ĐáI tháo đường và Ngủ: Liên kết là gì?

Đái tháo đường và ngủ

Những điểm nổi bật

1. Ho ra và biến tất cả các đêm là phổ biến ở những người mắc bệnh tiểu đường.
2. Thường thì để bù đắp cho việc thiếu ngủ bằng cách ăn một lượng thức ăn thừa để cố gắng tăng năng lượng thông qua lượng calo.
3. Một số rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ, phổ biến hơn ở những người mắc bệnh tiểu đường.

Bệnh tiểu đường là một tình trạng mà cơ thể không thể sản sinh ra insulin đúng cách. Điều này gây ra lượng glucose dư thừa trong máu. Các loại phổ biến nhất là bệnh tiểu đường týp 1 và týp 2. Nếu bạn có loại 1, tuyến tụy của bạn không sản xuất ra insulin, vì vậy bạn phải dùng nó mỗi ngày. Nếu bạn có loại 2, cơ thể bạn có thể tự tạo ra một số insulin của mình, nhưng thường thì không đủ. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn không thể sử dụng insulin một cách chính xác.

Tùy thuộc vào mức độ kiểm soát lượng đường trong máu, bạn có thể hoặc không thể có các triệu chứng. Các triệu chứng ngắn hạn của lượng đường trong máu cao có thể bao gồm khát hoặc đói thường xuyên, cũng như đi tiểu thường xuyên. Thường thì các triệu chứng này sẽ không ảnh hưởng đến cách bạn ngủ. Đây là những gì nghiên cứu đã nói.

Quảng cáo Quảng cáo

Thói quen ngủ

Tại sao bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến khả năng ngủ của bạn?

Trong một nghiên cứu năm 2012, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra mối liên hệ giữa rối loạn giấc ngủ và bệnh tiểu đường. Rối loạn giấc ngủ bao gồm khó ngủ gật hoặc ngủ gật, hoặc ngủ quá nhiều. Nghiên cứu tìm thấy một mối liên quan rõ ràng giữa rối loạn giấc ngủ và bệnh tiểu đường. Các nhà nghiên cứu nói rằng thiếu ngủ là một yếu tố nguy cơ đáng kể cho bệnh tiểu đường, đôi khi có thể được kiểm soát.

Việc bị tiểu đường không có nghĩa là giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Đó là một vấn đề về những triệu chứng của bệnh tiểu đường bạn trải nghiệm và cách bạn quản lý chúng. Một số triệu chứng có nhiều khả năng gây ra vấn đề khi bạn cố gắng nghỉ ngơi:

• Mức đường trong máu cao có thể gây tiểu thường xuyên. Nếu lượng đường trong máu của bạn cao vào ban đêm, bạn có thể sẽ thường xuyên thức dậy để sử dụng phòng tắm.
• Khi cơ thể bạn có thêm glucose, nó sẽ lấy nước từ các mô của bạn. Điều này có thể làm cho bạn cảm thấy mất nước, khiến bạn phải thức dậy để uống nước thường xuyên.
• Các triệu chứng của lượng đường trong máu thấp, chẳng hạn như sự run rẩy, chóng mặt, và đổ mồ hôi, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Quảng cáo

Rối loạn giấc ngủ

Có rối loạn giấc ngủ liên quan đến bệnh tiểu đường?

Ho ra và biến tất cả các đêm là phổ biến ở những người mắc bệnh tiểu đường. Mặc dù đây có thể là kết quả của các triệu chứng tiểu đường thông thường, một tình trạng sức khoẻ riêng biệt có thể là ở gốc. Một vài rối loạn giấc ngủ và các rối loạn khác ảnh hưởng đến giấc ngủ phổ biến hơn ở những người mắc bệnh tiểu đường.

Ngưng thở khi ngủ

Đây là rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất ở những người mắc bệnh tiểu đường. Ngưng thở khi ngủ xảy ra khi hít thở nhiều lần và bắt đầu suốt cả đêm.Trong một nghiên cứu năm 2009, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy 86 phần trăm những người tham gia có chứng ngưng thở khi ngủ ngoài bệnh tiểu đường. Trong nhóm này, 55% số người mắc bệnh này nghiêm trọng đến mức cần điều trị.

Ngưng thở khi ngủ thường thấy ở những người bị tiểu đường tuýp 2. Điều này là do những người trong nhóm này thường có trọng lượng thừa, có thể làm giảm sự đi lại không khí.

Các triệu chứng thông thường bao gồm cảm thấy mệt mỏi trong ngày và ngáy vào ban đêm. Bạn có nhiều nguy cơ bị ngưng thở khi ngủ nếu nó chạy trong gia đình hoặc nếu bạn béo phì. Đạt đến một trọng lượng khỏe mạnh cho loại cơ thể của bạn có thể giúp làm giảm các triệu chứng của bạn. Bạn cũng có thể đeo khẩu trang đặc biệt trong khi ngủ để tăng áp suất không khí vào cổ họng và cho phép bạn thở dễ dàng hơn.

Hội chứng chân không Restless (RLS)

RLS được đặc trưng bởi sự thúc đẩy liên tục để di chuyển chân của bạn. Nó thường xảy ra vào buổi tối, có thể khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ gật. RLS có thể xảy ra do thiếu chất sắt. Các yếu tố nguy cơ cho RLS bao gồm lượng đường trong máu cao, các vấn đề về thận và rối loạn tuyến giáp.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có RLS, hẹn gặp bác sĩ để xem lại các triệu chứng của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có tiền sử thiếu máu. Thuốc lá cũng có thể kích hoạt RLS. Nếu bạn là người hút thuốc, hãy tham gia chương trình ngừng hút thuốc để nghỉ việc.

Mất ngủ

Mất ngủ được đặc trưng bởi hiện tượng rắc rối xảy ra và ngủ thiếp đi. Bạn có nhiều nguy cơ mất ngủ nếu bạn có mức độ căng thẳng cao cùng với nồng độ glucose cao.

Uống thuốc ngủ không theo toa sẽ không giải quyết chứng mất ngủ. Hãy nhìn vào lý do tại sao bạn không thể ngủ được, chẳng hạn như làm việc trong một công việc căng thẳng hoặc trải qua những vấn đề đầy thách thức của gia đình. Tìm kiếm điều trị với chuyên gia y tế có thể giúp bạn xác định điều gì đang gây ra vấn đề.

Quảng cáo Quảng cáo

Tác động

Việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến bệnh tiểu đường của bạn như thế nào

Các chuyên gia kết hợp thiếu ngủ với sự cân bằng nội tiết tố thay đổi có thể ảnh hưởng đến lượng và cân lượng thực phẩm. Nếu bạn bị tiểu đường, bạn phải đối mặt với một vòng tròn đầy thử thách. Thông thường để bù đắp cho một thiếu ngủ bằng cách ăn một lượng thức ăn dư thừa để cố gắng để đạt được năng lượng thông qua calo. Điều này có thể làm cho lượng đường trong máu tăng lên và làm cho khó đạt được lượng giấc ngủ ngon. Sau đó, bạn có thể thấy mình trong tình trạng không ngủ này.

Thiếu ngủ cũng làm tăng nguy cơ béo phì. Đang béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường týp 2.

Tìm hiểu thêm: 10 điều xảy ra với cơ thể khi bạn mất ngủ »

Quảng cáo

Mẹo

Mẹo để nâng cao chất lượng giấc ngủ

Làm theo những lời khuyên này để nghỉ ngơi tốt hơn ban đêm:

Tránh các thiết bị điện tử trước khi quay trở lại

Tránh sử dụng điện thoại di động và đầu đọc điện tử vào ban đêm vì ánh sáng có thể đánh thức bạn dậy. Chuyển sang sách cũ để đọc trước khi ngủ để làm yên tâm và giảm căng thẳng trên đôi mắt của bạn.

Rửa rượu trước khi đi ngủ

Thậm chí nếu bạn cảm thấy một ly rượu làm dịu cơ thể và khiến bạn ngủ, có thể bạn sẽ không ngủ được tám tiếng đồng hồ sau khi uống rượu quanh giờ đi ngủ.

Xóa phiền nhiễu

Nếu bạn nhận được tin nhắn văn bản suốt đêm, hãy tắt điện thoại. Cân nhắc mua đồng hồ báo thức thay vì sử dụng ứng dụng báo động của điện thoại di động của bạn. Điều này có thể cho phép bạn tắt điện thoại bởi vì bạn sẽ không cần nó vì bất cứ lý do gì suốt đêm.

Tạo tiếng ồn trắng

Mặc dù có vẻ như là một cách thức dễ chịu để thức dậy, nghe tiếng chim hót vào buổi sáng sớm có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Những âm thanh của người thu gom rác, người quét đường phố, và những người đi làm vào buổi sáng sớm cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nếu bạn là người ngủ nhẹ, hãy sử dụng các vật dụng như trần nhà, bàn làm việc hoặc quạt không khí trung tâm để giúp loại bỏ những tiếng ồn làm phiền.

Giữ nguyên phong cách ngủ của bạn

Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối, và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng, kể cả những ngày cuối tuần. Cơ thể của bạn sẽ tự nhiên bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và tự động đánh thức bản thân.

Tránh xa các chất kích thích vào ban đêm

Tránh uống đồ uống chứa caffein, tập thể dục, và thậm chí làm việc đơn giản quanh nhà vào ban đêm. Loại duy nhất của buổi tập tập buổi tối mà bạn nên xem xét là một buổi tập yoga chậm có thể chuẩn bị cơ thể bạn cho giấc ngủ. Nếu không, bạn sẽ tăng tốc độ dòng máu, và sẽ mất một khoảng thời gian để cơ thể bạn bình tĩnh lại.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Điểm mấu chốt

Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ liên tục. Nếu bạn không được điều trị cho giấc ngủ liên tục bị gián đoạn, nó có thể trở nên khó khăn để thực hiện bất kỳ hoạt động hàng ngày.

Trong thời gian ngắn, hãy xem xét một hoặc nhiều thay đổi lối sống để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngay cả khi bạn chỉ thực hiện một thay đổi nhỏ, nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Thường mất khoảng ba tuần để bắt đầu tạo thành thói quen, vì vậy điều quan trọng là giữ nó mỗi ngày.

Tiếp tục đọc: 10 cách tự nhiên để ngủ ngon hơn »