Các biện pháp tự nhiên cho trầm cảm sau sinh: Điều gì có hiệu quả?

Hiểu về trầm cảm sau sinh

Những điểm nổi bật

1. U. S. Food and Drug Administration không điều chỉnh các chất bổ sung thảo dược.
2. Nói với bác sĩ của bạn về bất cứ điều gì bạn làm như một phần của kế hoạch điều trị toàn diện của bạn.
3. Vitamin B-2 có thể giúp làm giảm nguy cơ bị PPD.

Thường thì trải nghiệm những gì thường được gọi là "baby blues" sau khi sinh. Mức hormone của bạn tăng lên và xuống sau khi sinh nở và sinh nở. Những thay đổi này có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng, lo lắng, khó ngủ, và nhiều thứ khác. Nếu các triệu chứng của bạn kéo dài hơn hai tuần, bạn có thể bị trầm cảm sau sinh (PPD).

PPD ảnh hưởng đến khoảng 1 trong 7 phụ nữ sau khi sinh. Nó thường mạnh hơn nhiều so với những đứa trẻ ban đầu blues. Bạn có thể trải qua những giai đoạn khóc quá mức. Bạn có thể thấy mình rút khỏi bạn bè và gia đình hoặc các tình huống xã hội khác. Bạn thậm chí có thể có những suy nghĩ làm hại bản thân hay con bạn.

Các triệu chứng khác bao gồm:

• khó khăn liên kết với em bé
• sự thay đổi tâm trạng nặng
• sự thiếu hụt năng lượng
• tức giận
• khó chịu
• khó khăn trong việc đưa ra quyết định
• lo âu
• các cuộc tấn công hoảng loạn

Nói với người bạn đời của bạn hoặc bạn thân nếu bạn có những triệu chứng này. Từ đó, bạn có thể lấy hẹn với bác sĩ để nói về các phương án điều trị. PPD có thể kéo dài trong nhiều tháng nếu bạn không được điều trị cho nó, làm cho nó khó khăn để chăm sóc bản thân và con của bạn.

Quảng cáo Quảng cáo

Các biện pháp tự nhiên

Các biện pháp khắc phục tự nhiên có thể giúp đỡ được không?

Một khi bạn đã gặp bác sĩ, bạn có thể tự hỏi liệu các liệu pháp tự nhiên có thể giúp ích cho các triệu chứng của bạn. Tùy chọn tồn tại, nhưng PPD thường không phải là điều kiện mà bạn có thể tự mình điều trị. Nói với bác sĩ của bạn về bất cứ điều gì bạn thực hiện như là một phần của kế hoạch điều trị toàn diện của bạn.

Vitamin

Các axit béo omega-3 đang nhận được sự chú ý của các nhà nghiên cứu như là một sự trợ giúp có thể cho PPD. Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít omega-3 có liên quan đến việc phát triển loại trầm cảm này ở nơi đầu tiên. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, các cửa hàng dinh dưỡng omega-3s sẽ được sử dụng khá nhiều trong thời gian mang thai và sau khi sinh. Hãy thử bổ sung và tăng lượng thực phẩm như:

• hạt lanh
• chia hạt
• cá hồi
• cá mòi
• cá dầu khác

Riboflavin, hoặc vitamin B-2, cũng có thể làm giảm bạn có nguy cơ phát triển PPD. Trong một nghiên cứu đăng trên Tạp chí rối loạn tình cảm, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra vitamin này cùng với folate, cobalamin và pyridoxine. Riboflavin là chất duy nhất họ tìm thấy có ảnh hưởng tích cực đến rối loạn tâm trạng. Các nhà nghiên cứu cho thấy mức tiêu thụ vừa phải cho kết quả tốt nhất.

Các chất bổ sung thảo dược

The U.S. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm không điều chỉnh chất bổ sung thảo dược, vì vậy bạn nên cẩn thận khi đọc nhãn và kiểm tra với bác sĩ trước khi bổ sung thảo dược.

St. Bách thảo của John thường được nghĩ là chữa chứng trầm cảm. Bằng chứng bổ sung có hiệu quả trong điều trị PPD là hỗn hợp. Nó có thể hoặc có thể không an toàn để sử dụng bổ sung này trong khi cho con bú. Tốt nhất là không nên uống bổ sung này trừ khi bác sĩ khuyên bạn nên làm như vậy. Cần nhiều nghiên cứu hơn nữa để đánh giá lợi ích và rủi ro.

Quảng cáo

Thay đổi lối sống

Tôi có thể thử cái gì khác?

Một số thay đổi lối sống có thể làm giảm các triệu chứng của bạn:

Chăm sóc cơ thể

Hãy thử đi bộ dài với em bé của bạn trong một chiếc xe đẩy hoặc người vận chuyển. Chọn thực phẩm lành mạnh, toàn bộ thực phẩm tại cửa hàng tạp hoá. Ngủ khi bạn có thể tìm thấy thời gian và ngủ trưa để lấp đầy khoảng trống. Bạn cũng nên tránh uống rượu và các loại thuốc khác.

Dành thời gian cho chính mình

Khi bạn có con, bạn có thể dễ dàng quên đi bạn cần thời gian cho chính mình. Tạo thói quen mặc quần áo, rời khỏi nhà, và chạy một chuyến đi hoặc đến thăm một người bạn một mình.

Đặt mục tiêu thực tế

Các món ăn và đồ chơi trên sàn nhà có thể chờ đợi. Đừng nghĩ mình là người hoàn hảo. Đặt một số kỳ vọng thực tế, và dính với việc những điều đó vượt qua khỏi danh sách công việc phải làm của bạn.

Nói về nó

Tránh cô lập bản thân và giữ cho cảm giác của bạn đóng chai bên trong. Nói chuyện với người bạn đời, bạn thân, hoặc người trong gia đình. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy cân nhắc tham gia vào nhóm hỗ trợ PPD. Bác sĩ có thể chỉ cho bạn một số nguồn lực địa phương. Bạn cũng có thể tham gia các nhóm trực tuyến.

Quảng cáo Quảng cáo

Trị liệu trị liệu cho người khác

Liệu pháp có thể giúp đỡ?

Nói chuyện trị liệu là một lựa chọn tuyệt vời. Nó có thể cho bạn một cơ hội để phân loại ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn với một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ tâm thần được đào tạo. Bạn có thể làm việc với nhà trị liệu để đặt ra các mục tiêu và tìm cách giải quyết những vấn đề gây phiền cho bạn nhiều nhất. Thông qua nói về PPD của bạn, bạn có thể tìm thấy những cách tích cực hơn để đối phó với các tình huống và vấn đề hàng ngày.

Bạn có thể thử liệu pháp liên cá nhân một mình hoặc kết hợp nó với việc dùng thuốc.

Quảng cáo

Cách trị liệu truyền thống

Triệu chứng sau khi sinh thường được điều trị như thế nào?

Thuốc chống trầm cảm thường được sử dụng để điều trị PPD. Hai loại chính mà bác sĩ của bạn có thể kê toa gồm thuốc chống trầm cảm ba vòng (TCAs) và các chất ức chế tái thu hồi serotonin có chọn lọc (SSRIs).

Nếu bạn đang cho con bú, bạn có thể làm việc với bác sĩ để cân nhắc những lợi ích và nguy cơ khi dùng thuốc. SSRIs, như sertraline (Zoloft) và paroxetine (Paxil), được xem là sự lựa chọn an toàn nhất cho những bà mẹ cho con bú sữa mẹ nhưng vẫn tiết ra trong sữa mẹ.

Một số bác sĩ cũng có thể đề nghị estrogen. Sau khi sinh, nồng độ estrogen giảm nhanh và có thể đóng góp vào PPD. Bác sĩ của bạn có thể khuyên bạn nên đeo một mẩu estrogen trên da của bạn để giúp làm giảm mức độ hoóc môn này trong cơ thể bạn. Bác sĩ của bạn cũng có thể khuyên bạn về liệu liệu pháp này có an toàn trong khi cho con bú.

Quảng cáo Quảng cáo

Outlook

Outlook

Với phương pháp điều trị, PPD có thể biến mất trong vòng sáu tháng. Nếu bạn không điều trị hoặc nếu bạn ngừng điều trị quá sớm, tình trạng này có thể tái phát hoặc biến thành trầm cảm mãn tính. Bước đầu tiên là tìm ra sự giúp đỡ. Nói cho ai đó cảm giác của bạn.

Nếu bạn bắt đầu điều trị, đừng dừng lại cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn. Điều quan trọng là phải duy trì giao tiếp tốt với bác sĩ và giữ một mạng lưới hỗ trợ chặt chẽ.

Tìm hiểu thêm: Đàn ông kinh nghiệm trầm cảm sau khi sinh? »