ĐốI phó với việc Rút Nicotine

Đối phó với việc Rút Nicotin

Thuốc lá, thuốc lá, ống và xì gà đều được làm bằng lá thuốc lá khô, có chứa chất nicotine. Các nhà sản xuất các sản phẩm này thêm nicotine, cũng như một loạt các hóa chất khác và chất phụ gia, để làm cho hút thuốc thú vị hơn. Theo Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ, có khoảng 600 thành phần trong thuốc lá. Khi bạn nhét một điếu thuốc, 600 thành phần này tạo ra hơn 7000 hóa chất. Những chất phụ gia này có thể gây ra những hậu quả tai hại cho sức khoẻ của bạn. Nhiều người hút thuốc gặp khó khăn khi bỏ thuốc vì nghiện nicotine.

Các triệu chứng cai nghiện nicotin

Sự phụ thuộc nicotine gây nghiện thuốc lá. Bạn có thể gặp một hoặc nhiều triệu chứng cai nghiện khi bạn ngừng hút thuốc. Những triệu chứng này bao gồm:

đau đầu

• khô miệng
• ho
• dễ bị kích thích
• trầm cảm
• cơn thèm muốn hút thuốc
• táo bón
• lo âu

Quảng cáo

Thổ Nhĩ Kỳ lạnh

Việc thu hồi đỉnh xảy ra khoảng ba ngày sau lần thuốc lá cuối cùng của bạn. Sau đó, khi cơ thể bạn trở nên quen với việc không có chất nicotine, các triệu chứng cai nghiện sẽ giảm.

Quảng cáo Quảng cáo

Thiết bị cứu hoả ngừng hoạt động

Các thiết bị ngăn chặn hút thuốc

Cũng như có nhiều loại thuốc lá có sẵn, có rất nhiều loại dụng cụ ngừng hút thuốc lá có thể giúp bạn chống lại sự cám dỗ để thắp sáng. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật, có năm loại thuốc hỗ trợ ngưng dùng nikotine đặc biệt:

chất nicotine: Habitrol, Nicoderm, Nicotrol và Prostep 999> nicotine gum: nicorette

thuốc viên làm OTC: Cam kết

thuốc hít: Nicotrol (chỉ có ở dạng thuốc theo toa)

Xịt mũi: Nicotrol (theo toa)

• Các phương pháp trên làm việc bằng cách cung cấp cho cơ thể lượng nicotin nhỏ.Theo thời gian, khi bạn tiếp tục dùng sản phẩm, bạn sẽ giảm lượng nicotine mà bạn sử dụng. Ý tưởng là giúp dần dần giảm sự phụ thuộc vào chất nicotin mà không gặp khó khăn khi bỏ gà tây lạnh.
• Cũng có các loại thuốc uống theo toa sẵn dùng để hút thuốc lá. Chúng bao gồm Wellbutrin và Zyban. Những loại thuốc này không đề cập cụ thể đến sự cai nghiện nicôtin. Thay vào đó, chúng hoạt động bằng cách gửi các thông điệp hóa học đến não để bắt chước tác động của nicotine.
• Quản lý
• Quản lý
• Quản lý việc bỏ Nicotine

Bất kể bạn làm việc như thế nào, bạn sẽ gặp phải triệu chứng cai nghiện tại một thời điểm nào đó trong cuộc vận động bỏ hút thuốc của bạn. Bạn không cần phải đưa vào các triệu chứng này và từ bỏ cuộc tìm kiếm của bạn để được hút thuốc lá miễn phí. Dưới đây là một số mẹo để đối phó với các triệu chứng cai nghiện.

Tập thể dục

Nicotin có thể cải thiện tâm trạng và có thể cung cấp cho bạn một cảm giác sai lầm về phúc lợi. Nếu không có ma túy, bạn có thể bắt đầu cảm thấy chán nản. Ba mươi phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp đánh bại cảm giác chùng xuống của sự mệt mỏi và trầm cảm bằng cách thúc đẩy các endorphin "cảm giác tốt" tự nhiên trong cơ thể bạn. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Để có kết quả tốt nhất, tránh tập thể dục ngay trước khi đi ngủ. Hãy tự cho mình 3 đến 4 tiếng sau thời gian ngừng hoạt động trước khi đi ngủ.

Ngủ và Rest

Cơ thể bạn đang trải qua rất nhiều thay đổi vì nó hoạt động để thoát khỏi tình trạng phụ thuộc vào chất nicotin. Thường thì cảm thấy mệt mỏi hơn trong khi bạn đang trải qua sự cai nghiện nicôtin. Đi ngủ trưa, hoặc đi ngủ sớm hơn. Cơ thể bạn vẫn giải độc trong khi bạn đang ngủ.

Xấu hổ bản thân

Đôi khi người ta tăng cân khi họ đang cố gắng bỏ hút thuốc, bởi vì họ cố gắng làm thỏa mãn cơn thèm muốn của họ để hút thuốc lá bằng thức ăn. Đây là một lý do khác khiến mọi người bỏ thuốc - sợ bị tăng cân. Tìm một sự phân tâm khác ngoài thức ăn khi bạn bắt đầu khao khát thuốc lá. Bạn có thể thử chơi một trò chơi, đọc trang web yêu thích hoặc đi bộ. Mục tiêu là để có được cho mình khỏi sự cám dỗ và bận rộn tập trung vào một ý tưởng khác nhau.

Làm cho cuộc sống của bạn không khói thuốc

Yêu cầu bạn bè và các thành viên trong gia đình tôn trọng phong cách sống mới của bạn và tránh hút thuốc xung quanh bạn. Điều này có nghĩa là yêu cầu họ hút thuốc lá bên ngoài, chứ không phải trong nhà hoặc xe của bạn.

Quản lý căng thẳng

Trong quá khứ, bạn đã chuyển sang hút thuốc như là một sự lựa chọn nhanh khi thời điểm căng thẳng - nhưng không còn nữa. Bây giờ bạn phải tìm kỹ thuật để đối phó với stress hàng ngày một cách lành mạnh hơn. Hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ, dọn dẹp nhà cửa, hoặc làm vườn có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng trong khi vẫn giữ tâm trí khỏi bị cảm giác ói nicotin. Kỹ thuật thở sâu hoặc thiền có thể giúp bạn tìm thấy sự bình tĩnh và tránh làm căng thẳng theo những cách ít xây dựng hơn. Bất kể bạn tìm cách nào tốt nhất cho bạn, hãy nhớ chuyển sang điều đó khi bạn cần giải tỏa hơi thở.

Quay về Đối tác Trách nhiệm của bạn

Hãy trung thực, và nói với họ về sự rút lui của bạn. Hãy cho họ biết những lý do hợp lý bạn đưa ra: "Chỉ một điếu thuốc sẽ không làm tôi trở lại quá nhiều" hoặc "Tôi sẽ hút thuốc lá chỉ một lần để vượt qua cơn khát này."

Đối tác của bạn có thể giúp bạn xác định cách bạn đang phá hoại kế hoạch bỏ hút thuốc của bạn, và có thể cung cấp sự hỗ trợ và khuyến khích để vượt qua cơn thèm muốn.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Kỷ niệm những cột mốc

Xin chúc mừng! Bạn đã đạt đến mốc thời gian. Bạn đã làm cho nó một ngày mà không có hút thuốc. Tự thưởng cho mình khi bạn đạt được mục tiêu của mình - một ngày, một tuần, một tháng, sáu tháng khi không có thuốc lá. Bằng cách đó, khi bạn nói với chính mình "một điếu thuốc sẽ không làm tổn thương", bạn có thể tập trung vào giải thưởng mà bạn đã thiết lập để kỷ niệm sức mạnh. Hãy tự giải quyết cho mình một số thời gian nghỉ ngơi - có thể thưởng thức bồn tắm bong bóng, trượt đi để xem chương trình truyền hình yêu thích của mình hoặc đi chơi với một bộ phim. Hãy lên kế hoạch cho bữa tiệc mini vào ngày mai vì vậy bạn sẽ có điều gì đó để mong đợi khi một sự thèm muốn xảy ra.