Béo phì Mang thai: Giảm cân Mẹo

Khi bạn đang mang thai, điều quan trọng là phải ăn đủ để trẻ phát triển của bạn là những chất dinh dưỡng cần thiết để tăng trưởng. Hầu hết các bác sĩ khuyến khích phụ nữ tăng cân trong thời gian mang thai, nhưng bạn nên làm gì nếu bạn đã béo phì?

Phụ nữ béo phì có nhiều nguy cơ biến chứng khi mang thai như tiền sản giật và đái tháo đường thai kỳ. Trẻ sơ sinh của họ cũng có nguy cơ sinh non cao và các dị tật bẩm sinh. Trong quá khứ, các bác sĩ không muốn thúc đẩy việc giảm cân trong thời kỳ mang thai cho những phụ nữ béo phì vì họ sợ nó sẽ làm tổn thương em bé. Tuy nhiên, các nghiên cứu mới cho thấy những phụ nữ béo phì có thể tập thể dục và ăn kiêng một cách an toàn để giảm cân mà không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ của đứa trẻ.

Quảng cáo Quảng cáo

Nếu bạn béo phì, bạn vẫn có thể có thai và sinh con khỏe mạnh. Đọc tiếp để tìm ra lời khuyên làm thế nào để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả trong thời kỳ mang thai.

Có an toàn để giảm cân trong thai kỳ?

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Y học Anh cho thấy những phụ nữ béo phì được cung cấp dịch vụ ăn kiêng và tư vấn tập thể dục trong thời kỳ mang thai của họ có kết quả tốt hơn cho cả mẹ và con. Phụ nữ nhận được thông tin về việc ăn uống cân bằng, giữ nhật ký thực phẩm, và tham gia vào các hoạt động thể dục nhẹ như đi bộ.

Quảng cáo

Nếu bạn béo phì và mang thai, việc mang thai của bạn có thể là cơ hội hoàn hảo để bắt đầu tươi mới với lối sống lành mạnh.

Tôi có bị béo phì không?

Bạn bị coi là béo phì nếu bạn có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên. BMI được tính bằng chiều cao và cân nặng của bạn. Bạn có thể nhập thông tin của bạn và tìm ra BMI của bạn với một máy tính trực tuyến. Nếu bạn béo phì, bạn chắc chắn không phải một mình. Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, cứ 1 trong 3 phụ nữ trưởng thành ở Hoa Kỳ đều bị béo phì.

Quảng cáo Quảng cáo

Nguy cơ khi mang thai và béo phì là gì?

Béo phì làm tăng nguy cơ biến chứng trong thời kỳ mang thai. Chỉ số BMI của bạn càng cao thì nguy cơ của bạn càng cao:

sẩy thai

• bệnh tiểu đường thai kỳ
• huyết áp cao và tiền sản giật
• huyết khối
• chảy máu nặng hơn bình thường sau khi sinh
• Những vấn đề này cũng có thể xảy ra với bất kỳ phụ nữ mang thai, béo phì hay không. Nhưng với chỉ số BMI cao hơn thì nguy cơ tăng lên.

Nguy cơ đối với em bé nếu bạn mang thai và béo phì là gì?

Béo phì cũng có thể làm tăng nguy cơ các vấn đề cho em bé của bạn.

Các vấn đề cho thai nhi có thể bao gồm:

sanh sớm (trước 37 tuần)> 999> cao hơn cân nặng

• nhiều cơ thể mỡ
• thai lưu
• dị tật bẩm sinh như đau thắt ngực
• tăng nguy cơ bị bệnh mạn tính như bệnh tim hoặc tiểu đường sau này trong cuộc đời
• Làm sao tôi có thể giảm cân một cách an toàn trong thời kỳ mang thai?
• Dù bạn làm gì đi nữa, hãy làm điều đó bằng sự kiểm duyệt. Bây giờ không phải là thời gian để thử nghiệm với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc một chương trình tập thể dục cường độ cao.

Quảng cáo Quảng cáo

Hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn

Nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục khi mang thai. Họ có thể giúp bạn đưa ra một thói quen và trả lời bất kỳ câu hỏi bạn có thể có. Bác sĩ cũng có thể giới thiệu bạn với chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để đánh giá và tư vấn cá nhân về việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục trong thời kỳ mang thai.

Xử lý thai kỳ là một cơ hội

Mang thai có thể là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu một chương trình tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Phụ nữ có thai thường đến bác sĩ thường xuyên hơn và hỏi nhiều câu hỏi. Họ cũng có xu hướng được động cơ rất cao để thay đổi lối sống của họ để giữ cho em bé của họ khỏe mạnh.

Bắt đầu từ từ

Bạn nên bắt đầu bất kỳ bài tập mới nào từ từ và dần dần dần dần dần dần dần phát triển. Bắt đầu với chỉ năm hoặc 10 phút tập thể dục mỗi ngày. Thêm năm phút nữa vào tuần tới.

Quảng cáo

Mục tiêu cuối cùng của bạn là duy trì hoạt động trong khoảng từ 30 đến 45 phút mỗi ngày. Đi bộ và bơi lội là những lựa chọn tuyệt vời cho những người mới tập thể dục. Họ đều nhẹ nhàng trên các khớp.

Giữ nhật ký

Một tạp chí thức ăn trực tuyến là một cách tuyệt vời để đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ chất dinh dưỡng và uống đủ nước mỗi ngày. Bạn có thể xác định chế độ ăn uống của bạn có chứa quá nhiều đường hoặc natri hay không nếu nó thiếu một chất dinh dưỡng quan trọng nào đó. Một tạp chí cũng là một công cụ hữu ích để theo dõi tâm trạng và mức đói của bạn.

AdvertisementAdvertisement

Ngoài ra, tạp chí là cách tốt nhất để lên kế hoạch tập luyện và tạo ra một quy trình phù hợp cho bạn. Bạn sớm có thể tham gia vào một thói quen, thì càng tốt.

Nhiều trang web cũng có một diễn đàn cộng đồng có sẵn để bạn có thể kết nối với những người khác có cùng mục tiêu. Bạn cũng có thể chia sẻ thói quen tập thể dục, công thức nấu ăn và các mẹo khác để theo kịp lối sống lành mạnh mới của bạn.

Tránh các calo rỗng

Trong thời kỳ mang thai, hãy ăn và uống những thứ sau đây với sự kiểm duyệt (hoặc cắt hoàn toàn):

Quảng cáo

thức ăn nhanh

đồ ăn chiên> Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những thay đổi trong chế độ ăn uống có hiệu quả hơn là tập thể dục đơn lẻ trong việc giúp phụ nữ giảm cân và cải thiện kết cục cho em bé của mình. Các phụ nữ ăn một chế độ ăn uống cân bằng với hỗn hợp carbohydrate, protein, và chất béo, và giữ một nhật ký thực phẩm để đảm bảo rằng họ đã nhận đúng chất dinh dưỡng.

• Ditch fads chế độ ăn
• Mang thai của bạn không phải là thời gian để thử một chế độ ăn kiêng mới. Những chế độ ăn uống này thường rất hạn chế calo. Họ sẽ không cung cấp cho con bạn những chất dinh dưỡng cần thiết để giữ được sức khoẻ.Thực tế, chế độ ăn kiêng có thể cực kỳ nguy hiểm cho bé nếu chúng làm bạn giảm cân quá nhanh, hoặc nếu chúng chỉ cho phép bạn ăn một loại thức ăn rất nhỏ. Con của bạn cần rất nhiều vitamin khác nhau và không thể đưa chúng vào chế độ ăn kiêng hạn chế. Tốt hơn là hãy nhìn vào nó như một sự thay đổi lối sống, không phải là chế độ ăn kiêng.
• AdvertisementAdvertisement
• Đừng làm việc quá sức
• Hoạt động thể lực cường độ trung bình sẽ không làm hại em bé của bạn. Nhưng tập thể dục vất vả có thể nguy hiểm trong thời kỳ mang thai. Một nguyên tắc nhỏ là bạn nên có thể tiếp tục trò chuyện với bạn bè một cách thoải mái trong khi tập thể dục. Nếu bạn thở quá nhiều để nói, thì có lẽ bạn đang làm việc quá sức. Lắng nghe cơ thể bạn. Nếu có điều gì đó đau đớn, ngừng làm việc và nghỉ ngơi.
• Tránh bất kỳ loại thể thao liên lạc nào hoặc các hoạt động có thể khiến bạn mất thăng bằng và khiến bạn ngã, chẳng hạn như trượt tuyết, cưỡi ngựa hoặc đi xe đạp leo núi.

Nếu bạn muốn chu kỳ, một chiếc xe đạp an toàn hơn an toàn hơn một chiếc xe đạp thông thường.

Hãy bổ sung trước khi sinh

Mặc dù chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng có chứa hầu hết các vitamin và khoáng chất cần thiết cho bạn và con của bạn, việc bổ sung trước khi sinh có thể giúp lấp đầy khoảng trống. Vitamin trước sinh khác với vitamin tổng hợp dành cho người lớn. Chúng chứa nhiều axit folic để ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh và sắt nhiều hơn để giúp ngăn ngừa thiếu máu.

Các chất bổ sung trước khi sinh cũng có thể giúp bạn tránh được sự thèm ăn và ăn quá nhiều vì cơ thể bạn sẽ không cảm thấy bị tước đoạt.

Bạn có thể có thai và sinh nở an toàn nếu bạn béo phì. Tuy nhiên, việc mổ lấy thai rất nguy hiểm. Đối với những kết quả tốt nhất có thể nếu BMI của bạn lớn hơn 30, tổng trọng lượng của bạn tăng lên trong thời kỳ mang thai nên khoảng 11 đến 20 pounds. Vì những lý do này, bạn nên theo dõi cân nặng, tập thể dục thường xuyên, ăn thực phẩm bổ dưỡng và khỏe mạnh như bạn có thể. - Debra Sullivan, Ph.D., MSN, R. N., CNE, COI

Ăn dặm

Nếu bạn béo phì, bạn vẫn có thể có thai khỏe mạnh. Cố gắng giữ sức và ăn thức ăn lành mạnh. Cung cấp cho con của bạn các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết là quan trọng hơn số lượng trên quy mô. Nếu bạn không thể giảm cân, đừng bực bội. Chỉ cần theo kịp với việc ăn uống lành mạnh và luyện tập vừa phải và cố gắng hạn chế tăng cân.

Một khi bạn ở nhà với con, tiếp tục ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục để bạn có thể là một bà mẹ khỏe mạnh.