Làm thế nào để tận dụng được lợi ích của probiotics

Đường tiêu hóa là một phần phức tạp của cơ thể, tạo thành từ hàng trăm nghìn tỉ vi khuẩn. Những vi khuẩn này giúp duy trì chức năng bình thường của ruột. Khi một thứ gì đó bị gián đoạn, hệ thực vật ruột hoặc vi khuẩn "tốt" sẽ bị gián đoạn. Điều này có thể kích hoạt bất cứ điều gì từ bloating nhẹ đến tiêu chảy.

Probiotics là một nguồn có ích của vi khuẩn sống có thể được thực hiện thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung. Tất nhiên, có một số điều bạn cần biết trước khi mua và bổ sung probiotic. Tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về họ và làm thế nào họ có thể giúp làm dịu những vấn đề về tiêu hóa.

Quảng cáo Quảng cáo

Probiotic là gì?

Trong vài năm gần đây, thuật ngữ "probiotic" đã trở nên phổ biến. Trong khi nó có vẻ như là cơn sốt mới nhất trong thế giới y tế, nó có một định nghĩa chính xác. Probiotics được định nghĩa là các vi sinh vật sống có lợi ích sức khoẻ khi uống hoặc cho một lượng vừa phải.

Các nguồn tự nhiên của probiotic là gì?

Probiotics có thể được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm và đồ uống. Một số thực phẩm có nhiều probiotic bao gồm:

sữa chua
bánh kefir 999> miso 999> kềm kẹp
kimchi
tempeh
kombucha
probiotic là gì bổ sung?
Ngoài ra xuất hiện tự nhiên, probiotic cũng có thể được dùng làm chất bổ sung. Chúng thường được bán không cần kê đơn ở dạng lỏng, dạng viên, hoặc bột. Tương tự như vitamin, chất bổ sung probiotic là bổ sung cho một kế hoạch ăn kiêng đã được khỏe mạnh.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải biết rằng các chất bổ sung probiotic được bán dưới dạng các chất bổ sung chế độ ăn uống, và do đó không do Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) quy định. Họ cũng đến với liều lượng khác nhau và mỗi bổ sung có bộ hướng dẫn riêng của mình. Đọc kỹ các nhãn hiệu trước khi dùng liều đầu tiên.

Tôi có nên dùng thêm probiotic không?

Câu trả lời cho câu hỏi này phụ thuộc vào nhu cầu sức khoẻ của bạn. Nói chung, người khỏe mạnh không cần phải bổ sung để cải thiện sức khoẻ ruột.

AdvertisementAdvertisement

Tất nhiên, những thứ nhất định có thể phá vỡ đường tiêu hóa. Điều này bao gồm căng thẳng, ăn uống kém và uống một số loại thuốc như kháng sinh. Nếu bạn gặp các vấn đề về tiêu hóa liên tục, hãy thảo luận với bác sĩ về việc bổ sung probiotic vào chế độ ăn uống của bạn.

Những người có thể muốn xem xét probiotic bao gồm:

những người bị rối loạn ruột, như bệnh Crohn hoặc người đại tràng ulcer

gần đây đã kê toa kháng sinh vì thuốc này giết chết những vi khuẩn ruột

những người đang hồi phục từ Nhiễm trùng đường ruột

những người bị hội chứng ruột kích thích (IBS)
Các phản ứng phụ thường gặp nhất là nhẹ, bao gồm khí, bloating, và các rối loạn tiêu hóa khác.
Tôi nên biết gì trước khi bổ sung probiotic?
Nếu bạn và bác sĩ quyết định bổ sung có thể có lợi cho bạn, có một số điều bạn cần biết trước khi bắt đầu:

Đọc hướng dẫn.

Mỗi bổ sung có một bộ hướng dẫn riêng. Những chỉ dẫn này có thể cho bạn biết thời gian tối ưu để bổ sung, chẳng hạn như trước hoặc trong bữa ăn. Họ cũng sẽ nói như thế nào thường xuyên để đưa họ và bất kỳ cảnh báo an toàn.

Xem ngày hết hạn.

Giống như hầu hết các sản phẩm thực phẩm và vitamin, những chất bổ sung này có thời hạn sử dụng ngắn. Không bao giờ dùng thuốc bổ sau ngày hết hạn để tránh các vấn đề về tiêu hóa hơn nữa. Lưu trữ chúng đúng cách.
Bởi vì probiotic là vi khuẩn sống, chúng có thể cần phải được làm lạnh. Đọc nhãn để biết thêm thông tin. Biết tại sao bạn đang dùng chúng.
Chọn một chế phẩm bổ sung probiotic không phải là một quyết định ngẫu nhiên. Bạn và bác sĩ nên thảo luận xem tại sao bạn đang dùng chúng và loại nào là tốt nhất cho nhu cầu tiêu hóa của bạn. Nghiên cứu nói gì?
Nghiên cứu về lợi ích chính xác của probiotic, bao gồm các chất bổ sung probiotic, là hỗn hợp. Vì probiotics không phải là một điều kiện phù hợp với tất cả, hiệu quả của chúng phụ thuộc vào nhiều thứ. Điều này bao gồm loại vi khuẩn trong thực phẩm hoặc bổ sung, tình trạng bạn mắc phải, và vi khuẩn có thể sống sót trong đường ruột như thế nào. AdvertisementAdvertisement

Hầu hết các nghiên cứu đều tập trung vào hiệu quả của probiotic trong điều kiện tiêu hóa. Tuy nhiên, nghiên cứu vẫn tiếp tục khám phá vai trò của probiotic đối với các bệnh khác như dị ứng, bệnh về răng và nướu răng, các vấn đề về gan, và thậm chí là chứng bệnh cảm lạnh thông thường.

Hiện tại, FDA đã không chấp thuận bất kỳ probiotic nào để điều trị bất kỳ bệnh nào.

Takeaway

Mặc dù nghiên cứu về probiotic có thể không kết luận, nhưng thực phẩm có chế phẩm sinh học tự nhiên là một phần trong chế độ ăn uống lành mạnh. Sữa chua, bắp cải bắp cải và thậm chí cả miso đã được ăn hàng trăm năm mà không có bất kỳ nghiên cứu chính nào phát hiện ra chúng không lành mạnh.

Quảng cáo