ĐAng Mở Về Trầm cảm tại nơi làm việc

Chừng nào tôi có việc, tôi cũng sống với bệnh tâm thần. Nhưng nếu bạn là đồng nghiệp của tôi, bạn sẽ không bao giờ biết.

Tôi bị chẩn đoán trầm cảm 13 năm trước. Tôi tốt nghiệp đại học và tham gia lực lượng lao động cách đây 12 năm. Giống như nhiều người khác, tôi sống theo một chân lý sâu xa mà tôi không thể và không bao giờ nên nói về trầm cảm tại văn phòng. Có lẽ tôi đã học được điều này bằng cách quan sát cha tôi đấu tranh với sự chán nản lớn trong khi duy trì sự nghiệp luật sư thành công. Hoặc có thể đó là một cái gì đó lớn hơn kinh nghiệm cá nhân của riêng tôi - điều mà chúng tôi như là một xã hội không chắc chắn làm thế nào để đối phó.

quảng cáo Quảng cáo

Có thể cả hai.

Bất kể lý do, trong phần lớn sự nghiệp của tôi, tôi giấu chán cảnh của tôi từ các đồng nghiệp của tôi. Khi tôi đi làm, tôi thực sự đang ở đó. Tôi phát triển năng lượng để làm việc tốt và cảm thấy an toàn trong biên giới của cá nhân chuyên nghiệp của tôi. Làm sao tôi có thể bị trầm cảm khi tôi làm việc quan trọng như vậy? Làm thế nào tôi có thể cảm thấy lo lắng khi tôi nhận được một đánh giá hiệu suất sao?

Nhưng tôi đã làm. Tôi cảm thấy lo lắng và buồn gần một nửa thời gian tôi ở văn phòng. Đằng sau năng lượng vô biên của tôi, các dự án được tổ chức hoàn hảo và nụ cười khổng lồ là một vỏ bọc của chính tôi. Tôi đã rất sợ để cho bất cứ ai xuống và liên tục vượt qua. Trọng lượng của nỗi buồn sẽ đè bẹp tôi trong các cuộc họp và tại máy tính của tôi. Cảm thấy những giọt nước mắt bắt đầu rơi xuống một lần nữa, tôi sẽ chạy vào phòng tắm và khóc, khóc, khóc. Và sau đó lấp lánh khuôn mặt của tôi bằng nước lạnh lạnh để không ai có thể nói. Rất nhiều lần tôi rời văn phòng cảm thấy quá kiệt sức để làm gì hơn là ngã xuống giường. Và không bao giờ - không một lần - tôi đã nói với ông chủ về những gì tôi đang trải qua.

"Tôi ổn. Hôm nay tôi mệt mỏi. " Hoặc, " Bây giờ tôi có rất nhiều đĩa. " " Chỉ là đau đầu. Tôi sẽ ổn. "

AdvertisementAdvertisement

Một sự thay đổi trong quan điểm

Tôi không biết làm thế nào để cầu chì Amy chuyên nghiệp với Amy trầm cảm. Họ dường như là hai con số đối lập, và tôi càng trở nên cạn kiệt bởi sự căng thẳng tồn tại bên trong bản thân tôi. Giả vờ đang cống hiến, đặc biệt là khi bạn làm nó trong tám đến 10 tiếng một ngày. Tôi không ổn, tôi không ổn, nhưng tôi không nghĩ rằng tôi nên nói với bất cứ ai trong công việc rằng tôi đang phải vật lộn với bệnh tâm thần. Điều gì sẽ xảy ra nếu các đồng nghiệp của tôi mất lòng tôi? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi bị coi là điên rồ hoặc không thích hợp để làm công việc của tôi? Nếu tôi tiết lộ thông tin sẽ làm hạn chế các cơ hội trong tương lai? Tôi đã tuyệt vọng tuyệt vọng để được giúp đỡ và sợ hãi của các kết quả có thể yêu cầu cho nó.

Điều gì sẽ xảy ra nếu các đồng nghiệp của tôi mất lòng tôi?Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi bị coi là điên rồ hoặc không thích hợp để làm công việc của tôi? Nếu tôi tiết lộ thông tin sẽ làm hạn chế các cơ hội trong tương lai? Amy Marlow

Mọi thứ thay đổi cho tôi vào tháng 3 năm 2014. Tôi đã phải vật lộn trong nhiều tháng sau khi thuốc thay đổi, và trầm cảm và lo lắng của tôi đã vượt ra khỏi tầm kiểm soát. Đột nhiên, bệnh tâm thần của tôi lớn hơn rất nhiều so với cái gì tôi có thể giấu trong công việc. Không thể ổn định, và lo sợ cho sự an toàn của chính mình, lần đầu tiên tôi kiểm tra bản thân mình vào bệnh viện tâm thần. Bên cạnh việc quyết định này ảnh hưởng như thế nào tới gia đình tôi, tôi đã lo âu về việc nó có thể làm hại sự nghiệp của tôi như thế nào. Các đồng nghiệp của tôi nghĩ gì? Tôi không thể tưởng tượng phải đối mặt với bất cứ ai trong số họ một lần nữa.

Nhìn lại thời điểm đó, bây giờ tôi có thể thấy rằng tôi đang phải đối mặt với một sự thay đổi quan điểm quan trọng. Tôi phải đối mặt với một con đường đầy đá trước, từ bệnh nặng đến hồi phục và ổn định. Trong gần một năm, tôi không thể làm việc cả. Tôi không thể đối phó với trầm cảm bằng cách ẩn đằng sau Amy chuyên nghiệp hoàn hảo. Tôi không thể giả vờ rằng tôi đã ổn, bởi vì tôi rõ ràng là không. Tôi đã bị buộc phải khám phá lý do tại sao tôi đặt quá nhiều sự chú ý vào sự nghiệp và danh tiếng của tôi, ngay cả với sự thiệt hại của riêng tôi.

Làm thế nào để chuẩn bị cho 'Cuộc đối thoại'

Khi thời gian đến để tôi trở lại làm việc, tôi cảm thấy như tôi đã được bắt đầu lại từ đầu. Tôi cần phải lấy mọi thứ từ từ, nhờ giúp đỡ và thiết lập các ranh giới lành mạnh cho bản thân mình.

Lúc đầu, tôi đã rất sợ hãi về triển vọng nói với một ông chủ mới rằng tôi đang phải vật lộn với chứng trầm cảm và lo lắng. Trước cuộc trò chuyện, tôi đọc một số mẹo để giúp tôi cảm thấy thoải mái hơn. Đây là những cái làm cho tôi:

AdvertisementAdvertisement

Làm điều đó trong người. Điều quan trọng là nói chuyện trực tiếp chứ không phải qua điện thoại, và chắc chắn không phải qua email.

Chọn thời gian phù hợp với bạn. Tôi đã yêu cầu một cuộc họp khi tôi cảm thấy bình tĩnh. Nó được tiết lộ tốt hơn mà không nài nỉ hoặc leo thang cảm xúc của tôi.
Kiến thức là sức mạnh. Tôi chia sẻ một số thông tin cơ bản về trầm cảm, bao gồm cả việc tôi đang tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp cho căn bệnh của tôi. Tôi đi kèm với một danh sách có tổ chức các ưu tiên cụ thể, phác thảo các nhiệm vụ tôi cảm thấy tôi đã có thể xử lý và nơi tôi cần hỗ trợ thêm. Tôi đã không chia sẻ thông tin cá nhân như người trị liệu của tôi hay thuốc nào tôi đang dùng.
Giữ nó chuyên nghiệp. Tôi đã bày tỏ sự cảm kích đối với sự ủng hộ và sự hiểu biết của ông chủ, và tôi nhấn mạnh rằng tôi vẫn cảm thấy có khả năng thực hiện công việc của mình. Và tôi giữ cuộc trò chuyện tương đối ngắn, kiềm chế không chia sẻ quá nhiều chi tiết về bóng tối của trầm cảm. Tôi nhận thấy rằng tiếp cận cuộc trò chuyện một cách chuyên nghiệp và thẳng thắn đã đặt ra âm thanh cho một kết quả tích cực.
Những bài học tôi đã học

Trầm cảm trong lực lượng lao động Mỹ

Tại U. S., suy thoái chiếm khoảng 200 triệu ngày làm việc mỗi năm.

Các đợt trầm cảm thường gặp nhất trong số những người chăm sóc cá nhân, chuẩn bị thức ăn, và các ngành nghề có liên quan đến dịch vụ.
Khi tôi xây dựng lại cuộc sống và có những lựa chọn mới, cả trong công việc và trong cuộc sống cá nhân, tôi đã học được một số điều mà tôi ước tôi biết từ khi bắt đầu sự nghiệp của mình.

1. Trầm cảm là một bệnh như bất kỳ bệnh nhân nào khác

Bệnh tâm thần thường cảm thấy giống như một vấn đề cá nhân xấu hổ hơn là một tình trạng bệnh lý hợp pháp. Tôi ước mình có thể vượt qua nó bằng cách cố gắng hơn một chút. Nhưng, giống như bạn không muốn bệnh tiểu đường hay tình trạng tim, cách tiếp cận đó không bao giờ có hiệu quả. Tôi đã phải chấp nhận một cách căn bản rằng trầm cảm là một bệnh cần được điều trị chuyên nghiệp. Đó không phải là lỗi của tôi hay sự lựa chọn của tôi. Làm cho sự thay đổi quan điểm này tốt hơn thông báo làm thế nào tôi bây giờ đối phó với trầm cảm tại nơi làm việc. Đôi khi tôi cần một ngày ốm. Tôi để cho đi của đổ lỗi và xấu hổ, và bắt đầu chăm sóc tốt hơn của bản thân mình.

2. Tôi không cô độc trong việc đối phó với trầm cảm trong công việc

Bệnh tâm thần có thể cô lập, và tôi thường cảm thấy mình đang nghĩ rằng mình là người duy nhất phải vật lộn với nó. Qua sự hồi phục của tôi, tôi bắt đầu tìm hiểu thêm về bao nhiêu người bị ảnh hưởng bởi điều kiện sức khoẻ tâm thần. Khoảng 1 trong 5 người lớn ở Hoa Kỳ bị ảnh hưởng bởi bệnh tâm thần mỗi năm. Trên thực tế, trầm cảm lâm sàng là nguyên nhân hàng đầu gây ra khuyết tật trên toàn thế giới. Khi tôi suy nghĩ về các số liệu thống kê này trong bối cảnh văn phòng của tôi, gần như chắc chắn rằng tôi không phải là người không cô đơn trong việc đối phó với trầm cảm hoặc lo lắng.

Quảng cáo

3. Sự kỳ thị về sức khoẻ tâm thần là điều thực sự, nhưng ngày càng có nhiều hiểu biết về sức khoẻ tâm thần có thể ảnh hưởng đến nhân viên, đặc biệt là ở các công ty lớn hơn với các phòng ban nhân sự. Yêu cầu xem hướng dẫn sử dụng nhân viên của chủ lao động. Những tài liệu này sẽ cho bạn biết những gì bạn cần biết về quyền và lợi ích của bạn.

Chuyển không gian làm việc của tôi thành một không gian an toàn

Tôi không còn có thể giả vờ rằng tôi đã ổn, bởi vì tôi rõ ràng là không. Tôi đã bị buộc phải khám phá lý do tại sao tôi đặt quá nhiều sự chú ý vào sự nghiệp và danh tiếng của tôi, ngay cả với sự thiệt hại của riêng tôi. Amy Marlow

Trong phần lớn sự nghiệp của mình, tôi tin rằng tôi không nên nói với ai rằng tôi bị trầm cảm. Sau phần lớn của tôi, tôi cảm thấy như tôi cần phải nói với mọi người. Hôm nay tôi đã thiết lập một trung bình lành mạnh trong công việc. Tôi đã tìm thấy một vài người mà tôi tin cậy để nói chuyện về cảm giác của tôi. Đúng là không phải ai cũng nói thoải mái về bệnh tâm thần, và thỉnh thoảng tôi sẽ nhận được một nhận xét không hay hay gây tổn thương. Tôi đã học cách bắt những lời nhận xét này, bởi vì chúng không phải là sự phản chiếu của tôi. Nhưng có một vài người mà tôi có thể tin tưởng giúp tôi cảm thấy cô đơn và cung cấp cho tôi sự hỗ trợ quan trọng trong suốt nhiều giờ tôi ở văn phòng.

Quảng cáo Quảng cáo

Và việc mở cửa của tôi tạo ra một nơi an toàn để họ mở ra. Cùng nhau chúng ta đang phá vỡ kỳ thị về sức khoẻ tâm thần tại nơi làm việc.

Người già, và cả tôi

Thông qua một lượng công việc nặng nhọc, can đảm và tự khám phá, cá nhân Amy đã trở thành chuyên nghiệp Amy.Tôi toàn bộ. Cùng một phụ nữ bước vào văn phòng mỗi buổi sáng đi ra khỏi nó vào cuối ngày làm việc. Đôi khi tôi vẫn lo lắng về những gì các đồng nghiệp của tôi nghĩ về bệnh tâm thần của tôi, nhưng khi ý nghĩ đó xuất hiện, tôi nhận ra nó là gì: một triệu chứng trầm cảm và lo lắng của tôi.