5 Cuộc sống hàng ngày Hacks để Thẳng cho cột sống của bạn

Có bao nhiêu lần bạn đã nghe ai đó nói với bạn để "ngăn chặn slouching" hoặc "thẳng lên? "Trong khi xương sống có độ cong tự nhiên, tất cả chúng ta đều có khuynh hướng uốn cong về phía trước. Và nếu bạn đã trải qua cơn đau và áp lực về phía sau hoặc cột sống, bạn càng nhận thức rõ mình đang ngồi hay ngồi dưới góc độ có thể giúp giảm thiểu bất kỳ tổn thương nào thêm nữa.

Dưới đây là năm cuộc sống hacks sẽ giúp cải thiện tư thế của bạn bằng cách củng cố và làm thẳng cột sống của bạn.

quảng cáo Quảng cáo

1. Căng, trước khi bạn làm bất cứ điều gì khác

Với cuộc sống điên cuồng, bận rộn của chúng tôi và lịch trình, làm cho excuses đã trở thành một phần của thói quen bình thường của chúng tôi. Một cái gì đó giống như kéo dài có thể là điều đầu tiên rơi ra khỏi danh sách việc cần làm của bạn. Nhưng dành vài phút mỗi buổi sáng cho một thói quen cơ bản có thể ảnh hưởng lớn đến ngày của bạn đi và cột sống của bạn cảm thấy như thế nào nữa trên đường.

Kéo dài vào buổi sáng cũng là một cách tuyệt vời để thức dậy. Rốt cuộc, bạn đã ở lại suốt cả đêm - hy vọng ít nhất 7 đến 9 giờ - vì vậy cơ thể bạn đang khao khát một số chuyển động. Bắt đầu bằng một vài cuộn vai dễ dàng, và sau đó chuyển sang chạm ngón chân, tiếp theo là đứng phía trước uốn cong. Kết thúc thói quen nhanh của bạn với một căng trên không đầy đủ.

2. Ngắt kết nối thường xuyên hơn

Để nói rằng chúng tôi bị lôi cuốn vào điện thoại thông minh của chúng tôi sẽ là một lời nói nhẹ nhàng: Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng người trung bình có vẻ, vỗ nhẹ, swipes, hoặc nhấp chuột nhiều hơn 2, 617 lần mỗi ngày! Hơn nữa, chuyển động đi xuống này có thể gây ra đến 60 cân cân thừa trên cột sống cổ tử cung.

Bắt đầu chậm, như vowing để không kiểm tra nó trong giờ đi làm hoặc không nhận nó lên trong khi bạn đang chạy trên máy chạy bộ. Gợi ý một số thành viên trong gia đình của bạn làm như vậy, và có một "không có chính sách điện thoại" trong bữa ăn tối. Mỗi lần bạn

không nhấc điện thoại của bạn là một cơ hội khác cho cột sống của bạn kết nối lại. Quảng cáo Quảng cáo

3. Hãy xem những gì ở dưới chân bạn

Nó bắt đầu từ dưới lên. Bàn chân của bạn là cơ sở cho toàn bộ cơ thể bạn. Mang giày lỏng hoặc không đúng cách có thể gây ra sự tàn phá trên lưng dưới và cột sống của bạn.

Và đừng chỉ nghĩ đến đôi giày mà bạn mang bên ngoài ngôi nhà. Hãy xem xét những gì bạn giữ trên đôi chân của bạn khi bạn ở trong quá. Vớ và dép có thể ấm cúng trên sàn nhà vào mùa đông, nhưng giày dép trong nhà hỗ trợ, chẳng hạn như những đôi giày cao su không đáy hoặc dưới đáy, có thể có lợi cho bạn hơn.

Vì vậy, trong khi loại bỏ những đôi giày cao gót màu đỏ sang trọng, những đôi dép mùa hè dễ thương này hoặc đôi giày chạy bộ quen thuộc cũ có thể gây ra một số phiền toái ngay lập tức, hãy nghĩ đến đôi giày hỗ trợ mới có thể thực sự hữu ích cho bạn.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng đầu tư vào dụng cụ chỉnh hình tùy chỉnh cũng có thể là một ý tưởng hay. Hãy hỏi bác sĩ của bạn hoặc hẹn gặp bác sỹ chuyên về podiatrist để thảo luận xem lựa chọn nào có thể tốt nhất cho bạn và cột sống của bạn.

4. Hãy suy nghĩ trước khi bạn ngồi

Không phải là bí mật mà chúng ta dành phần lớn thời gian ngồi. Từ lái xe đến công việc để ngồi trong các cuộc họp để lấy bữa trưa với bạn bè để mở đầu ở phía trước của TV, ngồi đã trở thành xu hướng tự nhiên của chúng tôi. Việc phá vỡ thói quen này có thể là một thách thức, nhưng việc thiết lập một lời nhắc nhở trên điện thoại thông minh của bạn có thể giúp bạn tăng cường thường xuyên hơn trong ngày.

Quảng cáo Quảng cáo

Không chỉ bao lâu chúng ta ngồi tác động đến sức khoẻ tủy sống của chúng ta, nhưng chúng ta cũng chịu ảnh hưởng như thế nào. Dưới đây là một số gợi ý và gợi ý cho tư thế ngồi tốt:

Giữ lưng của bạn ép lên ghế, với lưng dưới của bạn tất cả các cách để nhăn ghế.

• Đảm bảo cân nặng của bạn được phân bố đều và bạn không nghiêng hoặc lõm sang một bên.
• Giữ cho đôi chân của bạn phẳng trên sàn nhà và tránh đi qua chân.
• 5. Thực hành thở sâu

Bạn thường chú ý đến hơi thở của bạn? Trừ khi bạn là một yogi thiêng liêng hay thiền giả, câu trả lời có lẽ hiếm khi. Bạn thở sâu bao nhiêu và cột sống của bạn thẳng như thế nào thì kết nối nhiều hơn bạn nghĩ. Khi bạn đang ngồi hoặc slouching, cơ hoành của bạn bị co thắt. Điều này gây áp lực lên ngực khi bạn hít vào và thở ra. Nhưng khi bạn đứng, bạn có thể thở qua cơ hoành, kéo dài và mở rộng cột sống và để cho phần trên và dưới trở lại mở rộng.

Hơi thở sâu hơn là quan trọng không chỉ đối với xương sống của bạn, mà còn cả phúc lợi tổng thể của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, giảm căng thẳng, và tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống. Vì vậy hãy tiếp tục và thử nó: Hít vào, giữ và sau đó thở ra.