10 Bài tập hay nhất để giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh

10 cách tuyệt vời để có được thể chất trong thời kỳ mãn kinh

Mỗi phụ nữ kinh nghiệm kinh nguyệt khác nhau. Đối với một số, các triệu chứng nhẹ và nhanh chóng đi qua. Đối với những người khác, đó là một sự bùng nổ của những cơn nóng giận và sự thay đổi tâm trạng.

Tin vui là bạn có thể áp dụng thay đổi lối sống để giúp đối phó với những thay đổi xảy ra trong cơ thể bạn.

Đọc để biết một số cách tốt nhất để tập thể dục và giảm căng thẳng trong thời kỳ mãn kinh.

Mặc dù luyện tập thường xuyên vẫn chưa được chứng minh là một phương tiện để giảm các triệu chứng mãn kinh, chúng có thể giảm bớt sự chuyển tiếp bằng cách giúp giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng sống chung của bạn.

Tập thể dục thường xuyên cũng là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa tăng cân và mất khối cơ, đó là hai triệu chứng mãn kinh thường gặp.

Cardio

Cardio

Hoạt động hiếu khí làm cho việc sử dụng các nhóm cơ lớn của bạn trong khi giữ cho nhịp tim của bạn là một điều tốt. Các lựa chọn cho tim mạch là vô hạn. Gần như bất kỳ hoạt động nào cũng được tính, ví dụ:

Quảng cáo Quảng cáo Quảng cáo

Huấn luyện sức mạnh

Huấn luyện sức khoẻ

• Vì loãng xương có nguy cơ gia tăng sau khi mãn kinh (cần thiết là estrogen để giúp xương nằm), tập luyện sức mạnh là điều quan trọng. Các bài tập tập luyện sức mạnh sẽ giúp xây dựng sức mạnh xương và cơ, đốt chất béo, và cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn.
• Tại nhà, chọn tạ và ống chống. Trong phòng tập thể dục, chọn từ máy cân hoặc trọng lượng miễn phí. Chọn một mức độ đủ nặng để đánh thuế cơ của bạn trong 12 lần lặp lại và tiến bộ từ đó.
• Yoga và thiền
• Yoga và thiền định

Vì không có hai phụ nữ nào trải qua thời kỳ mãn kinh theo cùng một cách, các triệu chứng duy nhất của bạn sẽ thích ứng với cách tiếp cận cứu trợ của bạn. Thực hành kỹ thuật thư giãn phù hợp với bạn - cho dù đó là thở sâu, yoga, hay thiền định.

Các bài tập yoga được hỗ trợ và phục hồi có thể giúp giảm bớt. Những vị trí này có thể giúp làm dịu thần kinh bằng cách tập trung tâm trí của bạn. Họ cũng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng như:

nóng lóa

Khó chịu

Mệt mỏi

Quảng cáo Quảng cáo

Khiêu vũ

Khiêu vũ

Tập thể dục không phải là công việc khó khăn. Đóng gói calorie-burning cardio vào thói quen của bạn có thể vui vẻ và tốt cho cơ thể bạn.

Nếu chạy trên máy chạy bộ không phải là điều của bạn, hãy xem xét một lớp nhảy. Vũ có thể giúp xây dựng cơ và giữ cho bạn linh hoạt. Tìm kiếm một phong cách phù hợp với bạn:

• jazz
• ballet
• phòng khiêu vũ

salsa Quảng cáo

Elliptical hoặc StairMaster

Elliptical hoặc StairMaster

Đừng quên các máy như elliptical hoặc StairMaster đếm như cardio workouts. Nếu bạn không muốn chạm vỉa hè, nhấn phòng tập thể dục để có được trong các phiên họp tim mạch của bạn.

• Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ (AHA) báo cáo rằng khi bạn bước vào giai đoạn mãn kinh, nguy cơ mắc bệnh tim mạch (CVD) tăng đáng kể.
• Mức độ estrogen, được cho là để bảo vệ trái tim của bạn, giảm trong thời kỳ mãn kinh. Biết được các yếu tố nguy cơ và có lối sống lành mạnh có thể giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.
• Quảng cáo Quảng cáo
• Zumba

Zumba Bạn có thích ở xung quanh mọi người khi làm việc không? Tham gia lớp học nhóm tại phòng tập thể dục.

Zumba là một chương trình khiêu vũ phổ biến, đã cuốn hút gần 12 triệu người hâm mộ tận tâm trong thập kỷ qua.

Kết hợp salsa, merengue và nhạc thiên nhiên Latin, Zumba hoạt động cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Burn calo và làm việc cơ bắp của bạn, tất cả trong khi di chuyển đến nâng cao Latin nhịp.

Công việc làm nhà / sân

Công việc nhà ở sân nhà> 999> Việc quét bụi không chân thật không tính, nhưng công việc nhà ở sân nhà làm tăng nhịp tim của bạn. Công việc sân nhà hay sân vườn mạnh mẽ cũng sử dụng các nhóm cơ lớn hơn của bạn, như:

quads

glutes

lõi

Hình thức hoạt động aerobic này sẽ phục vụ bạn tốt. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 10 phút hoạt động ánh sáng, từ từ tăng cường thể lực khi nó trở nên dễ dàng hơn.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Hãy thực tế

Thực tế

Đặt mục tiêu để tránh thất vọng. Đảm bảo mục tiêu của bạn là:

thực tế

• đạt được
• cụ thể
• Không đơn giản tuyên bố: "Tôi sẽ tập thể dục nhiều hơn. "Hãy tự nói với mình, ví dụ:

" Tôi sẽ đi bộ 30 phút vào bữa trưa ba ngày một tuần. "

" Tôi sẽ tham gia một lớp học lái xe đạp. "

" Tôi sẽ chơi quần vợt với bạn bè mỗi tuần một lần. "

Tuyển dụng một người bạn hoặc vợ / chồng của bạn như là một người bạn tập luyện để giúp bạn luôn động viên và có trách nhiệm.

Hãy sáng tạo

• Hãy sáng tạo
• Chắc chắn, hoạt động thể chất là điều cần thiết, nhưng đừng quên tập thể dục sáng tạo của bạn! Bây giờ là thời gian tối ưu để thưởng thức một cửa hàng nghệ thuật.
• Tham gia lớp vẽ tranh hoặc tham gia vào một nhóm dệt kim để tham gia vào một hoạt động sáng tạo mới sẽ cho bạn cảm giác đạt được và thỏa mãn.

Một cửa hàng sáng tạo cũng sẽ giúp bạn tránh khỏi những triệu chứng khó chịu.

• Luôn duy trì động lực
• Luôn động viên
• Rủi ro của phụ nữ đối với nhiều bệnh trạng, bao gồm ung thư vú, bệnh tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim tăng lên trong và sau khi mãn kinh. Làm việc thường xuyên và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh có thể giúp bù đắp những rủi ro này.

Về mặt thể chất, có những bước bạn có thể thực hiện để kiểm soát các triệu chứng mãn kinh nhất định:

Giảm nhiệt của bạn.

Mặc quần áo nhẹ.

Có một fan hâm mộ tiện dụng để giảm nhẹ nhịp nóng và đổ mồ hôi ban đêm.