MS và Tập thể dục: Luôn Giữ Luôn

Tôi đã được chẩn đoán bị bệnh đa xơ cứng ở tuổi 37. Đó là năm 2006 và tôi vô tình bước vào bát giác để đối mặt với năm giai đoạn đau buồn. Dave vs DABDA. Spoiler: Nó không đẹp. Nó không bao giờ là.

DABDA = Từ chối. Sự phẫn nộ. Thương lượng Phiền muộn. Chấp thuận. Năm giai đoạn đau buồn.

AdvertisementAdvertisement

Từ chối làm việc kỳ diệu cho một vài ngày cho đến khi nó trở nên khá rõ ràng tôi đã không có một dây thần kinh bị chèn ép hoặc bệnh Lyme (và bạn nghĩ rằng bạn là người duy nhất). Tức giận đã ném tôi một thanh bar và cho tôi khai thác trong vòng chưa đầy một tuần. Thương lượng? Tôi không có chip để mặc cả với. Trầm cảm đã khiến tôi quất một bữa tiệc tiệc tùng. Nhưng sau đó tôi phát hiện ra rằng ít người thích đi đến các bữa tiệc tồi bởi vì họ là những kẻ giết người nghiêm trọng. Điều đó đã khiến tôi chấp nhận.

Nhưng làm thế nào tôi có thể chấp nhận được chẩn đoán của một căn bệnh mà đe dọa xóa tất cả các hoạt động niềm đam mê tôi thích? Tôi chơi tennis, bóng rổ, bóng chày, và bóng đá. Tôi là một người trượt tuyết, người đi xe đạp, người đi bộ và người chơi gôn Frisbee (OK, tôi thừa nhận rằng tôi không chơi golf thường xuyên). Nhưng một MSer-một hoạt động MSer? Tôi?

Một thập niên trước đây, phong cảnh của MS trên internet là một sự rối rắm đáng buồn của các blog và blog là những dự đoán tồi tệ. Tôi càng nghiên cứu nhiều, tôi càng không thích những gì tôi tìm thấy. Các mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ và đa dạng hiện có trong cộng đồng MS ngày nay vẫn còn rất trẻ hoặc đơn giản là không tồn tại.

quảng cáo

Vì vậy, nó đã làm tôi suy nghĩ: Tại sao tôi không thể là MSer tích cực? Và nếu tôi gặp trở ngại khi nói về điều bình thường mới này, tôi đã lý luận rằng những người khác cũng có cùng quan điểm, sống động với MS cũng có thể gặp khó khăn. Vì vậy, tuần tôi đã chính thức được chẩn đoán, tôi cũng đã bắt đầu ActiveMSers. org, trang web để giúp đỡ và động viên những người khác có MS để hoạt động - về thể chất, trí tuệ và xã hội - bất kể tình trạng khuyết tật.

Kể từ đó, tôi đã thực hiện mục tiêu của mình để thực hành những gì tôi rao giảng. Tôi trung thành luyện tập hầu hết các ngày với kéo dài, cardio, và đào tạo sức mạnh.

AdvertisementAdvertisement

Khoảng 1 trong 20 MSers có một hình thức hung hăng của bệnh, và tôi đã giành được xổ số đáng tiếc đó. Tôi bắt đầu sử dụng khung tập đi ba năm sau khi tôi được chẩn đoán, và hôm nay tôi sử dụng một loạt máy trợ giúp để đi vòng quanh. Vậy làm thế nào tôi có thể chạy một trang web quảng bá MS phòng tập thể dục, ít hơn rất nhiều công việc ra như vậy mạnh mẽ? Nó đi xuống theo sau năm giai đoạn đơn giản của việc khai ngộ tập thể dục: tập thể dục của tôi MS hacks. Tôi đã phát triển nó qua nhiều năm với sự giúp đỡ của các chuyên gia trị liệu vật lý của MS, các vận động viên chuyên nghiệp, các MSers hoạt động tích cực và một thử nghiệm lành mạnh.

5 giai đoạn chứng ngộ tập thể dục

1. Tìm tập thể dục của bạn mojo

Tôi biết nó ở đó. Bạn biết nó ở đó. Đó là sức mạnh quyến rũ bên trong bạn muốn đạt được.Không có chương trình tập thể dục nào sẽ thành công trong một khoảng thời gian dài trừ khi bạn phát hiện ra rằng mojo. Trong khi tôi đã tập trung hơn 100 bài tập tập thể dục MS cho niềm vui đọc sách của bạn trên diễn đàn ActiveMSers, tôi sẽ không thuyết trình bạn về bài tập tuyệt vời như thế nào đối với MS vì bạn đã biết điều đó. Tôi cũng sẽ không cảm thấy tội lỗi khi tập thể dục. Không, bạn cần nó. Bạn phải có nó sẽ. Một khi bạn tìm thấy cảm hứng để tập thể dục, bạn đang trên đường đến bước tiếp theo.

2. Thích ứng với giới hạn của bạn

Vâng, tôi biết bạn có MS, nó sẽ tự động làm cho bạn khó tập. Có lẽ đó là sự mệt mỏi, sự cân bằng crummy, xấu thị lực, chân wonky, hoặc [điền vào trống]. Tôi hiểu rồi. Nhưng trừ khi bạn đang nằm liệt giường hoàn toàn, có nhiều cách để tập thể dục cơ thể bạn với sự thích nghi. Vâng, bạn có thể nhìn một chút ngốc nghếch cánh tay của bạn đang ngồi nhảy jacks - tôi biết tôi làm. Nhưng bạn sẽ vượt qua nó kịp thời nếu bạn chỉ tập trung vào mục tiêu. Sức khoẻ của bạn là quá quan trọng không.

3. Chế độ Kênh Con thú

Khi bạn tập thể dục, đừng chỉ đơn giản đi qua các chuyển động. Không chỉ cho một nửa của bạn tốt nhất. Bạn đã khắc phục được thời gian quý giá trong ngày để làm việc, vì vậy hãy tối đa hóa nó. Cách hiệu quả nhất để đến đó là chuyển sang chế độ Beast. Beast Mode không chỉ là nỗ lực cao, đào tạo nghiêm túc. Đó là thái độ I-dare-you-to-try-and-stop-me mà có thể chinh phục bất cứ điều gì, bao gồm cả MS. Tin tưởng nó. Cá nhân tôi đã tìm thấy rằng âm nhạc lớn và nguyền rủa giúp tôi vượt qua nỗi đau, và do đó có các nhà nghiên cứu tập thể dục. (Xin lỗi, mẹ, con thật sự không nói về cậu!)

4. Phấn đấu cho sự nhất quán

Hãy đi ra khỏi đường ngay bây giờ: Bạn sẽ rơi ra khỏi wagon tập thể dục tại một số điểm. Tất cả chúng ta làm. Và đó là OK. Bí quyết là để lấy lại nó. Đừng để một vài ngày (hoặc vài tuần) thời gian chết phá hủy sự thiện chí mà bạn đã xây dựng với cơ thể. Đây là một cam kết suốt đời, cũng giống như căn bệnh ác tính này, ngoại trừ việc điều trị. Khởi đầu nhỏ. Cam kết kéo dài 10 phút mỗi ngày. Thêm trong 5 phút của tim. Sau đó, một số trọng lượng. Lượt truy cập speedbump tái phát? Chỉ cần lặp lại các bước từ 1 đến 3: Khám phá lại mojo của bạn, thực hiện các chỉnh sửa mới và sau đó quay lại chế độ Beast. Bạn có thể để làm điều này.

Quảng cáo Quảng cáo

5. Kỷ niệm những thành tựu

Tôi không nói về việc nứt bia và một túi Cheetos sau mỗi buổi tập thể dục. Nhưng nhận được phù hợp là friggin lớn 'đối phó khi bạn có nhiều sclerosis. Hãy tự hào về những gì bạn đang làm và hoàn thành. Nó không phải là một tai hoạ mà sự mệt mỏi của bạn đang giảm bớt, hoặc "sương mù" của bạn không tồi tệ như thế, hoặc bạn có thể chạm vào ngón chân của bạn mặc dù bạn bị gò bó chặt chẽ. (Câu chuyện của tôi về sự thành công đáng kể ở đây.) Không, đây là bạn. Đây là tất cả các bạn. Thừa nhận rằng. Kỷ niệm đó. Nếu có nghĩa là bia và Cheetos một lần trong một thời gian, tôi là mát mẻ với điều đó.

Dòng dưới cùng

Tôi đã có một phương châm: MS là BS - bệnh xơ cứng đa xơ được đánh bại một ngày nào đó. Và khi ngày đó đến, chúng ta cần phải có cơ thể khỏe mạnh và tâm trí nhất có thể. Tập thể dục là một phần rất lớn của điều đó.Hãy tham gia cùng tôi trong chuyến đi này. Hãy hoạt động, giữ sức khoẻ và tiếp tục khám phá!

Dave Bexfield là nhà văn và người sáng lập ra www. ActiveMSers. org. Ông thành lập trang web này vào năm 2006 để giúp đỡ, động viên và truyền cảm hứng cho những người mắc chứng xơ cứng đa nhân cách ở mức cơ thể, trí tuệ và xã hội - bất kể những hạn chế về thể chất. Những nỗ lực của Dave đã được bảo vệ bởi New York Times, trong Wall Street Journal và nhấn mạnh trên trang bìa của Momentum 999> National Society of National Society tạp chí. Với vũ trang và thái độ và một đôi nạng trước, Dave tiếp tục đi du lịch khắp thế giới với vợ 24 năm, Laura. Ông sống ở Albuquerque, NM.