ĐốT cháy tại nơi làm việc: Làm gì

Có lẽ bạn yêu thích công việc của mình. Mặt khác, các đồng nghiệp gặp nhiều rắc rối và nhiều giờ đồng hồ tại văn phòng mỗi đêm có thể già đi.

Việc làm của bạn có thể kiểm tra sự kiên nhẫn của bạn bằng nhiều cách. Bạn không thể luôn luôn kiểm soát môi trường làm việc, nhưng chia sẻ không gian với những người nhất định, và danh sách dài các nhiệm vụ của bạn, có thể khiến bạn kiệt sức về thể chất và tinh thần. Và đôi khi, lương thưởng không giải thích cho những nhức đầu.

quảng cáo Quảng cáo

Đó là một điều để trải nghiệm những căng thẳng hàng ngày bình thường. Đó là một điều khác để cảm thấy như bạn đang trên bờ vực của một burnout.

Lỗi làm việc là có thật, và điều quan trọng là phải nhận ra những lá cờ đỏ trước khi quá muộn. Làm thế nào để bạn biết nó là burnout? Câu trả lời nằm ở mức nào căng thẳng trong công việc ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Dưới đây là năm dấu hiệu bạn có thể đang hướng tới một sự lãng phí trong công việc.

1. Tất cả mọi thứ về công việc của bạn bắt đầu làm phiền bạn

Khi bạn vui vẻ về công việc và những ngày tồi tệ rất ít, bạn có thể tiếp cận mỗi ngày một cách nhiệt tình. Sự lạc quan của bạn tỏa sáng từ một dặm xa, và bạn đã sẵn sàng để đưa vào thế giới. Đó là một cốt truyện khác khi bạn đang gần bị cháy.

Quảng cáo

Nếu bạn đang hướng tới bị bỏng, bạn có thể mất quan tâm đến các cuộc họp, làm việc theo nhóm và mọi thứ ở giữa. Bạn có thể nhận thấy đóng góp của bạn không được đánh giá cao và cảm thấy bị mắc kẹt tại công việc hiện tại của bạn.

Nếu bất cứ điều gì nghe có vẻ như quen thuộc, sự thiêu đốt đang gõ cửa nhà bạn. Thái độ tiêu cực của bạn vượt quá một ngày xấu xa. Nó mang từ tuần này sang tuần khác hoặc tháng này qua tháng khác mà không cần báo trước.

Quảng cáo Quảng cáo

2. Bạn không có năng lượng để cung cấp cho

Khi bạn ngừng chăm sóc về công việc của bạn, hiệu suất công việc của bạn có một hit. Bạn vẫn cần một bảng lương thưởng, tất nhiên, nhưng bạn đã làm chủ được nghệ thuật làm việc vừa đủ. Những ngày vượt quá nhiệm vụ và cho công ty 200 phần trăm năng lượng và thời gian của bạn đã mất hết.

Bạn có thể bỏ công việc hoặc đến muộn. Burnout zaps zest của bạn. Bạn không thể tập trung và bạn không có động lực, và kết quả là bạn bắt đầu lướt qua các bài tập.

3. Cân bằng giữa công việc và cuộc sống không tồn tại

Nếu bạn nhận được khoản tiền lớn, một số nhà tuyển dụng nghĩ rằng đó là quyền đòi hỏi tất cả thời gian và sự chú ý của bạn, và bạn không nên phàn nàn.

Bất kể vị trí của bạn hay số tiền bạn kiếm được, bạn không nên để một công việc kiểm soát mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn. Làm việc xung quanh đồng hồ mang lại lợi ích cho tiền lương của bạn, nhưng nó hoàn toàn không có gì để giúp sanity của bạn. Đặt tất cả mọi thứ quan trọng cho bạn trên lò đốt trở lại là một công thức cho burnout.

Thỉnh thoảng bận rộn trong tuần tại văn phòng là bình thường. Nhưng nếu công việc của bạn chỉ để lại bạn mệt mỏi và căng thẳng, và nếu bạn không nhớ lần cuối cùng bạn ăn tối với gia đình hoặc làm một ca làm việc bình thường, bạn có thể muốn thay đổi càng sớm càng tốt để tránh bị bỏng.

Quảng cáo Quảng cáo

4. Bạn ăn, ngủ, và giấc mơ làm việc

Có căng thẳng tốt (ngắn hạn) và có căng thẳng xấu (dài hạn). Trong khi căng thẳng tốt sẽ giải phóng các hóa chất giúp bạn hoạt động tốt hơn và tăng cường sức mạnh của não, căng thẳng xấu - căng thẳng chịu trách nhiệm về thâm hụt - khiến bạn có nguy cơ bị các vấn đề về sức khoẻ.

Một số người không thừa nhận khi công việc của họ bắt đầu ảnh hưởng đến họ về thể chất hoặc tinh thần. Nhưng điều quan trọng là phải theo dõi những thay đổi về sức khoẻ của bạn, vì đây có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang bị bỏng. Nếu bạn thức dậy suy nghĩ về công việc, đi ngủ suy nghĩ về công việc, và mơ về các vấn đề liên quan đến công việc, tâm trí bạn không bao giờ nghỉ ngơi. Nó giống như bạn đang ở chế độ làm việc. Cho dù bạn nhận ra hay không, điều này có thể gây hại cho sức khoẻ của bạn, gây ra:

• cao huyết áp
• cảm lạnh thường xuyên
• tăng cân
• mất ngủ
• trầm cảm

5. Bạn là một băn khoăn rối rắm

Nếu bạn không hài lòng trong công việc và sắp sửa chán nản, sự bất hạnh này có thể lọt vào cuộc sống cá nhân của bạn. Bạn có thể bị quấy rầy hoặc crabby với đồng nghiệp của bạn và có nguy cơ trở thành một phiên bản kém thân thiện hơn của chính bạn bên ngoài văn phòng. Điều này có thể làm bạn gặp khó khăn với bạn bè và gia đình. Hãy nhớ rằng, không có công việc có giá trị thỏa hiệp mối quan hệ cá nhân của bạn.

Quảng cáo

Phục hồi thâm hụt công việc 101

Bây giờ bạn đã biết dấu hiệu của sự thê lương, bạn có thể làm gì với nó?

Đặt sức khoẻ đầu tiên

Khi bạn đang làm việc quá sức và quá tải, bạn có thể bỏ bữa trưa, ngừng tập thể dục, và ngủ chỉ vài giờ vào ban đêm. Sống ở tốc độ này không lành mạnh và có thể gây ra sự thối rữa sớm hơn là sau này.

Quảng cáo Quảng cáo

Kiểm soát sức khoẻ của bạn. Bất kể điều gì đang xảy ra trong ngày, hãy đảm bảo bạn ăn trưa và ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh. Ditch cafein và đường - chúng có thể làm bạn lo lắng và lo lắng. Giữ các chất béo và protein lành mạnh để điều hòa lượng đường trong máu và giữ cho bạn bình tĩnh.

Lập kế hoạch ít nhất 150 phút hoạt động thể dục mỗi tuần. Và quan trọng nhất, không để cho công việc cướp bạn của quyền để thưởng thức từ bảy đến chín giờ giấc ngủ một đêm.

Thực hiện những thay đổi đơn giản này và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn.

Quảng cáo

Hãy thực tế

Xác định những căng thẳng trong công việc khiến cuộc sống của bạn không thể chịu nổi. Mặc dù những gì ông chủ của bạn nghĩ, bạn không phải là một robot. Và giả vờ là siêu nhân có thể giết chết bạn từ từ.

Nếu bạn cảm thấy quá lo lắng và lo lắng một chút, đừng nghĩ rằng vấn đề sẽ biến mất một cách thần kỳ. Có thể là thời gian để nói chuyện với ông chủ của bạn.

Quảng cáo Quảng cáo

Nếu bạn đang làm thêm giờ hoặc làm việc bên ngoài mô tả công việc của mình, hãy thảo luận về việc chuyển trở lại lịch trình bình thường. Sếp của bạn có thể chỉ định 10 giờ làm việc để hoàn thành trong 8 tiếng đồng hồ. Đương nhiên, bạn muốn tạo ấn tượng tốt, nhưng đó không phải là công việc của bạn để tự giải quyết vấn đề thiếu nhân sự của công ty.

Bạn nên ở lại hay nên đi?

Chỉ bạn mới có thể thực hiện cuộc gọi này.Nhà tuyển dụng của bạn có thể không quan tâm đến việc ưu tiên cho sức khoẻ của bạn, khiến bạn gặp khó khăn. Khi tất cả được nói và làm xong, bạn kiểm soát xem công việc có đẩy bạn vượt qua rìa không. Từ bỏ công việc là đáng sợ và đáng sợ, và không có gì bảo đảm rằng bạn sẽ có kinh nghiệm tốt hơn ở nơi khác. Tất nhiên, bạn sẽ không biết cho đến khi bạn xem xét các lựa chọn khác.

Hãy nghỉ phép

Một số người để lại thời gian nghỉ hưởng lương trên bàn. Vì bất cứ lý do gì, họ không cảm thấy cần phải thoát khỏi văn phòng. Nếu bạn là một trong những người này, điều này có thể giải thích lý do tại sao bạn đang hướng tới burnout.

Ngược lại với những gì bạn nghĩ, nơi làm việc của bạn sẽ không tan rã khi bạn vắng mặt. Không làm suy yếu vai trò của bạn trong văn phòng, nhưng nếu bạn không "là" công ty, ông chủ của bạn có thể sẽ rảnh rỗi bạn trong vài ngày.

Thật đáng khen ngợi rằng bạn cảm thấy có lòng trung thành với chủ của bạn, nhưng bạn cũng nên trung thành với chính mình. Ngay cả khi bạn không đi du lịch ở đâu đó, hãy dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, hoặc khám phá lại khía cạnh sáng tạo của bạn bằng cách nghỉ ngơi.

Điểm mấu chốt

Nhận ra dấu hiệu của sự thâm hụt có thể là khó khăn, và bạn có thể phấn lên các triệu chứng để bình thường căng thẳng. Nhưng sự say sưa ngày càng nhiều hơn là một ngày tồi tệ hoặc một tuần tồi. Nó ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về công việc, cuộc sống của bạn, và cách đối phó với người khác. Thử một số phương pháp trên để vượt qua tình trạng cháy. Nếu không có gì giúp đỡ, có thể là thời gian để tiếp tục.