10 Loại đồ uống tốt nhất và tốt nhất cho người bệnh tiểu đường

Các điểm cơ bản

Những điểm nổi bật

1. Nước uống có mật độ thấp hoặc ít calorie là tốt nhất.
2. Tránh bổ sung đường hoặc chất làm ngọt.
3. Khi nghi ngờ, uống nước.

Bệnh tiểu đường nghĩa là bạn phải biết mọi thứ bạn ăn hoặc uống. Biết được lượng carbohydrate mà bạn hấp thụ và chúng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn là rất quan trọng.

Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) đề nghị các loại thức uống ít calorie hoặc ít calorie. Lý do chính là để ngăn ngừa sự gia tăng lượng đường trong máu. Chọn các loại thức uống phù hợp có thể giúp bạn tránh những phản ứng phụ khó chịu, quản lý các triệu chứng và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Quảng cáo Quảng cáo

Đồ uống tốt nhất

5 loại thức uống tốt nhất

Nước

Trà không nở

Cà phê chưa nở

Nước trái cây không có đường

sữa ít béo

thức uống có calorie thường là lựa chọn tốt nhất của bạn khi lựa chọn đồ uống. Bóp một ít nước chanh hoặc nước chanh vào nước uống để tạo ra một quả đá nóng ít calo. Cho dù bạn đang ở nhà hoặc tại nhà hàng, đây là những lựa chọn giải khát thân thiện với bệnh tiểu đường nhất.

1. Nước

Khi hydrat hóa, nước là lựa chọn tốt nhất cho người bị tiểu đường. Đó là vì nó sẽ không làm tăng mức đường trong máu của bạn. Mức đường trong máu cao có thể gây mất nước. Uống đủ nước có thể giúp cơ thể bạn loại bỏ lượng glucose dư thừa qua nước tiểu. Phụ nữ nên uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày, trong khi đàn ông nên uống khoảng 10 ly.

Nếu nước suối không hấp dẫn bạn, hãy tạo ra một số loại bằng cách:

• thêm lát chanh, vôi hoặc cam
• thêm các múi của các loại thảo mộc thơm ngon, chẳng hạn như bạc hà, húng quế, hoặc dầu dưỡng chanh <999 > nghiền một vài quả mâm xôi tươi hoặc đông lạnh vào đồ uống của bạn
• 2. Trà

Nghiên cứu cho thấy trà xanh có ảnh hưởng tích cực đến sức khoẻ nói chung của bạn. Nó cũng có thể giúp giảm huyết áp và hạ thấp mức cholesterol LDL.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng uống đến sáu chén mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường týp 2. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu là cần thiết.

Cho dù bạn chọn trà xanh, đen, hoặc trà thảo dược, bạn nên tránh chất làm ngọt. Để có một hương vị tươi mới, hãy pha trà riêng bằng cách sử dụng trà thơm lạnh, chẳng hạn như rooibos, và thêm vài lát chanh. Nếu bạn không nhớ cà phê, Earl Gray và trà xanh hoa nhài cũng là những lựa chọn tuyệt vời.

[Tôi thích] trà với chất làm ngọt có đường saccharin. Tất nhiên, thức uống tốt nhất phù hợp với bệnh tiểu đường là nước lã tốt. - Julinda Adams, sống với bệnh tiểu đường

3. Cà phê

Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy rằng uống cà phê có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường týp 2. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng mức độ nguy cơ thậm chí còn thấp hơn đối với những người uống từ hai đến ba cốc mỗi ngày. Điều này cũng đúng đối với những người uống từ bốn ly trở lên mỗi ngày.Điều này áp dụng cho cả cà phê caffeine và không có caffein, vì vậy nếu caffein làm bạn cảm thấy bồn chồn, bạn có thể lấy một cốc decaf.

Cũng như trà, điều quan trọng là cà phê của bạn vẫn không bị sưng lên. Thêm sữa, kem hoặc đường vào cà phê của bạn sẽ tăng lượng calorie tổng thể và có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn.

4. Nước ép trái cây và nước rau ép

Chọn loại nước không có đường và 100% nước trái cây. Nếu bạn đang sử dụng kế hoạch ăn uống, hãy chắc chắn rằng bạn tài khoản cho nước bạn chọn. Trung bình, bốn ounces có khoảng 15 gram carbohydrate và khoảng 60 calo.

Bạn cũng có thể thử các loại rau thay thế. Pha trộn một hỗn hợp các loại rau lá xanh, cần tây hoặc dưa leo với một số ít trái cây để cung cấp các loại vitamin và khoáng chất.

5. Sữa ít béo

Các sản phẩm sữa có chứa các chất khoáng hữu ích, nhưng chúng sẽ bổ sung carbohydrate vào khẩu phần ăn của bạn. Luôn chọn các loại sữa không muối, ít chất béo hoặc không béo. Bạn nên hạn chế mình với một hoặc hai ly một ngày. Bạn cũng có thể thử các lựa chọn không có sữa, ít đường, chẳng hạn như đậu hạch hoặc sữa dừa. Lưu ý rằng sữa đậu nành và sữa chứa carbohydrate.

Tôi uống cà phê đá Starbucks với ít quế quế không chứa đường và một giọt sữa non. - Kim Champagne, sống với bệnh tiểu đường Quảng cáo

Đồ uống tồi tệ nhất

5 loại đồ uống tồi tệ nhất

Đồ uống để tránh

Nước ngọt thường

1. Đồ uống năng lượng> 999> Nước sô cô la
2. Nước trái cây ngọt
3. Tránh đồ uống có đường nếu có thể. Không chỉ có thể làm tăng mức đường trong máu của bạn, họ cũng có thể chiếm một phần đáng kể trong lượng caloric hàng ngày được đề nghị của bạn.
4. 1. Soda thường

Soda chiếm vị trí hàng đầu trong danh sách đồ uống của ADA để tránh. Trung bình, người ta có thể có 40 gram carbohydrate và 150 calo. Uống đường uống này cũng có liên quan đến tăng cân và sâu răng, vì vậy tốt nhất nên để nó trên kệ cửa hàng. Thay vào đó, hãy lấy nước hoa quả hoặc trà.

2. Đồ uống năng lượng

Đồ uống năng lượng cũng có nhiều chất caffein và carbohydrate. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thức uống năng lượng không chỉ tăng đột ngột lượng đường trong máu của bạn, mà còn có thể gây ra đề kháng insulin. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường týp 2.

Quá nhiều caffeine có thể gây lo lắng, tăng huyết áp và dẫn đến mất ngủ. Tất cả những điều này có thể ảnh hưởng đến mức độ chung của bạn về sức khoẻ.

3. Diet soda

Chất làm ngọt nhân tạo, như những chất có trong chế độ ăn uống soda, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến vi khuẩn trong ruột của bạn. Ngược lại, điều này có thể làm tăng sức đề kháng insulin, có thể gây ra hoặc tồi tệ hơn tiểu đường. Một nghiên cứu liên quan đến việc tăng khẩu phần ăn vào của thực phẩm có nguy cơ hội chứng chuyển hóa. Hội chứng này đề cập đến một loạt các điều kiện, bao gồm:

cao huyết áp

mức cholesterol cao

• mức triglycerides cao> 999> tăng cân
• lượng đường trong máu cao
• 4. Nước ép trái cây
• Mặc dù nước ép trái cây tốt, nước trái cây ngọt có thể thêm một lượng carbohydrate cao vào khẩu phần ăn của bạn.Điều này có thể làm giảm lượng đường trong máu và tăng nguy cơ tăng cân. Nếu bạn có một cảm giác thèm ăn trái cây mà sẽ không phai, chắc chắn bạn chọn một loại nước trái cây đó là 100 phần trăm tinh khiết và không chứa đường thêm. Bạn cũng có thể cân nhắc thêm một hoặc hai giọt nước trái cây ưa thích của bạn vào nước lấp lánh.
• 5. Đồ uống có cồn

Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc tổn thương dây thần kinh từ bệnh tiểu đường của bạn, uống rượu quá mức có thể làm nặng thêm tình trạng này. Bạn nên kiểm tra với bác sĩ để xác định xem đồ uống có cồn có an toàn cho bạn uống không.

Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy những người đàn ông uống đồ uống có cồn có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường týp 2. Nhưng phụ nữ uống rượu có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường týp 2. Cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu được mối quan hệ tiềm ẩn giữa nguy cơ bệnh tiểu đường và tiêu thụ rượu.

Quảng cáo Quảng cáo

Takeaway

Điểm mấu chốt

Khi chọn đồ uống, giữ nó đơn giản. Chọn nước bất cứ khi nào có thể. Trà không nở và sữa tách kem cũng là những lựa chọn tốt, và các loại nước ép tự nhiên thường có mức độ vừa phải. Nếu bạn muốn một chút ngọt ngào trong đồ uống của bạn, hãy thử thêm các nguồn tự nhiên như thảo mộc thơm ngon, lát trái cây có múi, hoặc một vài trái cây nghiền nát.

Tiếp tục đọc: 10 đồ ăn nhẹ ngon miệng cho bệnh tiểu đường>