Quản lý Trọng lượng của Bạn với Suy giáp
Mục lục:
- Ngừng tăng cân
- Để cắt bớt, hãy bắt đầu bằng cách trừ đi lượng calo khỏi số lượng hàng ngày của bạn - nhưng làm một cách an toàn. Đừng theo một chế độ ăn kiêng cực kỳ nghiêm ngặt, ít calorie. Cơ thể bạn sẽ chỉ tích tụ calo và bạn sẽ tăng cân. Thay vào đó, bạn muốn tìm thấy sự cân bằng giữa lượng calo mà bạn ăn vào và lượng calo bạn đốt trong mỗi ngày.
- Tập thể dục là thành phần thiết yếu khác cho bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Tập thể dục thường xuyên biến cơ thể của bạn thành một máy đốt mỡ hiệu quả hơn. Bạn càng làm việc ra nhiều, bạn sẽ đốt nhiều calo hơn khi tập luyện và khi nghỉ ngơi.
Có một cơ hội tốt để bạn tăng cân nếu bạn thưởng thức rất nhiều thức ăn thoải mái hoặc tránh xa phòng tập thể dục quá lâu. Nhưng nếu bạn bị thiểu năng tuyến giáp, những con số trên quy mô có thể leo lên, ngay cả khi bạn đã kiên trì với chế độ ăn kiêng và tập thể dục một cách tôn giáo.
Hormone tuyến giáp sẽ giúp bạn điều chỉnh quá trình trao đổi chất của bạn, hoặc cơ thể bạn đốt cháy thức ăn như thế nào. Khi tuyến giáp làm giảm ít hơn lượng hoocmon của nó - như trong hypothyroidism - quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Vì vậy, bạn sẽ không đốt cháy calo một cách nhanh chóng và bạn sẽ tăng cân. Sự tăng cân thường không phải là cực đoan, có thể là 5 hoặc 10 cân Anh, nhưng nó có thể đủ để ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn.
Mức độ suy yếu tuyến giáp càng nặng, bạn càng có nhiều cân. Một số tăng cân là chất béo, nhưng phần lớn là chất lỏng tích tụ từ các ảnh hưởng của một tuyến giáp chưa hoạt động về chức năng thận của bạn.
Ngừng tăng cân
Một cách để tăng cân là dùng thuốc hormone tuyến giáp mà bác sĩ kê toa. Liều hàng ngày của levothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) sẽ làm tăng sản xuất hormone tuyến giáp của bạn một lần nữa, và với nó, sự trao đổi chất của bạn. Một khi bạn đã đúng liều, trọng lượng của bạn sẽ ổn định, và bạn không nên có bất kỳ vấn đề mất cân nặng hơn bất cứ ai khác.
Áp dụng chế độ ăn kiêng mớiĐể cắt bớt, hãy bắt đầu bằng cách trừ đi lượng calo khỏi số lượng hàng ngày của bạn - nhưng làm một cách an toàn. Đừng theo một chế độ ăn kiêng cực kỳ nghiêm ngặt, ít calorie. Cơ thể bạn sẽ chỉ tích tụ calo và bạn sẽ tăng cân. Thay vào đó, bạn muốn tìm thấy sự cân bằng giữa lượng calo mà bạn ăn vào và lượng calo bạn đốt trong mỗi ngày.
Một cách dễ dàng để tỉa những calo đó là loại bỏ tất cả các loại thực phẩm bạn không cần. Bánh quy, bánh ngọt, bánh kẹo đều chứa đầy calori rỗng. Họ sẽ làm cho bạn tăng cân mà không đóng góp bất kỳ chất dinh dưỡng.
Thay vì món tráng miệng, hãy ăn một bát trái cây tươi rắc với chất làm ngọt không chứa calorie. Thay soda bằng nước và chanh. Bỏ các thực phẩm làm bằng bột trắng đã chế biến, như bánh mì trắng và bánh quy giòn cho những người làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
Một cách khác để cắt giảm lượng calo là ăn nhiều thức ăn giàu năng lượng hơn. Những thức ăn này có ít calo hơn cho mỗi lần cắn.Họ sẽ làm cho bạn cảm thấy nhanh hơn và ở lâu hơn.
Chẳng hạn, có một bát rau súp ăn trưa thay vì pizza. Súp có ít hơn 100 calo và có hàm lượng nước cao, vì vậy nó sẽ làm đầy bạn. Một miếng bánh pizza có gần 300 calo và có lượng carbs cao, cơ thể bạn sẽ bị cháy nhanh và để lại bạn muốn nhiều hơn.
Làm trung tâm bữa ăn của bạn xung quanh trái cây và rau cải, ít calo và đầy chất dinh dưỡng. Thêm vào một nguồn protein nạc, như cá, gia cầm, hoặc đậu phụ.
Tất nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ điều chỉnh quan trọng nào đối với chế độ ăn uống của bạn. Bạn sẽ muốn họ giúp hướng dẫn và theo dõi bạn qua quy trình.
Vận động
Tập thể dục là thành phần thiết yếu khác cho bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Tập thể dục thường xuyên biến cơ thể của bạn thành một máy đốt mỡ hiệu quả hơn. Bạn càng làm việc ra nhiều, bạn sẽ đốt nhiều calo hơn khi tập luyện và khi nghỉ ngơi.
Để giảm cân, hãy tập thể dục aerobic 300 phút một tuần, như chạy bộ, cưỡi xe đạp hoặc chơi quần vợt. Điều đó hoạt động ra khoảng 60 phút một ngày, năm ngày một tuần. Nếu bạn không có cả một giờ để tập thể dục, hãy chia nhỏ thói quen của bạn thành các phân đoạn 10 hoặc 20 phút.
Chọn một hoạt động bạn yêu thích và điều đó thuận tiện cho bạn, vì vậy bạn sẽ gắn bó với nó. Bạn có thể đi dạo quanh khu phố mỗi sáng, theo dõi một đĩa DVD tập thể dục, hoặc tham gia một lớp học spin tại phòng tập thể dục địa phương của bạn. Bất kỳ hoạt động nào làm cho trái tim bạn đập mạnh hơn và khiến bạn đổ mồ hôi - thậm chí làm vườn hoặc lau sàn nhà - được tính là tập thể dục.
Tập luyện hàng ngày cũng sẽ cho bạn nhiều năng lượng, chống lại chứng suy nhược thần kinh do mệt mỏi có thể gây ra. Bởi vì một tuyến giáp chưa hoạt động có thể làm chậm nhịp tim của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ quy trình tập thể dục mới nào.
Dễ tập thể dục chậm và chỉ làm tăng dần tốc độ và thời gian luyện tập khi bạn đã sẵn sàng. Một lần nữa, yêu cầu bác sĩ của bạn về các bài tập cụ thể và làm một thói quen thiết lập.
