Mất ngủ Nguyên nhân | Sự lo lắng, căng thẳng và caffeine

Mất ngủ là gì?

Điểm nổi bật

1. Khó ngủ hoặc ngủ thiếp có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ tổng thể của bạn.
2. Thay đổi lối sống thường có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
3. Rà soát các điều kiện y học và thuốc men với bác sĩ để xem liệu có đang giữ bạn tỉnh táo không.

Mất ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Cho dù bạn có khó khăn khi ngủ hay ngủ thiếp, nó có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ tổng thể, mối quan hệ của bạn, và năng suất làm việc. Nếu bạn bị mất ngủ, bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra loại bạn có. Mất ngủ chính là mất ngủ mà không phải là triệu chứng của một tình trạng khác. Mất ngủ có thể là cấp tính hoặc mãn tính. Chứng mất ngủ cấp tính chỉ kéo dài vài ngày, hoặc vài tuần, và chứng mất ngủ mãn tính là một tình trạng lâu dài.

Nếu mất ngủ của bạn bắt nguồn từ tình trạng cơ bản, nó được gọi là chứng mất ngủ thứ phát. Đó là loại phổ biến nhất của sự mất ngủ. Nó có thể là cấp tính hoặc mãn tính. Một số nguyên nhân thông thường và các yếu tố nguy cơ đối với chứng mất ngủ thứ phát bao gồm những điều sau đây.

AdvertisementAdvertisement

Nguyên nhân và các yếu tố nguy cơ

Nguyên nhân và các yếu tố nguy cơ

Răng và lo lắng

Lo ngại có thể giữ cho tâm bạn hoạt động vào ban đêm. Các vấn đề tại nơi làm việc hoặc trường học hoặc với gia đình có thể khiến bạn lo lắng. Điều này có thể gây khó khăn cho bạn khi ngủ. Các sự kiện chấn thương như chết người thân yêu, ly hôn, hoặc mất việc làm thường gây căng thẳng và lo lắng kéo dài. Những điều kiện này có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ kinh niên.

Trầm cảm

Trầm cảm là một chứng mất ngủ phổ biến. Điều này có thể là do sự mất cân bằng hóa học trong não ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ. Thay vào đó, bạn có thể quá căng thẳng vì sợ hãi hoặc những suy nghĩ phiền toái, có thể ngăn bạn ngủ ngon giấc.

Mất ngủ có thể là một triệu chứng phổ biến của rối loạn tâm trạng khác. Rối loạn lưỡng cực, lo lắng, hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ.

Giới tính

Phụ nữ có khả năng bị mất ngủ gấp đôi nam giới. Chuyển đổi nội tiết trong chu kỳ kinh nguyệt và trong thời kỳ mãn kinh được cho là chịu trách nhiệm về sự mất ngủ. Mất ngủ thường xảy ra trong suốt thời kỳ mãn kinh, được gọi là thời kỳ mãn kinh, khi đổ mồ hôi vào ban đêm và những cơn nóng bừng nóng thường làm phiền giấc ngủ. Các chuyên gia tin rằng thiếu estrogen có thể góp phần gây khó ngủ ở phụ nữ sau mãn kinh.

Tuổi

Mất ngủ tăng theo độ tuổi khi các kiểu ngủ của bạn thay đổi. Người lớn tuổi thường gặp khó khăn với giấc ngủ bền trong khoảng thời gian 8 giờ. Họ có thể cần phải ngủ trưa trong ngày để có được đề nghị tám giờ của giấc ngủ trong một khoảng thời gian 24 giờ. Theo Mayo Clinic, một số ước tính cho thấy rằng gần một nửa số nam giới và phụ nữ trên 60 tuổi kinh nghiệm các triệu chứng mất ngủ.

Thuốc men

Một số loại thuốc bán tự do có thể gây mất ngủ.Thuốc giảm đau, thuốc thông mũi, và các sản phẩm giảm cân có thể chứa caffeine hoặc các chất kích thích khác. Thuốc kháng histamin có thể khiến bạn buồn ngủ lúc đầu, nhưng chúng có thể dẫn đến tiểu tiện, do đó có thể làm rối loạn giấc ngủ bằng cách gây ra nhiều chuyến đi ban đêm vào phòng tắm.

Nhiều loại thuốc theo toa có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Các loại thức uống này thường có chứa caffein, kích thích não:

• cà phê
• thuốc giảm cân
• thuốc chống trầm cảm
• thuốc giảm huyết áp và

thuốc dị ứng

trà

• nước giải khát
• đồ uống năng lượng
• Sự kích thích này có thể cản trở giấc ngủ. Uống cà phê vào buổi chiều muộn có thể khiến bạn không ngủ vào ban đêm. Nicotin trong thuốc lá là chất kích thích khác có thể ức chế giấc ngủ.
• Rượu là chất an thần có thể giúp bạn ngủ thiếp đi, nhưng nó sẽ ngăn không cho giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ và khiến bạn quật ngã. Các giai đoạn sâu của giấc ngủ là cần thiết để nghỉ ngơi đầy đủ.

Tình trạng bệnh lý

Một loạt các điều kiện y tế có thể góp phần làm mất ngủ. Các vấn đề về giấc ngủ có liên quan đến các bệnh mãn tính hoặc các triệu chứng của chúng, như:

đau mãn tính

khó thở

• ngưng thở khi ngủ
• bệnh viêm khớp
• bệnh tim mạch
• béo phì
• Bệnh ung thư
• Thường xuyên đi tiểu
• Bệnh trào ngược dạ dày thực quản
• Suy tim quá mức
• Thời kỳ mãn kinh
• Béo phì
• Theo các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh, rối loạn giấc ngủ liên quan đến chứng béo phì. Người lớn ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm có tỷ lệ béo phì là 33 phần trăm. Tỷ lệ béo phì đối với những người ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm là 22 phần trăm. Họ tìm thấy mô hình này ở cả nam giới và phụ nữ và ở mọi lứa tuổi và các nhóm dân tộc.
• Rối loạn giấc ngủ

Các chứng rối loạn giấc ngủ thường gặp, như hội chứng chân không, có thể làm rối loạn giấc ngủ. Đây là một cảm giác bò trán ở phần dưới của chân mà chỉ có phong trào có thể làm giảm. Ngưng thở khi ngủ là rối loạn hô hấp có đặc điểm là ngáy ngủ và ngưng thở ngắn.

Thay đổi môi trường

Việc chuyển đổi công việc hoặc đi du lịch đường dài có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể. Đây là chu kỳ sinh hóa, sinh lý, và hành vi 24 giờ mà ánh sáng mặt trời ảnh hưởng đến. Nhịp điệu này là đồng hồ nội bộ của bạn. Nó điều chỉnh chu trình ngủ, nhiệt độ cơ thể, và sự trao đổi chất.

Thói quen ngủ ngáy

Lo lắng về việc không ngủ đủ giấc có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ nhiều hơn. Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy thử thay đổi thói quen đi ngủ bình thường của bạn. Làm theo những lời khuyên sau:

Tắm bồn tắm thư giãn.

Nghe nhạc nhẹ nhàng.

Tránh xem TV hoặc làm việc trên giường.

• Cố gắng không ăn ngay trước khi đi ngủ vì cơ thể bạn sẽ bận rộn với việc tiêu hóa khi ngủ. Ăn ngay trước khi đi ngủ cũng có thể gây ra chứng ợ nóng. Cho dù bạn bị mất ngủ là cấp tính hay mãn tính, giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, thông qua một thói quen ngủ lành mạnh, và tránh sử dụng quá mức các chất kích thích có thể giúp bạn có được một đêm ngon giấc.Thảo luận về bất kỳ vấn đề về giấc ngủ nào mà bạn có với bác sĩ, và xem lại các điều kiện y học và thuốc men của bạn với họ để xem nếu có ai có trách nhiệm giữ cho bạn tỉnh táo vào ban đêm.