Lưỡng cực? Dừng cảm giác tội lỗi trong 10 bước đơn giản

Tội phạm thường được định nghĩa là lương tâm của chúng ta nói với chúng ta rằng chúng ta đã làm sai điều gì đó. Nó thường là một công cụ hữu ích để giữ cho chúng tôi có trách nhiệm với những gì chúng tôi làm. Tuy nhiên, những người có rối loạn lưỡng cực và các chứng rối loạn trầm cảm khác thường cảm thấy có lỗi. Lương tâm của họ thổi mọi thứ ra khỏi tỷ lệ, khiến họ cảm thấy có tội và có tội. Những cảm xúc này thường kèm theo lòng tự trọng thấp và cảm giác vô dụng.

rối loạn lưỡng cực là một bệnh tâm thần đặc trưng bởi những thay đổi tâm trạng cực đoan bao gồm những cơn cuồng loạn và trầm cảm. Trong những giai đoạn của trạng thái mania, hoặc những điểm cao về cảm xúc, mọi người có thể cảm thấy hạnh phúc và tràn đầy sức sống. Tuy nhiên, tâm trạng của họ có thể chuyển sang trạng thái trầm cảm hơn rất nhanh. Họ có thể cảm thấy buồn hoặc tuyệt vọng và ít quan tâm đến việc làm những gì họ thường thích. Những người bị rối loạn lưỡng cực cũng có thể bị choáng ngợp với cảm giác tội lỗi trong một giai đoạn trầm cảm. Họ thường phát lại những điều trong đầu của họ liên tục và tự đặt câu hỏi hoặc quyết định của họ. Họ có thể cảm thấy rằng tình trạng của họ là làm cho họ làm điều gì đó sai trái.

Nếu bạn có rối loạn lưỡng cực, có lẽ bạn đang quen thuộc với những cảm giác tội lỗi này trong giai đoạn trầm cảm. Bạn có thể tin rằng mọi thứ bạn làm là không đủ tốt và bạn luôn để mọi người xuống. Điều này có thể làm cho bạn cảm thấy nhỏ, không có khả năng, và không xứng đáng. Bạn cũng có thể cảm thấy bắt buộc phải thỏa mãn những người khác, điều này làm cho bạn đồng ý làm bất cứ điều gì mọi người yêu cầu bạn. Bạn không bao giờ nói "không" với yêu cầu của người khác, đặc biệt là cho công việc. Điều này có thể mất rất nhiều thời gian của bạn, điều này có thể khiến bạn cảm thấy có lỗi khi không dành đủ thời gian với gia đình và bạn bè.

Nghĩ bạn thường xuyên cảm thấy có thể làm cho bạn khó nhận ra những thành công hay những thuộc tính cá nhân. Điều này có thể có tác động tiêu cực đến lòng tự trọng của bạn.

Tội phạm và lòng tự trọng

Sự thật hoặc cảm nhận, quá mức tội lỗi là một triệu chứng suy nhược của giai đoạn trầm cảm rối loạn lưỡng cực. Tâm bắt đầu phá hoại chính nó bằng những ý nghĩ tối tăm, tiêu cực và không thực tế. Bạn có thể cảm thấy bị mắc kẹt trong một vòng lặp của tiêu cực như tâm trí của bạn liên tục lặp lại ngay cả những tình huống nhỏ nhất, giống như một giọng nói dai dẳng trong đầu của bạn.

Cho dù bạn cố gắng chiến đấu đến mức nào, cảm giác tội lỗi thực sự hay cảm nhận của bạn có thể có ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn.Trong một trạng thái trầm cảm, thật không hiếm khi trải nghiệm lòng tự trọng thấp. Lòng tự trọng thấp đang có một ý kiến tiêu cực nói chung của chính mình. Bạn có thể cảm thấy như thể bạn không đủ tốt, không xứng đáng với tình yêu, hoặc không thể đáp ứng mong đợi của mọi người. Không ai trong số đó thực sự là sự thật, nhưng những cảm xúc tiêu cực có thể trở thành hiện thực.

Thật không may, không có thủ thuật nhanh chóng nào sẽ ngay lập tức loại bỏ được tội lỗi, tuyệt vọng và hối hận khỏi tâm trí của bạn. Tuy nhiên, có một số cách để cải thiện các triệu chứng của bạn và tăng lòng tự trọng của bạn. Tất cả phải là thực hành, quyết tâm, và lái xe.

Giúp Tình trạng của Bạn

Sự tự tin có thể rất quan trọng đối với những người có rối loạn lưỡng cực. Nó có thể giúp ngăn ngừa tự đổ lỗi và truyền cảm giác có nghĩa vụ đối với bản thân và người khác. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để tăng lòng tự trọng của mình:

Tìm hiểu bản thân.

Bạn nên dành thời gian để tự hiểu mình. Điều này có thể bao gồm chú ý đến những suy nghĩ và phản ứng của bạn, giữ một tạp chí, hoặc đơn giản dành vài phút vào cuối ngày để phản ánh. Những hoạt động này rất quan trọng để làm trong giai đoạn trầm cảm. Hãy lưu ý đến cảm giác của bạn cũng như cảm xúc bắt đầu như thế nào. Những loại khám phá này có thể hữu ích để mang lại cho bác sĩ trị liệu của bạn.

Thiền là một hình thức tuyệt vời của sự tự khám phá. Thiền định có thể làm dịu tâm trí điên cuồng và giúp bạn hiểu rõ hơn về môi trường xung quanh. Trong khi thiền định sẽ không thay đổi hoàn cảnh của bạn, nó có thể thay đổi cách bạn nhận ra tình huống và cách bạn phản ứng với chúng.

Trả lại.

Làm điều tốt đẹp cho người khác là một cách tốt để cải thiện tâm trạng của bạn. Tặng thời gian của bạn cho một tổ chức từ thiện địa phương hoặc nhóm phi lợi nhuận có thể giúp cộng đồng của bạn tốt hơn và tăng lòng tự trọng của bạn.

Các tổ chức từ thiện và phi lợi nhuận luôn tìm kiếm tình nguyện viên. Ngay cả khi bạn chỉ muốn đồng ý với một sự kiện một lần để bắt đầu, các thư viện địa phương và nhà bếp súp thường cần giúp đỡ để tổ chức và thả hàng. Hãy thử các tổ chức và sự kiện khác nhau để xem bạn thích gì. Nó không phải là một quá trình chính thức. Ngay cả việc làm một cái gì đó đơn giản như việc cày xới bãi cỏ của người hàng xóm hoặc nhặt rác trong khi bạn đi bộ có thể đi một chặng đường dài. Việc tập thể dục sẽ mang lại lợi ích cho bạn.

Làm việc trên nó.

Nếu có điều gì đó về bản thân bạn mà bạn thực sự không thích, hãy làm việc để thay đổi nó. Ví dụ, nếu bạn không hài lòng với trọng lượng của mình, bắt đầu tập thể dục và ăn nhiều thực phẩm lành mạnh hơn. Chỉ cần nhớ rằng thay đổi bất kỳ phần nào trong cuộc đời bạn sẽ không xảy ra ngay lập tức. Phải mất công việc, nhưng nó có giá trị nó.

Nếu bạn không hài lòng về một thứ gì đó bạn không thể thay đổi, chẳng hạn như chiều cao của mình, sau đó hãy chấp nhận nó. Cố gắng thay đổi cách bạn nhận thức được mọi thứ có thể rất khó khăn, đặc biệt là với một tình trạng phức tạp như rối loạn lưỡng cực. Tuy nhiên, điều quan trọng để tránh bị ám ảnh bởi bất kỳ nhận thức "sai sót", vì nó có thể làm giảm lòng tự trọng của bạn. Bạn cũng nên tránh nhảy lên kết luận về những gì người khác có thể nghĩ về bạn.Ví dụ: nếu bạn nghĩ mọi người chỉ nói những điều tiêu cực về bạn, chú ý hơn đến những gì họ đang nói. Có một cơ hội tốt để bạn bỏ qua những điều tốt đẹp và chỉ tập trung vào những điều tiêu cực.

Làm chậm lại.

Bạn có thể tin rằng bạn phải làm một triệu việc mỗi ngày để cảm thấy tốt hơn và có một ngày làm việc hiệu quả. Tuy nhiên, khi bạn vội vã đi qua những thứ mà không dành đủ thời gian để suy nghĩ, có nhiều khả năng là bạn sẽ phạm sai lầm. Điều này có thể trở nên rõ ràng trong các trạng thái trầm cảm nếu bạn đang cố gắng bận rộn để tránh phải đối mặt với cảm xúc của mình. Làm chậm lại có thể khó khăn lúc đầu, nhưng duy trì một tốc độ mà bạn có thể theo kịp là rất quan trọng để cải thiện lòng tự trọng và phúc lợi tổng thể của bạn.

Lập danh sách.

Mọi người thường quên mọi thứ theo thời gian, nhưng nếu bạn làm thường xuyên, bạn có thể trở nên nản lòng và trượt vào cảm giác tội lỗi. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải viết xuống. Lập danh sách cũng là một cách tuyệt vời để cho bạn thấy mình đã làm được bao nhiêu.

Bắt đầu bằng cách đặt những thứ nhỏ trong danh sách, như giặt quần áo hoặc dọn dẹp nhà bếp. Bạn thường có thể hoàn thành các tác vụ này mà không cần ghi lại, nhưng việc vượt qua bất cứ thứ gì ngoài danh sách việc làm có thể thỏa mãn. Các công việc vặt nhỏ hơn bạn có thể làm được, bạn sẽ cảm thấy nhiều hơn.

Tìm hiểu điều gì mới.

Nếu bạn nghi ngờ mình thông minh đến mức nào, hãy thông minh hơn. Học một thứ mới, chẳng hạn như sở thích hay ngôn ngữ khác, có thể làm tăng lòng tự trọng của bạn. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang làm những gì bạn thích, hoặc bạn có thể bị kẹt trong một rut sâu hơn của sự ghê tởm.

Nếu bạn gặp khó khăn khi ngồi và học cái gì đó mới, hãy thử thực hiện một hoạt động thể dục mới, chẳng hạn như khiêu vũ hoặc chơi thể thao. Hoạt động này có thể là một cách tốt để kênh năng lượng của bạn trong giai đoạn hưng cảm. Nó thậm chí có thể giúp hồi sinh bạn trong những trạng thái trầm cảm.

Thực hành.

Bất kể bạn đang cố gắng hoặc thay đổi gì, nó sẽ thực hiện. Hãy tự làm bản thân, học hỏi từ những sai lầm của mình và tiếp tục. Nếu bạn chọn để học cái gì mới, thực hành nên là một phần của niềm vui. Cố gắng không để cho mình trở nên nản chí khi bạn học những điều mới.

Kỷ niệm những chiến thắng nhỏ.

Khi bạn đang làm việc thông qua những thay đổi cá nhân của mình, đừng quên dừng lại và ăn mừng những chiến thắng nhỏ nhoi. Điều này có thể là một cái gì đó nhỏ như kế hoạch tập thể dục của bạn cho cả tuần. Dành thời gian để thưởng thức và ăn mừng thành tích của bạn có thể làm tăng lòng tự trọng của bạn và cho bạn thấy rằng bạn có những gì nó cần để duy trì sự tiến bộ của bạn.

Viết bởi Brian Krans

Timothy J. Legg, Tiến sĩ, PMHNP-BC

Bài báo Nguồn:

Làm thế nào tôi có thể cải thiện lòng tự trọng của tôi? (2015, tháng 4). Lấy từ // kidshealth. org / teen / your_mind / cảm xúc / self_esteem. html
Trầm cảm hưng cảm (rối loạn lưỡng cực). (n. d.). Lấy từ // www. ucirvinehealth. org / medical-services / psychiatry / adolescent-psychiatry / manic-depression /
Nhân viên y viện Mayo.(2014, ngày 8 tháng 8). Lòng tự trọng: Làm theo các bước để cảm thấy tốt hơn về bản thân. Lấy từ // www. bệnh mayoclinic. org / lối sống lành mạnh / người lớn- sức khoẻ / chiều sâu / lòng tự trọng / nghệ thuật-20045374
Sokol, L. (2010, ngày 17 tháng 1). Sáu cách để nâng cao lòng tự trọng của bạn. Lấy từ // www. tâm lý ngày nay. com / blog / think-confident-be-confident / 201001 / six-ways-boost-your-self-esteem

Trang này có hữu ích không? Có Không