ĂN chay Ăn các chuyện hồi phục

Chevese Turner là người sáng lập Hiệp hội Binge Eating Disorder. Là một người đã hồi phục từ rối loạn ăn uống nhịn ăn (BED), cô ấy có một mối liên hệ rất cá nhân với tổ chức. Đối với Turner, những giai đoạn ăn uống say mê của cô bắt đầu trước khi cô bắt đầu học tiểu học.

Cô ấy nhớ rằng mình đang sống trong nỗi đau không ngừng, lo lắng rằng ai đó sẽ vấp ngã khi ăn uống bí mật, rằng cô ấy sẽ không được chấp nhận vì quy mô của cô ấy, và những cảm xúc đó sẽ ngăn cô ấy sống một cuộc sống đầy đủ và hạnh phúc.

quảng cáo Quảng cáo

Điều này nghe có quen thuộc với bạn không? Bạn có giấu các đợt ăn uống chán chường? Bạn có sợ những người thân yêu của bạn để tìm ra nhưng sợ hãi không thể dừng lại nếu họ không? Nếu vậy, bạn không cô đơn. Gần 3 triệu người Mỹ có giường ngủ. Đó là rối loạn ăn uống phổ biến nhất hiện nay.

Tuy nhiên, quan trọng hơn bất kỳ số liệu thống kê nào là thực tế là việc thu hồi thức ăn nhịn ăn là có thể. Dưới đây là lời khuyên của ba phụ nữ đã từng ở đó và tìm ra cách để tự giải quyết. Bạn cũng có thể.

1. Nó không phải về thức ăn.

Mặc dù thực phẩm có giai đoạn trung tâm trong hành vi ăn uống chán chường, thực tiễn ăn uống không theo quy tắc không phải là về thực phẩm ở cốt lõi của nó. Ellen Shuman, một huấn luyện viên khôi phục ăn uống đầy cảm xúc và là người sáng lập ra chương trình huấn luyện cho cuộc sống của A Weigh Out, nói: "BED rất ít có liên quan đến thực phẩm, trọng lượng và sức mạnh ý chí.

Quảng cáo

Shuman, hiện đang huấn luyện những người khác để vượt qua thói quen ăn uống không lành mạnh của họ, có một lịch sử cá nhân với những trận đánh này. Mặc dù đã thành công trong nhiều phần khác của cuộc đời cô, nhưng dường như cô không thể kiểm soát được cách cô nhìn thấy thức ăn trong nhiều năm.

Không phải là cho đến khi cô nhận ra rằng cô đã có một hành vi nghiện ma túy và không phải là nghiện thực phẩm mà cô đã có thể vượt qua được cuộc chiến tranh bên trong cô.

Quảng cáo Quảng cáo

"Tôi nhận ra tôi đang chuyển sang ăn uống mỗi khi tôi lo lắng, chán nản, tức giận, cô đơn, hoặc muốn trì hoãn", cô nói. "Nhưng điều này thực sự không phải là về thực phẩm. Tôi bị nghiện hành vi, và tôi cần phải học những cách lành mạnh để chịu đựng những cảm giác không thoải mái và cảm thấy thoải mái trong làn da của mình, vì vậy cuối cùng tôi cũng có thể ngừng ăn quá mức. "

2. Nó không phải là về trọng lượng.

Cũng như binging không phải là về thực phẩm, nó không phải về trọng lượng hoặc giảm cân. "Giống như hầu hết mọi người với BED, tôi đã liên tục tìm kiếm chế độ ăn uống kỳ diệu mà có thể kết thúc trọng lượng và mối quan tâm hình ảnh cơ thể của tôi", Turner, người đã được khôi phục trong thập kỷ qua.

Cuối cùng cô ấy đã nhận ra rằng chìa khóa để phục hồi sẽ không bao giờ được về trọng lượng. Làm việc với các chuyên gia về rối loạn ăn uống được đào tạo đã giúp cô đạt được điều đó.

Đó là cách chữa bệnh bằng cách bạn nhìn thấy thực phẩm và cơ thể của bạn. Thay vì cân nặng, tìm kiếm sự an toàn. Thay vì suy nghĩ về sự mỏng, hãy nghĩ đến việc chấp nhận cơ thể của bạn ở bất kỳ kích cỡ nào.

Quảng cáo Quảng cáo

3. Đi bộ xa chế độ ăn kiêng.

Đó là thời gian để nghỉ hưu những cách ăn kiêng. Điều này có vẻ đáng sợ, nhưng ăn kiêng có thể làm bạn nhiều thiệt hại hơn tốt anyway. Nó có thể làm bạn say mê.

"Bây giờ tôi biết rằng hạn chế, hoặc ăn kiêng, đã giúp tôi say mê và cảm thấy xấu về bản thân mình," Turner nói. "Nó làm tôi trở nên bị ám ảnh bởi thức ăn và kích cỡ cơ thể của tôi. Vai Phitidis, một nhà tư vấn ăn uống trực quan được đăng ký ở Vương quốc Anh và là giáo viên huấn luyện nâng cao nhận thức về nhận thức được chứng nhận, phản ánh những cảm xúc đó. Phitidis trải qua nhiều thói quen ăn uống không theo quy tắc trong suốt thời thơ ấu, bao gồm bulimia khi cô còn nhỏ. Tại một chương trình huấn luyện đời sống biến đổi mà cô tham dự ở tuổi 25, Phitidis đã học được về những yếu tố khác nhau có liên quan đến mối quan hệ không lành mạnh của anh với thức ăn. Kể từ đó, cô đã sử dụng kinh nghiệm của mình để giúp đỡ người khác.

Cách tiếp cận Phitidis xem xét tinh thần và tinh thần ngoài cơ thể. Một điều nó không bao gồm ở tất cả là ăn kiêng. "Mặc dù hành vi của tôi xung quanh thực phẩm đã thay đổi theo thời gian, nhưng chỉ khi tôi thực sự hiểu rằng chế độ ăn có thể làm tăng cân và sự ám ảnh về thực phẩm, điều đó thực sự bắt đầu thay đổi đối với tôi", trang web của cô nói.

AdvertisementAdvertisement

Mẹo hàng đầu của cô về việc có được mối quan hệ đúng đắn với thực phẩm là "ngừng ăn kiêng và ngừng hạn chế. "

4. Tìm hiểu điều gì đằng sau sự binging của bạn.

Mặc dù thực phẩm không phải là lý do cốt lõi bạn đang binging, có một lý do. Đó là những gì bạn cần để tập trung phục hồi của bạn khi tìm ra. Vấn đề nào đã làm những thói quen giải quyết vào thời điểm đó?

Đối với Turner, bản thân sự cô đơn đã giúp cô thoát khỏi những cảm giác của cô. "Theo thời gian, nó trở thành sự tiến bộ của tôi cho tất cả mọi thứ, dù đó chỉ là sự nhàm chán", cô nói.

Quảng cáo

Một khi bạn đã biết mình đang sửa chữa những gì với ăn quá nhiều, bạn có thể tập trung vào những cách mới để giải quyết vấn đề đó.

Thay vì tập trung vào thực phẩm và trọng lượng, Shuman giúp người khác phát triển các kỹ năng và công cụ lành mạnh để cải thiện tình cảm, sức khoẻ thể chất, tinh thần và tinh thần. Bà nói: "Với sự tập trung mới này vào sức khoẻ và hạnh phúc, chúng ta thấy mọi người chấm dứt nhu cầu ăn uống đầy cảm xúc và bắt đầu tạo ra cuộc sống mà họ muốn.

Quảng cáo Quảng cáo

5. Tìm hỗ trợ phù hợp.

Thỉnh thoảng, các chuyên gia về y tế hoặc sức khoẻ không có kinh nghiệm ăn uống có cay có thể cung cấp ít hơn lời khuyên hữu ích. Tìm một chuyên gia hiểu được làm thế nào để điều trị giường ngủ có thể là khó khăn, nhưng nó có giá trị nỗ lực. Turner cho biết: "Có rất nhiều nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và các nhà trị liệu dẫn tôi xuống đường sai, hướng đến việc giảm cân.

Shuman cũng trải nghiệm cùng một điều. "Tôi đã ăn kiêng và đi đến các nhà trị liệu", cô nói. "Tôi đã nhận được những lời khuyên cắt cookie bình thường như," Thay vì ăn hộp bánh quy, tại sao không đi bộ xung quanh khối? 'hoặc,' Tại sao không thư giãn trong một bồn tắm bong bóng vì bạn đang ăn uống căng thẳng?"Tôi cảm thấy như không ai hiểu. Tại sao tôi lại nhảy vào bồn tắm nóng bong bóng và hầm trong những cảm giác mà tôi không thể chịu đựng được? "

Để tránh những thất vọng như vậy, hãy chuyển sang một chuyên gia về rối loạn ăn uống. Để bắt đầu, hãy xem Trung tâm Thông tin và Giới thiệu Bệnh rối loạn Ăn uống cho một số tùy chọn tại chỗ cho bạn.

Tùy chọn Điều trị rối loạn Ăn uống Chuối

6. Hiển thị một số tình yêu tự.

Phục hồi không phải là chuyển đổi bạn bật trong một ngày và sau đó đi ra xa. Đó là một quá trình hàng ngày mà đôi khi có thể cảm thấy phút-phút-phút. Đánh bại bản thân về một thất bại sẽ không giúp bạn có được thành công bất kỳ nhanh hơn.

"Hãy từ bi và tử tế với bản thân và nhận ra rằng sự phục hồi sẽ chỉ đi kèm với những sai sót và thất bại", Turner nói. "Đừng trở lại trốn trong sự xấu hổ. "

7. Mở cửa cho người khác.

Một khi bạn đang trên đường phục hồi, bạn có thể thấy rằng kể câu chuyện của bạn cho người khác có thể giúp bạn nhiều như nó có thể giúp người khác.

"Hãy lấy những gì bạn đã học được về bản thân và ăn uống rối loạn ăn uống và ở đó cho những người khác đang đấu tranh," Turner nói. "Chúng ta càng nói về nó, càng có nhiều người sẽ tìm ra sự giúp đỡ. "

8. Học cách sống trong màu xám.

Không có cách nào để có được một mối quan hệ lành mạnh hơn với thức ăn. Cũng không có lý do gì bạn không thể bắt đầu yêu cuộc sống của bạn ngay hôm nay, bất kể bạn đang hồi phục ở đâu.

Thay vì sống bên lề, không đợi cho trọng lượng hoàn hảo của bạn để giúp bạn đạt được mục tiêu hoặc học những điều mới. "Sự hồi phục thường đòi hỏi phải liên lạc với cuộc sống mà chúng tôi thực sự muốn sống, bây giờ và trong tương lai gần", Shuman nói. "Nhiều người, tôi bao gồm, cảm thấy chúng tôi đặt cuộc sống của chúng tôi giữ trong khi rối loạn ăn uống ăn uống chạy chương trình. Vì vậy, trong hồi phục, chúng ta bắt đầu mơ mộng, một lần nữa. Có thể là một chút đáng sợ lúc đầu, nhưng sau đó thật tuyệt vời! "999> 9. Nó đáng giá.

Phục hồi chắc chắn không phải là không có vấn đề của nó, nhưng cứu trợ nó mang lại là giá trị tất cả các thử nghiệm cần để có được ở đó. "Điều đó giống như tôi đã mang trọng tải to lớn đó đã được trọng lượng tôi xuống, và bây giờ tôi cảm thấy tự do từ trọng lượng đó," Turner, người khuyến khích bất cứ ai chiến đấu cùng một trận chiến này để không bao giờ bỏ cuộc.