoả mãn.

Quảng cáo Quảng cáo

Hướng dẫn về bữa ăn nhẹ phù hợp với đái tháo đường của bạn tại nơi làm việc

Các bữa ăn cho bữa ăn Nhiều bữa ăn carb thấp hơn và các ý tưởng snack, hãy kiểm tra kế hoạch bữa ăn cho bệnh tiểu đường miễn phí 7 ngày của Lori.

Hãy nhớ rằng, lập kế hoạch trước là đặc biệt hữu ích cho nơi làm việc. Thật dễ dàng để trở nên chìm đắm trong các cuộc họp, dự án, và thời hạn mà chúng ta có thể đột nhiên đi từ "một chút đói" đến "hiếu thảo. "Có đồ ăn nhẹ thân thiện với đái tháo đường trong tay sẽ cho bạn một bước đi khi đồng nghiệp của bạn đưa những chiếc bánh dough vào buổi sáng, bánh ngọt buổi chiều, hoặc cái bát kẹo luôn luôn hiện diện.

Khi lựa chọn đồ ăn nhẹ, hãy nghĩ đến khi nào, làm thế nào, và bạn sẽ ăn gì.

Ăn vặt vặt, ăn vặt thường

Lý tưởng là bạn sẽ đói bụng khoảng 2-3 giờ sau bữa chính. Nếu bạn đói ít hơn hai giờ sau bữa ăn, đây có thể là một lý do để đánh giá nếu bạn đang ăn các bữa ăn cân bằng. Thực phẩm giàu carbohydrate và chất đạm và chất béo thấp có xu hướng tiêu hóa nhanh hơn, tăng lượng đường trong máu và để chúng ta muốn quá sớm.

Ăn không bị phân tâm, bao gồm không ăn trước màn hình (TV, máy tính, điện thoại) có thể cải thiện lượng đường trong máu.

Quảng cáo Quảng cáo

Những gì cần tìm kiếm trong một bữa ăn nhẹ sẵn có tại văn phòng

Thức ăn nhẹ cho văn phòng hoàn hảo phù hợp với bệnh đái tháo đường nên:

có thể ăn nguội mà không bị nấu chín hoặc nướng

20 gam tổng carbohydrate

là một nguồn cung cấp chất xơ và protein rất tốt, là thành phần chủ yếu cho bữa ăn nhẹ cân bằng, giúp ổn định đường huyết (gồm ít nhất 2-3 gram chất xơ và 6-7 gram protein)
có mùi hay không mùi, vì vậy hãy giữ trứng cá ngừ và trứng luộc chín (chúng tôi muốn đồng nghiệp của bạn vui vì bạn cũng ăn uống lành mạnh!)
yêu cầu sự chuẩn bị và nỗ lực tối thiểu mang theo đủ đồ ăn vặt vào Thứ Hai để kéo dài suốt cả tuần)
có thể ăn nhanh tại các quán cà phê hoặc cửa hàng tiện lợi, trong trường hợp bạn quên đóng gói hoặc cần một bữa ăn nhẹ dự phòng < đồ ăn nhẹ thân thiện để đóng gói để làm việc
Dưới đây là danh sách tám món ăn hàng đầu của tôi hàng đầu về đồ ăn nhẹ, sẵn sàng cho văn phòng.Chúng rất ngon, ít carb, và sẵn sàng trong vài giây.
1. 1/2 chén ép edamame

Với 11 gram protein và 4 gam chất xơ, edamame là một bữa ăn nhẹ thỏa mãn mà không làm tăng mức đường trong máu của bạn.

2. 1 chén cà phê đường + 1/4 cốc hummus

Khô chiết xuất đường peas là hoàn hảo khi bạn nhận được sự thúc ép để ăn nhẹ. Kết hợp này không chứa cholesterol và chứa trên 80 phần trăm nhu cầu hàng ngày của bạn đối với vitamin C chống oxy hóa tự nhiên.

3. 6 ounce sữa chua Hy Lạp + 1/2 chén mâm xôi + 1 muỗng canh hạnh nhân rắc 1-2 muỗng cà-phê quế

Cà rốt là một trong những loại trái cây chứa nhiều chất xơ cao nhất, làm cho chúng hạ thấp chỉ số glycemic, giúp giữ đường trong máu kiểm soát, đặc biệt là khi trộn với sữa chua Hy Lạp với hàm lượng protein cao và hạnh nhân giàu chất béo giàu chất xơ. Làm cho văn phòng ăn nhẹ này thân thiện bằng cách mang các nguyên liệu rời vào thứ hai, vì vậy nó đã sẵn sàng trong suốt tuần.

Quảng cáo Quảng cáo

4. 1 tách phó mát pho mát + 1/2 chén dứa xắt nhỏ

Đây là loại đạm có lượng protein cao được tạo ra bởi vị ngọt tự nhiên từ dứa. Dứa chứa enzyme bromelain, có thể làm giảm viêm, thư giãn cơ và giảm viêm xương khớp.

5. 1 phó mát phô mai + 1 ly cà chua anh đào xắt nhỏ 1 muỗng canh giấm balsamic + 3-4 lá húng basa

Không cần phải đợi đến bữa tối cho một salad salad caprese ngon! Cà chua có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin C, sắt và vitamin E. Chúng được coi là siêu thực phẩm của Hiệp hội Bệnh tiểu đường Hoa Kỳ, vì vậy hãy thoải mái tận hưởng cảm giác tội lỗi và thường xuyên.

6. 1 lát bánh mỳ + 1/4 quả bơ

Không chỉ trái cây bơ mà còn rất khỏe mạnh. Lấy một miếng bánh mì mì nảy mầm và trải 1/4 quả bơ lên trên. Kết thúc với muối không muối mà bạn yêu thích như ớt đỏ ớt, ớt tươi, hoặc bột tỏi. Kết hợp này sẽ giữ cho bạn đầy đủ trong nhiều giờ với carbs phức chất xơ cao và chất béo lành mạnh.

Quảng cáo

7. 2 tablespoons pecans + 1/2 sweet potato

Rắc 2 muỗng canh pecans lên một nửa khoai lang nướng cùng với một ít quế. Bộ combo lấy cảm hứng từ miền Nam này sẽ làm hài lòng chiếc răng ngọt ngào của bạn. Hạt hồ đào là một loại magiê tốt, thường ở những người mắc bệnh tiểu đường týp 2. Magnesium có thể làm tăng sự nhạy cảm với insulin và giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

8. 1 chén trà xanh + 1 ounce hạnh nhân + 1 quả táo nhỏ

Trà xanh làm tăng sự trao đổi chất và hydrat hóa bạn, giúp làm giảm lượng máu và giảm lượng đường trong máu. Hạnh nhân và táo cung cấp sự cân bằng hoàn hảo của carbohydrate, protein, và chất béo lành mạnh.

Quảng cáo Quảng cáo

Để có thêm các ý tưởng bữa ăn hàng ngày và bữa ăn nhẹ, hãy kiểm tra kế hoạch bữa ăn cho người bệnh tiểu đường miễn phí 7 ngày.

Lori

Zanini RD, CD, là một chuyên gia về thực phẩm và dinh dưỡng được quốc tế công nhận. Là một chuyên gia về dinh dưỡng và giáo dục tiểu đường được chứng nhận, cô giúp người khác học cách sử dụng thức ăn để kiểm soát lượng đường trong máu và cải thiện cuộc sống của họ!Cô là tác giả của cuốn sách ăn những gì bạn yêu thích về tiểu đường và được giới thiệu thường xuyên trên các phương tiện truyền thông, bao gồm LA Times, CNN, DoctorOz. com, SHAPE, SELF, Forbes và những người khác.

Để biết thêm các công thức nấu ăn ngon, dễ gây tiểu đường, hãy truy cập trang web của cô ấy tại