Lợi ích sức khoẻ của Psyllium

Psyllium là gì?

Psyllium là một dạng chất xơ được làm từ vỏ của hạt thực vật Plantago ovata 999>. Nó đôi khi đi theo tên ispaghula. Nó được biết đến như thuốc nhuận tràng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy việc sử dụng psyllium có lợi cho nhiều phần của cơ thể con người, bao gồm tim và tuyến tụy.

Quảng cáo Quảng cáo

Thuốc nhuận trường

Bạn của bạn trong phòng tắm

Psyllium là thuốc nhuận tràng dạng lỏng. Điều này có nghĩa là nó ngâm nước trong ruột của bạn và làm cho vận động ruột "dễ dàng hơn nhiều.Nó cũng giúp thúc đẩy sự tuần hoàn bình thường mà không làm tăng cơn đầy hơi.Nó có thể được sử dụng như là một lần để giảm táo bón, hoặc nó có thể được thêm vào chế độ ăn uống của bạn để giúp thúc đẩy thường xuyên và sức khoẻ tiêu hóa tổng thể

Những người bị hội chứng ruột kích thích và bệnh Crohn đều quen thuộc với những điều ban cho trong phòng tắm. vẫn còn hỗn hợp Psyllium là một prebiotic - một chất cần thiết cho các vi khuẩn có lợi của probiotics phát triển trong ruột Một nhóm vi khuẩn lành mạnh trong hệ thống tiêu hóa là rất cần thiết cho chức năng miễn dịch của cơ thể. nhiễm trùng, giảm viêm và duy trì các tế bào và tế bào khỏe mạnh

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ 7. 9 grams psyllium mỗi ngày (cộng hoặc trừ 3. 6 grams) với probiotic là một cách an toàn và hiệu quả để điều trị bệnh Crohn giảm bớt. Tuy nhiên, các kết quả khác cho thấy chất xơ hòa tan như psyllium có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn đối với một số người.

Ngoài việc giữ cho vận động ruột của bạn thường xuyên và điều trị bệnh mãn tính, psyllium có khả năng làm mềm phân của bạn. Điều này có thể có ích với các chứng bệnh ngắn hạn, chẳng hạn như táo bón. Được sử dụng theo cách này, nó có thể ngăn ngừa các biến chứng của táo bón, chẳng hạn như bệnh trĩ và nứt hậu môn.

Nghiên cứu ban đầu cho thấy psyllium có thể giúp giải quyết các triệu chứng đau đớn liên quan đến những điều kiện này. Vì không có sự nhất trí khoa học thật sự, nên nói chuyện với bác sĩ để xem liệu psyllium có thể giúp bạn hay không.

Quảng cáo

Sức khoẻ tim

Nghiên cứu cho thấy dùng chất xơ hòa tan có thể giúp người ta kiểm soát mức cholesterol của họ. Sự điều chỉnh cholesterol thích hợp là rất quan trọng đối với mọi người, nhưng quan trọng đối với những người trên 50 tuổi. Một nghiên cứu cho thấy ít nhất sáu tuần ăn psyllium hàng ngày là một cách hiệu quả cho những người béo phì hoặc thừa cân để giảm cholesterol với rất ít tác dụng phụ.

Nếu bạn được cho biết rằng bạn cần phải xem cholesterol, hãy hỏi bác sĩ nếu bổ sung thêm chất xơ tới chế độ ăn ít chất béo, cholesterol thấp sẽ giúp bạn.

Cholesterol cao chỉ đơn thuần là một cách ăn kiêng có thể ảnh hưởng đến tim bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ như psyllium, được dùng như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, có thể giúp làm giảm nguy cơ bệnh tim của một người.Psyllium có thể ảnh hưởng đến tim của bạn bằng cách hạ huyết áp, cải thiện mức lipid, và tăng cường cơ tim.

Giảm cân

Theo trọng lượng của bạn

Duy trì cân nặng lành mạnh là mối quan tâm của nhiều người, đặc biệt là những người có tình trạng mãn tính như tiểu đường. Bên cạnh đó là tốt cho tim và mức đường trong máu của bạn, psyllium có thể giúp bạn giảm cân.

Vì psyllium hấp thu chất lỏng trong cơ thể, nó có thể giúp bạn cảm thấy đầy. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về khả năng sử dụng psyllium nếu họ đề nghị bạn giảm cân.

Quảng cáo

Bệnh tiểu đường

Những người bị tiểu đường thường xuyên theo dõi chế độ ăn uống của họ để duy trì sự cân bằng giữa insulin và lượng đường trong máu (glucose). Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng các sợi như psyllium có thể giúp mọi người duy trì cân bằng đường huyết khỏe mạnh.

Một nghiên cứu cho thấy dùng 5 grams psyllium hai lần một ngày có thể giúp bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 kiểm soát lượng đường trong máu của họ. Một nghiên cứu khác của người mắc bệnh tiểu đường týp 2 cũng cho kết quả tương tự, nhưng nhấn mạnh rằng liệu pháp psyllium nên được điều chỉnh cho cá nhân.

AdvertisementAdvertisement

Nơi tìm thấy nó

Làm thế nào tôi có thể nhận được psyllium?

Psyllium thường được tiêu thụ dưới dạng bột hoặc dạng wafer. Nó cũng có sẵn trong viên nang, hạt, và như một chất lỏng. Nó là thành phần chính trong nhiều thuốc nhuận tràng bán tự do, bao gồm:

Metamucil

Fiberall

Cilium

Maalox Daily Fiber Therapy
Thuốc nhuận thần duy nhất
Theo chỉ dẫn trên bao bì khi uống bất kỳ loại thuốc nào. Hãy nhớ rằng một thành phần chính của cách psyllium hoạt động trong ruột non của bạn là khả năng hấp thụ chất lỏng, vì vậy hãy uống thật nhiều nước hàng ngày.