Tắm, hoặc Shinrin-Yoku: Thiền định, lợi ích căng thẳng, và

Rừng tắm là một dạng thuốc của Nhật Bản, còn được gọi là "Shinrin-yoku", để giảm căng thẳng. Đây không phải là một thực tế mới, nhưng nó là một người có thể dễ dàng bắt đầu.

Khi tôi lần đầu tiên nghe "999> rừng tắm, tôi đã tưởng tượng ra một nhóm người béo bở ngoài trời từ" Survivor "đang tìm kiếm những cách sáng tạo để tắm dưới cây thông. Nhưng việc tắm rừng không phải là một thực tiễn làm sạch cơ thể. Đó là một cảm xúc.

Thuật ngữ này bắt nguồn từ từ Nhật Bản "Shinrin-yoku", có nghĩa là "lấy trong không khí rừng. "Thực tiễn của Nhật Bản bắt đầu vào năm 1982 khi Bộ Nông nghiệp Nhật Bản thúc đẩy thiên nhiên như là một hình thức trị liệu sinh thái hoặc chữa bệnh bằng cách dành thời gian trong tự nhiên. Susan Joachim, một hướng dẫn điều trị rừng ở Melbourne, Australia cho biết: "Bộ đã tăng cường liệu pháp lâm nghiệp vì nhiều năm nghiên cứu cho thấy nó có lợi cho sức khoẻ".

Trong khi rừng là một nơi yên bình của vẻ đẹp đẹp như tranh vẽ, lợi ích chữa bệnh đến từ nhiều hơn bầu khí quyển của nó. Joachim nói rằng cây phát hành phytoncides, là những hợp chất kháng khuẩn để bảo vệ những người trồng cây, hoặc những cây bị cắt thành hình dạng, từ bệnh tật và sự phát triển của khối u. Theo Hiệp hội trị liệu Châu Mỹ, chất này tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng lượng tế bào NK tự nhiên của cơ thể, giúp chúng ta chống lại bệnh tật. Khi mọi người dành thời gian trong tự nhiên, họ cũng hấp thụ tincture chữa bệnh.

Quảng cáo

Thu hút các giác quan của bạn và nhận được sự phản chiếu từ bên ngoài của bạn

Tương tự như thiền, việc tắm rừng có thể được thực hành độc lập hoặc trong một nhóm, với sự trợ giúp của hướng dẫn. Nhưng không giống như sự phản chiếu bên trong mà đòi hỏi thiền định, tắm rừng thu hút sự chú ý của một người ra bên ngoài.

Tải về các ứng dụng thiền định tốt nhất trong năm »

Quảng cáoQuảng cáo Một cách mới để thiền Trong phương pháp trị liệu rừng, cách thức" thiền định "của chúng ta là chỉ đơn giản gọi sự chú ý đến năm giác quan, lặp đi lặp lại. Khi chúng ta tiếp xúc với thế giới theo cách này, chúng ta vẫn giữ kín trong hiện tại. Susan Joachim, một hướng dẫn trị liệu về rừng ở Melbourne, Australia

Khi Joachim hướng dẫn các nhóm tắm rừng, cô bắt đầu bằng cách đưa những người tham gia của mình đi bộ một cách nhẹ nhàng để đi bộ hai dặm dọc theo những con đường rừng tươi tốt.

"Dưới tán cây, tôi mời họ bỏ điện thoại và trải nghiệm những trải nghiệm nhẹ nhàng mà thiên nhiên cung cấp", cô nói.

Là một hướng dẫn trị liệu, Joachim cung cấp cho các thành viên trong nhóm của mình một loạt "lời mời" tham gia vào các điểm tham quan, mùi, âm thanh, và bầu không khí trong rừng. Cô ấy kết thúc mỗi lần đi bộ với buổi lễ chia sẻ trà, đó là một cách hoàn hảo để kết thúc trải nghiệm. Sipping một thức uống như trà hoa quả đam mê có thể giúp giảm mức độ căng thẳng hơn và thực sự làm tăng hiệu quả tắm rừng đã về quản lý căng thẳng.

"Trong những chuyến đi này, mọi người trải nghiệm sức mạnh điều trị của rừng. Bằng cách làm chậm lại con người và tạo điều kiện thuận lợi cho cảm giác kinh nghiệm, tôi mở các cánh cửa để qua đó rừng có thể hoàn thành công việc chữa bệnh ", cô nói.

Từ từ đến Hoa Kỳ

Ngay cả các bác sĩ ở Hoa Kỳ cũng đang bắt đầu đề nghị tắm rừng cho bệnh nhân như là một hình thức chăm sóc bản thân. Tương tự như yoga, chánh niệm, và châm cứu, các bác sĩ tin rằng tắm rừng là một công cụ có thể giúp mọi người kiểm soát được stress gắn liền với các điều kiện như đau mãn tính, trầm cảm và ung thư.

AdvertisementAdvertisement

10 Các chiến lược tự chăm sóc để giúp quản lý trầm cảm »

Viện Ung thư Bệnh viện Northside ở Atlanta, Georgia, đã cung cấp việc tắm rừng như một phần của các dịch vụ chăm sóc sức khoẻ. Bệnh viện đã hợp tác với Hiệp hội Hỗ trợ Ung thư Atlanta và bắt đầu cung cấp Shinrin-yoku đầu năm nay. "Chương trình này giúp bệnh nhân kiểm soát mức độ căng thẳng của họ, có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của họ và chất lượng sống chung của họ", Christy Andrews, giám đốc điều hành của Cancer Support Community Atlanta, một tổ chức hợp tác chặt chẽ với Northside Bệnh viện.

Quảng cáo tắm cũng giúp những người mắc bệnh ung thư tìm thấy một cảm giác cộng đồng có ý nghĩa.

"Nó mang mọi người lại với nhau và mời họ vào một nhóm cố kết. Sự hỗ trợ này nhắc nhở các bệnh nhân rằng họ không cô độc ", cô nói.

Tăng cường sự đánh giá của bạn cho cuộc sống hiện tại

Người sống sót vì ung thư Emily Helck, 33 tuổi, đã tắm rừng trong nhiều năm. Bà được chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú vào năm 2012 ở tuổi 28. Bệnh này đã gây ra một sự ảnh hưởng đến sức khoẻ thể chất và tinh thần của bà. Sau khi hoàn thành hóa trị liệu và phẫu thuật cắt bỏ đôi, cô ấy hy vọng sẽ kết hợp một số công cụ tự chăm sóc để giúp cô ấy lành mạnh về mặt thể chất và tình cảm từ căn bệnh của mình.

AdvertisementAdvertisement

"Tôi đã không có bằng chứng bệnh tật trong 5 năm, và đã hoàn tất việc điều trị. Tôi đã luôn luôn yêu thiên nhiên và khi tôi đọc về những ảnh hưởng của việc tắm rừng trên hệ thống miễn dịch, tôi thực sự bị lôi cuốn, " cô ấy nói.

Thay vì tham gia vào một nhóm thực hành như Joachim dẫn, Helck thích tắm riêng. Với con chó của mình bên cạnh cô, cô bắt đầu thực hành của mình bằng cách đi bộ với một tốc độ tự nhiên. Khi cô đặt một chân trước mặt khác, cô bắt gặp những giác quan của mình để có trong các điểm tham quan, mùi, và âm thanh của các ngoài trời tuyệt vời.

"Nếu tôi bước lên một khúc gỗ bị sập, tôi chú ý đến đường nó sụp xuống dưới chân tôi. Khi tôi đi qua cây dương xỉ, tôi nhận thấy mùi hương quế mà họ gợi lên. Rừng bắt đầu cảm thấy còn sống, tôi càng chạm vào cây và đá xung quanh tôi ", cô nói. Helck đã không bị ung thư trong năm năm - một mốc quan trọng cho nhiều người mắc bệnh ung thư.

Quảng cáo

Chẩn đoán của cô đã dạy cô rằng cuộc sống không thể đoán trước được. Nó đã cho cô ấy một sự đánh giá sâu sắc hơn về việc sống ở

bây giờ

. Bà cho biết việc tắm rừng là giúp bà nuôi dưỡng ý thức cao hơn về nhận thức thời điểm hiện tại.

"Rừng rừng kết nối tôi với một thế giới lớn hơn. Được bao quanh bởi cuộc sống, tôi cảm thấy tầm quan trọng sâu sắc của các sinh vật và thực vật xung quanh tôi, và điều này đang làm dịu đi. "

AdvertisementAdvertisement

Hãy tiếp tục đọc: những đặc quyền của việc có cây trong nhà là gì? »

Juli Fraga là nhà tâm lý học được cấp phép có trụ sở tại San Francisco. Cô tốt nghiệp với một PsyD từ Đại học Bắc Colorado và tham dự một học bổng sau tiến sĩ tại UC Berkeley. Mâu thuẫn về sức khoẻ của phụ nữ, cô tiếp cận tất cả các buổi học với sự ấm áp, trung thực và từ bi.