Tuyến tiền liệt Bảo vệ: 6 thực phẩm ăn ngày nay
Mục lục:
- Tổng quan
- 1. Cà chua
- Bạn có thể đặt bông cải xanh trong xào, súp, và xà lách, hoặc bạn có thể ăn nó một mình với một số nhúng. Nếu bạn lo lắng về rau tươi đang xấu đi, hãy cân nhắc việc mua bông cải xanh đông lạnh mà bạn có thể nấu bất cứ khi nào bạn có thời gian.
- catechin
- Làm thế nào để thêm đậu và đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn
- Bạn có thể mua nước lựu tại hầu hết các cửa hàng thực phẩm. Nếu uống đồng bằng quá mức cho bạn, hãy cân nhắc pha loãng với nước hoặc thêm một ít nước. Bạn cũng có thể thêm nó vào salad salad tự chế để làm ngọt lên món salad yêu thích của bạn.
- cá trích
Tổng quan
Tỷ lệ ung thư tuyến tiền liệt đang tăng, nhưng bằng cách bổ sung một số thực phẩm lành mạnh, tuyến tiền liệt thân thiện với chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể làm giảm nguy cơ của bạn.
Tìm hiểu thêm: Những gì bạn cần biết về ung thư tuyến tiền liệt »
Theo Hiệp hội ung thư Hoa Kỳ, ung thư tuyến tiền liệt là ung thư phổ biến nhất ở nam giới, ảnh hưởng đến 1 trong 7 người đàn ông ở Hoa Kỳ. Người ta tin rằng chế độ ăn kiêng có hàm lượng chất béo cao và có hàm lượng đường cao có thể góp phần làm tăng tỷ lệ ung thư tuyến tiền liệt. Bạn vẫn cần gặp bác sĩ để kiểm tra ung thư tuyến tiền liệt, nhưng bạn có thể bắt đầu tăng cường sức khoẻ tuyến tiền liệt bằng cách thử sáu loại thực phẩm này.
quảng cáo Quảng cáoCà chua
1. Cà chua
Cà chua có chứa chất chống oxy hoá mạnh gọi là lycopene. Nó có thể giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt cũng như làm giảm sự phát triển khối u ở nam giới với ung thư tuyến tiền liệt. Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để khẳng định lợi ích, nhưng trong một bài tổng quan của 11 nghiên cứu, các nhà nghiên cứu tìm thấy một xu hướng cho thấy những người đàn ông ăn nhiều cà chua và các sản phẩm cà chua, cả nguyên liệu và nấu chín, ít có khả năng phát triển ung thư tuyến tiền liệt.
Làm thế nào mà cà chua giúp ích gì? Lycopene có thể làm giảm tổn thương tế bào và sản xuất tế bào ung thư chậm. Nhưng vì lycopene bị ràng buộc chặt chẽ với thành tế bào, cơ thể chúng ta có một thời gian khó khăn để chiết xuất nó từ cà chua sống. Các sản phẩm cà chua nấu chín hoặc nghiền đã có thể là những lựa chọn tốt hơn. Hãy xem các sản phẩm như sau:
- cà chua dán
- nước sốt cà chua
- nước sốt cà chua
- cà chua nướng
- < Làm thế nào để thêm nhiều cà chua vào chế độ ăn uống của bạn Ăn các loại thực phẩm kiểu Ý, như pizza và mì ống, có thể giúp bạn kết hợp nhiều thực phẩm chứa cà chua vào chế độ ăn uống của bạn. Tập trung vào các loại thực phẩm kiểu Ý sử dụng cơ sở cà chua, như bánh mì spaghetti Bolognese hoặc salad caprese.
Tìm hiểu thêm: 11 loại rau màu đỏ có lợi cho sức khoẻ »
Bông cải xanh
2. Bông cải xanh
Bông cải xanh là một loại rau có chứa nhiều hợp chất phức tạp có thể giúp bảo vệ một số người khỏi bị ung thư. Một số nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa lượng rau cải ăn và nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến. Các nhà nghiên cứu đề xuất rằng một trong những chất phytochemical được tìm thấy trong các loại rau này, được gọi là sulforaphane, nhắm mục tiêu chọn lọc và giết chết tế bào ung thư trong khi tế bào tuyến tiền liệt bình thường khỏe mạnh và không bị ảnh hưởng.
Làm thế nào để thêm thêm bông cải xanh vào chế độ ăn uống của bạn
Bạn có thể đặt bông cải xanh trong xào, súp, và xà lách, hoặc bạn có thể ăn nó một mình với một số nhúng. Nếu bạn lo lắng về rau tươi đang xấu đi, hãy cân nhắc việc mua bông cải xanh đông lạnh mà bạn có thể nấu bất cứ khi nào bạn có thời gian.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Trà xanh
3. Trà xanh
Trà xanh là một loại nước giải khát đã được tiêu thụ hàng ngàn năm. Nó thường là một phần của chế độ ăn uống của người dân ở các nước châu Á. Không rõ liệu trà xanh là lý do tại sao tỷ lệ ung thư tuyến tiền liệt ở Châu Á lại thấp hơn rất nhiều so với ở Hoa Kỳ. Tuy nhiên, các thành phần của trà xanh đang được nghiên cứu về tác động của chúng đối với sức khoẻ.Chúng bao gồm:
catechin
dẫn xuất xanthine
epigallocatechin-3-gallate (EGCG)
- epicatechin
- Có một số bằng chứng cho thấy rằng các hợp chất này tìm thấy trong trà xanh có thể ngăn sự phát triển của ung thư tiền liệt tuyến. Trong một bài tổng quan của Y học Trung Quốc, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt giảm ở những người đàn ông đã tiêu thụ trên năm chén trà xanh mỗi ngày.
- Làm thế nào để thêm nhiều trà xanh vào chế độ ăn uống của bạn
- Bắt đầu bằng cách uống một tách mỗi buổi sáng thay cho cà phê thông thường của bạn. Nếu bạn không uống caffeine, hãy thử một phiên bản không có caffeine, và nếu bạn không thích trà nóng, hãy thử làm lạnh trong tủ lạnh của bạn và thêm nước đá cho một đồ uống giải khát và mát mẻ. Bạn cũng có thể sử dụng trà làm mát làm chất lỏng trong nước giải khát tự làm của bạn.
Cây đậu và đậu nành
4. Cây họ đậu và đậu nành
Các loại đậu, như đậu, đậu phộng và đậu lăng, có chứa các hợp chất thực vật có hoạt tính sinh học được gọi là phytoestrogens. Isoflavones là một trong những phytoestrogen như vậy. Chúng có thể chứa các đặc tính chống ung thư. Điều này có thể ngăn chặn sự phát triển của khối u trong các tế bào ung thư tiền liệt tuyến.
Mặc dù vẫn còn cần phải nghiên cứu thêm nữa, nghiên cứu sơ bộ của Viện Ung thư Quốc gia cho thấy mối liên quan giữa việc tiêu thụ đậu nành và giảm lượng PSA. PSA là một protein được sản xuất bởi tuyến tiền liệt của bạn. Xét nghiệm PSA đo mức PSA trong máu và được sử dụng làm xét nghiệm sàng lọc ung thư tuyến tiền liệt. Nghiên cứu này cũng cho thấy đậu nành có hiệu quả hơn khi nó được ăn cùng với các loại thực phẩm chống ung thư khác.
Làm thế nào để thêm đậu và đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn
Để thêm đậu và đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn, hãy cân nhắc việc ăn chay một ngày mỗi tuần. Một số người thử cái được gọi là Thứ Hai Không Thịt. Bằng cách này, bạn có thể thay thế thịt bằng protein từ đậu.
Hãy thử làm một bánh mì kẹp đậu đen với rất nhiều rau. Hoặc bạn có thể nhúng bánh Pretzels vào bánh hummus làm tại nhà với chickpeas. Đậu phụ là một loại đậu nành ngon mà bạn có thể nướng hoặc nâu trên bếp và hương vị của bạn với nước sốt.
Quảng cáo Quảng cáo
Nước ép lựu
5. Nước ép lựu
Giống lọ lựu hoặc trà xanh, trái lựu là một chất chống oxy hoá rất phong phú. Nó được chào hàng như là một "phép lạ trái cây" trong phòng ngừa bệnh mãn tính liên quan đến stress oxy hóa. Các nhà khoa học nghĩ rằng chất chống oxy hoá được tìm thấy trong lựu làm việc trong một phương pháp "tìm kiếm và tiêu diệt", chỉ nhắm mục tiêu vào các tế bào ung thư tuyến tiền liệt chứ không phải các tế bào khỏe mạnh. Các nghiên cứu đã tìm ra bằng chứng cho thấy nước trái cây lựu và chiết xuất cản trở việc sản xuất các tế bào ung thư tuyến tiền liệt khác nhau, mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn.Tìm hiểu thêm: 15 lợi ích sức khỏe của nước trái ép lựu »999 Làm thế nào để thêm nước lựu vào chế độ ăn uống của bạn
Bạn có thể mua nước lựu tại hầu hết các cửa hàng thực phẩm. Nếu uống đồng bằng quá mức cho bạn, hãy cân nhắc pha loãng với nước hoặc thêm một ít nước. Bạn cũng có thể thêm nó vào salad salad tự chế để làm ngọt lên món salad yêu thích của bạn.
Quảng cáo
Cá
6. Cá
Các chất béo không bão hòa đa, như omega-3 và omega-6, là các axit béo thiết yếu được tìm thấy trong chế độ ăn uống. Chúng không được tổng hợp bởi cơ thể. Chế độ ăn uống truyền thống của phương Tây có rất nhiều axit béo omega-6 nhưng không nhiều omega-3. Có sự cân bằng mạnh hơn các axit béo omega-3 và omega-6 có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển và tiến triển của ung thư tiền liệt tuyến.
Trong một bài tổng quan đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa ăn cá và tỷ lệ tử vong giảm do ung thư tuyến tiền liệt. Hãy thử ăn cá béo trong nước lạnh để tăng khẩu phần bổ sung omega-3. Chúng bao gồm:cá hồi
cá trích
cá thu
cá trích
- cá hồi
- Làm thế nào để thêm nhiều cá vào chế độ ăn uống của bạn
- Thêm nhiều omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn có thể dễ dàng như nứt một hộp cá ngừ và cá ngừ và cắt giảm. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhiệt tình với cá. Nó cũng có thể tốn kém.
- Nếu bạn chưa từng thích cá trong quá khứ, hãy thử một loại cá khác. Mỗi cá có một hương vị độc đáo. Hương thơm cũng nhẹ hơn nếu cá tươi, vì vậy vị giác của bạn có thể thưởng thức cá nhiều hơn nếu bạn mua nó từ một bộ đếm cá và làm cho nó ngày hôm đó.
- Cá tuyết, cá bơn, và cá hồi có hương vị nhẹ nhàng hơn. Hãy thử cá của bạn với nước sốt chanh, hoặc để tăng thêm cho tuyến tiền liệt của bạn, hãy thử cá tuyết nướng trong nước sốt cà chua.
Để kéo dài đô la của bạn, bạn cũng có thể thêm cá vào một món ăn phong phú, như mì ống, súp, salad hoặc bánh mì. Bằng cách đó bạn sẽ không cần nhiều cá để làm một bữa ăn hoàn chỉnh.
Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ của bạn về việc bổ sung dầu cá.
Quảng cáo Quảng cáo
Outlook
Outlook
Mặc dù có nhiều nghiên cứu hơn cần được thực hiện trong lĩnh vực chế độ ăn uống và ung thư tuyến tiền liệt, có bằng chứng cho thấy rằng một số thực phẩm nhất định có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh. Tốt nhất nên kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt nếu bạn đang điều trị ung thư tuyến tiền liệt vì một số loại thực phẩm có thể tương tác với các loại thuốc và liệu pháp khác nhau. Ví dụ: một số chất bổ sung có khả năng chống oxy hóa cao (ví dụ chiết xuất lựu) có thể chống lại các ảnh hưởng của xạ trị. Vì vậy, bạn nên tránh các chất bổ sung với mức độ cao của chất chống oxy hoá trong quá trình điều trị bức xạ. Điều đó nói rằng, hầu hết các mục trong danh sách này là thực phẩm toàn bộ. Ăn chúng là một phần của lối sống lành mạnh và, ít nhất, có thể giúp bạn cảm thấy tốt nhất.
