Tại sao ngồi quá nhiều là nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn

Xã hội hiện đại đã được thiết kế để ngồi.

Kết quả là, con người dành nhiều thời gian hơn so với trước đây.

Tuy nhiên, những nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tất cả những người này đang làm hại nhiều hơn bất cứ ai nghĩ.

Bài viết này khám phá lý do tại sao ngồi quá nhiều là xấu nghiêm trọng cho sức khoẻ của bạn.

Quảng cáo Quảng cáo

Mọi người đang ngồi hơn

Ý tưởng rằng ngồi có thể gây hại có vẻ như là vô lý với suy nghĩ đầu tiên.

Ngồi là một tư thế cơ thể con người mặc định, và khi mọi người làm việc, giao lưu, nghiên cứu hoặc đi du lịch, họ thường ngồi ở vị trí ngồi. Đó là bản chất thứ hai.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa ngồi là vô hại. Nó giống như ăn uống - cần thiết, nhưng cực kỳ có hại nếu bạn làm quá nhiều.

Thật không may, hành vi ngồi yên, hoặc ngồi quá nhiều, giờ đây đã ở mức cao nhất.

Hơn một nửa số người trung bình dành ngày ngồi, làm những việc như lái xe, làm việc tại bàn hoặc xem ti vi.

Trên thực tế, nhân viên văn phòng điển hình có thể dành tối đa 15 tiếng mỗi ngày ngồi. Các công nhân nông nghiệp, mặt khác, chỉ ngồi khoảng 3 giờ một ngày (1, 2).

Bottom Line: Ngồi quá nhiều sẽ gây hại cực kỳ. Con người bây giờ ngồi lâu hơn bao giờ hết, với một nhân viên văn phòng trung bình ngồi lên đến 15 giờ một ngày.

Giới hạn ngồi Số lượng calo bạn đốt

Các hoạt động không tập thể dục hàng ngày của bạn, như đứng, đi bộ và thậm chí nhịn ăn, vẫn đốt calo.

Chi phí năng lượng này được gọi là hoạt tính không hoạt động (NEAT), thiếu nó là một yếu tố nguy cơ quan trọng cho tăng cân (3).

Hành vi ngồi, chẳng hạn như ngồi hoặc nằm xuống, có rất ít chi phí năng lượng. Nó nghiêm trọng giới hạn lượng calo bạn đốt qua NEAT.

Để đưa ra quan điểm này, các nghiên cứu báo cáo rằng các lao động nông nghiệp có thể đốt cháy lên đến 1 000 calo mỗi ngày so với người làm việc bàn làm việc (4). Điều này là do công nhân nông nghiệp dành phần lớn thời gian đi bộ và đứng, thay vì ngồi trên ghế.

Dãi dưới:

Ngồi hoặc nằm xuống sử dụng ít năng lượng hơn đứng hoặc di chuyển. Đó là lý do tại sao nhân viên văn phòng có thể đốt cháy ít hơn 1 000 calo một ngày so với lao động nông nghiệp. Quảng cáo Quảng cáo Quảng cáo

Bạn sẽ ngồi lâu hơn, bạn sẽ nhận được

Khi quản lý trọng lượng, bạn đốt ít năng lượng hơn, bạn càng có nhiều cơ hội tăng cân.

Đây là lý do tại sao hành vi định hướng gắn liền với chứng béo phì.

Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy những người béo phì thường ngồi trung bình 2 giờ mỗi ngày so với người nạc.

Bottom Line:

Những người ngồi trong thời gian dài thường có thừa cân hoặc béo phì. Ngồi có liên quan đến tử vong

Dữ liệu quan sát từ hơn 1 triệu người cho thấy bạn càng ở chế độ tĩnh tại, bạn càng phải chết sớm.

Trên thực tế, những người ít vận động nhất có nguy cơ tử vong

22-49% nguy cơ cao> tử vong sớm (6, 7). Tuy nhiên, mặc dù phần lớn các bằng chứng ủng hộ phát hiện này, một nghiên cứu không tìm thấy mối liên hệ giữa thời gian ngồi và tỷ lệ tử vong chung (8). Nghiên cứu này có một số sai sót, có thể giải thích lý do tại sao nó mâu thuẫn với tất cả các nghiên cứu khác trong khu vực.

Kết luận:

Phần lớn bằng chứng cho thấy những người ít vận động nhất có nguy cơ tử vong sớm hơn nhiều.

Hành vi lưu động gắn liền với bệnh Hành vi định kỳ liên tục liên quan đến hơn 30 bệnh mạn tính và các điều kiện.

Điều này bao gồm tăng 112% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường týp 2 và tăng nguy cơ tim tăng 147% (6, 7).

Sức đề kháng insulin - một động lực chính của bệnh đái tháo đường týp 2 - là một lĩnh vực đặc biệt quan tâm đối với những người nghiên cứu hành vi tĩnh tại.

Các nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ ít hơn 1, 500 lần mỗi ngày, hoặc ngồi trong thời gian dài mà không làm giảm lượng calo, có thể làm tăng đáng kể sự đề kháng insulin (9, 10).

Các nhà nghiên cứu tin rằng đang ngồi yên có ảnh hưởng trực tiếp đến sự đề kháng insulin, và điều này có thể xảy ra chỉ trong 1 ngày.

Dãi dưới:

Hành vi định cư lâu dài làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim. Không hoạt động được cho là đóng một vai trò trực tiếp trong việc phát triển sức đề kháng insulin.

Quảng cáo

Tập thể dục không hoàn toàn loại bỏ nguy cơ Trong khi tập thể dục thường xuyên luôn được khuyến cáo, nó không thể bù đắp hoàn toàn những rủi ro về sức khoẻ khi ngồi quá nhiều.

Một nghiên cứu đã kiểm chứng lý thuyết này bằng cách đánh dấu dấu hiệu chuyển hóa ở 18 người theo các quy trình tập thể dục khác nhau.

Khi cả ngày ngồi ngồi, một giờ tập thể dục căng thẳng không thể bù đắp được những ảnh hưởng tiêu cực của việc không vận động (11).

Ngoài ra, một nghiên cứu gần đây của 47 nghiên cứu cho thấy rằng ngồi lâu dài có liên quan chặt chẽ đến kết quả sức khoẻ tiêu cực, bất kể mức độ tập thể dục (6).

Như dự kiến, những ảnh hưởng tiêu cực thậm chí còn lớn hơn đối với những người hiếm khi tập thể dục.

Bottom Line:

Hoạt động thể chất cực kỳ có lợi, nhưng tập thể dục một mình không hoàn toàn bù đắp cho những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ của việc ngồi.

Quảng cáo Quảng cáo

Thiết kế một thế giới dựa trên các nhà lãnh đạo là một sai lầm Con người hiện đại dành rất nhiều thời gian ngồi, và chỉ mới bắt đầu nhận ra rằng sức khoẻ của nó xấu đến mức nào.

Không có nghĩa là bạn không bao giờ ngồi xuống và thư giãn, chỉ cần bạn cố gắng giảm thiểu thời gian ngồi trong ngày làm việc.

Giảm thiểu thời gian tĩnh tại cũng quan trọng đối với sức khoẻ như một chế độ ăn uống bổ dưỡng và tập thể dục thường xuyên.

Tập thể dục 60 phút mỗi ngày, để bạn có thể ngồi hoặc nằm xuống trong 23 giờ khác, sẽ không cắt nó.

Bạn không thể vượt qua được một chế độ ăn uống tồi tệ, và bạn không thể tập thể dục theo lối sống tĩnh tại.