Công nghệ ngủ: Công nghệ có thể giúp bạn ngủ ngon?
Mục lục:
- AdvertisementAdvertisement
- "Nếu chúng ta tiếp xúc với loại ánh sáng trong vòng một giờ đến hai giờ trước khi đi ngủ, nó sẽ ức chế nhịp điệu của melatonin", Rebecca Scott, tiến sĩ, trợ lý nghiên cứu, khoa thần kinh học thuộc Đại học New York cho biết. Center-Sleep Center, nói với Healthline."Thế thì điều gì xảy ra là não không nhận được tín hiệu rằng trời ban đêm và thời gian để chúng ta đi ngủ. "
- "Tôi nghĩ rằng vấn đề số một với các thiết bị không phải là thiết bị chính hoặc ánh sáng," Bazil nói. "Đó là sự kích thích tinh thần. "
Ngủ kém là một vấn đề đối với hàng chục triệu người Mỹ.
Không phải là vấn đề phải được đưa ra một cách nhẹ nhàng. Thiếu ngủ có liên quan đến một số bệnh mãn tính, bao gồm tiểu đường, trầm cảm, béo phì, và chất lượng cuộc sống kém.
AdvertisementAdvertisementMặc dù có rất nhiều điều có thể làm bạn quật ngã và biến tất cả các đêm, công nghệ thường bị đổ lỗi cho làm gián đoạn giấc ngủ của chúng tôi.
Vì vậy, để cứu chúng tôi khỏi những ảnh hưởng tồi tệ của công nghệ, nhiều công ty đã chuyển sang - bạn đoán đó - là công nghệ.
Những lời hứa, hứa hẹn
Một số lượng ngày càng tăng các thiết bị và ứng dụng hứa hẹn sẽ giúp bạn đánh giá, theo dõi, giám sát, và cải thiện giấc ngủ của bạn.
AdvertisementAdvertisement
Nhưng những sản phẩm này có thực sự giúp bạn ngủ ngon hơn?
Đối với một số chuyên gia về giấc ngủ, câu trả lời là tiếng vang … nó phụ thuộc.Tiến sĩ Carl Bazil, Giám đốc Bệnh động kinh và Giấc ngủ, nói về công nghệ và giấc ngủ, "nó là cá nhân và không phải lúc nào cũng rõ ràng những gì đang giúp đỡ và điều gì đang gây ra vấn đề" Phòng Y Khoa thần kinh học thuộc Đại học Columbia và một nhà thần kinh học tham gia tại Trung tâm Động kinh Toàn cầu Columbia, nói với Healthline.
Không thể bao gồm mọi loại công nghệ giấc ngủ, vì vậy đây là một số trong những điều được nói đến nhiều nhất.
Nhưng trước khi chúng ta bắt đầu: Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn khi ngủ, hoặc thức dậy vào buổi sáng, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia ngủ để loại trừ các tình trạng bệnh lý nghiêm trọng hơn.AdvertisementAdvertisement
Tìm hiểu thêm: Công nghệ gây ra một Trọn đời Đau cho Millennials? »
Xử lý điện tử Blues
Thiết bị điện tử thường bị đổ lỗi cho làm gián đoạn giấc ngủ vì ánh sáng màu xanh phát ra. Điều này đúng đối với máy tính, điện thoại thông minh, iPads, eReaders và một số tivi."Nếu chúng ta tiếp xúc với loại ánh sáng trong vòng một giờ đến hai giờ trước khi đi ngủ, nó sẽ ức chế nhịp điệu của melatonin", Rebecca Scott, tiến sĩ, trợ lý nghiên cứu, khoa thần kinh học thuộc Đại học New York cho biết. Center-Sleep Center, nói với Healthline."Thế thì điều gì xảy ra là não không nhận được tín hiệu rằng trời ban đêm và thời gian để chúng ta đi ngủ. "
Điều này có thể tạo ra một loại "jet lag. "Ngay cả khi bạn mệt mỏi vào ban đêm, bạn vẫn có thể quá dây và cảnh báo để ngủ.
"Có những giải pháp dễ dàng đối với ánh sáng màu xanh từ thiết bị điện tử", Bazil nói. "Rõ ràng bạn có thể tắt thiết bị của mình, nhưng bạn cũng có thể dễ dàng mờ nó. "AdvertisementAdvertisementĐiều gì xảy ra là não không nhận được tín hiệu rằng nó thực sự là ban đêm và thời gian để chúng ta đi vào giấc ngủ. Rebecca Scott, Đại học New York Trung tâm Ngủ thở Toàn thân Langone
Một số thiết bị và ứng dụng tự động giảm ánh sáng màu xanh vào buổi tối, chuyển sang màu nóng hơn.
Các màn hình iPhone, iPad và iPod touch chạy iOS 9. 3 beta đều có tính năng này - được gọi là "Night Shift. "Nếu bạn có một thiết bị khác, nhiều ứng dụng có sẵn mà yêu cầu bồi thường để làm điều tương tự.Nếu bạn muốn chặn ánh sáng xanh từ tất cả các nguồn, có những giải pháp đơn giản.
Quảng cáo
"Một cách nhanh chóng và dơ bẩn chỉ là đeo kính chống lại màu xanh," Bazil nói.
Rất nhiều nghiên cứu đã xem xét tác động của ánh sáng xanh lên melatonin và chất lượng giấc ngủ. Nhưng ít được biết về việc kính chặn màu xanh hoặc ứng dụng chuyển màu có thể giúp bạn ngủ ngon hơn hay nếu tất cả các sản phẩm đều hoạt động tốt.AdvertisementAdvertisement
"Tại thời điểm này, chưa có đủ nghiên cứu để thực sự nói chắc," Những kính này, trong khoảng thời gian này sẽ bảo vệ bạn chống lại ánh sáng xanh từ việc sử dụng iPad của bạn một giờ trước khi đi ngủ, '' Scott nói.
Nếu bạn nghĩ rằng ánh sáng từ thiết bị điện tử của mình giúp bạn tỉnh táo vào ban đêm, hãy thử cắm thiết bị vào một đến hai giờ trước khi đi ngủ."Thỉnh thoảng tôi thậm chí có người lên báo động để nhắc nhở họ," Scott nói. "Nhắc nhở, 'OK, tôi có thêm năm phút, để tôi chỉ quấn mọi thứ. '"
Ngoài ra còn có các ứng dụng chặn bạn đăng nhập vào Facebook, Twitter hoặc email vào những thời điểm nhất định trong ngày. Và bạn thậm chí có thể cắm router WiFi của bạn vào một dải điện với bộ hẹn giờ để nó tắt vài giờ trước giờ đi ngủ.
Đọc thêm: Ánh sáng nhân tạo kết hợp với chứng béo phì »
Giãn trước giường
Ánh sáng xanh không phải là cách duy nhất mà các thiết bị điện tử có thể giúp bạn tỉnh táo.
"Tôi nghĩ rằng vấn đề số một với các thiết bị không phải là thiết bị chính hoặc ánh sáng," Bazil nói. "Đó là sự kích thích tinh thần. "
Xem một loại phim nhất định hoặc kiểm tra email công việc trước khi đi ngủ có thể đưa tâm trí của bạn vào chế độ khủng hoảng, điều này có thể khó có thể xảy ra.
"Giấc ngủ không tự động, bạn cần phải hạ xuống," Bazil nói. "Bạn cần thuyết phục não rằng bạn có thể ngủ được, không có cuộc khủng hoảng nào đang diễn ra. "
Một người có thể cảm thấy kích thích, tuy nhiên, người khác có thể cảm thấy thư giãn. Đối với một số, đó là xem truyền hình. Đối với những người khác, đọc một cuốn sách.
Đối với những người tìm kiếm giải pháp công nghệ, nhiều ứng dụng thư giãn và thiền định có thể giúp bạn chuẩn bị cho giấc ngủ.
"Có những ứng dụng dành cho điện thoại thông minh mà tôi nghĩ có thể khá hữu ích", Bazil nói. "Họ có thể hướng dẫn bạn qua một số kỹ thuật mà chúng tôi đã sử dụng trong thuốc ngủ một thời gian để thử và giúp đỡ trong quá trình ngăn chặn bạn. "
Công ty của Sherlin đã tạo ra một ứng dụng gọi là SenseSleep sử dụng kỹ thuật thở đơn giản để khuyến khích ngủ ngon.
"Điều này chỉ là cơ bản. Điều này cũng giống như thở ", Sherlin nói. "Chúng tôi không cho người ngủ máy trợ giúp. Chúng tôi chỉ nói, 'Này, tại sao bạn không mất ba phút và chỉ thở một cách lành mạnh hơn. Và mọi người đang báo cáo những kết quả kịch tính. "
Nhiều kỹ thuật thiền định và hít thở không phải là mới. Một số đã được sử dụng trong yoga hàng trăm năm. Tuy nhiên, các ứng dụng, Sherlin nói, là một cách để "gặp gỡ khách hàng hoặc khách hàng ở đâu. "
Mặc dù dễ dàng sử dụng một ứng dụng để giúp bạn ngủ, những kỹ thuật này có thể không được làm chủ qua đêm - ngay cả khi bạn thức suốt cả đêm.
"Bất cứ loại chương trình thiền định hay thư giãn nào cũng có thể hữu ích cho mọi người", Scott nói, "nhưng đó là điều mà ai đó thực sự cần phải thực hành và xây dựng. "
Cuối cùng, cho dù công nghệ giúp bạn tỉnh táo vào ban đêm hoặc giúp bạn ngủ được là cá nhân.
Nhưng công nghệ có thể mang lại hy vọng cho những người thiếu ngủ nhất bằng cách giúp họ học cách điều chỉnh hệ thống - cái trí và cơ thể - bằng những kỹ thuật đơn giản và đã được chứng minh.
"Nếu mọi người không hài lòng với những trải nghiệm mà họ đang có trong cuộc sống, họ sẽ kiểm soát nó nhiều hơn họ tưởng", Sherlin nói. "Tôi nghĩ rằng nó trao quyền cho mọi người, kiến thức rằng" Tôi có thể thay đổi điều này nếu tôi không thích nó. '"
