Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS): Chế độ ăn uống của Do và Dont

Hiểu biết về PCOS

Những điểm nổi bật

1. Khoảng 50% phụ nữ bị rối loạn thừa cân hoặc béo phì.
2. Sức đề kháng insulin có thể khiến bạn giảm cân.
3. Thực phẩm giàu chất xơ có thể chống lại sự đề kháng insulin bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa.

Khoảng 50 phần trăm phụ nữ bị rối loạn thừa cân hoặc béo phì. Các triệu chứng thông thường bao gồm mụn trứng cá, lông hông (tóc), và hói đầu kiểu nam.

Phụ nữ bị PCOS, đặc biệt khi các triệu chứng không được kiểm soát, cũng có nguy cơ cao hơn:

999> bệnh tim> 999> bệnh tiểu đường

cao huyết áp

• Nhiều phụ nữ bị PCOS tìm thấy họ có khả năng kiểm soát các triệu chứng và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác về y tế bằng cách kiểm soát chế độ ăn uống và lựa chọn lối sống của họ.
• AdvertisingAdvertisement
• Kết nối
• Chế độ ăn uống của tôi ảnh hưởng đến PCOS như thế nào?

Phụ nữ có PCOS thường thấy có mức insulin cao hơn bình thường. Insulin là một hoóc môn được tạo ra trong tuyến tụy của bạn. Nó giúp các tế bào trong cơ thể chuyển đường (glucose) thành năng lượng.

Nếu bạn không sản xuất đủ insulin, lượng đường trong máu bạn có thể tăng lên. Điều này cũng có thể xảy ra nếu bạn bị kháng insulin, có nghĩa là bạn không thể sử dụng insulin bạn sản xuất có hiệu quả.

Nếu bạn bị đề kháng insulin, cơ thể bạn có thể cố gắng bơm ra lượng insulin cao trong nỗ lực giữ mức đường trong máu bình thường. Mức insulin quá cao có thể gây ra buồng trứng của bạn để sản xuất nhiều androgen hơn, như testosterone.

Sức đề kháng insulin cũng có thể xảy ra do việc có chỉ số khối cơ thể trên mức bình thường. Sức đề kháng insulin có thể làm cho cân nặng trở nên khó hơn, đó là lý do tại sao những phụ nữ có PCOS thường phải vật lộn với vấn đề này.

Chế độ ăn nhiều chất carbohydrate được tinh chế, chẳng hạn như thực phẩm có cồn và đường, có thể gây ra sự đề kháng insulin, và do đó giảm cân, khó kiểm soát hơn.

Quảng cáo

Thức ăn để thêm

Tôi nên bổ sung thêm thức ăn nào?

Thực phẩm để thêm

Rau có nhiều chất xơ như bông cải xanh.

Protein nạc, chẳng hạn như cá.

Thực phẩm chống viêm và các loại gia vị, chẳng hạn như nghệ và cà chua.

Thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp chống lại sự đề kháng insulin bằng cách làm chậm sự tiêu hóa và giảm tác động của đường vào máu. Điều này có thể có lợi cho phụ nữ bị PCOS. Các lựa chọn tuyệt vời cho các loại thực phẩm có chất xơ cao bao gồm:

1. rau cải, chẳng hạn như bông cải xanh, cải bắp và cải xanh
2. bao gồm cả rau diếp đỏ và ớt xanh và ớt đỏ
3. đậu và đậu lăng <999 > quả hạnh

trái cây

• khoai lang
• bí đông mùa đông
• bí đỏ
• Các nguồn protein đạm như đậu hũ, gà, và cá không cung cấp chất xơ nhưng rất bổ sung và là một lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh cho phụ nữ PCOS.
• Thực phẩm giúp giảm viêm cũng có thể có lợi. Các loại quả này bao gồm:
• cà chua
• cải xoăn
• rau bina 899> quả hạnh và quả óc chó
• trái cây ôliu> quả việt quất và quả dâu tây

cá béo có axit béo omega-3, như cá hồi và cá mòi

Quảng cáo Quảng cáo

• Thực phẩm cần tránh
• Những loại thực phẩm nào tôi nên hạn chế hoặc tránh?
• Thực phẩm cần tránh
• Thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng và bánh nướng xốp.
• Đồ ăn nhẹ và đồ uống đặc sắc.
• Thực phẩm gây viêm, như thịt chế biến và thịt đỏ.
• Các carbohydrate tinh chế gây viêm, làm trầm trọng thêm sự đề kháng insulin, và nên tránh. Chúng bao gồm các loại thực phẩm chế biến cao, như: bánh mì trắng 999 bánh nướng 999 bánh ngọt bánh ngọt 999 trái cây ngọt 999 trái cây trắng 999 bột mì pasta liệt kê bột semolina, bột cứng hoặc bột mì cứng như là thành phần đầu tiên có hàm lượng carbohydrate cao và ít chất xơ. Chúng nên được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống. Pasta làm từ đậu hoặc bột đậu lăng thay vì bột mì là một lựa chọn tuyệt vời.

Đường là một carbohydrate và cần tránh ở những nơi có thể. Khi đọc nhãn thực phẩm, hãy nhớ tìm tên khác nhau của đường. Chúng bao gồm sucrose, xi-rô ngô fructose cao, và dextrose. Đường cũng có thể ẩn náu trong những thứ bạn uống, chẳng hạn như soda và nước trái cây.

Bạn nên giảm hoặc loại bỏ thức ăn gây ra viêm, như khoai tây chiên, bơ thực vật, và thịt đỏ hoặc thịt chế biến từ chế độ ăn uống của bạn.

Quảng cáo

Thay đổi lối sống

1. Các thay đổi lối sống khác để xem xét
2. PCOS, giống như nhiều rối loạn, phản ứng tích cực với các lựa chọn lối sống chủ động. Điều này bao gồm tập thể dục và vận động cơ thể hàng ngày. Cả hai đều có thể giúp giảm sự đề kháng insulin, đặc biệt là khi kết hợp với lượng carbohydrate không lành mạnh. Nhiều chuyên gia đồng ý rằng ít nhất 150 phút mỗi tuần tập thể dục là lý tưởng.
3. Hoạt động hàng ngày, lượng đường ăn thấp và chế độ ăn ít viêm cũng có thể dẫn tới việc giảm cân. Phụ nữ có thể trải nghiệm sự rụng trứng được cải thiện với việc giảm cân, do đó phụ nữ bị béo phì hoặc thừa cân và muốn có thai có thể tìm thấy bài tập được bác sĩ chấp thuận đặc biệt quan trọng.

Các triệu chứng liên quan đến PCOS có thể gây căng thẳng. Các kỹ thuật giảm stress, giúp làm dịu tâm trí và để bạn kết nối với cơ thể, có thể giúp bạn. Chúng bao gồm yoga và thiền định. Nói chuyện với chuyên gia trị liệu hoặc các chuyên gia y tế khác cũng có thể có lợi.

• Quảng cáo Quảng cáo
• Takeaway
• Điểm mấu chốt
• Nếu bạn đối phó với PCOS hoặc bất kỳ triệu chứng nào của PCOS, bạn có thể cảm thấy nản lòng. Thực hiện các bước chủ động liên quan đến sức khoẻ của bạn có thể cải thiện tâm trạng của bạn cũng như làm giảm các triệu chứng của bạn. Một trong những cách tốt nhất để làm điều này là tạo ra một thực phẩm tốt / danh sách thực phẩm xấu và dính vào nó.
• Chỉ cần về mọi thức ăn có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn có một đối tác khỏe mạnh hơn. Ví dụ: nếu bạn thường dùng bánh mì nướng bơ và bánh mì trắng cho bữa sáng, hãy thử thay bánh mì nguyên hạt và dầu ô liu hoặc bơ.
• Nếu các triệu chứng của bạn vẫn còn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể làm việc với bạn để xác định nguyên nhân và đề xuất các bước tiếp theo.

Tiếp tục đọc: Hội chứng buồng trứng đa nang »