Làm thế nào để tập thể dục vào ngày của bạn với bệnh tiểu đường loại 2

Hầu hết chúng ta đều nghe nói rằng hoạt động thể chất là quan trọng, nhưng bạn có biết tác động của nó đối với bệnh đái đường tuýp 2 hay cách thức tương tác với chế độ điều trị của bạn? Tập thể dục làm cho tế bào của bạn nhạy cảm hơn với insulin, giúp nó hoạt động hiệu quả hơn trong cơ thể để hạ thấp mức đường huyết. Ngoài việc giúp đỡ trong việc quản lý bệnh tiểu đường, hoạt động thường xuyên có rất nhiều lợi ích về sức khoẻ khác và rất quan trọng cho toàn bộ phúc lợi của bạn.

Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật (CDC) khuyến cáo ít nhất:

150 phút hoạt động hiếu khí cường độ trung bình (ví dụ như đi bộ nhanh) mỗi tuần

Các hoạt động tăng cường cơ hoạt động với tất cả các nhóm cơ chính từ hai ngày trở lên mỗi tuần
Đến năm 2015, chỉ có 20. 9 phần trăm người lớn gặp các hướng dẫn hoạt động thể dục để tập thể dục aerobic và tăng cường cơ. Điều gì giúp chúng ta đạt được số lượng hoạt động thể dục đúng mức? Đối với nhiều người, việc tìm kiếm thời gian có thể là một thách thức. Đối với những người khác, chỉ đơn giản là biết được nơi để bắt đầu là rào cản lớn nhất.

Hãy di chuyển

Sẵn sàng để bắt đầu? Dưới đây là tám cách để phù hợp với bài tập thể dục vào ngày của bạn.

1. Bút chì trong

Đôi khi lập kế hoạch cho một cái gì đó, và khóa nó vào lịch của bạn, có thể giúp bạn giữ vững kế hoạch của mình. Việc khắc phục thời gian cho sức khoẻ cũng quan trọng như cuộc họp với ông chủ của bạn, vì vậy hãy lên kế hoạch cho phù hợp. Trong khi bạn mở lịch đó, hãy chắc chắn lên lịch cuộc hẹn với một thành viên của nhóm chăm sóc sức khoẻ trước khi bắt đầu tập thể dục vào ngày. Điều quan trọng là thảo luận xem làm thế nào bất kỳ loại thuốc bạn đang dùng có thể bị ảnh hưởng bởi tập thể dục. Ví dụ, nếu có sự gia tăng đáng kể trong mức độ hoạt động của bạn, bác sĩ của bạn có thể hạ insulin cơ bản của bạn để tránh mức đường trong máu thấp.

2. Biết mình

Hãy đối mặt với nó, thức dậy lúc 5 giờ a. m. để chạy bộ trước khi làm việc hoặc trước khi nhận được những đứa trẻ đã sẵn sàng cho việc học không phải cho tất cả mọi người. Chọn các hoạt động mà bạn thích theo lịch biểu phù hợp với bạn và phù hợp với các khía cạnh khác của kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường của bạn như thời gian cụ thể đối với bữa ăn và thời gian insulin cơ bản hoặc bảng kê thuốc. Cho dù đó là một lớp khiêu vũ trước khi ăn tối hoặc yoga ghế vào giờ ăn trưa của bạn, bạn càng thưởng thức thói quen của bạn, càng có nhiều khả năng bạn đang dính với nó. Đôi khi bạn biết mình đang học những điều mới về chính mình. Spice nó lên bằng cách thử các hoạt động mới để xem những gì làm việc cho bạn.

3. Nếu bạn không thể tìm thấy 30 phút để làm việc cùng một lúc, một nghiên cứu mang tính bước ngoặt cho thấy việc chia nhỏ nó thành một vài phiên 10 phút trở lên có thể có những lợi ích về sức khoẻ tương tự.Các nghiên cứu gần đây cũng ủng hộ cách tiếp cận này. Điều này có thể làm cho bạn dễ dàng hơn để tưởng tượng ra rằng tập thể dục phù hợp với thói quen hàng ngày của bạn, đặc biệt là vào những ngày thật bận rộn của bạn. Hãy thử những gợi ý này để tập thể dục nhanh:

Hãy đổ mồ hôi trước khi tắm. Dành 10 phút để thực hiện một số cú nhảy, squats, hoặc lunges ngay trước khi nhảy trong buồng tắm.

Chia tay ngày làm việc bằng cách tập thể dục trong 10 phút trước giờ làm việc, 10 phút trong giờ ăn trưa, và 10 phút sau khi làm việc.

Lần tiếp theo bạn đang đợi con mình hoàn thành môn bóng đá, hãy đỗ xe và đi bộ quanh quãng đường một vài lần để vượt qua thời gian.
Mua sắm tại trung tâm mua sắm? Đi vài vòng giữa các cửa hàng, hoặc đỗ xe thật xa thay vì lối vào.
4. Hãy tận dụng tối đa công việc
Lần sau, bạn đang cào lá, xẻ tuyết, hoặc lau sàn, nhặt tốc độ để bơm máu. Cardio

và

một ngôi nhà sạch sẽ - điều gì không yêu? 5. Hạn chế thời gian của màn hình (hoặc ít nhất là tận dụng tối đa) Nhiều người trong chúng ta cảm thấy chúng tôi quá bận rộn để tập thể dục, nhưng hóa ra chúng tôi đang dành một khoảng thời gian thích hợp để di chuyển qua Facebook hoặc phân vùng trước của TV. Cố đặt giới hạn cho khoảng thời gian bạn dành cho điện thoại, máy tính bảng hoặc TV và dành thời gian bạn trở lại trong ngày để tập thể dục.

Nếu chương trình ban đêm của bạn quá quan trọng để hy sinh, hãy thực hiện các phản ứng của trọng lượng, lunges, hoặc crunches trong khi bạn xem hoặc trong thời gian nghỉ thương mại. Hoặc mua một chiếc xe đạp, máy chạy bộ, hoặc các thiết bị nhỏ khác và đặt một TV ở phía trước nó. Bạn có thể có được 30 phút trong khi xem chương trình yêu thích của bạn!

Giống như trò chơi điện tử? Sử dụng TV hoặc máy tính của bạn và nối hệ thống chơi game yêu thích của bạn và sau đó bắt đầu một số trò chơi video đang hoạt động. Nhiều hệ thống hiện cung cấp các trò chơi video thể dục có thể giúp bạn di chuyển. Hoặc bạn có thể tìm thấy các lớp học trực tuyến và làm chúng trong sự thoải mái của nhà riêng của bạn.

6. Làm việc trong ngày làm việc của bạn vì sức khoẻ của bạn

Nếu bạn dành phần lớn thời gian làm việc của bạn ngồi trong các cuộc họp hoặc trước máy tính, bạn sẽ không có nơi nào để đi nhưng về mặt bổ sung hoạt động cho thói quen hàng ngày của bạn. Có rất nhiều cách để bước lên:

Đi cầu thang bất cứ khi nào bạn có thể.

Đi bộ đến bàn làm việc của đồng nghiệp thay vì gọi điện hoặc gửi email bất cứ khi nào có thể.

Thở nhanh mỗi giờ một hoặc hai lần để kéo dài, đi bộ, hoặc lấy một ít nước xuống đại sảnh.
Sử dụng bàn đứng, hoặc trao đổi ghế của bạn cho một quả bóng tập thể dục để giúp làm việc cốt lõi của bạn.
Tham gia một nhóm đồng nghiệp để đi dạo quanh khu phố vào bữa trưa.
Nếu có thể, tìm ra một cách để kết hợp một số bài tập vào công việc của bạn. Nếu bạn đi tàu điện ngầm, nhảy ra khỏi một vài khối đi từ điểm dừng thông thường của bạn và đi bộ phần còn lại. Nếu bạn sống trong một thành phố thân thiện với xe đạp, hãy mua xe hơi để đi xe đạp khi thời tiết cho phép. Nếu bạn chỉ được lựa chọn là lái xe, đỗ xe ở vị trí cuối cùng trong bãi đậu xe vì vậy bạn phải mất thêm vài bước để đến được bàn làm việc.
7. Có được xã hội
Việc tập thể dục với bạn bè và gia đình của bạn có thể làm cho thời gian đi nhanh hơn.Hãy thử một trong những đề nghị sau:

Làm kế hoạch để bắt kịp với một người bạn trong bữa tối? Đi đến lớp Zumba với nhau trước.

Cảm thấy như bạn nợ thành viên trong gia đình hoặc bạn bè một cuộc gọi điện thoại dài? Chụp tai nghe và đi bộ trong khi bạn nói chuyện qua điện thoại.

Nói về gia đình, tại sao không cho cả phi hành đoàn tham gia? Đi du lịch đến một công viên địa phương và chơi bóng đá với lũ trẻ. Đi bộ như một gia đình sau bữa tối. Đăng ký Thổ Nhĩ Kỳ Trot vào Lễ Tạ ơn. Kết hợp các hoạt động vui vẻ, lành mạnh vào lịch làm việc của gia đình bạn có thể có tác động lâu dài đến việc lựa chọn lành mạnh trong tương lai.
8. Theo dõi xu hướng của bạn
Bộ theo dõi Thể dục và các thiết bị có thể đeo được có một số lợi ích. Trước hết, bạn có thể thấy bạn đang ở đâu trong hoạt động hàng ngày. Từ đó, bạn có thể đặt mục tiêu, theo dõi tiến độ của bạn và kỷ niệm khi bạn đạt đến các cột mốc. Không chỉ vậy, nhưng nếu bạn đang theo dõi lượng đường trong máu hoặc mức insulin với một chiếc máy bơm insulin hoặc màn hình glucose liên tục, bạn có thể so sánh kết quả và xem các xu hướng theo thời gian giữa hoạt động thể chất và quản lý bệnh tiểu đường. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn làm việc với bác sĩ để có được chế độ điều trị ngay sau khi đưa ra nhiều hoạt động thể chất hơn vào cuộc sống hàng ngày của bạn.