Các dấu hiệu cảnh báo về rối loạn ngủ

Bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ không?

Hầu hết mọi người gặp khó khăn khi ngủ trong một số thời điểm trong cuộc sống của họ. Nhưng các vấn đề về giấc ngủ mãn tính và sự mệt mỏi ban ngày liên tục có thể chỉ ra một rối loạn nghiêm trọng hơn. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật (CDC), hơn 25% người Mỹ báo cáo rằng đôi khi họ không có đủ giấc ngủ. Đọc tiếp để xác định xem thói quen ngủ của bạn có thể báo hiệu tình trạng sức khoẻ.

Những dấu hiệu sau đây có thể là dấu hiệu cảnh báo rối loạn giấc ngủ:

Thường xuyên phải mất hơn 30 phút để ngủ

mệt mỏi và mệt mỏi vĩnh viễn dễ bị kích thích trong ngày, thậm chí sau khi ngủ bảy hoặc tám tiếng một đêm

• thức dậy nhiều lần vào lúc nửa đêm và thức tỉnh, đôi khi hàng giờ
• ngủ trưa thường xuyên và dài vào ban ngày
• khó khăn tập trung tại nơi làm việc hoặc đi học
• ngủ thiếp ở những thời điểm không thích hợp, chủ yếu là ngồi yên khi xem tivi hoặc đọc
• thức dậy quá sớm vào buổi sáng
• ớn tiếng thở, hít thở hoặc thở hổn hển khi bạn ngủ
• một sự thúc giục không thể cưỡng lại để di chuyển chân của bạn, hoặc cảm giác ngứa ran hoặc trườn bò ở chân, đặc biệt là trước khi đi ngủ
• đòi hỏi chất kích thích như caffein để giữ cho bạn tỉnh táo trong ngày
• Chẩn đoán rối loạn giấc ngủ

Tự chẩn đoán

Bước đầu tiên để hiểu nguồn gốc của các vấn đề về giấc ngủ của bạn là bắt đầu ghi chép về giấc ngủ. Mỗi ngày, ghi lại bao nhiêu giờ bạn ngủ vào ban đêm, chất lượng giấc ngủ và bất kỳ yếu tố nào khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Các yếu tố có thể bao gồm tiêu thụ rượu và caffein, tập thể dục, và ngủ trưa. Ngoài ra, hãy ghi lại cảm giác của bạn vào buổi sáng sau khi thức và suốt ngày.

Sau vài tuần, kiểm tra nhật ký giấc ngủ của bạn chặt chẽ cho bất kỳ mô hình hành vi. Các tạp chí nên tiết lộ bất kỳ thói quen có thể can thiệp vào giấc ngủ của bạn. Sau đó, bạn có thể điều chỉnh và loại bỏ bất kỳ hoạt động nào có thể đã can thiệp vào giấc ngủ đêm. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những quan ngại và những phát hiện của bạn.

Chẩn đoán Y khoa

Trang bị với nhật ký ngủ của bạn, bạn sẽ không có vấn đề khi trả lời các câu hỏi về thói quen ngủ của bạn tại một cuộc hẹn của bác sĩ. Bác sĩ có thể hỏi bạn về:

stress

caffein

thuốc

• sự gián đoạn lối sống có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn
• Nếu bác sĩ của bạn cảm thấy cần thiết, họ có thể giới thiệu bạn đến một " "Nơi mà một chuyên gia sẽ quan sát trái tim, chức năng não, và thở trong khi ngủ. Các hoạt động thần kinh và tim mạch trong khi ngủ có thể giữ câu trả lời cho lý do tại sao bạn gặp khó khăn khi ngủ hoặc ngủ.Chuyên gia về giấc ngủ sẽ có lời khuyên và chẩn đoán cho bạn dựa trên những kỳ thi này.
• AdvertisingAdvertisementAdvertisement
• Nguyên nhân có thể

Nguyên nhân có thể gây rối loạn giấc ngủ

Đôi khi rối loạn giấc ngủ là do tình trạng sức khoẻ. Các triệu chứng sau đây liên quan đến rối loạn giấc ngủ: 999 viêm mũi và viêm xoang hen 999 bệnh Parkinson 999 cao huyết áp 999 trầm cảm trầm cảm 999 thường, tuy nhiên, rối loạn giấc ngủ là do các yếu tố phi y tế. Đó là:

thói quen ngủ kém

yếu tố lối sống

trường hợp căng thẳng>

• lựa chọn ăn kiêng
• Điều quan trọng cần chú ý đến những gì có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ của bạn trước khi giả định rằng có một vấn đề sức khoẻ lớn hơn ở chơi.
• Các loại
• Các rối loạn về giấc ngủ
• Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến nhiều người, do đó, đừng ngần ngại khi nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nghĩ mình có thể.
• Mất ngủ
• Điều này được định nghĩa là không có khả năng ngã hoặc ngủ được, dẫn đến suy giảm chức năng trong suốt ngày tiếp theo. Mất ngủ là rối loạn giấc ngủ thường được chẩn đoán nhất. Một nghiên cứu CDC khổng lồ cho thấy thời gian ngủ rất khác nhau tùy theo nghề nghiệp, tình trạng việc làm, tình trạng hôn nhân, và trạng thái cư trú. Có một tình trạng sức khoẻ mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim, cũng làm tăng cơ hội của bạn bị ảnh hưởng bởi mất ngủ.

Tìm hiểu thêm: Mất ngủ là gì? RLS là một cảm giác leo dốc khó chịu có thể gây đau nhức và đau ở chân khiến bạn khó ngủ. Theo Viện Nghiên cứu Rối loạn thần kinh và Đột qu National quốc gia, đến 10 phần trăm người Mỹ có thể có RLS dưới một hình thức nào đó. Hầu hết những người bị RLS trầm trọng đều từ trung niên trở lên, và phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh này gấp đôi.

• RLS được phân loại là rối loạn thần kinh. Các phương pháp điều trị và phương pháp chẩn đoán khác với các rối loạn giấc ngủ khác. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có các triệu chứng của RLS. Họ sẽ giúp bạn tìm thấy cứu trợ từ cả hội chứng và nguyên nhân bên dưới.
• Ngủ ngáy
• Ngủ ngáy khi ngủ được định nghĩa là ngủ gián đoạn gây ra bởi tiếng thở hổn hển hoặc hít thở định kỳ, hoặc tạm ngừng thở. Một vách ngăn hoặc polyp trong xoang có thể gây khó thở trong khi ngủ. Những người bị ngưng thở khi ngủ không thể có đủ oxy trong khi ngủ, dẫn đến gián đoạn giấc ngủ và khó khăn.
• Ngưng thở khi ngủ thường được điều trị bằng một máy nhỏ và mặt nạ có thể gây áp lực lên xoang trong khi ngủ. Cách chữa trị này được gọi là áp suất đường thở dương tính liên tục (CPAP). Dụng cụ ăn uống và thậm chí phẫu thuật cũng có thể được đề nghị để điều trị chứng ngưng thở khi ngủ.

Các cựu chiến binh và những người khác có chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) gần như 70 phần trăm có thể bị ảnh hưởng bởi chứng ngưng thở khi ngủ, theo một nghiên cứu gần đây của Tổ chức Sleep National Sleep Foundation.Sự thừa cân đến mức độ béo phì cũng làm cho ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ nhiều khả năng hơn.

Tìm hiểu thêm: Ngưng thở khi tắc nghẽn khi ngủ>

Các rối loạn giấc ngủ khác

Các chứng rối loạn giấc ngủ ít gặp hơn bao gồm:

chứng nôn mửa, tình trạng mà người bệnh không thể kiểm soát khi họ ngủ và họ có những đợt ngủ không mong muốn < 999> Hội chứng Kleine-Levin, còn được gọi là hội chứng "Sleeping Beauty", một tình trạng bệnh lý ở trẻ sơ sinh, mà một người sẽ ngủ trong những khoảng thời gian từ 2 ngày trở lên vào một thời điểm

chứng mất ngủ tự phát, một tình trạng mà một người không kiểm soát được hoặc buồn ngủ mặc dù vẫn nhận được lượng giấc ngủ được đề nghị

Quảng cáo Quảng cáo

Điều trị

Điều trị rối loạn giấc ngủ

Các điều trị rối loạn giấc ngủ sẽ khác nhau tùy theo chẩn đoán và nguyên nhân. Có nhiều phương pháp điều trị được đề xuất, từ liệu pháp hành vi cho đến thuốc theo toa.

Các kỹ thuật thư giãn, như thở sâu và thiền, thường là cách điều trị đầu tiên được các bác sĩ khuyên dùng khi một người được chẩn đoán bị mất ngủ. Các liệu pháp nhận thức và "liệu pháp hạn chế ngủ" tìm cách xác định lại hành vi ngủ trong tâm trí của một cá nhân để chúng có thể ngủ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, tất cả các phương pháp điều trị này dựa trên ý tưởng rằng rối loạn giấc ngủ cơ bản là tâm lý.

Các biện pháp tự nhiên, chẳng hạn như dầu oải hương, châm cứu, và trà hoa cúc, rất dễ tìm và thử. Hiệu quả của các phương pháp điều trị này rất khó để chứng minh, nhưng nhiều người lại cho rằng làm dịu bớt chứng rối loạn giấc ngủ bằng phương pháp điều trị toàn diện.

Thuốc theo toa cho chứng rối loạn giấc ngủ (chứng mất ngủ) có thể bao gồm một trong những điều sau:

zolpidem (Ambien)

eszopiclone (Lunesta)

doxepin (Silenor)

diphenhydramine (Unisom, Benadryl) <999 > Những loại thuốc này có thể giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ ngon hơn trong thời gian dài. Tuy nhiên, một số loại thuốc này có thể dẫn đến sự phụ thuộc. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp lâu dài cho rối loạn giấc ngủ của bạn, tốt hơn là xác định nguyên nhân bên dưới.

Đọc thêm: Tinh dầu nào thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn? »

• Quảng cáo
• Outlook
• Nhận thức về rối loạn giấc ngủ
• Một loạt các yếu tố, cả y tế và phi y học, có ảnh hưởng đến giấc ngủ khỏe mạnh. Vì vậy, thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt là một điểm khởi đầu thiết yếu cho hạnh phúc và năng suất cao hơn. Chú ý đến thói quen ngủ của bạn, và không nhún nhường kiệt sức của bạn như một cái gì đó bạn chỉ đơn giản là phải sống với. Thông qua các thói quen lành mạnh và điều trị y tế, bạn sẽ tìm thấy sự giảm nhẹ cho những đêm không ngủ.