Lời khuyên để Quản lý Tăng trọng Insulin liên quan

Tại sao insulin làm tăng cân

Tăng cân là một phản ứng phụ thông thường khi dùng insulin. Insulin giúp bạn quản lý lượng đường trong cơ thể bằng cách giúp các tế bào hấp thụ glucose (đường). Nếu không có insulin, các tế bào trong cơ thể bạn không thể sử dụng đường cho năng lượng. Bạn sẽ loại bỏ được lượng glucose dư thừa trong máu của bạn thông qua nước tiểu hoặc giữ nó trong máu, gây ra lượng đường trong máu cao.

Bạn có thể bị giảm cân trước khi bắt đầu điều trị bằng insulin. Việc mất đường trong nước tiểu của bạn có nước với nó, do đó, một số mất trọng lượng này là do mất nước.

Ngoài ra, bệnh tiểu đường không được kiểm soát có thể làm cho bạn thêm đói. Điều này có thể dẫn đến ăn một lượng thực phẩm tăng lên ngay cả khi bạn bắt đầu liệu pháp insulin. Và khi bạn bắt đầu điều trị bằng insulin và bắt đầu kiểm soát lượng đường trong máu, glucose trong cơ thể sẽ được hấp thu và lưu trữ. Điều này gây tăng cân nếu lượng thức ăn bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết trong ngày.

bạn có biết không? Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, quá nhiều đường trong máu của bạn có thể làm giảm cân, mặc dù phần lớn là trọng lượng nước. Cơ thể bạn có thể loại bỏ glucose bằng nước tiểu, tăng lượng nước bị mất. Điều này cũng có thể gây mất nước.

Điều quan trọng là không nên cắt bỏ insulin, ngay cả khi bạn tăng cân. Bạn có thể giảm cân một lần nữa khi bạn không dùng insulin, nhưng sau đó bạn sẽ gặp nguy hiểm. Một khi bạn bắt đầu điều trị trở lại, trọng lượng sẽ trở lại. Điều này có thể dẫn đến mô hình giảm cân không lành mạnh và các biến chứng dài hạn như bệnh tim hoặc tổn thương thận. Insulin là cách tốt nhất để làm giảm đường huyết và kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn.

Tin vui là bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình trong khi dùng insulin. Nó có thể có nghĩa là thay đổi thói quen ăn uống của bạn và hoạt động thể chất nhiều hơn, nhưng điều này có thể giúp bạn tránh tăng cân. Tìm hiểu những bước bạn có thể thực hiện để quản lý trọng lượng của bạn.

Chạm vào nhóm chăm sóc sức khoẻ của bạn

Nhóm chăm sóc sức khoẻ của bạn có rất nhiều thông tin, kinh nghiệm và những lời khuyên thiết thực để điều hướng các vùng nước này. Họ có thể giúp bạn lập kế hoạch giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nhóm nghiên cứu quan trọng này có thể bao gồm một hoặc nhiều chuyên gia chăm sóc sức khoẻ sau đây:

• bác sỹ chăm sóc chính
• giáo sư điều dưỡng hoặc giáo viên điều dưỡng tiểu đường>
• được chứng nhận bệnh tiểu đường giáo dục
• nha khoa
• nha khoa
• 999> bác sĩ trị liệu chuyên gia trị liệu
• bác sĩ chuyên khoa thể dục thể thao
• , nhân viên xã hội hoặc chuyên gia tâm lý
• Nhóm chăm sóc sức khoẻ của bạn sẽ giúp xây dựng kế hoạch của bạn bằng cách đánh giá tình trạng hiện tại của bạn. Họ sẽ bắt đầu xem xét chỉ số khối cơ thể (BMI), tình trạng sức khoẻ tổng thể và những trở ngại mà bạn có thể gặp phải khi ăn kiêng và hoạt động thể chất.

Họ cũng có thể cung cấp hướng dẫn để thiết lập các mục tiêu thực tế dựa trên đánh giá của họ. Mục tiêu số có thể giúp bạn trong chuyến đi giảm cân. Mục tiêu của bạn có thể là:

đạt BMI lý tưởng

• duy trì trọng lượng lý tưởng của bạn hoặc giảm cân
• đạt được các mục tiêu hoạt động thể chất hàng ngày và hàng tuần
• thay đổi thói quen cuộc sống để giúp cải thiện sức khoẻ
• đạt được mục đích của bạn vào một ngày nhất định
• Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ của bạn về các loại thuốc tiểu đường khác để bạn có thể giảm liều insulin. Một số loại thuốc như glyburide-metformin (Glucovance), exenatide (Bydureon), và pramlintide (SymlinPen) có thể giúp điều chỉnh lượng đường và giảm cân. Bác sĩ sẽ cho bạn biết nếu các thuốc này phù hợp với tình trạng của bạn.

Lập kế hoạch bữa ăn

Chuyên gia dinh dưỡng của bạn có thể giúp bạn lập kế hoạch bữa ăn cho những thay đổi chế độ ăn uống bạn cần thực hiện. Kế hoạch ăn uống cá nhân rất quan trọng cho sự thành công, bởi vì thói quen ăn uống của mọi người và nhu cầu ăn kiêng là khác nhau. Kế hoạch của bạn sẽ bao gồm những loại thực phẩm bạn ăn, kích thước và khi bạn ăn. Nó cũng có thể bao gồm mua sắm và chuẩn bị bữa ăn.

Lượng calorie

Hầu hết những người bị đái tháo đường đều quen thuộc với việc kiểm soát lượng carbohydrate, nhưng lượng calo thì khác. Nó đòi hỏi xem protein, chất béo, và uống rượu là tốt.

Chìa khóa để giảm cân là đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Nhưng điều này không có nghĩa là bỏ qua bữa ăn. Bỏ bữa ăn có tác dụng phụ lớn hơn là giảm cân. Nó có thể gây ra lượng đường trong máu thấp và thậm chí tăng cân. Cơ thể của bạn sử dụng năng lượng ít hiệu quả hơn khi bỏ bữa ăn.

Kiểm soát các phần

Kiểm soát các phần có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo. Ngoài việc đếm carbs, hãy xem xét sử dụng "phương pháp tấm" của kiểm soát phần. Cắt tỉa phần của bạn có thể giúp giảm lượng calorie của bạn.

Dưới đây là những điều cơ bản của phương pháp tấm của việc kiểm soát phần:

Hình dung một đường thẳng xuống trung tâm của đĩa ăn tối của bạn. Thêm một dòng thứ hai trên một trong hai nửa. Bạn nên có ba phần.

1. Đặt những loại rau không chứa tinh bột thu hút bạn trong phần lớn nhất. Rau quả bổ sung lượng lớn và kích cỡ cho bữa ăn của bạn mà không cần thêm nhiều calo. Thêm vào đó, chúng thường chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho lượng đường trong máu và trọng lượng.
2. Ngũ cốc và tinh bột đổ vào một trong những phần nhỏ hơn, sử dụng các nguyên tắc đếm carb của bạn.
3. Đặt protein nạc ở phần nhỏ khác.
4. Thêm một phần trái cây hoặc một sản phẩm sữa ít chất béo theo kế hoạch cho bữa ăn của bạn.
5. Thêm chất béo lành mạnh nhưng hạn chế lượng vì chúng có thể bổ sung rất nhiều calo trong một lượng nhỏ.
6. Thêm một đồ uống không thơm như nước hoặc cà phê hoặc trà không đường.
7. Phần ăn mà bạn ăn là rất quan trọng. Ở Mỹ, chúng tôi thay thế thực phẩm. Nghiên cứu khẳng định rằng người Mỹ tiêu thụ nhiều calo hơn bởi vì chúng được cung cấp phần lớn hơn. Với ý nghĩ đó, hãy biết rằng có thể nói "không" với nhiều hơn.

Đọc thêm: Bạn muốn biết gì về chế độ ăn kiêng và giảm cân?"

Ăn gì

Một số thức ăn nhất định có thể giúp cuộc sống giảm cân của bạn Chọn các loại thực phẩm có chất lượng cao và không chế biến thì satiating và hiệu quả hơn là dựa vào việc đếm lượng calorie Theo nghiên cứu của Harvard School of Public Health, Các loại thực phẩm chất lượng cao cũng giúp tiêu thụ ít calo

Giảm cân

rau

• ngũ cốc nguyên hạt
• quả
• quả hạch
• sữa chua <999 > Thức ăn tăng cân
• khoai tây chiên và khoai tây

đồ ăn có cồn

• đồ uống có đường có đường
• thịt đỏ đã chế biến và chưa chế biến
• ngũ cốc tinh chế, chất béo và đường
• Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn Một số tác dụng phụ không mong muốn, đặc biệt là nếu bạn có các tình trạng sức khoẻ khác
• Kế hoạch hành động

Cách tốt nhất để đốt cháy calo và năng lượng không sử dụng là tập thể dục Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo ít nhất 150 phút luyện tập vừa phải mỗi tuần cho người lớn. Đây là tương đương 30 phút tập luyện 5 ngày một tuần.

Tập thể dục cũng có thể hỗ trợ sự nhạy cảm insulin bằng cách làm cho tế bào của bạn nhạy cảm hơn với insulin. Nghiên cứu cho thấy chỉ cần một tuần đào tạo có thể cải thiện sự nhạy cảm insulin của bạn.

Sự kết hợp các bài tập aerobic và sức đề kháng có thể giúp cải thiện cuộc hành trình giảm cân của bạn. Các hoạt động aerobic giúp đốt cháy calo và glucose, trong khi huấn luyện sức đề kháng tạo ra cơ. Nhiên liệu chính của cơ của bạn là glucose. Vì vậy, cơ bắp bạn có nhiều, bạn càng tốt. Tập luyện sức mạnh cũng có thể giữ được khối lượng cơ thể nạc khi bạn già đi.

Các hoạt động thể dục nhịp điệu có thể là bất cứ điều gì làm tăng nhịp tim của bạn, chẳng hạn như:

chạy hoặc đi bộ

đi xe đạp

• bơi
• khiêu vũ
• bằng cầu thang hoặc máy hình elip
• bao gồm:
• làm các bài tập trọng lượng cơ thể

nâng trọng lượng miễn phí

• sử dụng máy trọng lượng
• Bạn có thể có được huấn luyện viên, tham gia lớp học hoặc sử dụng một ứng dụng thể dục thể thao như Thử thách trong 30 ngày để giúp bắt đầu lại thói quen của bạn.
• Tăng độ nhạy cảm với insulin

Bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi tập thể dục khoảng thời gian, đó là khi bạn tập thể dục với các giai đoạn hoạt động chậm và trung bình hoặc cường độ cao. Theo Diabetes Self-Management, các nghiên cứu cho thấy những người bị bệnh đái tháo đường týp 2 cải thiện sự nhạy cảm insulin với huấn luyện sức đề kháng trung bình. Một trong những nghiên cứu cho thấy những người đàn ông mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 làm tăng sự nhạy cảm với insulin, tăng cơ và giảm cân ngay cả khi họ ăn thêm 15% calo.

Tìm một vài cường độ thấp hơn và các hoạt động vất vả hấp dẫn bạn. Làm cho chúng ít nhất mỗi ngày khác có thể giúp tăng sự nhạy cảm insulin và giảm cân. Các cách khác để tăng sự nhạy cảm với insulin là:

ngủ đủ

giảm căng thẳng

• giảm viêm cơ thể
• mất phần mỡ thừa
• Tập thể dục cũng có thể giúp bạn với những bước này.
• Trước khi bạn bắt đầu

Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục.Tập thể dục làm giảm lượng đường trong máu. Tùy thuộc vào loại insulin bạn uống, bạn có thể cần phải điều chỉnh cường độ hoặc thời gian tập thể dục của bạn, hoặc điều chỉnh lượng insulin hoặc lượng thức ăn của bạn. Nhóm chăm sóc sức khoẻ của bạn có thể tư vấn cho bạn khi nào nên kiểm tra mức đường trong máu và khi nào ăn vào thời gian bạn dành cho tập thể dục.

Tập thể dục cũng có thể gây ra một số biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường tồi tệ hơn. Điều quan trọng là kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục nếu bạn có:

bệnh võng mạc do tiểu đường và các rối loạn khác của mắt

bệnh lý thần kinh ngoại vi

• bệnh tim
• bệnh thận
• 999> Lưu ý rằng việc giảm insulin của bạn không bao giờ là một giải pháp để giảm cân. Các tác dụng phụ mà bạn có thể gặp bằng cách hạn chế liều insulin của bạn là nghiêm trọng và có thể kéo dài.
• Lời khuyên

Hỏi bác sĩ về kế hoạch và hướng dẫn giảm cân.

đếm calo của bạn và quản lý các phần của bạn để giúp ăn nhiều.

Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày với hai ngày luyện tập sức mạnh và hai ngày tập thể dục aerobic cường độ cao.

1. Không giảm insulin để giảm cân.
2. Hãy nhớ thảo luận về bất kỳ chương trình giảm cân nào với nhóm chăm sóc sức khoẻ của bạn. Họ sẽ có thể đưa bạn đi đúng đường để duy trì cân nặng khỏe mạnh trong khi dùng insulin.
3. Tài nguyên của tài liệu
4. Tài nguyên của các tài liệu

Các khuyến cáo về Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho hoạt động thể chất ở người lớn. (2016, ngày 27 tháng 7). Lấy từ // www. tim. org / HEARTORG / HealthyLiving / Hoạt động thể chất / Thể hìnhBasics / American-Heart-Association-Đề xuất-cho-Thể dục-Hoạt động-Người lớn_UCM_307976_Article. jsp

Chế độ ăn kiêng tốt nhất: Tính chất lượng. (n. d.). Lấy từ // www. hsph. harvard. edu / nutritionsource / best-diet-quality-counts /

Blackburn, G. (n. d.). Loại bài tập aerobic tốt nhất là gì Lấy từ // my. clevelandclinic. org / services / heart / phòng ngừa / tập thể dục / thể dục nhịp điệu tốt nhất

• Colberg, S. R. (2015, ngày 10 tháng 9). Tăng độ nhạy insulin. Lấy từ // www. diabetesselfmanagement. com / quản lý - đái tháo đường / cách tiếp cận điều trị / tăng nhạy cảm insulin /
• Tập thể dục cho hành động insulin tốt nhất. (2015, ngày 10 tháng 9). Lấy từ // www. diabetesselfmanagement. com / quản lý-đái tháo đường / cách tiếp cận điều trị / sự gia tăng insulin-nhạy cảm / tập thể dục-kế hoạch-cho-tối ưu-insulin-hành động /
• Ledikwe, J., Ello-Martin, JA, & Rolls, BJ 1). Kích thước và béo phì.
• Tạp chí Dinh dưỡng, 135
• (4), 905-909. Lấy từ // jn. dinh dưỡng. org / content / 135/4/905. dài
• Nhân viên Phòng Khám Mayo. (2014, ngày 19 tháng 8). Bệnh tiểu đường: Tránh tăng cân khi dùng insulin. Lấy từ // www. bệnh mayoclinic. org / bệnh-điều kiện / bệnh đái tháo đường / chiều sâu / insulin-and-weight-gain / art-20047836? pg = 2 Stenlof, K., Cefalu, W. T., Kim, K. A., Alba, M., Usiskin, K., Tông, C., … Meininger, G. (2013, tháng 4). Hiệu quả và tính an toàn của canagliflozin đơn trị ở những bệnh nhân đái tháo đường týp 2 được kiểm soát không đầy đủ với chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Bệnh đái tháo đường và béo phì, 15
• (4), 372-382. Lấy từ // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 23279307
• Tại sao tôi tăng cân khi bắt đầu dùng insulin? (n. d.). Lấy từ // www. joslin. org / info / why_did_i_gain_weight_when_i_started_taking_insulin. html bài viết này hữu ích? Có Không Làm thế nào hữu ích được nó?
• Làm thế nào chúng ta có thể cải thiện nó?

✖ Hãy chọn một trong những điều sau đây:

Bài viết này đã thay đổi cuộc đời tôi!

Bài viết này mang tính thông tin.

Bài viết này chứa thông tin không chính xác.

• Bài viết này không có thông tin tôi đang tìm kiếm.
• Tôi có một câu hỏi y khoa.
• thay đổi
• Chúng tôi sẽ không chia sẻ địa chỉ email của bạn. Chính sách bảo mật. Bất kỳ thông tin nào bạn cung cấp cho chúng tôi qua trang web này có thể được chúng tôi đặt trên các máy chủ đặt tại các quốc gia bên ngoài EU. Nếu bạn không đồng ý với vị trí đó, đừng cung cấp thông tin.
• Chúng tôi không thể cung cấp lời khuyên về sức khoẻ cá nhân, nhưng chúng tôi đã hợp tác với nhà cung cấp dịch vụ y tế đáng tin cậy Amwell, nơi có thể kết nối bạn với bác sĩ. Hãy thử Amell telehealth với giá 1 đô la bằng cách sử dụng mã HEALTHLINE.

Sử dụng mã HEALTHLINEShỏ lời khuyên của tôi với $ 1Nếu bạn gặp trường hợp khẩn cấp về y tế, hãy gọi ngay cho dịch vụ khẩn cấp địa phương hoặc ghé thăm phòng cấp cứu gần nhất hoặc trung tâm chăm sóc khẩn cấp.

Xin lỗi, đã xảy ra lỗi.

Chúng tôi không thể thu thập phản hồi của bạn vào thời điểm này. Tuy nhiên, phản hồi của bạn rất quan trọng đối với chúng tôi. Vui lòng thử lại sau.

Chúng tôi đánh giá cao phản hồi hữu ích của bạn!

Hãy làm bạn với nhau - tham gia cộng đồng Facebook của chúng tôi.

Cảm ơn bạn đã gợi ý hữu ích của bạn.

Chúng tôi sẽ chia sẻ phản hồi của bạn với nhóm đánh giá y tế của chúng tôi, những người sẽ cập nhật bất kỳ thông tin không chính xác nào trong bài viết.

Cảm ơn bạn đã chia sẻ phản hồi của bạn.

Chúng tôi rất tiếc vì bạn không hài lòng với những gì bạn đã đọc. Đề xuất của bạn sẽ giúp chúng tôi cải tiến bài viết này.

Đọc

Email

In

• Chia sẻ
• Đọc tiếp
• Đọc thêm »
• Đọc thêm»
• Đọc thêm »