CLA (axit linoleic kết hợp): Đánh giá chi tiết

Hiện nay đã được nghiên cứu kỹ lưỡng và CLA đã được chứng minh có nhiều cơ chế chống béo phì khác nhau (18).

Điều này bao gồm giảm lượng thức ăn thừa (calo), tăng lượng chất béo đốt cháy (calo ra), kích thích sự phân hủy chất béo và ức chế sự sản xuất của nó (19, 20, 21, 22).

Điều đó đang được nói, cơ chế tế bào và các nghiên cứu trên động vật thú vị và thú vị (với tôi anyway), nhưng những gì bạn có thể muốn biết nếu nó dẫn đến

£ thực tế bị mất

khi con người.

CLA gây ra số lượng lớn chất béo mất trong các nghiên cứu trên động vật và nhiều cơ chế sinh học khác nhau đã được xác định.

Liệu CLA có thực sự giúp bạn giảm cân? May mắn thay, chúng ta đã có khá nhiều nghiên cứu đã được thực hiện trên CLA. Trong thực tế, CLA có thể chỉ là nghiên cứu toàn diện nhất về giảm cân trên thế giới.

Nhiều nghiên cứu được gọi là các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên, tiêu chuẩn vàng về thí nghiệm khoa học ở người. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng CLA

có thể

gây ra sự mất mỡ đáng kể ở người (23).

Nó cũng đã được hiển thị để cải thiện cơ thể thành phần, với việc giảm chất béo trong cơ thể và đôi khi tăng khối lượng cơ (24, 25, 26, 27).

Nhưng trước khi bạn bắt đầu nhảy lên và xuống từ hứng thú, hãy nhớ rằng nhiều nghiên cứu khác cho thấy

hoàn toàn không có ảnh hưởng (28,29,30). Trong một báo cáo tổng kết tổng hợp dữ liệu từ 18 thử nghiệm lâm sàng có kiểm chứng, CLA đã gây ra sự mất mỡ khiêm tốn (31).

Ảnh hưởng rõ rệt nhất trong 6 tháng đầu, sau đó nó sẽ dần dần cao nguyên cho đến 2 năm.

Đây là một đồ thị từ bài báo. Bạn có thể thấy giảm cân chậm như thế nào theo thời gian: Theo báo cáo này, CLA có thể làm giảm mức béo trung bình khoảng 0,1 kg mỗi tuần, hoặc 0,2 pound mỗi tuần, trong khoảng 6 tháng. Một nghiên cứu đánh giá khác được công bố vào năm 2012 cho thấy CLA gây ra giảm cân nhiều hơn 3 lbs (1. 3 kg) so với giả dược, một viên thuốc giả (32).

Một báo cáo từ nghiên cứu của họ:

"Phân tích meta của chúng tôi cũng cho thấy sự khác biệt nhỏ trong sự mất mát mỡ gây CLA … Mức độ ảnh hưởng này nhỏ và sự liên quan đến lâm sàng không chắc chắn., và phân mềm "

Tôi đồng ý … những hiệu ứng giảm cân có thể có ý nghĩa thống kê, nhưng chúng quá nhỏ đến mức chúng không có ý nghĩa thực tế …

và

hiệu quả.

Bottom Line:

Việc bổ sung CLA đã làm giảm mỡ nhưng hiệu quả nhỏ, không đáng tin cậy và không tạo ra sự khác biệt trong thế giới thực.

Quảng cáo Quảng cáo CLA được tìm thấy tự nhiên có thể có lợi ích về sức khoẻ

Về bản chất, CLA chủ yếu được tìm thấy trong thịt và sữa của động vật nhai lại. Nhiều nghiên cứu quan sát dài hạn đã được tiến hành, xem xét liệu những người tiêu thụ CLA nhiều hơn có nguy cơ mắc bệnh thấp hay cao hơn.

Có thể có liên quan đến CLA, hoặc các thành phần bảo vệ khác trong các sản phẩm động vật lấy cỏ, như Vitamin K2.

Dĩ nhiên, thịt bò và các sản phẩm từ sữa có sức khoẻ vì nhiều lý do khác, vì vậy nên tiêu thụ chúng thường xuyên.

Quảng cáo

Liều lớn có thể gây phản ứng phụ nghiêm trọng

Có khá nhiều bằng chứng cho thấy CLA có trong thực phẩm là có lợi.

Tuy nhiên, như tôi đã đề cập trước đó, CLA được tìm thấy trong các chất bổ sung được tạo ra bằng cách thay đổi hóa học acid linoleic từ các loại dầu thực vật không lành mạnh.

CLA trong chất bổ sung thường có hình thức khác với CLA trong thực phẩm, cao hơn nhiều ở dạng t10, c12.

Như thường lệ, một số phân tử và chất dinh dưỡng có lợi khi tìm thấy trong lượng tự nhiên trong thực phẩm thực sự, nhưng trở nên có hại khi chúng ta bắt đầu dùng chúng với liều lượng lớn.

Theo một số nghiên cứu, điều này dường như là trường hợp với chất bổ sung CLA. Những nghiên cứu này cho thấy rằng liều lượng lớn CLA bổ sung có thể làm tăng tích tụ mỡ trong gan, là một bước tiến hướng đến hội chứng chuyển hóa và đái tháo đường (37, 38, 39).

Ngoài ra còn có nhiều nghiên cứu ở cả động vật và người, cho thấy mặc dù giảm chất béo trong cơ thể, CLA có thể gây viêm, gây ra sự đề kháng insulin và cholesterol thấp tốt (HDL) (40, 41).

Để công bằng, nhiều nghiên cứu trên động vật cho thấy những ảnh hưởng đáng lo ngại này đã sử dụng liều lượng lớn, cao hơn nhiều so với những người thường xuyên bổ sung.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu ở người, sử dụng các liều hợp lý, cho thấy đây là mối quan tâm thực sự với các chất bổ sung CLA.

CLA cũng có thể gây ra các phản ứng phụ ít nghiêm trọng hơn như tiêu chảy, đau dạ dày, buồn nôn và đầy hơi.

Bottom Line:

CLA được tìm thấy trong hầu hết các chất bổ sung khác với CLA được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm. Một số nghiên cứu đã cho thấy những phản ứng phụ đáng lo ngại từ CLA, chẳng hạn như tăng chất béo gan.

AdvertisementAdvertisement

Liều dùng và An toàn

Hầu hết các nghiên cứu đều dùng liều từ 3,2 đến 6,4 gram mỗi ngày.

Hãy nhớ rằng nguy cơ các phản ứng phụ tăng lên khi liều lượng tăng lên.

FDA cho phép CLA được thêm vào thực phẩm và cho nó một trạng thái GRAS (được coi là an toàn).

Tuy nhiên, đây là cùng một tổ chức cho chúng ta biết rằng dầu đậu nành và xi-rô bắp fructose cao "an toàn" vì vậy hãy mang nó với một muối muối.

Bạn nên dùng nó? Cá nhân tôi không nghĩ rằng mất một vài cân có giá trị nguy cơ tăng chất béo gan và xấu đi tình trạng chuyển hóa.

Mặc dù CLA từ thịt bò và sữa là có lợi, việc sử dụng các loại CLA không tự nhiên được làm từ dầu thực vật biến đổi về mặt hóa học dường như là một ý tưởng tồi.

Có 6 gói rất tuyệt vời, nhưng có nhiều cách tốt hơn để giảm mỡ không gây ra bệnh béo phì và tiểu đường trong quá trình đó.