Sống tốt hơn với bệnh tiểu đường: Thay đổi lối sống
Mục lục:
- Hầu hết những người bị ngưng thở khi ngủ đều không biết họ ngừng thở. Thường thì bạn cùng phòng của họ chú ý đến việc ngáy ngủ, ngủ không ngủ, và thở hổn hển không khí.
- Mỗi người mắc bệnh tiểu đường phải có một kế hoạch ngày ốm. Điều này nên bao gồm các hướng dẫn về loại thuốc nào an toàn, cách kiểm tra nồng độ xeton trong nước tiểu và khi nào và nếu cần điều chỉnh liều insulin.
- Đau tiểu đường hàng ngày
- Không bao giờ lấy nhiều hơn bạn có thể xử lý. Nhìn qua những việc vặt hằng ngày của bạn và loại bỏ những gì không hoàn toàn cần thiết.
Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, bạn có thể nghĩ rằng giữ mức đường trong máu trong kiểm tra có nghĩa là ăn uống đúng cách và làm việc. Mặc dù chế độ ăn kiêng và tập thể dục đóng một vai trò lớn, có nhiều bạn có thể làm để kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn.
Nhiều yếu tố bị bỏ qua, bao gồm các kiểu ngủ, bệnh tật, chăm sóc nha khoa và căng thẳng cũng rất quan trọng để duy trì mức đường trong máu.
Hầu hết những người bị ngưng thở khi ngủ đều không biết họ ngừng thở. Thường thì bạn cùng phòng của họ chú ý đến việc ngáy ngủ, ngủ không ngủ, và thở hổn hển không khí.
Đau đầu
Khó chịu
- lo âu
- Đứng dậy sớm
- quên
- huyết áp cao
- testosterone thấp ở những người đàn ông
- nhịp tim bất thường
- May mắn thay, có nhiều cách để ngăn ngừa hoặc hạn chế ngưng thở khi ngủ. Bệnh béo phì là một trong những nguyên nhân hàng đầu của chứng ngưng thở khi ngủ, do đó duy trì cân nặng khỏe mạnh là chìa khóa để giảm bớt và có thể loại bỏ các cơn ban đêm. Ngoài ra, việc hút thuốc và uống rượu có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ.
- Nếu thay đổi những hành vi này không giúp ích, bác sĩ có thể kê toa liệu pháp điều trị áp lực dương tính liên tục (CPAP). Điều trị này bao gồm việc đeo khẩu trang trên mũi trong khi ngủ để giữ đường thở và cho phép thở tốt hơn.
Bệnh tật
Ở dấu hiệu đầu tiên của nhiễm trùng do vi khuẩn, cơ thể tạo ra các hoóc môn liên quan đến căng thẳng giúp chống lại bệnh tật. Điều này làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến.Khi bạn bị ốm, hoạt động hàng ngày bình thường và sự thèm ăn cũng sẽ thay đổi. Để chống lại những ảnh hưởng trên lượng đường trong máu của bạn, hãy cố gắng gắn bó với kế hoạch ăn uống của bạn càng nhiều càng tốt. Crackers, applesauce, và gelatin dễ dàng trên dạ dày nếu bạn buồn nôn hoặc nôn. Ngay cả khi không có thức ăn, bệnh tật có thể gây ra tăng đột biến trong đường huyết. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải có một kế hoạch ngày ốm và kiểm tra mức độ glucose của bạn thường xuyên hơn trong thời gian bệnh tật. Và đừng quên ở lại hydrated bằng cách uống nhiều nước và các chất lỏng không ngọt khác.
Mỗi người mắc bệnh tiểu đường phải có một kế hoạch ngày ốm. Điều này nên bao gồm các hướng dẫn về loại thuốc nào an toàn, cách kiểm tra nồng độ xeton trong nước tiểu và khi nào và nếu cần điều chỉnh liều insulin.
Chăm sóc nha khoa
Theo ADA, nghiên cứu cho thấy những người bị bệnh tiểu đường dễ bị tổn thương về các vấn đề nha khoa như viêm nướu răng và viêm nha chu, nhiễm trùng nướu nghiêm trọng hơn.Những vấn đề này cũng có thể ảnh hưởng lớn đến mức đường trong máu.
Vì lý do này, điều quan trọng là những người bị tiểu đường phải duy trì sức khỏe răng miệng tốt bằng cách đánh răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên và lên lịch hẹn kiểm tra định kỳ. Giữ nha sĩ của bạn thông báo về bất kỳ thay đổi trong thuốc của bạn hoặc bất kỳ mối quan tâm nha khoa bạn có thể có.
Đau tiểu đường hàng ngày
Nếu đêm của bạn bị gián đoạn do ngưng thở khi ngủ, những rối loạn này có thể có ảnh hưởng xấu đến lượng đường trong máu của bạn. Cách tốt nhất để hạn chế - và, lý tưởng là ngăn ngừa - ngưng thở khi ngủ vì cướp bạn ngủ ngon có giá trị là duy trì cân nặng khỏe mạnh và tránh uống rượu và hút thuốc lá.
Stress
- Đặt giới hạn và học nói "không" với những người đòi hỏi quá nhiều thời gian và sự chú ý của bạn.
Không bao giờ lấy nhiều hơn bạn có thể xử lý. Nhìn qua những việc vặt hằng ngày của bạn và loại bỏ những gì không hoàn toàn cần thiết.
Tránh những người làm bạn căng thẳng. Đôi khi điều này dễ nói hơn là thực hiện, đặc biệt nếu đó là thành viên trong gia đình mà bạn thường xuyên nhìn thấy. Nếu không có cách nào để kết thúc mối quan hệ, hãy cố gắng hết sức để hạn chế thời gian bạn dành cho người đó.
- Luôn dành thời gian để tập thể dục và vận động cơ thể.
- Tìm hiểu kỹ thuật thư giãn, như thở bằng tiếng bíp, và xem xét tham gia vào các hoạt động giảm căng thẳng như thiền và yoga.
- Tạo sự cân bằng trong cuộc sống thông qua thay đổi lối sống lành mạnh có thể giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường và sức khoẻ tổng thể của bạn.
