IBS Home Các biện pháp khắc phục: Các lối sống và chế độ ăn kiêng

Tuân thủ các biện pháp phòng ngừa của bạn

Các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS) không thoải mái và có thể gây lúng túng. Chảy chuột, đầy hơi, khí đốt, và tiêu chảy không bao giờ vui vẻ. Tuy nhiên, có một số thay đổi lối sống và biện pháp khắc phục tại nhà mà bạn có thể cố gắng cung cấp một số cứu trợ. Mặc dù cơ thể của mọi người là khác nhau, một khi bạn tìm thấy các biện pháp khắc phục có hiệu quả, bạn có thể thử sử dụng chúng để tránh sự khó chịu.

Làm việc

Đối với nhiều người, tập thể dục là một cách cố gắng và thực sự để giảm căng thẳng, trầm cảm, và lo lắng - đặc biệt là khi nó được thực hiện nhất quán. Bất cứ điều gì làm giảm căng thẳng có thể giúp giảm cảm giác khó chịu bằng cách kích thích sự co thắt đường ruột. Nếu bạn không quen với việc tập thể dục, hãy chắc chắn để bắt đầu chậm và làm việc theo cách của bạn lên. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyên nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.

Thư giãn

Kết hợp các kỹ thuật thư giãn vào thói quen hàng ngày của bạn có thể có lợi cho mọi người, đặc biệt nếu bạn đang sống với IBS. Tổ chức quốc tế về chứng rối loạn tiêu hóa do chức năng mô tả ba kỹ thuật thư giãn đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng của IBS. Những kỹ thuật này bao gồm:

999> thở bằng cơ hoành / bụng>

sự giãn nở cơ bắp

hình ảnh / hình ảnh tích cực
Quảng cáo Quảng cáo Quảng cáo
Ăn xơ

Ăn nhiều chất xơ

Xơ là một chút túi hỗn hợp cho người bị IBS. Nó giúp giảm bớt một số triệu chứng, bao gồm táo bón, nhưng thực sự có thể tồi tệ hơn các triệu chứng khác như chuột rút và khí. Tuy nhiên, thực phẩm có nhiều chất xơ như trái cây, rau cải, và đậu được khuyến cáo như là một điều trị IBS nếu được thực hiện dần dần trong vài tuần. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề nghị bạn bổ sung chất xơ như Metamucil chứ không phải chất xơ ăn kiêng. Theo những khuyến cáo của Trường Cao đẳng Gastroenterology Mỹ (ACG), thực phẩm có chứa chất Psyllium (một loại chất xơ) có thể giúp đỡ nhiều hơn với các triệu chứng của IBS hơn là thức ăn có chứa cám.

Ăn ít sữa

Đi dễ dàng trên sữa

Một số người không dung nạp đường lactose có IBS. Nếu bạn là một trong số họ, bạn có thể thử ăn sữa chua thay vì sữa cho nhu cầu sữa của bạn - hoặc xem xét sử dụng một sản phẩm enzyme để giúp bạn chế biến lactose. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị tránh các sản phẩm sữa hoàn toàn, trong trường hợp đó bạn sẽ cần phải đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đủ lượng protein và canxi từ các nguồn khác. Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn có thắc mắc về cách thực hiện việc này.

Quảng cáo Quảng cáo

Sử dụng thuốc nhuận tràng thận trọng

Hãy thận trọng với thuốc nhuận tuyến

Các lựa chọn không kê toa của bạn có thể cải thiện các triệu chứng IBS của bạn hoặc làm chúng tồi tệ hơn, tùy thuộc vào cách bạn sử dụng chúng.Phòng khám Mayo khuyên bạn nên sử dụng cẩn thận nếu bạn sử dụng thuốc chống trầm cảm OTC, như Kaopectate hoặc Imodium, hoặc thuốc nhuận tràng, chẳng hạn như polyethylene glycol hoặc sữa magiê. Một số loại thuốc cần phải được lấy từ 20 đến 30 phút trước khi bạn ăn để giúp ngăn ngừa các triệu chứng. Làm theo hướng dẫn trên bao bì để tránh những vấn đề.

Quảng cáo

Thực hiện các lựa chọn thức ăn thông minh

Không cần phải nói rằng một số thực phẩm nhất định có thể làm cho đau dạ dày-ruột (GI) tồi tệ hơn. Hãy theo dõi xem thức ăn nào làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn, và chắc chắn tránh chúng. Một số thực phẩm và đồ uống có vấn đề phổ biến bao gồm:

đậu

cải bắp 999> súp lơ 999> súp lơ 999> sô cô la

sô cô la
sản phẩm sữa
là một số loại thực phẩm mà bạn nên tránh, cũng có một số thực phẩm bạn có thể ăn có thể giúp IBS. ACG gợi ý rằng thực phẩm có chứa probiotic, hoặc vi khuẩn có ích cho hệ tiêu hóa của bạn, đã giúp giải tỏa một số triệu chứng của IBS, chẳng hạn như đầy hơi và khí.
Quảng cáo Quảng cáo
Takeaway
Bạn có bị IBS
có thể là một cơn đau ở dạ dày, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để ngăn ngừa hoặc giảm bớt triệu chứng. Quản lý căng thẳng của bạn và xem chế độ ăn uống của bạn là hai trong những cách tốt nhất để làm giảm các triệu chứng IBS từ nhà. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn không chắc chắn về kỹ thuật sống nào đang thử hoặc cách tốt nhất để bắt đầu.