Làm thế nào để Nhận biết Nguyên nhân của Sự căng thẳng

Nguyên nhân gây căng thẳng là gì?

Điện thoại đang đổ chuông ra khỏi móc khóa. Hộp thư đến của bạn đang tràn. Bạn đã đến muộn 45 phút và ông chủ của bạn đang gõ cửa nhà bạn, hỏi xem dự án mới nhất của bạn sẽ ra sao. Bạn được nhấn mạnh, ít nhất là nói.

Đây là tất cả các ví dụ về căng thẳng cấp tính. Chúng ngắn hạn, chúng sẽ không kéo dài lâu hơn ngày làm việc của bạn, và chúng có thể thực sự có lợi cho sức khoẻ của bạn bằng một số cách. Tuy nhiên, nếu cuộc sống của bạn cảm thấy như thế này mỗi ngày trong tuần, bạn có thể gặp căng thẳng dài hạn hoặc mãn tính. Loại căng thẳng này có thể gây nguy hiểm cho sức khoẻ của bạn nếu bạn không làm việc để vượt qua nó hoặc đối phó với những ảnh hưởng của nó.

AdvertisementAdvertisement

Sự cố cá nhân

Sức khoẻ

Người cao tuổi, chẩn đoán bệnh mới, và các triệu chứng hoặc biến chứng từ một bệnh trạng hiện tại có thể làm tăng căng thẳng của bạn. Ngay cả khi bạn không có vấn đề về sức khoẻ, ai đó gần bạn có thể đang phải đối phó với căn bệnh hoặc tình trạng. Điều đó cũng có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn. Theo Hiệp hội Tâm lý Mỹ (APA), hơn một nửa số người chăm sóc cho biết cảm thấy bị choáng ngợp bởi số lượng chăm sóc mà các thành viên gia đình họ cần.

Ý kiến cá nhân
Lập luận về niềm tin cá nhân, tôn giáo hoặc chính trị có thể thách thức bạn, đặc biệt là trong những trường hợp bạn không thể tự loại mình khỏi xung đột. Các sự kiện đời sống quan trọng khiến bạn đặt câu hỏi về niềm tin của chính bạn cũng có thể gây ra căng thẳng. Điều này đặc biệt đúng nếu niềm tin của bạn khác với những người gần nhất với bạn.

Các vấn đề về cảm xúc

Khi bạn cảm thấy không thể liên hệ với một ai đó, hoặc bạn cần thể hiện cảm xúc của bạn nhưng không thể, bạn có thể cân nhắc bạn với stress thêm. Các rối loạn về sức khoẻ tâm thần, bao gồm trầm cảm và lo lắng, chỉ thêm vào căng thẳng cảm xúc. Các cửa hàng tích cực để giải phóng cảm xúc và điều trị các chứng rối loạn về sức khoẻ tâm thần là những phần quan trọng trong việc quản lý căng thẳng hiệu quả.

Cuộc sống thay đổi

Cái chết của người thân yêu, việc thay đổi công việc, di chuyển nhà cửa, và đưa một đứa trẻ đi học đại học là những ví dụ về những thay đổi lớn trong cuộc sống có thể gây căng thẳng. Ngay cả những thay đổi tích cực, chẳng hạn như nghỉ hưu hoặc kết hôn, có thể gây ra một số lượng lớn căng thẳng.

Tiền

Rắc rối về tài chính là một nguồn gây căng thẳng. Nợ thẻ tín dụng, tiền thuê, hoặc không có khả năng cung cấp cho gia đình của bạn hoặc chính mình có thể đặt một số lượng nghiêm trọng của căng thẳng trên bạn. Trong xã hội này, khi nhấn mạnh vào những gì bạn có và những gì bạn có thể mua được, căng thẳng về tài chính là điều mà hầu hết mọi người đều có thể liên quan. Theo APA, gần ba phần tư người Mỹ nói rằng tài chánh là nguồn căng thẳng trong cuộc đời họ.

Quảng cáo

Vấn đề xã hội

Các vấn đề xã hội

Nghề nghiệp

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng áp lực và xung đột từ một công việc có thể là một nguồn căng thẳng chính. Theo APA, khoảng 60 phần trăm người Mỹ gặp căng thẳng liên quan đến công việc của họ.

Phân biệt đối xử

Cảm thấy bị phân biệt đối xử có thể gây ra căng thẳng dài hạn. Ví dụ: bạn có thể bị kỳ thị dựa trên chủng tộc, dân tộc, giới tính hoặc khuynh hướng tình dục của bạn. Một số người phải đối mặt với sự phân biệt đối xử và căng thẳng nó gây ra gần như mỗi ngày.

Môi trường

Các khu phố không an toàn, các thành phố bị tội phạm và các mối quan ngại về an toàn khác có thể dẫn đến căng thẳng mãn tính.

Sự cố chán nản

Sự kiện chấn thương

Những người đã trải qua một sự kiện chấn thương hoặc tình huống đe dọa tính mạng thường sống với căng thẳng dài hạn. Ví dụ, bạn có thể gặp căng thẳng lâu dài sau khi sống sót sau một vụ cướp, hiếp dâm, thiên tai, hoặc chiến tranh. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể thực sự bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).

PTSD là một rối loạn lo âu kinh niên do một sự kiện chấn thương hoặc một loạt các sự kiện chấn thương gây ra. Theo Phòng Cựu chiến binh Hoa Kỳ 'Trung tâm Quốc gia về PTSD, tỷ lệ lưu vong suốt đời của PTSD trong số những người Mỹ là khoảng 7 phần trăm. Sự rối loạn này phổ biến hơn ở phụ nữ, cũng như cựu chiến binh và những người sống sót bị lạm dụng.

Quảng cáo

Làm thế nào để đương đầu

Xử lý căng thẳng

Mỗi người đều trải nghiệm căng thẳng theo thời gian. Trong ngắn hạn, căng thẳng cấp tính có thể cung cấp cho bạn động lực bạn cần phải có sức mạnh thông qua một tình huống khó khăn hoặc đáp ứng một thời hạn ấn định. Tuy nhiên, theo thời gian, căng thẳng dài hạn (mãn tính) có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ của bạn. Nếu bạn cảm thấy bị bỏ rơi, bị choáng ngợp, hoặc lo lắng thường xuyên, bạn có thể bị căng thẳng mãn tính.

Xác định nguyên nhân gây ra căng thẳng trong cuộc sống của bạn là bước đầu tiên trong việc quản lý căng thẳng hiệu quả. Sau khi bạn đã xác định được những gì gây ra căng thẳng của bạn, bạn có thể làm các bước để giảm hoặc tránh chúng. Bạn cũng có thể áp dụng lối sống lành mạnh và các chiến lược để quản lý những ảnh hưởng của stress. Ví dụ, ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, và ngủ đủ giấc có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh, tập trung, và tràn đầy sinh lực. Thực hành các kỹ thuật thư giãn, như nhịp thở, thiền định, hoặc yoga, cũng có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Để tìm hiểu thêm các chiến lược quản lý căng thẳng, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia về sức khoẻ tâm thần.