9 Bài tập TMJ tốt nhất để giảm đau

Hiểu biết về TMJ

Những điểm chính

1. Không rõ chính xác cách bài tập của TMJ có thể làm giảm đau.
2. Chúng được cho là giúp tăng cường các khớp và thư giãn hàm.
3. Các bài tập TMJ cũng có thể thúc đẩy sự lành lại của hàm.

Bạn không thể nghĩ đến TMJ của bạn nhiều, nhưng bạn sử dụng chúng rất nhiều. Các khớp nối xương hàm của bạn với hộp sọ của bạn. TMJ của bạn sẽ hoạt động mỗi khi bạn nói chuyện, nhai và nuốt.

Chứng rối loạn TMJ xuất hiện khi có vấn đề gì đó với khớp hàm và cơ hàm. Thông thường, điều này xảy ra vì một chấn thương hàm, viêm như viêm khớp, hoặc sử dụng quá mức.

Các rối loạn TMJ có thể gây nhẹ cho các triệu chứng suy nhược, chẳng hạn như:

• đau trong khi nhai
• đau ở tai, mặt, hàm, và cổ
• nhấp, ráp hoặc bật âm thanh trong hàm khi bạn mở hoặc đóng miệng
• khóa khớp xương hàm
• nhức đầu

Quảng cáo Quảng cáo

Tập thể dục

Các bài tập để giảm đau TMJ

Không rõ chính xác cách bài tập TMJ có thể làm giảm đau. Chúng được cho là giúp:

• củng cố các cơ hàm
• kéo hàm
• giãn hàm
• tăng hàm thay đổi
• giảm hàm
• thúc đẩy sự phục hồi hàm

9 bài tập từ Học viện Bác sĩ gia đình Hoa Kỳ (AAFP) và Bệnh viện Royal Surrey County có thể giúp giảm đau TMJ và cải thiện sự vận động của khớp hàm. Đối với một số bài tập, có những khuyến nghị tần suất. Đối với các bài tập mà không có khuyến cáo tần suất, hãy hỏi bác sĩ hoặc nha sĩ để được hướng dẫn.

1. Tập thể dục siết chặt hàm

Ngậm miệng lại nhẹ nhàng trên miệng sau răng phía trên. Cho phép răng bạn giãn ra trong khi thư giãn các cơ hàm.

2. Tập thể dục cá vàng (mở từng phần)

Đặt lưỡi lên vòm miệng và một ngón tay ở trước tai của bạn nơi TMJ nằm. Đặt ngón giữa hoặc ngón tay vào cằm của bạn. Thả hàm dưới của bạn xuống và đóng lại. Nên có sự đề kháng nhẹ nhưng không đau. Một biến thể của bài tập này là để đặt một ngón tay vào mỗi TMJ khi bạn thả nửa quai hàm dưới và đóng lại. Làm bài tập này sáu lần trong một bộ. Bạn nên làm một bộ sáu lần mỗi ngày.

3. Bài tập cá vàng (mở đầy)

Giữ lưỡi trên miệng miệng, đặt một ngón tay vào TMJ và một ngón tay khác trên cằm của bạn. Tháo hàm dưới của bạn ra và trở lại. Đối với một biến thể của bài tập này, đặt một ngón tay lên mỗi TMJ khi bạn hoàn toàn hạ hàm và lưng.Làm bài tập này sáu lần để hoàn thành một bộ. Bạn nên hoàn thành một bộ sáu lần mỗi ngày.

4. Túi tú

Với lưng và ngực bạn, kéo cằm thẳng trở lại, tạo ra một "cằm đôi". "Giữ trong ba giây và lặp lại 10 lần.

5. Ngăn lại mở miệng

Đặt ngón tay cái của bạn dưới cằm của bạn. Mở miệng ra chậm, đẩy nhẹ cằm vào cằm. Giữ cho ba đến sáu giây, và sau đó đóng miệng của bạn từ từ.

6. Ngăn chặn đóng miệng

Bóp cằm của bạn bằng chỉ mục và ngón tay cái bằng một tay. Đóng miệng của bạn khi bạn đặt nhẹ nhàng áp lực lên cằm của bạn. Điều này sẽ giúp tăng cường cơ bắp của bạn giúp bạn nhai.

7. Lưỡi lên

Với lưỡi của bạn chạm vào vòm miệng của bạn, từ từ mở và đóng miệng của bạn.

8. Phong trào bên cạnh hàm

Đặt một & frac14; inch, chẳng hạn như lưỡi gây rối, giữa răng trước và từ từ di chuyển hàm của bạn từ bên này sang bên kia. Khi bài tập trở nên dễ dàng hơn, tăng độ dày của vật giữa răng của bạn bằng cách xếp chồng lên nhau.

9. Chuyển động hàm tiếp vận động

Đặt một & frac14; inch giữa răng trước. Di chuyển hàm dưới của bạn về phía trước để răng dưới của bạn ở phía trước răng đầu của bạn. Khi bài tập trở nên dễ dàng hơn, tăng độ dày của vật thể giữa các răng.

Quảng cáo

Cách điều trị khác

Các cách khác để giảm đau TMJ

Thuốc giảm đau không cần toa như ibuprofen và acetaminophen có thể giúp giảm đau TMJ. Thuốc giãn cơ có thể được kê đơn cho đau dữ dội. Các bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên:

miệng bảo vệ để ngăn ngừa răng nghiến và hàm kẹp

• miệng bảo vệ để làm kín miệng hốc
• khăn tắm ấm
• băng, không quá 15 phút / giờ và không trực tiếp trên da
• Các kỹ thuật giảm căng thẳng giúp ngăn ngừa các hành vi gây chấn thương hẹp
• để giảm áp lực trong vùng bị ảnh hưởng
• Đau nặng do khớp bị tổn thương có thể cần phải được điều trị xâm lấn hơn, chẳng hạn như tiêm corticosteroid vào TMJ. Phẫu thuật có thể được coi như là phương án cuối cùng. Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy can thiệp phẫu thuật cho rối loạn TMJ là an toàn và hiệu quả.

Đau TMJ cũng có thể được quản lý với những thay đổi lối sống đơn giản. Bạn có thể:

ăn một chế độ ăn mềm để cho TMJ thư giãn

• tránh nhai kẹo cao su
• tránh cắn móng tay
• tránh cắn môi dưới
• thực hành tư thế tốt
• giới hạn lớn các cử động của hàm, như ngáp và hát
• AdvertisingAdvertisement

Chăm sóc nha khoa và TMJ

Lời khuyên để giảm đau trong khi chăm sóc nha khoa

Nếu bạn có TMJ, có thể sẽ rất đau khi thực hành vệ sinh răng miệng cơ bản. Điều này bao gồm đánh răng, đánh răng, và làm sạch răng thường lệ.

Hiệp hội TMJ khuyến cáo những lời khuyên này để giảm đau và giúp đảm bảo răng và lợi của bạn khỏe mạnh:

Sử dụng bàn chải đánh răng mềm hoặc bàn chải đánh răng bằng sonic.

• Sử dụng dụng cụ kích thích cao su hoặc máy thổi nước nếu bạn không thể mở miệng để chỉ tơ nha khoa.
• Thêm một loại nước khử trùng rửa mặt vào chế độ chăm sóc răng miệng hàng ngày của bạn.
• Nói với đội chăm sóc răng miệng của bạn nếu bạn đang bị đau trong quá trình nha khoa.
• Dùng đá hoặc nhiệt sau khi làm thủ thuật nha khoa.
• Nói chuyện với nha sĩ của bạn về cách để loại bỏ mảng bám ngoài việc chỉ dùng chỉ nha khoa. Ví dụ, họ có thể đề nghị lau bằng gạc bằng vải bông.
• Quảng cáo

Takeaway

Điểm mấu chốt

Trong một số trường hợp, rối loạn TMJ tự biến mất. Nếu các triệu chứng của bạn vẫn còn, bài tập TMJ có thể giúp giảm đau. Các bài tập TMJ không nên được thực hiện khi bạn bị đau nặng. AAFP khuyên nên đợi cho đến khi cơn đau của bạn tốt hơn trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục TMJ.

Khi thực hiện các bài tập TMJ, hãy bắt đầu từ từ. Bạn có thể cảm thấy đau ở đầu tiên nhưng phải chấp nhận được và dần dần cải thiện. Nếu cơn đau không thể chấp nhận, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Bạn nên tập các bài tập TMJ khi bạn thư giãn. Nếu bạn làm chúng khi cơ bắp của bạn căng thẳng, nó có thể đánh bại mục đích.

Nếu đau của bạn trở nên tồi tệ hơn sau khi tập luyện TMJ, hãy hẹn gặp bác sĩ của bạn.

Tìm hiểu thêm: rối loạn TMJ (khớp thái dương vị)>