Mất ngủ: Ảnh hưởng sức khoẻ, các yếu tố và chẩn đoán

Mất ngủ

Hầu như mọi người đều trải qua chứng mất ngủ theo thời gian. Các yếu tố như stress, jet lag, hoặc thậm chí chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon. Trong thực tế, gần 60 triệu người Mỹ một năm kinh nghiệm chứng mất ngủ và thức dậy cảm giác không được làm tươi. Đôi khi vấn đề kéo dài trong một hoặc hai đêm, nhưng trong các trường hợp khác, đó là một vấn đề đang diễn ra.

mất ngủ mãn tính, kéo dài một tháng hoặc lâu hơn

• mất ngủ cấp tính, kéo dài cả ngày hoặc ngày, hoặc tuần
• mất ngủ kết hợp, có liên quan đến rối loạn khác <999 > chứng mất ngủ, khó ngủ
• mất ngủ duy trì, không ngủ được
• Nghiên cứu cho thấy chứng mất ngủ đồng vận chiếm từ 85 đến 90 phần trăm chứng mất ngủ mãn tính. Mất ngủ cũng tăng theo độ tuổi. Đôi khi mất ngủ mất đi sau khi các yếu tố lối sống như gia đình hoặc làm việc căng thẳng giải quyết. Đối với các trường hợp nghiêm trọng hơn, việc giải quyết nguyên nhân tiềm ẩn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Điều trị chứng mất ngủ là điều quan trọng bởi vì tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ của bạn đối với các vấn đề sức khoẻ khác. Đọc tiếp để tìm hiểu về những ảnh hưởng của mất ngủ trên cơ thể, nguyên nhân, và những gì cần làm về nó.

AdvertisingAdvertisement

Tác động và Tác động

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bị mất ngủ?

Có những nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng liên quan đến chứng mất ngủ mãn tính. Theo Viện Y tế Quốc gia, mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ của bạn đối với các vấn đề sức khoẻ tâm thần cũng như mối quan tâm sức khỏe tổng thể.

1. Nguy cơ gia tăng nguy cơ điều kiện y tế

Bao gồm:

đột qu <

cơn suyễn

• động kinh
• hệ miễn dịch yếu
• nhạy cảm với đau
• viêm
• béo phì < 999> cao huyết áp
• bệnh tim
• 2. Tăng nguy cơ rối loạn sức khoẻ tâm thần
• Bao gồm:
• trầm cảm
• lo lắng

nhầm lẫn và thất vọng

3. Tăng nguy cơ tai nạn

• Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến:
• hiệu suất làm việc hoặc ở trường
• Tình dục

bộ nhớ>

Thẩm phán

• Mối quan tâm trước mắt là buồn ngủ ban ngày. Thiếu năng lượng có thể gây ra cảm giác lo lắng, trầm cảm, hoặc kích ứng. Nó không chỉ có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn ở nơi làm việc hoặc trường học, nhưng quá ít ngủ cũng có thể làm tăng nguy cơ tai nạn xe hơi của bạn.
• 4. Tuổi thọ rút ngắn
• Mất ngủ có thể làm ngắn tuổi thọ của bạn. Phân tích 16 nghiên cứu trên 1 triệu người tham gia và 112, 566 ca tử vong xem xét mối tương quan giữa thời gian ngủ và tử vong. Họ phát hiện rằng ngủ ít tăng nguy cơ tử vong của 12 phần trăm, so với những người ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm.
• Một nghiên cứu mới đây đã xem xét tác động của chứng mất ngủ và tử vong liên tục trên 38 năm. Họ phát hiện ra rằng những người bị chứng mất ngủ liên tục có nguy cơ tử vong 97 phần trăm.

Quảng cáo

Nguyên nhân

Nguyên nhân gây mất ngủ là gì?

Có chứng mất ngủ nguyên phát, không có nguyên nhân bên dưới và chứng mất ngủ thứ phát do căn nguyên gây ra. Mất ngủ thường có một nguyên nhân, như:

stress

máy bay phản lực

thói quen ngủ kém

ăn quá muộn vào buổi tối

• không ngủ đúng giờ, do công việc hoặc đi du lịch < 999> Các bệnh về sức khoẻ tâm thần như thuốc chống trầm cảm hoặc các thuốc giảm đau như ung thư, bệnh tim và hen suyễn mãn tính
• hội chứng tĩnh mạch không yên < 999> Rủi ro lối sống
• Những yếu tố về lối sống làm tăng nguy cơ mất ngủ của bạn?
• Có nhiều lý do khiến bạn khó ngủ. Nhiều người trong số họ có liên quan đến thói quen, lối sống và hoàn cảnh cá nhân hàng ngày của bạn. Chúng bao gồm:
• lịch ngủ không đều

ngủ trong ngày

• việc làm liên quan đến đêm
• thiếu tập thể dục
• sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính xách tay và điện thoại di động trên giường
• có môi trường giấc ngủ với tiếng ồn quá mức hoặc ánh sáng
• cái chết gần đây của người thân yêu
• mất việc gần đây

các nguồn stress khác

hứng thú về một sự kiện sắp tới

chuyến đi gần đây giữa thời gian khác nhau Các vùng (jet lag)

Cuối cùng, việc sử dụng một số chất có vẻ như có ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Các loại thuốc này bao gồm:

caffeine

• nicotine
• rượu
• thuốc
• thuốc cảm lạnh
• chế độ ăn uống thuốc
• một số loại thuốc theo toa
• Quảng cáo
• Điều trị
• Những thay đổi bạn có thể thực hiện để quản lý mất ngủ?
• Có rất nhiều phương pháp điều trị mất ngủ. Trước khi bạn nói chuyện với bác sĩ về thuốc, hãy thử thay đổi cách sống. Thuốc cho kết quả ngắn hạn hiệu quả, nhưng sử dụng lâu dài có liên quan đến tử vong.
• Thay đổi lối sống

Mẹo

• Thiết lập một lịch trình giấc ngủ bình thường. Giấc ngủ và thức dậy cùng một lúc.
• Thư giãn và gió xuống trước khi đi ngủ, như đọc sách hoặc thiền định.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái.
• Tránh uống rượu hoặc caffein vào buổi tối.
• Ngưng sử dụng các bữa ăn nặng hoặc hoạt động thể lực vất vả ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.
• Hãy ra khỏi giường nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ. Làm gì khác cho đến khi bạn thực sự cảm thấy buồn ngủ.
• Tránh dùng giấc ngủ vào những giờ sau của buổi chiều và buổi tối.

Bổ sung chất Melatonin

Hoocmon bán tự do có thể giúp điều chỉnh giấc ngủ bằng cách nói với cơ thể rằng đó là thời gian để ngủ. Mức melatonin cao làm cho bạn cảm thấy ngủ, nhưng quá nhiều có thể phá vỡ chu trình ngủ của bạn và gây ra nhức đầu, buồn nôn, và khó chịu. Người lớn có thể uống từ 1 đến 5 miligam, một giờ trước khi đi ngủ. Nói chuyện với bác sĩ về liều lượng trước khi dùng melatonin, đặc biệt đối với trẻ.

Bạn cũng có thể thử kết hợp các liệu pháp được liệt kê ở trên.Phòng khám Mayo đề nghị sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) để giúp phát triển thói quen ngủ ngon.

Thuốc ngủ

Nói chuyện với bác sĩ về thuốc ngủ nếu thay đổi lối sống không hiệu quả. Bác sĩ sẽ tìm các nguyên nhân bên dưới và có thể kê toa thuốc ngủ. Họ cũng sẽ cho bạn biết bạn nên lấy nó trong bao lâu. Không nên uống thuốc ngủ trên cơ sở lâu dài.

Một số loại thuốc theo toa mà bác sĩ của bạn có thể kê toa bao gồm:

1. doxepin (Silenor)
2. estazolam 999> zolpidem
3. zaleplon
4. ramelteon
5. eszopiclone (Lunesta)
6. Đọc thêm Lunesta vs. Ambien
7. Các thuốc kê toa này có thể gây ra những phản ứng phụ, như:

chóng mặt

tiêu chảy và buồn nôn

buồn ngủ

phản ứng dị ứng nặng

hành vi ngủ

vấn đề về bộ nhớ

• AdvertisementAdvertisement
• Xem bác sĩ
• Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?
• Mặc dù đôi khi bạn thường bị mất ngủ, bạn nên hẹn gặp bác sĩ nếu thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn. Là một phần của quá trình chẩn đoán, bác sĩ sẽ thực hiện một cuộc khám sức khoẻ và hỏi bạn về các triệu chứng của bạn. Họ cũng sẽ muốn biết về bất kỳ loại thuốc nào bạn uống và toàn bộ lịch sử y tế của bạn. Đây là để xem nếu có một nguyên nhân tiềm ẩn cho chứng mất ngủ của bạn. Nếu có, bác sĩ sẽ điều trị tình trạng đó trước.
• Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về bác sĩ có thể chẩn đoán mất ngủ của bạn.