Tập luyện và Hoạt động với Hemophilia A

Tập thể dục là điều cực kỳ quan trọng đối với những người bị bệnh hemophilia A vì nó giúp xây dựng các cơ mạnh mẽ và bảo vệ các khớp. Nếu bạn mắc bệnh hemophilia A, xem những loại hoạt động nào là tốt nhất cho bạn.

Bơi lội

Bơi cung cấp sức mạnh tuyệt vời và lợi ích tim mạch, nhưng cũng dễ dàng trên khớp của bạn. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật, người ta thích thú tập thể dục trên mặt nước hơn là tập thể dục trên đất liền. Họ cũng có thể tập thể dục lâu hơn trong nước mà không gặp đau khớp hoặc cơ.

Quảng cáo Quảng cáo

Bạn có thể thực hiện hoạt động này trong suốt cuộc đời của bạn. Nó đã được hiển thị để cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khoẻ xương của người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh.

Đi bộ và leo núi

Đi bộ là một hình thức tuyệt vời của hoạt động hiếu khí có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Bạn có thể đi dạo trong một công viên địa phương hoặc đi đến phòng tập thể dục và sử dụng máy chạy bộ.

Đi bộ thường được thực hiện trên các tuyến đường mòn tự nhiên. Bạn có thể tăng theo nhóm để có trải nghiệm xã hội tuyệt vời. Tất cả bạn cần là một cặp phong nha của giày đi bộ. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy tăng tập luyện bằng cách đi trên những con đường mòn với địa hình đầy thử thách hơn.

Quảng cáo

Khiêu vũ

Hầu hết các phong cách khiêu vũ đều an toàn cho người bị bệnh hemophilia A và được tập luyện tim mạch tốt. Bạn có thể học mọi thứ từ waltz để salsa đến khiêu vũ bụng.

Nếu bạn muốn khiêu vũ để tập thể dục, Zumba là một bài tập nhảy múa năng lượng cao với nhạc Latinh đang sôi nổi thường được dạy trong các phòng tập thể dục. Hãy tìm một lớp Zumba đủ nhanh để tăng nhịp tim của bạn mà không cần nhảy quá nhiều.

Quảng cáo Quảng cáo

Golf

Sân gôn là môn thể thao có ảnh hưởng thấp và có thể là một tập luyện tuyệt vời nếu bạn chọn tham gia một khóa học hơn là sử dụng xe golf. Tuy nhiên, đây có thể là một sự lựa chọn đắt tiền.

Bowling

Bowling là môn thể thao có ảnh hưởng thấp cũng có tính cạnh tranh. Bowling cũng là một môn thể thao suốt đời cho phép bạn kết bạn và tham gia vào hoạt động xã hội.

Bạn không nên sử dụng quả bóng nặng nhất để tránh làm căng quá nhiều lên khuỷu tay và cổ tay của bạn. Bạn có thể đeo nẹp nếu nó trở thành một vấn đề.

Xe đạp

Một chiếc xe đạp cố định là một lựa chọn tuyệt vời cho những người bị bệnh hemophilia A. Nó giúp bạn luyện tập tốt nhưng không đòi hỏi nhiều sự cân bằng hoặc phối hợp. Đi xe đạp cũng không làm quá nhiều căng thẳng trên khớp của bạn.

Nếu bạn thích đi xe đạp bên ngoài, hãy chắc chắn rằng bạn đeo mũ bảo hiểm xe đạp được chấp thuận bởi tổ chức Snell Foundation và tránh nhảy hoặc đạp xe trên những ngọn đồi dốc. An toàn hơn nhiều khi đi trên những tuyến đường xe đạp được duy trì tốt. Nhưng nếu bạn chọn để đi xe trên đường phố, trước tiên bạn nên học lớp về an toàn giao thông.

Quảng cáo Quảng cáo

Yoga

Yoga tập trung vào một loạt các tư thế vật lý, kỹ thuật thở và thiền định. Đó là một cách tuyệt vời để học làm thế nào để làm chậm, thư giãn, và ở lại hiện tại.

Các lớp khác nhau rất nhiều. Một số tập trung nhiều hơn vào tính linh hoạt và sức mạnh thể chất, và những người khác về thư giãn và thở. Các lớp học dễ tìm tại phòng tập yoga, hoặc bạn có thể luyện tập tại nhà với các lớp học dựa trên web. Thiết bị duy nhất bạn cần ngay lập tức là thảm yoga. Khối, bolsters, và dây đai thường được sử dụng như là đạo cụ để cung cấp sự ổn định trong những tình huống khó khăn hơn.

Bạn nên tránh các vị trí có nguy cơ cao như headstands, handstands, và các vị trí cân bằng cánh tay có thể dẫn đến ngã. Bắt đầu bằng yoga nhẹ nhàng hoặc người mới bắt đầu trước khi tiến lên một trình độ cao hơn.

Quảng cáo

Tập luyện trọng lượng nhẹ

Huấn luyện trọng lượng nhẹ có thể rất hữu ích cho những người bị bệnh hemophilia A. Sự nhấn mạnh về số lần lặp lại cao hơn sử dụng trọng lượng nhẹ thay vì trọng lượng nặng. Bạn có thể cải thiện sức mạnh và sự cân bằng của bạn với rất ít căng thẳng trên khớp của bạn.

Hãy nhận biết rằng việc tập luyện trọng lượng nhẹ có tác động không đáng kể từ việc nâng cấp hoặc tập luyện trọng lượng nặng. Nâng cấp sức mạnh tập trung vào trọng lượng nâng tối đa và trọng lượng rất nặng. Không nên cho trẻ dùng thuốc hạ huyết áp.

AdvertisementAdvertisement

Chọn một hoạt động cho trẻ bị bệnh hemophilia A

Thể thao là một phần quan trọng trong cuộc sống của trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi đi học. Nếu con bạn mắc bệnh hemophilia A, điều quan trọng là bạn phải cung cấp một môi trường an toàn trong đó chúng có thể phát triển và phát triển, nhưng không được bảo vệ quá mức.

Mặc dù môn thể thao liên lạc không có câu hỏi nhưng vẫn có nhiều lựa chọn. Quan trọng nhất là khuyến khích trẻ lựa chọn một hoạt động mà trẻ thích và mang lại cho chúng sự tự tin và tự do mà chúng cần để vượt trội trong cuộc sống.

Thaän Troïng

Ngay caû caùc hoaït ñoäng an toaøn ñoái vôùi ñoái töôïng ñoái töû nhieãm theâm caàn thieát. Trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động mới nào, gặp bác sỹ của trung tâm điều trị bệnh hemophilia hoặc bác sĩ để đánh giá và một số lời khuyên. Bác sĩ có thể đề nghị thay thế yếu tố dự phòng trước khi các hoạt động nhất định để giảm thiểu nguy cơ chảy máu. Ngoài ra, hãy xem xét những điều sau:

Quảng cáo

• Khởi động và căng ra trước khi tham gia tập thể dục.
• Mang mũ bảo hiểm nếu bạn đi xe đạp.
• Mang một vòng tay hoặc dây chuyền nhận biết y tế.
• Biết những dấu hiệu ban đầu của một vết thương. Việc trì hoãn điều trị có thể làm cho máu chảy nhẹ hơn nghiêm trọng hơn.

Nếu xảy ra chảy máu, ngừng tập thể dục ngay và bắt đầu điều trị.

Nếu bạn đang chăm sóc một đứa trẻ mắc chứng bệnh hemophilia, có một vài biện pháp phòng ngừa bổ sung:

Quảng cáo Quảng cáo

• Những đứa trẻ có chu kỳ nên đeo đội bảo vệ gấu và đội bảo vệ khuỷu tay ngoài đội mũ bảo hiểm.
• Gặp gỡ nhân viên tại trường học của con bạn để phác thảo các bước để thực hiện trong trường hợp bị thương tích. Điều này bao gồm giáo viên thể dục, huấn luyện viên và y tá của trường.
• Giữ nguồn cung cấp yếu tố VIII tập trung tại trường học của con bạn, vì vậy chúng có thể được điều trị nhanh hơn trong trường hợp bị chảy máu.
• Giáo dục con của bạn về sự nguy hiểm của các môn thể thao liên lạc, chẳng hạn như bóng đá, bóng bầu dục và khúc côn cầu.

Ăn dặm

Bạn có thể nghĩ rằng tập luyện và thể thao nên tránh ở tất cả các chi phí cho người bị bệnh hemophilia A, nhưng điều này là xa sự thật. Tập thể dục là vô cùng có lợi cho những người mắc bệnh hemophilia vì nó tăng cường khớp và cơ của họ và giúp họ duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

Nếu bạn có rối loạn chảy máu, hãy chọn cẩn thận hình thức hoạt động thể chất ưa thích của bạn. Mặc dù thể thao liên lạc và võ thuật là quá mạo hiểm, có rất nhiều các hoạt động khác để lựa chọn để giữ cho bạn thể chất phù hợp.