Rheumatoid Arthritis (RA) Kế hoạch Tập thể dục: Bạn nên Biết

Rheumatoid arthritis (RA) có thể ảnh hưởng đến nhiều phần của cơ thể, nhưng mục tiêu chính là lớp lót của các khớp của bạn. Khi các khớp bị tổn thương bị viêm, thậm chí các hoạt động đơn giản như đi bộ hay làm ở nhà cũng có thể trở nên khó khăn. Tuy nhiên, hoạt động thể chất là một phần quan trọng trong việc quản lý các triệu chứng RA.

Tập thể dục được khuyến khích cho những người có RA vì nó có thể giúp tăng cường các cơ xung quanh các khớp và ổn định khớp. Tập thể dục cũng có thể cung cấp năng lượng tăng cường, đặc biệt quan trọng để chống lại sự mệt mỏi thường đi kèm với một cơn bùng phát RA.

Nhịp điệu và sự khác biệt

Hai chìa khóa cho một kế hoạch tập thể dục thành công đòi hỏi bạn phải bắt đầu từ từ và sẵn sàng trộn lẫn thói quen của bạn. Cuối cùng bạn sẽ muốn tập thể dục ít nhất 30 đến 40 phút trong năm ngày một tuần. Nếu gần đây bạn không hoạt động, hãy thử 10 phút một ngày trong vài tuần hoặc cho đến khi bạn sẵn sàng làm nhiều hơn nữa. Chia bài tập thành ba bài tập 10 phút cũng có thể hữu ích.

Bạn cũng sẽ gắn bó với một thói quen tập thể dục lâu hơn nếu bạn có một chút khác nhau trong workouts của bạn. Nếu bơi là bài tập chính của bạn, bỏ qua hồ bơi một lần trong một thời gian và đi xe đạp của bạn để thay thế. Nếu cơ thể của bạn cảm thấy đủ tốt cho quần vợt hoặc chạy bộ, hãy trộn lẫn các hoạt động này. Khi bạn chán với bài tập của mình, bạn có nhiều khả năng sẽ dừng lại, và điều đó không tốt.

Quảng cáo

Khởi động Ngay

Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, điều quan trọng là phải làm bớt cơ và bơm máu. Năm phút đi bộ trong khi bơm cánh tay của bạn có thể đủ để giúp bạn ấm lên.

Sau đó, một số việc kéo dài nhẹ nhàng sẽ giúp bạn sẵn sàng cho bất cứ hoạt động nào bạn đã lên kế hoạch, cho dù đó là làm vườn, bơi lội, đi xe đạp hoặc yoga. Với mỗi căng, di chuyển từ từ và chỉ kéo dài đến mức mà bạn cảm thấy cơ bắp của bạn chỉ bắt đầu căng thẳng. Đừng căng quá nhiều mà nó đau. Hãy chắc chắn dừng lại nếu bạn cảm thấy đau dữ dội, có thể chỉ ra một thương tích.

AdvertisementAdvertisement

Chạm vào ngón chân của bạn

Một trong những trải nghiệm cơ bản nhất cũng là một trong những thử thách nhất. Ngồi trên sàn nhà hoặc đắp chăn với lưng lưng thẳng và chân bạn thẳng ra trước mặt bạn. Tiếp cận ngón chân và giữ khoảng 10 đến 20 giây. Từ từ kéo trở lại cho đến khi bạn ngồi thẳng lại.

Stretch Fingers

RA thường ảnh hưởng đến các khớp nhỏ trong tay, vì vậy điều quan trọng là giữ cho ngón tay của bạn bớt căng thẳng. Một bài tập có thể giúp liên quan đến việc quấn các ngón tay của bạn vào nắm tay. Bắt đầu bằng ngón tay của bạn thẳng lên và sau đó từ từ cuộn họ xuống, một khớp nối hoặc khớp một lúc. Lặp lại nhiều lần với mỗi tay.

Một miếng căng khác cho ngón tay bắt đầu bằng cách đặt bàn tay của bạn bằng phẳng trên một bàn hoặc mặt phẳng khác.Trải rộng các ngón tay của bạn ra nhiều như bạn có thể mà không làm tổn thương chính mình. Giữ từ 10 đến 20 giây và lặp lại trong suốt cả ngày.

Vòng ngực

Có RA có thể có nghĩa là vai của bạn đang bị căng thêm. Nếu bạn thấy mình bị sứt mẻ, bạn có thể bị căng cơ vai và lưng, hoặc đang phải vật lộn với cơ ngực hoặc cơ ngực suy yếu.

Một đoạn kéo dài đơn giản ở đây có thể được thực hiện trong khi ngồi. Giữ lưng thẳng và cánh tay của bạn ở cạnh. Bend khuỷu tay của bạn ở hai bên của bạn và giữ cho bàn tay của bạn lên, như thể làm cho một "W. "Sau đó, cố gắng chụm đôi vai của bạn lại với nhau. Căng và giữ trong 10 đến 20 giây.

AdvertisementAdvertisement

Chọn một hoạt động

Bây giờ bạn đã căng và nóng lên, một bài tập tốt nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp là gì? Đi bộ nhanh là một bài tập tốt cho hầu hết mọi người. Nếu đầu gối và mắt cá của bạn có thể xử lý nó, chạy bộ có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo và có được một tập luyện tim mạch thậm chí tốt hơn cùng một lúc.

RA có thể thực sự làm cho đầu gối và mắt cá chân của bạn đau. Bạn nên xem xét một tập thể dục mà có một số những căng thẳng ra khỏi những khớp. Bơi và tập thể dục nước nóng, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu nước, là tuyệt vời vì sự nổi của nước làm giảm rất nhiều áp lực lên khớp của bạn. Nếu đi bộ quá khó chịu, đi xe đạp có thể là một lựa chọn tốt hơn cho bạn và các khớp dưới của bạn.

Đối với hoạt động kém hiệu quả, hãy nhìn vào lớp học yoga của người mới bắt đầu. Yoga có thể khá khó khăn, nhưng bắt đầu từ một mức độ giới thiệu sẽ giúp bạn tiến từ từ. Nếu bạn muốn tham gia một lớp học yoga, hãy hỏi trong cộng đồng của bạn về lớp học yoga do người đã quen với những giới hạn và mối quan tâm của những người có RA.

Quảng cáo

Ứng dụng dành cho iPhone và Android hàng đầu trong năm

Nhận trợ giúp với Kế hoạch của bạn

Việc điều trị RA nào tốt nhất cho bạn? Tôi không dùng thuốc Tây. Thay vào đó, tôi sử dụng chế độ ăn uống chống viêm bao gồm nghệ và gừng. Tôi được châm cứu và xoa bóp, và tôi tập các bài tập cho tôi bởi các chuyên gia chỉnh hình. - Susie, sống với RA

Các bài tập được gợi ý ở trên có thể giúp bạn bắt đầu. Nếu bạn muốn thói quen tập thể dục chính thức hơn, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý được đào tạo để làm việc với bệnh nhân RA. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn không hoạt động trong một thời gian hoặc bạn cần tập trung vào một số khớp hoặc cơ để phục hồi chức năng điều trị.

Quảng cáo Quảng cáo

Nếu bạn đã hoạt động thể chất trong suốt cuộc đời và vừa được chẩn đoán là RA, bạn cũng nên làm việc với một nhà trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp có kinh nghiệm làm việc với những người có RA. Bạn sẽ muốn học cách luyện tập an toàn, tránh chấn thương, và điều chỉnh tập thể dục nếu bạn đang bốc lửa.

Có RA sẽ đưa ra những thách thức mới khi tập luyện, nhưng vẫn hoạt động rất quan trọng. Những người bị RA dễ bị bệnh tim mạch hơn và tập thể dục đều đặn là chìa khóa để duy trì sức khoẻ và duy trì chất lượng sống tốt.