Làm thế nào để Ngưng Trứng Trứng: Không Ăn và vào ban đêm

Tổng quan

Tất cả chúng ta đã xảy ra: Bạn đang ngồi trong một căn phòng hoàn toàn im lặng, và bất ngờ, dạ dày của bạn đang càu nhàu. Nó được gọi là borborygmi, và xảy ra trong quá trình tiêu hóa thông thường vì thực phẩm, chất lỏng và khí đi qua ruột.

Borborygmi cũng có thể liên quan đến nạn đói, được cho là gây tiết ra các hormon kích thích sự co thắt trong đường tiêu hóa (GI). Không có thức ăn để nghiêng âm thanh, bạn sẽ kết thúc với tiếng gầm gầm báo hiệu rằng có thể nghe thấy một quãng đường xa.

Việc tiêu hóa chậm, tiêu hoá chậm và ăn phải một số thực phẩm nhất định có thể góp phần vào việc borborygmi. Đây thường là hiện tượng bình thường.

May mắn thay, có một số cách để ngăn chặn dạ dày của bạn từ gầm gừ.

Quảng cáo Quảng cáo

Uống nước

1. Uống nước

Nếu bạn bị mắc kẹt ở đâu đó bạn không thể ăn được và dạ dày của bạn đang rumbling đi, nước uống có thể giúp ngăn chặn nó. Nước sẽ làm hai việc: Nó có thể cải thiện tiêu hóa và đồng thời lấp đầy dạ dày của bạn để làm dịu một số phản ứng đói.

Như một lưu ý phòng ngừa, bạn nên uống nước liên tục trong ngày. Nếu bạn chug it tất cả cùng một lúc, bạn có thể kết thúc với một âm thanh gurgling thay vì gầm gừ.

Ăn chậm

2. Ăn chậm

Nếu dạ dày của bạn luôn bị gầm gừ khi đó 9 a. m. họp mặt mặc dù bạn đã ăn sớm hơn, hãy chắc chắn rằng bạn ăn chậm hơn trong bữa sáng. Điều này thực sự sẽ giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn, có thể ngăn ngừa càu nhàu.

quảng cáo Quảng cáo Quảng cáo

Thường xuyên ăn

3. Ăn thường xuyên hơn

Đây là một giải pháp khác cho bệnh gút gân dạ dày mãn tính. Nếu cơ thể bạn bắt đầu liên tục báo hiệu rằng đã đến lúc ăn trước khi bạn chuẩn bị bữa ăn, bạn có thể cần ăn nhiều hơn.

Nhiều người thực sự được lợi từ ăn 4-6 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì ba bữa lớn. Điều này cải thiện sự tiêu hóa và trao đổi chất, ngăn ngừa việc cằn nhằn trong quá trình tiêu hóa, và giúp ngăn không cho bạn đói (do đó ngăn ngừa gầm gừ đói).

Chạy chậm

4. Nhai chậm

Khi bạn ăn, nhai thức ăn của bạn từ từ và triệt để. Bằng cách nghiền ngẫm từng vết cắn, bạn đang cho dạ dày của bạn ít công việc để làm sau này. Điều này có thể làm cho việc tiêu hóa dễ dàng hơn nhiều. Bằng cách nhai từ từ, bạn cũng ít có khả năng nuốt không khí, ngăn ngừa khó tiêu và khí.

Quảng cáo Quảng cáo

Hạn chế khí

5. Hạn chế thức ăn gây kích ứng khí

Một số thực phẩm có nhiều khả năng gây ra khí và khó tiêu. Tránh các loại thực phẩm này có thể làm giảm đáng kể sự gầm gừ của dạ dày do khí gas di chuyển qua đường ruột.

Các thủ phạm phổ biến bao gồm thực phẩm khó tiêu hóa như:

• đậu
• cải xanh
• cải bắp 999> bông cải xanh
• Quảng cáo

Giảm axit

6.Giảm thực phẩm có tính axit

Thực phẩm và đồ uống có độ axit cao có thể góp phần làm tiếng ồn ầm ĩ, do đó giảm chúng trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp ngăn ngừa nó. Điều này bao gồm các loại thực phẩm như cam quýt, cà chua, và một số soda.

Điều này cũng bao gồm cà phê. Hạn chế hoặc loại bỏ cà phê buổi sáng của bạn có thể giúp giảm gầm gừ trong dạ dày xảy ra vài giờ sau đó. Thay vào đó, thử một tách trà caffein.

AdvertisementAdvertisement

Đừng ăn quá mức

7. Đừng ăn quá mức

Ăn quá nhiều có thể gây khó khăn cho hệ thống tiêu hóa làm việc; đó là lý do tại sao chúng ta có thể nhận thấy nhiều hơn về tiêu hóa sau khi ăn các bữa tiệc lớn.

Bằng cách tập trung vào các phần nhỏ hơn thường xuyên hơn trong ngày và ăn chậm hơn (cho phép cơ thể bạn đăng ký đầy đủ), bạn có thể dễ dàng tránh ăn quá nhiều.

Đi bộ

8. Đi bộ sau khi bạn ăn

Đi bộ sau bữa ăn giúp tiêu hóa, di chuyển thực phẩm qua dạ dày và ruột của bạn một cách hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ ngay sau bữa ăn, ngay cả chỉ để đi bộ nhẹ, tương đối ngắn nửa dặm, có thể đẩy nhanh việc dội dạ dày.

Hãy nhớ rằng điều này không áp dụng cho tập thể dục cường độ cao hoặc tác động - đó là một chút quá nhiều ngay sau khi ăn.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Tránh tác nhân gây lo lắng

9. Cố gắng tránh các triệu chứng lo lắng

Bạn biết dạ dày của bạn cảm thấy như thế nào khi bạn căng thẳng? Lo lắng hoặc căng thẳng trong thời gian ngắn có thể làm chậm quá trình rỗng dạ dày (quá trình dạ dày của bạn đưa thức ăn vào ruột), làm chậm quá trình tiêu hóa và giữ cho dạ dày của bạn ù tai.

Nếu bạn đang trải qua mức độ lo lắng cao, hãy thử thở sâu để làm dịu hệ thần kinh trung ương và giảm các phản ứng phụ về thể chất.

Giảm đường

10. Giảm đường thừa trong chế độ ăn uống của bạn

Số lượng đường dư thừa - đặc biệt là fructose và sorbitol - có thể gây tiêu chảy và sưng tấy, làm tăng tiếng ồn trong ruột.

Ăn

11. Ăn một cái gì đó ngay khi bạn cảm thấy đói khi đói

Giải pháp đơn giản nhất khi bạn cảm thấy rằng cảm giác đói khát quen thuộc là ăn ngay ngay. Ăn một thứ gì đó nhẹ nhàng, như bánh quy hoặc một thanh nhỏ. Bỏ qua các thực phẩm béo ngậy như khoai tây chiên. Đây có thể gây ra khí hoặc khó tiêu.

Tại sao bụng tôi lại gầm gừ giữa đêm?

• Đây có thể là sự mất nước, đó là một loạt các cơn co cơ thúc đẩy thực phẩm chuyển tiếp trong đường tiêu hóa trong quá trình tiêu hóa. Đó là âm thanh rumbling bạn nghe sau khi ăn, và nó có thể xảy ra hàng giờ sau đó, ngay cả vào ban đêm trong khi bạn đang ngủ. Có thể những tiếng ồn ầm ĩ sẽ to hơn vào ban đêm khi bạn ở trong một môi trường yên tĩnh và dễ bị tập trung hơn vào tiếng ồn này.

• - Đội ngũ Đội Y tế

  Câu trả lời đại diện cho ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính thông tin nghiêm ngặt và không nên coi là tư vấn y tế.
• Quảng cáo

Takeaway

Ăn dặm

Bạn có thể không thích có một tiếng gầm gừ, xì xào dạ dày, nhưng nó cực kỳ bình thường.Cho dù bạn đang đói, tiêu hóa ồn ào, hoặc khó tiêu, hãy nhớ những lời khuyên này để giảm và ngăn chặn gầm gừ.

Nếu bạn gặp rắc rối thường xuyên do tiêu chảy cùng với đau bụng, buồn nôn, hoặc tiêu chảy, hãy hẹn gặp bác sĩ. Điều này có thể là do hội chứng ruột kích thích (IBS), rửa dạ dày chậm (gastroparesis), hoặc các tình trạng dạ dày nghiêm trọng hơn.