Thể thao và các hoạt động bạn có thể làm sau khi thay khớp gối toàn bộ
Mục lục:
Tổng quan
Sự thay thế đầu gối có thể giúp bạn có được lối sống lành mạnh và năng động hơn. Một khi bạn đã hồi phục, bạn có thể trở lại với nhiều hoạt động quá đau đớn và khó khăn cho bạn trước khi phẫu thuật.
Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể tiếp tục nhiều hoạt động bình thường sau khoảng 12 tuần. Nhưng hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một môn thể thao mới hoặc hoạt động thể chất. Duy trì hoạt động cũng sẽ giúp bạn củng cố đầu gối và làm cho nó có nhiều khả năng hoạt động tốt trong nhiều năm.
Dưới đây là một số ví dụ về các hoạt động và thể thao có tác động thấp mà bạn có thể làm sau khi đã hồi phục sau phẫu thuật.
Quảng cáo Quảng cáoHướng dẫn
Hướng dẫn tập thể dục và hoạt động
Bạn có thể vui mừng khi di chuyển mà không gặp đau, nhưng lo lắng rằng bạn sẽ làm hỏng khớp gối mới nếu bạn tham gia hoạt động thể chất sau khi phẫu thuật. Sự thay thế gối đã cải thiện rất nhiều trong vài thập kỷ qua. Thay thế nhân tạo được thiết kế để bắt chước một đầu gối tự nhiên. Điều này có nghĩa là, giống như đầu gối tự nhiên, nó cần tập thể dục để hoạt động bình thường.
Bác sĩ sẽ cung cấp các khuyến cáo cho hoạt động dựa trên nhu cầu và sức khoẻ tổng thể của bạn. Nói chung, các bài tập tác động thấp được khuyến cáo qua các phiên bản tác động cao có thể gây căng thẳng cho đầu gối của bạn.Tập thể dục aerobic
1. Đi bộ
Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể làm để tăng sức mạnh cho đầu gối. Đây cũng là cách tốt để đốt calo và đem lại lợi ích cho trái tim bạn. Bắt đầu với các bước nhỏ hơn và đi bộ ngắn hơn khi bạn làm việc theo cách của bạn lên đến khoảng cách dài hơn. Theo dõi khoảng thời gian bạn đi bộ mỗi ngày để bạn có thể đánh giá sự tiến bộ của bạn.
2. Chạy
Chạy là hoạt động hiếu khí như đi bộ, nhưng nó có tác động nhiều hơn. Vì lý do này, AAOS không khuyến khích chạy bộ hoặc chạy sau khi thay toàn bộ khớp gối.
Tìm hiểu thêm: Bỏ qua sự chạy: Các lựa chọn thay thế cho các bài tập có ảnh hưởng cao »
3. Bơi lội
Bơi lội không phải là một hoạt động mang trọng lượng, vì vậy đó là một cách tuyệt vời để tập thể dục mà không gây căng thẳng lên đầu gối nhân tạo của bạn. Nhiều người bị thay khớp gối có thể tiếp tục bơi trong vòng ba đến sáu tuần sau khi phẫu thuật. Nhưng hãy kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên viên trị liệu vật lý trước khi lặn xuống hồ bơi.
4. Khiêu vũ
Khiêu vũ khiêu vũ và khiêu vũ hiện đại nhẹ nhàng là những cách tuyệt vời để tập thể dục. Dancing là một cách hay để sử dụng cơ bắp chân và tham gia vào hoạt động hiếu khí. Tránh các động tác xoắn và đột ngột mà có thể đặt đầu gối của bạn ra khỏi liên kết.Cũng tránh các động tác tác động mạnh mẽ như nhảy.
5. Đạp xe đạp
Đi xe đạp là một cách hay để lấy lại sức mạnh trong đầu gối của bạn. Cho dù bạn sử dụng một chiếc xe đạp thực tế hoặc một máy tập thể dục, ở trên một bề mặt phẳng và tăng khoảng cách của bạn từ từ.
AAOS khuyên bạn nên đạp xe ngược lại trên một chiếc xe đạp khi bạn dần dần tăng sức mạnh trở lại. Bạn có thể theo dõi hoạt động và thời gian của mình để làm cho nó trở nên khó khăn hơn.
Tìm hiểu thêm: Các ứng dụng đi xe đạp tốt nhất năm 2016 »
6. Máy Elliptical
Những máy này có thể cung cấp một bài tập tốt mà không gây căng thẳng quá mức trên đầu gối. Giống như đi xe đạp, đầu gối của bạn di chuyển theo vòng tròn, nghĩa là bạn có thể đi xa hơn. Một máy elliptical là một thay thế tuyệt vời để chạy bởi vì bạn có thể di chuyển nhanh hơn đi bộ, mà không có tác động.
Quảng cáo Quảng cáo
Sức mạnh và tính linh hoạtHuấn luyện sức mạnh và linh hoạt
1. Yoga
Nhẹ nhàng là một cách tuyệt vời để tránh căng cứng, cải thiện sự linh hoạt của bạn, và tăng cường sức khỏe tổng thể của đầu gối của bạn. Điều quan trọng là tránh những cử động xoắn, và điều quan trọng là phải bảo vệ đầu gối của bạn bằng cách giữ chúng thẳng hàng với hông và mắt cá chân của bạn.
Nói chuyện với người hướng dẫn yoga trước lớp để họ nhận thức được những hạn chế của bạn. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa thêm căng thẳng trên đầu gối của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau đầu gối, thay đổi bài tập hoặc cân nhắc nghỉ ngơi.
Tìm hiểu thêm: Các ứng dụng yoga tốt nhất trong năm »
2. Cử tạ
Nâng cân giúp xây dựng sức mạnh và giảm đau đầu gối. Xương của bạn cũng sẽ phát triển và trở nên mạnh mẽ hơn nếu bạn thực hành tập luyện sức đề kháng.
Sử dụng trọng lượng phù hợp với kích thước và sức mạnh của bạn. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi tham gia vào một chương trình cử tạ. Nếu cần, tham khảo ý kiến của một chuyên gia trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên để lập ra một phác đồ.
3. Calisthenics
Những bài tập cơ bản này dựa vào các phong trào đơn giản, nhịp điệu, và giúp xây dựng sức mạnh trong khi tăng tính linh hoạt. Ví dụ bao gồm crunches, pushups, và lunges.
Bạn cũng nên cân nhắc các loại aerobics nhẹ nhàng. Các lớp này có sẵn tại hầu hết các phòng tập thể dục. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn bỏ qua bài tập tác động cao.
Quảng cáo
Giải tríHoạt động giải trí
1. Golf
Sân gôn cung cấp một cách tốt để đi bộ và tập thể dục các cơ bắp khác nhau ở cả cơ thể dưới và trên của bạn. Tránh đeo gai mà có thể bị mắc kẹt trong lòng đất, và đảm bảo rằng bạn duy trì sự cân bằng tốt khi bạn đánh bóng.
Dành đủ thời gian để làm nóng trong phạm vi lái xe, và sử dụng một chiếc xe golf khi bạn lên đường. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào, hãy gọi điện thoại ra và hỏi ý kiến bác sĩ.
Tìm hiểu thêm: 5 bài tập để cải thiện sân golf của bạn »
2. Đôi tennis
Đôi vợ chồng yêu cầu vận động ít hơn người độc thân, vì vậy đó là một cách hay để tập thể dục mà không gây căng thẳng quá mức trên đầu gối của bạn.
Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể bắt đầu chơi tennis sáu tháng sau khi giải phẫu. Hãy chắc chắn tránh chạy và giữ cho trò chơi của bạn ít ảnh hưởng.
3. Chèo thuyền
Chèo thuyền cung cấp cơ thể tốt trên và tập luyện tim, và đặt áp lực tối thiểu lên đầu gối.Đảm bảo bạn điều chỉnh chỗ ngồi trên máy để đầu gối của bạn bị cong 90 độ trở lên.
4. Bowling
Nói chung an toàn khi bát sau khi phẫu thuật thay khớp gối, nhưng bạn nên cân nhắc sử dụng một quả bóng nhẹ hơn để giảm căng thẳng trên đầu gối của bạn. Ngừng chơi bowling nếu bạn bắt đầu cảm thấy bất cứ đau đầu gối nào. Theo đánh giá của AAOS, hơn 90% những người bị thay khớp gối có ít đau đầu gối hơn và cảm thấy như chất lượng cuộc sống chung của họ đã được cải thiện. Làm việc ra có thể giữ trọng lượng của bạn xuống, mà cũng có thể giúp giảm mòn mòn trên khớp gối mới của bạn.
Rushing vào các hoạt động trước khi bạn đã hồi phục đủ có thể khiến bạn có nguy cơ bị biến chứng. Điều quan trọng là phải lấy mọi thứ từ từ và dần dần xây dựng theo cách của bạn lên đến một thói quen tập thể toàn diện.
Kiểm tra với bác sĩ trước khi tham gia vào bất kỳ hoạt động nào sau khi phẫu thuật đầu gối. Trên hết, ngừng việc ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau đầu gối hoặc khó chịu.Tìm hiểu thêm: Tập thể dục cho người cao niên »
