Hướng dẫn Sống với Bệnh tiểu đường và Cholesterol Cao

Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, bạn biết rằng kiểm soát lượng đường trong máu của bạn là rất quan trọng. Bạn càng có thể giữ được những mức này xuống, bạn càng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các vấn đề sức khoẻ khác.

Việc mắc bệnh tiểu đường làm cho bạn có nguy cơ cao bị cholesterol cao. Khi bạn xem số lượng đường trong máu, hãy xem số lượng cholesterol của bạn quá.

Tại đây, chúng tôi giải thích tại sao hai điều kiện này lại thường xuất hiện cùng nhau, và cách bạn có thể quản lý cả hai cách tiếp cận lối sống thực tế.

Bệnh tiểu đường và cholesterol cao thường xảy ra với nhau

Nếu bạn bị bệnh tiểu đường và cholesterol cao, bạn không cô độc. Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ (American Heart Association - AHA) tuyên bố rằng bệnh tiểu đường thường làm giảm mức HDL ("tốt") và tăng triglyceride và LDL ("xấu") mức cholesterol. Cả hai đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột qu..

Báo cáo Thống kê Tiểu đường Quốc gia năm 2014 đã chia sẻ những phát hiện tương tự. Trong khoảng từ năm 2009 đến năm 2012, khoảng 65 phần trăm người lớn mắc bệnh tiểu đường có mức cholesterol LDL cao hơn mức lý tưởng, hoặc sử dụng thuốc hạ cholesterol.

Nhắc nhở:

• Mức cholesterol LDL dưới 100 miligam / deciliter (mg / dL) được coi là lý tưởng.
• 100-129 mg / dL gần lý tưởng.
• 130-159 mg / dL là đường biên giới cao.

Mức cholesterol cao có thể nguy hiểm. Cholesterol là một loại chất béo có thể tích tụ bên trong các động mạch. Theo thời gian, nó có thể cứng rắn để tạo thành một mảng bám cứng. Đó làm hỏng động mạch, làm cho chúng cứng và hẹp và ức chế lưu thông máu. Tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu, và nguy cơ đau tim và đột qu go tăng lên.

Tại sao bệnh tiểu đường làm tăng nguy cơ cholesterol cao

Các nhà khoa học chưa chắc chắn chính xác bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến cholesterol như thế nào, nhưng họ đang nghiên cứu nó. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ giữa insulin và cholesterol. Năm 2001, các nhà nghiên cứu báo cáo trong tạp chí Nature Genetics rằng một gen gọi là TCF1 điều chỉnh sản xuất insulin và cholesterol. Khi gen này không hoạt động chính xác, mọi người có nhiều nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và cholesterol cao.

Nghiên cứu về thuốc statin cho chúng ta nhiều bằng chứng về mối liên hệ giữa insulin và cholesterol. Statins rất hiệu quả trong việc giữ mức cholesterol kiểm soát và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên, vào năm 2012, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ cảnh báo rằng statin có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Tại sao nó lại là vậy?

Các nhà khoa học nhận thấy rằng đó là do sự liên quan giữa cholesterol và insulin.Trong tạp chí Adipocyte, họ báo cáo rằng statin kích hoạt phản ứng miễn dịch có thể ngăn chặn insulin không làm công việc của nó. Điều đó lần lượt tăng nhẹ nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Năm 2002, các nhà nghiên cứu nhận thấy có mối liên hệ giữa bệnh đái tháo đường và cholesterol, nhưng không chắc tại sao lại có mối liên hệ. Trong nghiên cứu của họ được xuất bản trong Diabetes Care, họ đã báo cáo rằng bệnh tiểu đường dường như làm tăng sản xuất cholesterol trong cơ thể, hoặc giảm sự hấp thụ của nó để nó nhiều hơn trong máu.

Các nhà nghiên cứu chưa có tất cả các câu trả lời, và tiếp tục để vật lộn với câu hỏi. Trong một nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of Lipid Research, họ phát hiện ra rằng lượng đường trong máu, insulin, và cholesterol đều tương tác với nhau trong cơ thể và bị ảnh hưởng bởi nhau. Họ chỉ không chắc chắn chính xác như thế nào.

Trong khi đó, điều quan trọng là bạn biết sự kết hợp giữa hai người. Ngay cả khi bạn kiểm soát được lượng đường trong máu, mức cholesterol LDL của bạn vẫn có thể tăng lên. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát cả hai điều kiện này với thuốc và thói quen lối sống tốt.

7 thói quen cuộc sống

Quản lý một điều kiện y tế có thể là thử thách đủ. Nếu bạn phải kiểm soát bệnh tiểu đường và cholesterol cao, điều đó có thể gây nhầm lẫn. Liệu một chế độ ăn kiêng cho bệnh tiểu đường có làm tăng cholesterol cao không? Còn bài tập thì sao? Bạn có phải làm nhiều hơn nếu bạn có cả hai điều kiện?

Mục đích chính là giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột qu.. Nếu bạn làm theo bảy lời khuyên này, bạn sẽ được cung cấp cho cơ thể của bạn những gì nó cần để giữ sức khỏe và hoạt động.

1. Xem số của bạn

Bạn đã biết rằng điều quan trọng là phải theo dõi mức đường trong máu của bạn. Đã đến lúc xem số cholesterol của bạn. Như đã đề cập trước đây, mức cholesterol LDL 100 hoặc thấp hơn là lý tưởng. Thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ về việc kiểm soát lượng đường trong máu của bạn.

Hãy chắc chắn kiểm tra các con số khác của bạn trong các lần khám bác sĩ hàng năm của bạn. Chúng bao gồm triglycerides và huyết áp của bạn. Huyết áp lành mạnh là 120/80 mmHg. AHA cho thấy những người bị bệnh tiểu đường bắn ra huyết áp dưới 130/80 mmHg. Tổng triglycerides nên nhỏ hơn 200 mg / dL.

2. Làm theo lời khuyên về sức khoẻ chuẩn

Có một số lựa chọn lối sống nổi tiếng làm giảm rõ rệt nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bạn có thể biết tất cả những điều này, nhưng chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang làm mọi thứ bạn có thể làm theo họ:

• Không hút thuốc hoặc bỏ thuốc lá.
• Uống tất cả các loại thuốc theo chỉ dẫn.
• Duy trì trọng lượng khỏe mạnh, hoặc giảm cân nếu bạn cần.

3. Sau bữa ăn, đi dạo

Là người mắc bệnh tiểu đường, bạn đã biết rằng tập thể dục là chìa khóa để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Tập thể dục cũng là chìa khóa để quản lý cholesterol cao. Nó có thể giúp làm tăng mức cholesterol HDL, giúp bảo vệ chống lại bệnh tim. Trong một số trường hợp, nó cũng có thể làm giảm mức cholesterol LDL.

Có lẽ bài tập hiệu quả nhất bạn có thể làm để giúp kiểm soát nồng độ đường trong máu là đi dạo sau khi ăn.Một nghiên cứu nhỏ của New Zealand được đăng tải trên Diabetologia cho biết mức cải thiện lượng đường trong máu "đặc biệt nổi bật" khi những người tham gia đi sau bữa ăn tối. Những người tham gia có kinh nghiệm giảm lượng đường trong máu nhiều hơn những người chỉ đi bất cứ khi nào họ thích.

Đi bộ cũng tốt cho cholesterol cao. Trong một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Arteriosclerosis, huyết khối và sinh học mạch máu, các nhà nghiên cứu báo cáo rằng đi bộ giảm được lượng cholesterol cao xuống 7%, trong khi chạy giảm 4%.

4. Thở ít hơn 5 lần một tuần

Ngoài việc đi bộ sau bữa ăn, cũng cần phải tập thể dục aerobic khoảng 30 phút mỗi ngày 5 lần một tuần.

Trong một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Y học Thể thao, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng hoạt động hiếu khí có cường độ vừa phải có thể hiệu quả như các loại cường độ cao khi tối ưu hoá mức cholesterol. Cố gắng kết hợp một số đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, hoặc tennis mạnh mẽ vào thói quen của bạn. Đi cầu thang, đi xe đạp để làm việc, hoặc gặp gỡ bạn bè để chơi một môn thể thao.

Tập thể dục aerobic cũng có lợi cho người bị tiểu đường. Một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên tờ PLoS One báo cáo rằng nó đã giúp giảm mức HbA1c ở những người bị bệnh đái tháo đường týp 2. Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Diabetes Care cho thấy tập luyện thể dục giúp làm giảm chu vi vòng eo và HbA1c.

5. Nâng cao một vài điều nặng nề

Khi chúng ta già đi, chúng ta tự nhiên bị mất cơ bắp. Điều đó không tốt cho sức khoẻ chung của chúng ta, hoặc vì sức khoẻ tim mạch của chúng ta. Bạn có thể chống lại sự thay đổi đó bằng cách thêm một số huấn luyện trọng lượng vào lịch trình hàng tuần của bạn.

Các nhà nghiên cứu trong nghiên cứu về Bệnh Tiểu đường đã đề cập trước đây cho thấy rằng huấn luyện sức đề kháng, hoặc tập luyện cân nặng là một cách hiệu quả để kiểm soát cholesterol. Trong một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Sinh lý Học ứng dụng, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người có chương trình nâng trọng lượng thường xuyên có HDL hiệu quả hơn những người không có.

Tập luyện cân nặng cũng có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường. Trong một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Biomed Research International, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng sự huấn luyện sức đề kháng đã giúp những người tham gia tạo cơ. Nó cũng cải thiện sức khoẻ chuyển hóa tổng thể và giảm các yếu tố nguy cơ chuyển hóa đối với những người mắc bệnh tiểu đường.

Đối với sức khoẻ tổng thể, tốt nhất nên kết hợp đào tạo kháng với bài tập aerobic của bạn. Các nhà nghiên cứu báo cáo trong JAMA rằng những người kết hợp cả hai loại bài tập này đã cải thiện mức đường trong máu của họ. Những người chỉ làm việc này hay người kia thì không.

6. Lập kế hoạch bữa ăn lành mạnh

Có lẽ bạn đã thực hiện những thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn để giúp giữ mức đường trong máu thấp. Bạn đang kiểm soát lượng carbs mà bạn ăn trong mỗi bữa ăn, lựa chọn thực phẩm thấp với chỉ số đường huyết, và bạn đang ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn.

Nếu bạn có cholesterol cao quá, chế độ ăn uống này vẫn sẽ làm việc cho bạn, với một vài sửa đổi nhỏ. Tiếp tục hạn chế các chất béo không lành mạnh như thịt đỏ và sữa có chất béo, và chọn nhiều chất béo thân thiện với tim như những loại thịt nạc, các loại hạt, cá, dầu ôliu, bơ và lanh.

Sau đó, chỉ cần thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Chất xơ hòa tan là quan trọng nhất. Theo Phòng khám Mayo, nó giúp giảm LDL cholesterol.

Ví dụ về thực phẩm chứa chất xơ hòa tan bao gồm yến mạch, cám, trái cây, đậu, đậu lăng và rau.

7. Theo dõi hết sức bạn

Thậm chí nếu bạn cẩn thận trong việc kiểm soát lượng đường trong máu và cholesterol trong máu, bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể qua thời gian. Điều đó có nghĩa là bạn cần luôn ở trên mọi khía cạnh của sức khoẻ khi bạn đi.

Mắt: Cả cholesterol và bệnh tiểu đường đều có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ mắt của bạn, vì vậy hãy chắc chắn gặp bác sĩ nhãn khoa hàng năm để kiểm tra.

Bàn chân của bạn: Bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến dây thần kinh ở chân, khiến chúng ít nhạy cảm hơn. Kiểm tra bàn chân của bạn thường xuyên để có vết loét, vết loét, hoặc sưng và đảm bảo rằng bất kỳ vết thương lành như họ đang phải làm. Nếu không, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn.

Răng của bạn: Có một số bằng chứng cho thấy bệnh tiểu đường có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng nướu răng. Thường xuyên gặp nha sĩ và thực hiện chăm sóc răng miệng cẩn thận.

Hệ miễn dịch của bạn: Khi chúng ta già đi, hệ miễn dịch của chúng ta sẽ dần dần suy yếu. Các điều kiện khác như bệnh tiểu đường có thể làm suy giảm nhiều hơn, vì vậy điều quan trọng là bạn phải tiêm phòng đúng như bạn cần. Cúm tiêm phòng cúm mỗi năm, hỏi xin thuốc chủng ngừa bệnh zona sau khi bạn 60 tuổi, và hỏi về trường hợp viêm phổi sau khi bạn 65 tuổi. Các Trung Tâm Kiểm Soát và Ngừa Bệnh cũng khuyên bạn nên chủng ngừa viêm gan loại B ngay sau khi được chẩn đoán với bệnh tiểu đường, như những người mắc bệnh tiểu đường có tỷ lệ viêm gan siêu vi B.