Kế hoạch tập thể dục giảm tốc: Đó là gì?

Suy giáp, hoặc có một tuyến giáp chưa hoạt động, có thể gây ra nhiều triệu chứng như mệt mỏi, đau khớp, tim đập nhanh, và trầm cảm. Tình trạng này cũng làm giảm quá trình trao đổi chất tổng thể, làm cho những người bị chứng suy giáp trở nên dễ bị tăng cân. Tập thể dục có thể làm giảm nhiều triệu chứng liên quan đến chứng suy giáp và có thể cải thiện sức khoẻ tim mạch và khối cơ.

Thường xuyên tham gia vào các hoạt động như chạy, đi bộ với tốc độ nhanh, hoặc chơi một môn thể thao có thể cải thiện sức khoẻ tim mạch. Những lợi ích thúc đẩy tâm trạng liên quan cũng có thể làm giảm các triệu chứng hypothyroidism khác bao gồm trầm cảm và mệt mỏi.

>

Bảo vệ khớp của bạn

Những người bị chứng tuyến giáp thường gặp đau cơ và khớp. Các hoạt động tác động thấp giảm thiểu căng thẳng đối với các khớp như đầu gối, hông hay lưng có thể dễ dàng làm hơn là các hoạt động vất vả hơn. Một số lựa chọn bao gồm yoga, Pilates, đi bộ, bơi lội, và đi xe đạp.

Xây dựng cơ bắp

Do hạ giáp làm giảm tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của cơ thể, nên những người có tình trạng này sẽ có nguy cơ tăng cân và có vấn đề thứ phát do béo phì. Xây dựng cơ thông qua đào tạo sức mạnh có thể chống lại những ảnh hưởng này.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng béo phì có thể làm giảm đáp ứng của một người đối với tập thể dục. Những cá nhân này có thể cảm thấy khó khăn hơn trong việc phát triển protein cơ xương để đáp ứng với tập thể dục. Những lý do cho điều này là không rõ ràng, nhưng có thể là thiếu hụt nội tiết cơ bản, bao gồm cả hypothyroidism, có thể là để đổ lỗi.

Đương nhiên

Có chứng suy giáp không có nghĩa là bạn không thể tham gia các môn thể thao cạnh tranh hoặc tập luyện cho một cuộc đua hoặc marathon. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây của các vận động viên nam được đào tạo rất cao cho thấy sẽ rất khó thực hiện các bài tập cường độ cao. Các vận động viên có thể cần phải thích ứng kế hoạch đào tạo của họ để cho cơ thể của họ phục hồi từ hiệu ứng này.

Tập luyện không phải là sự thay thế cho liệu pháp hooc môn để điều trị chứng suy giáp. Một số nghiên cứu thậm chí cho thấy rằng mặc dù thuốc theo quy định, những người bị suy giáp có thể cảm thấy khó chịu hơn trong khi tập thể dục. Tuy nhiên, khi thực hành an toàn, nhiều hình thức tập thể dục mang lại lợi ích cụ thể cho các cá nhân bị chứng tuyến giáp. Luôn luôn thảo luận kế hoạch tập thể dục và mục đích của bạn với bác sĩ trước khi bắt đầu một quy trình mới hoặc chế độ mới.