9 Lợi ích của coenzyme Q10 (CoQ10)

Coenzyme Q10, còn được gọi là CoQ10, là hợp chất giúp tạo ra năng lượng trong tế bào của bạn.

Cơ thể bạn sản xuất CoQ10 một cách tự nhiên, nhưng sản lượng của nó có xu hướng giảm theo độ tuổi. May mắn thay, bạn cũng có thể nhận được CoQ10 thông qua các chất bổ sung hoặc thực phẩm.

Các tình trạng sức khoẻ như bệnh tim, rối loạn não, đái tháo đường, và ung thư liên quan đến mức thấp của CoQ10 (1).

Có một điều chắc chắn: rất nhiều nghiên cứu đã cho thấy nhiều lợi ích sức khoẻ của CoQ10.

Đây là tất cả những gì bạn cần biết về CoQ10.

AdvertisementAdvertisement

CoQ10 là gì?

CoQ10 là một hợp chất được tạo ra bởi cơ thể của bạn và được lưu trữ trong ty thể của tế bào (2).

Các ty thể có nhiệm vụ sản xuất năng lượng. Họ cũng bảo vệ các tế bào khỏi bị oxy hóa thiệt hại và vi khuẩn gây bệnh hoặc virus (3).

Sản lượng CoQ10 giảm theo tuổi tác của bạn. Do đó, những người lớn tuổi dường như không có trong hợp chất này.

Một số nguyên nhân khác của thiếu hụt CoQ10 bao gồm (2, 4):

Các thiếu hụt dinh dưỡng, như thiếu vitamin B6

• Các khiếm khuyết về di truyền trong tổng hợp CoQ10 hoặc sử dụng
• Tăng nhu cầu của các mô như là kết quả của bệnh < Các bệnh tiểu đường
• Căng thẳng oxy hóa do lão hóa
• Tác dụng phụ của điều trị statin
• Nghiên cứu cho thấy CoQ10 đóng một số vai trò quan trọng trong cơ thể bạn.

Một trong những chức năng chính của nó là giúp tạo ra năng lượng trong tế bào của bạn. Nó liên quan đến việc tạo ra adenosine triphosphate (ATP), nó liên quan đến chuyển hóa năng lượng bên trong tế bào (2).

Vai trò quan trọng khác của nó là để phục vụ như một chất chống oxy hoá và bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương oxy hoá (2, 5).

Lượng quá nhiều gốc tự do dẫn tới thiệt hại oxy hoá, có thể can thiệp vào hoạt động của tế bào thường xuyên. Điều này được biết là gây ra nhiều tình trạng sức khoẻ (6).

Vì ATP được sử dụng để thực hiện tất cả các chức năng của cơ thể và tổn thương oxy hoá là phá hủy tế bào, không có gì ngạc nhiên khi một số bệnh mãn tính có liên quan đến mức thấp của CoQ10 (5).

CoQ10 hiện diện trong mọi tế bào trong cơ thể bạn. Tuy nhiên, nồng độ cao nhất được tìm thấy trong các cơ quan có nhu cầu năng lượng lớn nhất, chẳng hạn như tim, thận, phổi và gan (7).

Sau đây là danh sách 9 lợi ích chính của CoQ10.

1. Nó có thể giúp điều trị bệnh tim Thất bại

Bệnh tim thường là hậu quả của các chứng bệnh tim khác, chẳng hạn như bệnh động mạch vành hoặc huyết áp cao (8).

Những tình trạng này có thể dẫn đến thiệt hại oxy hóa tăng lên và viêm tĩnh mạch và động mạch (8, 9).

Suy tim xảy ra khi những vấn đề này ảnh hưởng đến tim đến mức nó không thể thường xuyên co lại, thư giãn hoặc bơm máu qua cơ thể (8).

Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, một số phương pháp điều trị suy tim có tác dụng phụ không mong muốn, chẳng hạn như huyết áp thấp, trong khi những người khác có thể làm giảm thêm mức CoQ10 (10).

Trong một nghiên cứu trên 420 người bị suy tim, điều trị bằng CoQ10 trong hai năm đã cải thiện triệu chứng và giảm nguy cơ tử vong do các vấn đề về tim (11).

Ngoài ra, một nghiên cứu khác đã điều trị 641 người với CoQ10 hoặc giả dược trong một năm. Vào cuối nghiên cứu, những người trong nhóm CoQ10 đã được nhập viện ít hơn thường xuyên vì chứng suy tim nặng hơn và ít biến chứng nghiêm trọng hơn (12).

Dường như việc điều trị với CoQ10 có thể giúp khôi phục mức năng lượng tối ưu, giảm thiệt hại do oxy hóa và cải thiện chức năng của tim, tất cả đều có thể giúp điều trị suy tim (8).

Tóm tắt:

CoQ10 dường như giúp điều trị chứng suy tim bằng cách cải thiện chức năng của tim, tăng sản xuất ATP và hạn chế tổn thương oxy hoá.

Quảng cáoQuảng cáo Quảng cáo 2. Nó có thể giúp cho khả năng sinh sản

Khả năng sinh sản của phụ nữ giảm theo tuổi do sự suy giảm về số lượng và chất lượng của trứng có sẵn.

CoQ10 trực tiếp tham gia vào quá trình này. Khi bạn già đi, sản xuất CoQ10 chậm, làm cho cơ thể kém hiệu quả hơn trong việc bảo vệ trứng khỏi bị oxy hoá (13).

Bổ sung CoQ10 dường như giúp đỡ và thậm chí có thể làm ngược lại sự suy giảm về tuổi và chất lượng trứng liên quan đến tuổi tác.

Tương tự như vậy, tinh trùng nam dễ bị ảnh hưởng bởi sự hủy hoại oxy hóa, có thể làm giảm số tinh trùng, chất lượng tinh trùng kém và vô sinh (14, 15).

Một số nghiên cứu đã kết luận rằng bổ sung với CoQ10 có thể cải thiện chất lượng tinh trùng, hoạt động và nồng độ bằng cách tăng bảo vệ chống oxy hóa (15, 16).

Tóm tắt:

Các tính chất chống oxy hoá của CoQ10 có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và làm giảm sự suy giảm về số lượng và chất lượng trứng ở phụ nữ.

3. Nó có thể Giúp Giữ Da Young Da của bạn là cơ quan lớn nhất trong cơ thể của bạn, và nó được tiếp xúc rộng rãi với các tác nhân gây hại góp phần làm lão hóa.

Các tác nhân này có thể là bên trong hoặc bên ngoài. Một số yếu tố phá hoại bên trong bao gồm tổn thương tế bào và sự mất cân bằng hormon. Các yếu tố bên ngoài bao gồm các tác nhân môi trường, như tia tử ngoại (17).

Các yếu tố độc hại có thể dẫn đến giảm độ ẩm da và bảo vệ khỏi các tác nhân môi trường, cũng như sự mỏng đi của các lớp da (17, 18).

Áp dụng CoQ10 trực tiếp lên da có thể làm giảm các tổn hại từ các tác nhân bên trong và bên ngoài bằng cách tăng sản xuất năng lượng trong tế bào da và thúc đẩy việc bảo vệ chống oxy hoá (19).

Trên thực tế, CoQ10 áp dụng trực tiếp vào da đã được chứng minh là làm giảm tổn thương oxy hoá do tia tử ngoại gây ra và thậm chí làm giảm độ sâu của nếp nhăn (20).

Cuối cùng, những người có mức CoQ10 thấp dường như có nhiều khả năng bị ung thư da (21).

Tóm tắt:

Khi áp dụng trực tiếp vào da, CoQ10 có thể giảm thiệt hại do ánh nắng mặt trời và tăng cường khả năng chống oxy hóa. Bổ sung CoQ10 cũng có thể giúp làm giảm nguy cơ ung thư da.

Quảng cáo Quảng cáo 4. Giảm nhức đầu

Chức năng ty lạp thể bất thường có thể dẫn đến việc tăng lượng canxi trong tế bào, sản xuất quá nhiều gốc tự do và giảm sự chống oxy hóa. Điều này có thể dẫn đến năng lượng thấp trong tế bào não và thậm chí chứng đau nửa đầu (22).

Kể từ khi CoQ10 sống chủ yếu ở ty thể của tế bào, nó đã được chứng minh là cải thiện chức năng của ty lạp thể và giúp làm giảm chứng viêm có thể xảy ra trong thời kỳ đau nửa đầu (23).

Thực tế, một nghiên cứu cho thấy việc bổ sung CoQ10 gấp ba lần so với giả dược để giảm số người bị chứng migraine ở 42 người (24).

Ngoài ra, thiếu hụt CoQ10 đã được quan sát thấy ở những người bị chứng đau nửa đầu.

Một nghiên cứu lớn hơn cho thấy 1, 550 người có nồng độ CoQ10 thấp gặp ít đau đầu nhẹ sau khi điều trị bằng CoQ10 (25).

Hơn nữa, có vẻ như CoQ10 không chỉ giúp điều trị chứng đau nửa đầu mà còn có thể ngăn ngừa họ (26).

Tóm tắt:

Bổ sung CoQ10 dường như giúp ngăn ngừa và điều trị chứng đau nửa đầu vì nó làm tăng chức năng ty lạp thể và làm giảm chứng viêm.

Quảng cáo 5. Nó có thể giúp tập luyện Năng suất> oxy oxy có thể ảnh hưởng đến chức năng của cơ, và do đó, tập thể dục thực hiện (27).

Tương tự, chức năng ty lạp thể bất bình thường có thể làm giảm năng lượng cơ, khiến cho cơ co bóp hiệu quả và duy trì tập thể dục (28, 29).

CoQ10 có thể giúp tập thể dục bằng cách giảm stress oxy hoá trong tế bào và cải thiện chức năng ty lạp thể (30).

Thực tế, một nghiên cứu đã khảo sát ảnh hưởng của CoQ10 đối với hoạt động thể chất. Những người bổ sung 1, 200 mg CoQ10 mỗi ngày trong 60 ngày cho thấy giảm stress oxy hóa (31).

Hơn nữa, bổ sung CoQ10 có thể giúp tăng cường sức mạnh trong khi tập thể dục và giảm mệt mỏi, cả hai đều có thể cải thiện hoạt động thể dục (32, 33, 34).

Tóm tắt:

Hoạt động thể dục có thể bị ảnh hưởng bởi stress oxy hóa và rối loạn chức năng ty lạp thể. CoQ10 có thể giúp giảm oxy hoá, tăng cường khả năng tập thể dục và giảm mệt mỏi.

Quảng cáo Quảng cáo

6. Nó có thể Giúp Với Bệnh tiểu đường Stress oxy hóa có thể gây ra thiệt hại tế bào. Điều này có thể dẫn đến các chứng rối loạn chuyển hóa như tiểu đường (35).

Chức năng ty lạp thể bất bình thường cũng liên quan đến kháng insulin (35).

CoQ10 đã được chứng minh là cải thiện sự nhạy cảm insulin và điều chỉnh lượng đường trong máu (36).

Bổ sung CoQ10 cũng có thể làm tăng nồng độ CoQ10 trong máu lên đến ba lần ở những người bị tiểu đường, những người thường cho thấy mức độ thấp của hợp chất này (37, 38).

Ngoài ra, một nghiên cứu có những người bị tiểu đường loại 2 bổ sung với CoQ10 trong 12 tuần. Làm như vậy làm giảm đáng kể lượng đường trong máu và hemoglobin A1C, đó là mức đường trong máu trung bình trong vòng 2-3 tháng qua (39).

Cuối cùng, CoQ10 có thể giúp ngăn ngừa đái tháo đường bằng cách kích thích sự tan rã của chất béo và giảm sự tích tụ các tế bào mỡ có thể dẫn đến bệnh béo phì hoặc bệnh đái tháo đường týp 2 (40).

Tóm tắt:

Bổ sung CoQ10 có thể làm tăng sự nhạy cảm insulin và cải thiện lượng đường trong máu.

7. Nó có thể đóng một vai trò quan trọng trong phòng chống ung thư

Sự oxy hóa gây ra các tổn thương tế bào và ảnh hưởng đến chức năng của chúng (41). Nếu cơ thể bạn không có khả năng chống lại hiệu quả sự oxy hóa, cấu trúc tế bào của bạn có thể bị hư hỏng, có thể làm tăng nguy cơ ung thư (41, 42).

CoQ10 có thể bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hoá và thúc đẩy sản xuất năng lượng tế bào, thúc đẩy sức khoẻ và sự sống còn của chúng (42, 43).

Thật thú vị, bệnh nhân ung thư đã được chứng minh có mức CoQ10 thấp hơn.

Mức CoQ10 thấp có liên quan đến nguy cơ ung thư tăng lên 53. 3% và chỉ ra tiên lượng xấu cho các loại ung thư khác nhau (43, 44, 45).

Hơn nữa, một nghiên cứu cũng gợi ý rằng bổ sung với CoQ10 có thể giúp giảm nguy cơ tái phát ung thư (46).

Tóm tắt:

CoQ10 đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ DNA của tế bào và sự sống sót của tế bào, cả hai đều liên quan chặt chẽ đến phòng ngừa ung thư và tái phát.

Quảng cáoQuảng cáo Quảng cáo

8. Nó là tốt cho não Mitochondria là máy tạo năng lượng chính của tế bào não.

Chức năng ti thể có xu hướng giảm theo độ tuổi. Tổng số rối loạn ty thể có thể dẫn đến tử vong của các tế bào não và các bệnh như Alzheimer's và Parkinson (47).

Thật không may, não rất dễ bị tổn thương oxy hoá do hàm lượng axít béo cao và nhu cầu oxy cao.

Tổn thất oxy hóa này tăng cường sản xuất các hợp chất có hại có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, nhận thức và các chức năng thể chất (48, 49).

CoQ10 có thể làm giảm các hợp chất có hại, có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh Alzheimer và Parkinson (50, 51).

Tóm tắt:

CoQ10 đã được chứng minh là bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương oxy hoá và giảm hoạt động của các hợp chất có hại có thể dẫn đến bệnh não.

9. CoQ10 có thể bảo vệ các phổi

Trong tất cả các cơ quan của bạn, phổi của bạn có nhiều tiếp xúc với oxy. Điều này làm cho chúng rất dễ bị tổn thương oxy hóa. Tổn thương oxy hóa tăng lên ở phổi và bảo vệ chống oxy hóa kém, bao gồm cả mức CoQ10 thấp, có thể dẫn đến các bệnh về phổi như hen suyễn và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) (52).

Hơn nữa, người ta đã chứng minh rằng những người bị các tình trạng này có mức CoQ10 thấp hơn (53, 54).

Một nghiên cứu đã chứng minh rằng việc bổ sung CoQ10 làm giảm viêm ở những người bị hen suyễn, cũng như nhu cầu của họ về các loại thuốc steroid để điều trị nó (55).

Một nghiên cứu khác cho thấy những cải thiện về hoạt động thể dục ở những người bị COPD. Điều này đã được quan sát thấy thông qua oxy hóa mô tốt hơn và nhịp tim sau khi bổ sung CoQ10 (56).

Tóm tắt:

CoQ10 có thể làm giảm các tổn thương oxy hoá và viêm gây ra các bệnh về phổi.

Liều dùng và Tác dụng phụ

CoQ10 có hai dạng khác nhau - ubiquinol và ubiquinone. Ubiquinol chiếm 90% CoQ10 trong máu và là dạng dễ hấp thụ nhất. Do đó, bạn nên chọn các chất bổ sung có chứa dạng ubiquinol (57, 58).

Liều chuẩn của CoQ10 dao động từ 90 mg đến 200 mg / ngày. Liều dùng đến 500 mg dường như dung nạp tốt, và một số nghiên cứu đã sử dụng liều cao hơn mà không có tác dụng phụ nghiêm trọng (59), (60), (61).

Bởi vì CoQ10 là một hợp chất tan trong chất béo, sự hấp thụ của nó chậm và có hạn. Tuy nhiên, dùng chất bổ sung CoQ10 với thức ăn có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ nhanh gấp 3 lần so với dùng thức ăn không có thức ăn (2, 62).

Ngoài ra, một số sản phẩm cung cấp một dạng CoQ10 hoà tan, hoặc kết hợp CoQ10 và dầu, để cải thiện sự hấp thụ của nó (63, 64, 65).

Cơ thể bạn không lưu trữ CoQ10. Do đó, việc tiếp tục sử dụng của nó được khuyến khích để xem lợi ích của nó (58, 66).

Bổ sung CoQ10 dường như được dung nạp tốt bởi con người và có độc tính thấp (58).

Trên thực tế, những người tham gia một số nghiên cứu cho thấy không có tác dụng phụ nào trên liều 1, 200 mg trong 16 tháng (51).

Tuy nhiên, nếu tác dụng phụ xuất hiện, nên chia liều hàng ngày thành 2-3 liều nhỏ hơn.

Tóm tắt:

Vì CoQ10 tan trong chất béo, nên dùng nó với thực phẩm hoặc sử dụng các sản phẩm kết hợp nó với dầu để cải thiện sự hấp thụ của nó. Bổ sung CoQ10 dường như được dung nạp tốt bởi các cá nhân và có độc tính thấp.

Quảng cáo

Nguồn thực phẩm của CoQ10 Mặc dù bạn có thể dễ dàng tiêu thụ CoQ10 như một chất bổ sung, nó cũng có thể được tìm thấy trong một số thực phẩm.

Có vẻ như CoQ10 hấp thụ tương tự dưới dạng viên nang hoặc qua thực phẩm (67).

Các loại thực phẩm sau đây có chứa CoQ10:

Thịt tạng:

Tim, gan và thận

Một số thịt cơ thịt:

• Thịt lợn, thịt bò và gà Cá béo:
• Trout, cá trích, cá thu và cá mòi Rau:
• Súp lơ, súp lơ và bông cải xanh Trái cây:
• Cam và dâu tây Cây họ đậu:
• Đậu nành, đậu lăng và đậu phộng Hạt và hạt: > Hạt mè và quả hồ trăn
• Dầu: Dầu đậu tương và dầu canola
• Tóm tắt: CoQ10 được tìm thấy trong một số thực phẩm, đặc biệt là thịt cơ quan. Ngoài ra, dường như nó cũng được hấp thụ bằng nhau qua các loại thực phẩm thông qua bổ sung.
• CoQ10 CoQ10 là một hợp chất có chứa vitamin tan trong chất béo có vẻ như có nhiều lợi ích về sức khoẻ.

Nó tham gia sản xuất năng lượng tế bào và đóng vai trò là chất chống oxy hoá. Những đặc tính này rất hữu ích trong việc bảo quản tế bào, ngăn ngừa và điều trị một số bệnh mạn tính.

CoQ10 đã được chứng minh là giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch và đường trong máu, giúp ngăn ngừa và điều trị ung thư và giảm tần suất chứng đau nửa đầu.

Nó cũng có thể làm giảm thiệt hại oxy hóa dẫn đến sự mệt mỏi cơ, tổn thương da và bệnh não và phổi.

CoQ10 có thể được tìm thấy như một chất bổ sung có vẻ như được dung nạp tốt. Ngoài ra, nó được tìm thấy trong một số thực phẩm như cơ quan động vật, rau quả và cây họ đậu.

Vì sản lượng CoQ10 giảm theo độ tuổi, người lớn ở mọi lứa tuổi có thể hưởng lợi từ nó.

Cho dù bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm có hàm lượng CoQ10 cao hay bổ sung, CoQ10 có thể có lợi cho sức khoẻ của bạn.