Chấn thương dây chằng lặp lại (RSI): Nguyên nhân, Ngăn ngừa, và hơn nữa

Tổn thương chấn thương lặp đi lặp lại là gì?

Các điểm chính

1. Chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại (RSI) là do các động tác tương tự trong một khoảng thời gian dài. Ví dụ, những người dành cả ngày trước máy tính có thể phát triển RSI trong cổ tay.
2. Hội chứng ống cổ tay, khuỷu tay quần vợt, và gân gân rotator là các loại RSIs.
3. Bạn có thể cần liệu pháp vật lý để điều trị RSI. Trong trường hợp nặng, phẫu thuật có thể là cần thiết.

sử dụng chuột máy tính

• đánh máy
• quét mục tại siêu thị
• dụng cụ cầm tay
• làm việc trên dây chuyền lắp ráp < 999> đào tạo thể thao
• 999> Một số RSI thông thường là:
• Hội chứng ống cổ tay

viêm thanh quản

rung tay thắt lưng

• quần vợt khuỷu tay
• Tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về loại thương tích này.
• AdvertisingAdvertisement
• Triệu chứng

Các triệu chứng của RSI là gì?

RSI thường ảnh hưởng đến bạn:

cổ và vai>

Các vùng khác trên cơ thể cũng có thể bị ảnh hưởng.

Các triệu chứng bao gồm:

• đau, từ nhẹ đến nặng>
• đau
• sưng> 999> ngứa ran hoặc tê ngón

nhậy cảm đến lạnh hoặc nóng

Các triệu chứng có thể bắt đầu dần dần và sau đó trở nên liên tục và mãnh liệt hơn. Ngay cả khi điều trị ban đầu, các triệu chứng có thể làm giảm khả năng thực hiện các hoạt động bình thường của bạn.

• Các yếu tố nguy cơ
• Nguyên nhân và các yếu tố nguy cơ đối với RSI là gì?
• RSI có thể xảy ra khi bạn vận động lặp đi lặp lại. Những động tác này có thể khiến cơ và dây chằng của bạn trở nên hư hỏng theo thời gian.
• Một số hoạt động có thể làm tăng nguy cơ RSI của bạn là:
• nhấn mạnh các cơ tương tự thông qua việc lặp đi lặp lại
• duy trì tư thế tương tự trong thời gian dài
• duy trì tư thế bất thường trong một khoảng thời gian dài, giữ cánh tay của bạn trên đầu
• nâng vật nặng

đang ở trong tình trạng sức khoẻ kém hoặc không tập thể dục đủ

Các thương tích hoặc các điều kiện trước đó, chẳng hạn như một vết thương hở rách hoặc tổn thương cổ tay, lưng hoặc vai của bạn, cũng có thể dẫn bạn tới RSI.

Việc làm bàn không phải là nghề duy nhất mà người lao động có nguy cơ bị RSI. Các nghề khác liên quan đến các phong trào lặp đi lặp lại và có thể làm tăng nguy cơ của bạn bao gồm:

nha khoa hygienists

công nhân xây dựng sử dụng công cụ điện

• nhà vệ sinh
• nấu 999> xe bus trình điều khiển
• > Chẩn đoán
• RSI được chẩn đoán như thế nào?
• Nếu bạn thậm chí không thoải mái nhẹ nhàng khi hoàn thành một số công việc nhất định trong công việc hoặc ở nhà, bạn nên gặp bác sĩ để nói về RSI. Bác sĩ sẽ hỏi bạn các câu hỏi về công việc của bạn và các hoạt động khác để cố gắng xác định bất kỳ hoạt động lặp đi lặp lại nào bạn làm. Họ cũng sẽ hỏi về môi trường làm việc của bạn, chẳng hạn như việc bạn làm việc tại máy tính hay có một trạm làm việc ergonomic. Họ sẽ làm một kỳ thi thể chất là tốt. Trong kỳ thi, họ sẽ thực hiện các phép thử chuyển động và kiểm tra sự đau, viêm, phản xạ, và sức mạnh trong vùng bị ảnh hưởng.

Bác sĩ của bạn cũng có thể gọi chụp cộng hưởng từ (MRI) hoặc siêu âm để đánh giá tổn thương mô. Có thể kiểm tra điện tâm đồ (EMG) để kiểm tra tổn thương thần kinh.

Đối với tổn thương nhẹ, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu vật lý. Nếu thiệt hại là nghiêm trọng, họ cũng có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia hoặc bác sĩ phẫu thuật.

• Xử lý
• RSI được điều trị như thế nào?
• Việc điều trị ban đầu cho các triệu chứng RSI là bảo thủ. Điều này có thể bao gồm:
• RICE, có nghĩa là các thuốc chống viêm không steroid, NSAIDs, các bài tập thể dục miệng
• steroid tiêm
• , có thể được kê toa như là một phần của kế hoạch trị liệu vật lý

Giảm căng thẳng và tập luyện thư giãn

gói khu vực hoặc bảo vệ nó bằng một thanh nẹp để bảo vệ và nghỉ ngơi các cơ và gân

Bác sĩ và chuyên gia trị liệu vật lý của bạn cũng có thể gợi ý điều chỉnh trạm làm việc, chẳng hạn như điều chỉnh ghế và bàn làm việc của bạn nếu bạn làm việc tại máy tính, hoặc sửa đổi các phong trào và thiết bị của bạn để giảm thiểu căng thẳng cơ và căng thẳng.

Trong một số trường hợp, phẫu thuật có thể là cần thiết.

Tìm hiểu thêm: Phẫu thuật tạo tổn thương gân cốt »

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Quan điểm của RSI là gì?

Triển vọng của bạn với RSI phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và sức khoẻ nói chung của bạn. Bạn có thể sử dụng các biện pháp bảo thủ để sửa đổi thói quen làm việc của bạn và giảm thiểu đau đớn và thiệt hại. Hoặc, bạn có thể phải dừng một số công việc nhất định tại nơi làm việc trong một thời gian để nghỉ ngơi vùng bị ảnh hưởng. Nếu các biện pháp khác không hiệu quả, bác sĩ có thể đề nghị giải phẫu cho những vấn đề cụ thể liên quan đến thần kinh và gân.

• Quảng cáo
• Ngăn ngừa
• Lời khuyên ngăn ngừa RSI
• Nếu bạn ngồi tại bàn làm việc, hãy làm theo những lời khuyên truyền thống của cha mẹ và giáo viên: Ngồi thẳng và đừng né! Tư thế tốt là chìa khóa để tránh căng thẳng không cần thiết trên cơ của bạn. Điều này cần thực hành và chánh niệm. Có nhiều bài tập bạn có thể làm để cải thiện tư thế của bạn.
• Điều chỉnh trạm làm việc của bạn để thúc đẩy tư thế và sự thoải mái.
• Ngồi trên một chiếc ghế giúp bạn nâng đỡ lưng và giữ chân trên sàn nhà hoặc trên phần chân. Đùi của bạn nên được song song với mặt đất, và tay, cổ tay và cánh tay của bạn nên được canh lề. Khuỷu tay của bạn phải phù hợp với bàn phím của bạn để tránh căng thẳng.

Tránh ngồi chéo.

Nếu có thể, dành một ít thời gian máy tính của bạn tại bàn làm việc.Từ từ tăng thời gian bạn đứng, nhằm 20-30 phút mỗi giờ hoặc hơn.

Đặt màn hình máy tính của bạn về khoảng cách của cánh tay xa bạn. Màn hình nên ở cấp độ mắt vì vậy bạn đang nhìn thẳng về phía trước.

Nếu bạn đang dùng điện thoại, hãy sử dụng tai nghe để tránh căng thẳng cổ, vai và cánh tay.

Việc nghỉ thường xuyên từ bàn làm việc của bạn suốt cả ngày cũng quan trọng như việc có một trạm làm việc ergonomic.

dậm chân hoặc đi bộ quanh

làm vai trải dài tại bàn

diễu hành tại chỗ

lắc ngón tay và uốn cong cổ tay

Có vẻ như những thứ nhỏ nhặt, nhưng những ngắt quãng nhỏ có thể làm cho một sự khác biệt lớn trong việc ngăn ngừa RSI.

Nếu công việc của bạn không ở bàn làm việc, áp dụng các nguyên tắc tương tự. Duy trì tư thế tốt, tìm ra vị trí căng thẳng nhất cho những công việc lặp đi lặp lại cần thiết, và nghỉ ngơi thường xuyên. Nếu bạn phải đứng rất nhiều, sử dụng một mat chống nắng. Sử dụng cột mở rộng để làm sạch dụng cụ để tránh căng thẳng cánh tay của bạn, và nâng tải nặng đúng cách. Nếu bạn sử dụng các dụng cụ, nghỉ ngơi trong ngày để căng và uốn cong ngón tay và cổ tay của bạn.

• Hầu hết các ngành nghề đã được nghiên cứu chi tiết và có hướng dẫn để giảm áp lực công nhân trong khi làm các công việc cụ thể. Hiệp hội Giáo dục Quốc gia, ví dụ, có một cuốn cẩm nang về RSI cung cấp lời khuyên cho giáo viên, lái xe, công nhân thực phẩm, người chăm sóc và những người khác.