Sức khoẻ Lợi ích của Biotin: Khoa học Nói gì?

Biotin là gì?

biotin là một trong những vitamin B phức tạp giúp cơ thể biến thực phẩm thành năng lượng. Từ "biotin" xuất phát từ từ Hy Lạp cổ đại "biotos", có nghĩa là "cuộc sống" hoặc "sự nuôi dưỡng. "Vitamin B, và đặc biệt biotin, giúp giữ cho da, tóc, mắt, gan, và hệ thần kinh khỏe mạnh. Biotin cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng trong thời kỳ mang thai, vì điều quan trọng đối với sự phát triển phôi thai.

Quảng cáo Quảng cáo

RDA

Khuyến nghị hàng ngày được đề nghị

Khoảng 30 đến 100 micrograms mỗi ngày biotin thường được khuyến cáo cho thanh thiếu niên và người lớn.

Bởi vì nó hòa tan trong nước, biotin thêm sẽ đi xuyên qua cơ thể bạn khi đi tiểu. Trong khi hầu hết mọi người có thể xử lý bổ sung biotin, một số người báo cáo tác dụng phụ nhẹ như buồn nôn và các vấn đề về tiêu hóa. Không có triệu chứng độc tính nào liên quan đến biotin quá nhiều.

Theo một nghiên cứu khác được thực hiện trên động vật, biotin có thể giúp ngăn ngừa bệnh thận ở những người bị tiểu đường týp 1 phụ thuộc insulin. Một lần nữa, cần có nhiều nghiên cứu để hỗ trợ điều này.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Các tuyên bố mỹ phẩm

Rửa tóc, da và móng tay khỏe mạnh?

Sự thiếu hụt biotin rất hiếm. Nhưng vì những người bị thiếu máu thường cho thấy các triệu chứng rụng tóc hoặc nổi ban đỏ, một số bác sĩ và công ty bổ sung khuyên bạn nên tăng lượng ăn vào.

Tuy nhiên, Viện Y tế Quốc gia cho biết không đủ số liệu để hỗ trợ đề xuất bổ sung.

Sự phát triển của thai nhi

Sự phát triển của thai nhi

Mặc dù phụ nữ mang thai hiếm có thể trở nên thiếu biotin. Để giúp tăng cường sức khoẻ cho trẻ, hãy dùng vitamin trước khi sinh có chứa biotin và axit folic trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, liều cao biotin có thể gây nguy hiểm cho em bé, vì vậy không nên bổ sung thêm biotin.

Nguồn cung cấp thực phẩm

Nguồn biotin tự nhiên

Biotin cũng có thể tìm thấy trong một số thực phẩm, bao gồm:

lòng đỏ trứng

thịt tạng (gan, thận)

các loại hạt, như hạnh nhân, đậu phộng, đào, quả óc chó

đậu đũa đậu nành và các loại đậu khác

ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc

súp lơ 999> nấm

• Vì kỹ thuật chế biến thực phẩm như nấu ăn có thể làm biotin không có hiệu quả, nguyên hoặc ít chế biến các phiên bản của những thực phẩm này chứa biotin hoạt động nhiều hơn.
• Tốt nhất là lấy các chất dinh dưỡng từ nguồn tự nhiên. Nếu bạn không thể có đủ lượng biotin tự nhiên, một liều bổ sung có thể được bác sĩ đề nghị. Hãy nhớ rằng các chất bổ sung không được theo dõi bởi FDA về an toàn, độ tinh khiết, liều lượng hoặc chất lượng, vì vậy hãy nghiên cứu thương hiệu của bạn trước khi mua.
• Quảng cáo
• Takeaway
• Takeaway
• Mặc dù biotin là cần thiết cho chức năng cơ thể bình thường, và chất bổ sung có thể giúp phụ nữ mang thai và một số người mắc bệnh tiểu đường, vẫn không có đủ dữ liệu để hỗ trợ bổ sung hoặc yêu cầu bồi thường về tóc khỏe, da hoặc móng.
• Với cách nói đó, bạn nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh với các thực phẩm không chế biến hoặc chế biến tối thiểu để có được sức khỏe tối ưu.