Thiết lập Ranh giới Khi Chăm sóc Người Bị trầm cảm

Trầm cảm có thể rất khó khăn - không chỉ cho những người trải nghiệm nó trước mắt, mà còn cho người thân của họ. Nếu bạn có một người bạn hoặc thành viên gia đình bị trầm cảm, bạn có thể cung cấp cho họ hỗ trợ xã hội. Đồng thời, điều quan trọng là đặt các ranh giới và giải quyết các nhu cầu của bạn cũng vậy.

Rủi ro Chăm sóc

Khi người bạn yêu bị chán nản, bạn có thể muốn giúp họ bất cứ cách nào bạn có thể. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thực hiện các bước để bảo vệ sức khoẻ tinh thần và thể chất của chính bạn.

Mọi người đều kinh nghiệm và phản ứng với chứng trầm cảm khác nhau. Một số người bị trầm cảm trở nên lạm dụng thể chất hoặc bằng lời nói, trong khi những người khác trở nên kích động hoặc hành động liều lĩnh. Một số người phản ứng với trầm cảm bằng cách nuông chiều các loại thuốc hoặc binging vào rượu. Một số trở nên hôn mê, họ chỉ có thể ăn mặc, ăn tự, hoặc có xu hướng nhu cầu vệ sinh cơ bản của họ.

Khi bạn đang chăm sóc cho một người bị trầm cảm, các hành vi này có thể gây ra một mối đe dọa cho phúc lợi của bạn. Bạn có thể thấy nó căng thẳng hoặc thể chất thách thức để giúp họ đáp ứng nhu cầu chăm sóc hàng ngày của họ. Bạn thậm chí có thể trở thành một mục tiêu của lạm dụng thể chất hoặc bằng lời nói.

Giữ kế hoạch điều trị

Hỗ trợ xã hội là rất quan trọng, nhưng nói chung không đủ để điều trị chứng trầm cảm. Nếu ai đó bạn biết là đối phó với trầm cảm, hãy khuyến khích họ nhận được sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Trầm cảm là một tình trạng sức khoẻ có thể được điều trị bằng liệu pháp, thuốc men hoặc kết hợp cả hai.

AdvertisementAdvertisement

Nói với người mà bạn quan tâm, nhưng bạn không thể giúp họ một mình. Giải thích tại sao bạn nghĩ họ cần phải được điều trị chuyên nghiệp. Nhấn mạnh vào chúng theo lời khuyên của các chuyên gia về sức khoẻ tâm thần. Ví dụ, họ nên đồng ý trung thành tham gia các cuộc hẹn y khoa. Họ cũng nên dùng thuốc kê theo hướng dẫn.

Đứng lên để Lạm dụng

Nếu người mà bạn chăm sóc nhắm mục tiêu bạn bằng ngôn ngữ lăng mạ, hãy nói với họ rằng đó là điều không thể chấp nhận và họ cần tránh hành vi đó.

Nếu họ có bất kỳ hành vi ngược đãi hoặc bạo lực nào, hãy nhấn mạnh rằng họ sẽ dừng lại.Nếu bạn nghi ngờ sức khoẻ thể chất của bạn đang gặp nguy hiểm, hãy nhờ giúp đỡ từ các thành viên trong gia đình hoặc bạn bè. Nếu bạn sống với người này, có thể phải liên quan đến các quan chức thực thi pháp luật địa phương. Nếu bạn không sống với người này và bạn đang bị lạm dụng / tấn công về thể chất, bạn có thể cần phải tự tách mình cho đến khi người đó nhận được sự trợ giúp mà họ cần.

Khuyến khích thói quen lành mạnh

Khuyến khích người mà bạn đang chăm sóc để chuyển năng lượng của họ thành các hành vi xây dựng, chẳng hạn như tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ trầm cảm. Nó cũng có thể giúp họ phục hồi nhanh hơn.

Bạn cũng nên khuyến khích họ ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Xem xét bổ sung nó với vitamin D và axit béo omega-3 (thường thấy trong dầu cá). Mức thấp của các chất dinh dưỡng này có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm.

AdvertisingAdvertisement

Một nghiên cứu cho thấy nhiều người bị trầm cảm có lượng vitamin D thấp. Ba tháng bổ sung vitamin D giúp giảm triệu chứng trầm cảm.

Một đánh giá khác cho thấy rằng các axit béo omega-3 thấp có thể đóng một vai trò trong một số trường hợp trầm cảm. Cần thêm nghiên cứu để tìm hiểu xem chất bổ sung axit béo omega-3 có hiệu quả có thể điều trị chứng trầm cảm hay không. Nguy cơ dùng chất bổ sung axit béo omega-3 thấp.

Giữ thời gian cho bản thân

Hãy để người mà bạn đang chăm sóc biết rằng bạn không thể có mặt 24 giờ một ngày, bảy ngày một tuần. Bạn cần một thời gian cho chính mình.

Quảng cáo

Cố gắng theo một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và ngủ đủ. Để quản lý căng thẳng, hãy dành thời gian nghỉ ngơi thường xuyên và các hoạt động mà bạn thích.

The Takeaway

Khi bạn không khỏe mạnh bản thân, có thể khó chăm sóc người khác. Hãy thực hiện các biện pháp để ngăn ngừa sự chập chờn, thương tích và bệnh tật bằng cách đặt ranh giới thực tế. Nói chuyện với người mà bạn đang chăm sóc về các hành vi có hại. Khuyến khích họ thực hiện kế hoạch điều trị được đề nghị, thực hành thói quen lành mạnh và tôn trọng nhu cầu về sức khoẻ tinh thần và thể chất của bạn.

Quảng cáo Quảng cáo

Trầm cảm rất khó cho mọi người tham gia. Rõ ràng, ngay cả những bệnh nhân trầm cảm nhẹ cũng bị ảnh hưởng suy nhược của bệnh tật, trong khi trầm cảm trầm trọng đã được mô tả như là "sự buồn tẻ nhục nhã … ngột ngạt" và "một cuộc đấu tranh sống và chết" của một số người đã trải qua nó.

Chăm sóc người chăm sóc

Trước nỗi tuyệt vọng và đau đớn như vậy, thật dễ dàng để mất đi sự thật là trầm cảm cũng khó khăn đối với bạn bè và gia đình của bệnh nhân, đặc biệt là những người có trách nhiệm chăm sóc người bị trầm cảm.

Mặc dù bạn có thể muốn giúp đỡ bệnh nhân bằng bất cứ cách nào bạn có thể, nhưng không có lý do để thực hiện các bước để đảm bảo sức khoẻ và an toàn về tinh thần và thể chất của bạn. Các nghiên cứu cho thấy những người chăm sóc người thân bị trầm cảm lớn thường có nguy cơ bị một số mức độ căng thẳng về tâm lý.

Thiết lập ranh giới

Mọi người đều kinh nghiệm và phản ứng trầm cảm khác nhau. Một số bệnh nhân có thể bị ngược đãi về thể chất hoặc bằng miệng, trong khi những người khác có thể bị kích động, hoặc hành động liều lĩnh. Những người khác phản ứng với trầm cảm bằng cách nuông chiều các loại thuốc, hoặc binging vào rượu. Vẫn còn những người khác có thể trở nên quá thờ ơ mà họ có thể mặc quần áo, ăn tự, hoặc có xu hướng vệ sinh cơ bản. Một số khó có thể tạo ra ý muốn để có được ra khỏi giường, hoặc ăn mặc cho ngày ở tất cả.

quảng cáo Quảng cáo

Bất kỳ hành vi trước đây có thể gây ra một mối đe dọa cho sự an toàn hoặc hạnh phúc của riêng bạn. Trong những trường hợp như vậy, nên thiết lập hành vi nào có thể chấp nhận được trong điều kiện của bệnh nhân, và những gì nằm ngoài giới hạn.

Sau đây là một số hướng dẫn về sự tương tác thành công của người chăm sóc với bệnh nhân trầm cảm:

Giữ điều trị

Giải thích cho bệnh nhân rằng họ phải tìm kiếm, và sẵn sàng tham gia, điều trị bệnh. Yêu cầu bệnh nhân theo lời khuyên của các chuyên gia về sức khoẻ tâm thần. Nhấn mạnh rằng bệnh nhân đồng ý trung thành dùng bất cứ loại thuốc nào theo quy định, như được hướng dẫn. Cũng làm rõ rằng bệnh nhân phải đồng ý tham dự bất kỳ cuộc hẹn y tế nào mà không gặp phải bất ngờ.

Không lạm dụng

Nếu bệnh nhân có ngôn ngữ tục tĩu, hãy giải thích rằng bạn sẽ cố gắng kiên nhẫn và hiểu biết, nhưng nhấn mạnh rằng bệnh nhân sẽ cố gắng không tham gia vào các hành vi như vậy trong tương lai.

Nếu bệnh nhân có bất kỳ hành vi ngược đãi hoặc bạo lực thể chất nào, hãy nhấn mạnh rằng họ dừng lại. Nếu bạn cảm thấy có nguy cơ về thể chất, hãy nhờ người khác hoặc bạn bè giúp đỡ. Nếu cần, hãy gọi cho cơ quan thực thi pháp luật.

Hỗ trợ Thói quen xây dựng

Đề nghị những bệnh nhân bồn chồn hoặc bồn chồn có thể muốn chuyển năng lượng của họ vào các hành vi mang tính xây dựng, chẳng hạn như tham gia vào tập thể dục. Tập thể dục có liên quan đáng kể với giảm nguy cơ trầm cảm, và có thể giúp đẩy nhanh sự hồi phục.

Khuyến khích thói quen lành mạnh

Khẳng định rằng bệnh nhân cố gắng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Xem xét bổ sung chế độ ăn uống với vitamin D và dầu cá (axit béo omega-3). Các nghiên cứu cho thấy những người bị trầm cảm thường thiếu các chất dinh dưỡng này. Bổ sung axit béo omega-3 có liên quan đến kết quả cải thiện ở bệnh nhân dùng thuốc chống trầm cảm. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người có hàm lượng cao vitamin D và axit béo omega-3 ít bị trầm cảm hơn. Một số chuyên gia khuyên dùng từ 2 000 đến 10 000 IU vitamin D hàng ngày để giảm sự thiếu hụt vitamin D hoặc thiếu hụt vitamin D.

Giữ thời gian cho mình

Đảm bảo rằng bệnh nhân hiểu rằng bạn không thể có mặt 24 giờ một ngày, bảy ngày một tuần.Bạn cần và xứng đáng thời gian với chính mình. Nhấn mạnh rằng người đó nhận ra rằng bạn cũng phải được phép có đủ thời gian để chăm sóc cho nhu cầu riêng của bạn.