Làm thế nào để tôi xử lý tình huống căng thẳng?

Tổng quan

Những điểm nổi bật

1. Căng thẳng là một phần của cuộc sống bình thường đối với mọi người. Nhưng quá nhiều căng thẳng có thể có những hậu quả nghiêm trọng cho sức khoẻ của bạn.
2. Một số căng thẳng là tốt và có thể kích hoạt cơ chế chiến đấu hoặc bay của bạn để giúp bạn xử lý trường hợp khẩn cấp.
3. Mọi người đều phản ứng với stress một cách khác nhau vì vậy điều quan trọng là phải biết bạn căng thẳng ra sao và cách xử lý nó.

Sự căng thẳng là một thực tế không thể tránh được của cuộc sống. Nhưng căng thẳng không phải luôn luôn là một điều xấu. Đó là một phản ứng tự nhiên, tự nhiên có thể kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc đáp chuyến bay của chúng tôi. Stress có thể làm tăng nhận thức của chúng ta trong những tình huống khó khăn hoặc nguy hiểm, cho phép chúng ta hành động nhanh chóng trong thời điểm này. Nếu không có nó, con người sẽ không sống sót lâu như vậy.

Nhưng nếu căng thẳng không đổi theo thời gian, nó có thể gây bất lợi cho sức khoẻ của bạn. Vì vậy, ngăn ngừa căng thẳng và quản lý là rất quan trọng, và sẽ giúp bạn juggle nhiều điều xảy ra trong cuộc sống của bạn. Mục tiêu ngăn ngừa và quản lý căng thẳng không phải là hoàn toàn thoát khỏi căng thẳng, nhưng để loại bỏ căng thẳng không cần thiết và giúp bạn đối phó với những căng thẳng không thể tránh khỏi.

Quảng cáo Quảng cáo

Sự căng thẳng là gì?

Căng thẳng là gì?

Sự căng thẳng là đáp ứng của cơ thể đối với bất cứ nhu cầu nào, theo Viện Sức khoẻ Tâm thần Quốc gia (NIMH). Nhiều thứ có thể gây ra căng thẳng và có thể tích cực hoặc tiêu cực. Trong một tình huống nguy hiểm, căng thẳng sẽ kích hoạt phản ứng chống lại chuyến bay của bạn và gây ra các triệu chứng sau:

Hơi thở nhanh hơn

Cơ căng ngực

Sự căng thẳng này cho phép bạn đưa ra những quyết định phân chia thứ hai và giúp những người cavemen gặp phải một mối đe dọa hoặc bỏ trốn.

Cơ thể của bạn chỉ để xử lý căng thẳng trong các vụ nổ nhỏ. Não mãn tính có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng, hạ thấp hệ thống miễn dịch của bạn và can thiệp vào các hoạt động đúng đắn của hệ thống cơ thể của bạn. Hệ thống miễn dịch hạ thấp có nghĩa là bạn dễ bị cảm lạnh và nhiễm trùng hơn. Theo thời gian, sự căng thẳng liên tục cũng có thể dẫn đến:

bệnh tim

• cao huyết áp
• Đái tháo đường
• trầm cảm
• lo âu
• Căng thẳng

Xác định các căng thẳng của bạn

Mọi người phản ứng với stress khác biệt và xác định những gì nhấn mạnh bạn ra có thể nói dễ hơn làm. Trong hầu hết các trường hợp, nó khá rõ ràng: một mối quan hệ xấu, môi trường làm việc tồi tệ, hoặc mối quan tâm về sức khoẻ. Trong những trường hợp khác, việc tìm ra gốc rễ của căng thẳng và lo lắng của bạn có thể là khó khăn hơn.

Tìm hiểu để biết bạn phản ứng thế nào với stress và những gì nhấn mạnh đến bạn. Giữ nhật ký hàng ngày và ghi lại khi có điều gì đó khiến bạn căng thẳng hay lo lắng. Sau đó, hãy cố gắng trả lời những câu hỏi này khi căng thẳng phát sinh:

Có phải đó là một người hoặc một địa điểm gây căng thẳng?

• Khi nào tôi cảm thấy "nhất" vào ban ngày?
• Tôi có đưa ra những quyết định tồi tệ do cảm giác bị căng thẳng hoặc bị choáng ngợp?
• Khi bạn bắt đầu thấy các mẫu, bạn sẽ có thể nhận ra những gì gây ra căng thẳng cho bạn, và bạn sẽ được trang bị tốt hơn để xử lý nó.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Thay đổi căng thẳng

Thay đổi căng thẳng khi bạn có thể

Một số căng thẳng là điều không thể tránh khỏi và tốt nhất bạn có thể làm là để quản lý nó. Một số điều nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Ví dụ: nếu bạn biết rằng mua sắm tạp hóa vào tối chủ nhật nhấn mạnh bạn vì dây chuyền luôn dài và mọi người chọn sản phẩm tốt nhất trước khi bạn đến đó, thay đổi lịch biểu và mua sắm vào một đêm khác.

Thay đổi những điều đơn giản trong cuộc sống của bạn có thể làm tăng lên và giảm căng thẳng tổng thể.

Đặt giới hạn

Đặt giới hạn

Đôi khi bạn có thể cắn nhiều hơn bạn có thể nhai và trước khi bạn biết nó, bạn sẽ bị choáng ngợp. Có thể khó chơi nhiều hoạt động và con người trong cuộc sống của bạn, cho dù đó là công việc, trường học, gia đình, bạn bè hay bất cứ điều gì bạn đang làm. Học cách nói "không" là quan trọng vì vậy bạn không căng mình quá mỏng.

Có thể khó mà làm cho ai đó thất vọng hoặc không tham gia vào một sự kiện nhất định, nhưng tiết kiệm năng lượng và có thời gian cho chính bản thân là quan trọng. Bạn sẽ nghỉ ngơi và ít bực bội. Và bạn sẽ có thể thưởng thức những người khác và các hoạt động khác.

Hãy thực tế và biết các giới hạn của bạn và hãy vững chắc với họ. Bạn sẽ được khỏe mạnh và hạnh phúc hơn cho nó.

Quảng cáo Quảng cáo

Ưu tiên

Cố gắng không bị choáng ngợp

Bạn có báo cáo vào cuối ngày, hai bản ghi nhớ cần viết và hộp thư email đang tràn. Nhưng bạn bắt đầu ở đâu? Đầu tiên, lập danh sách. Điều này giúp bạn nhìn thấy những gì trên đĩa của bạn để bạn có thể ưu tiên những gì cần sự chú ý ngay bây giờ và những gì có thể chờ đợi. Số các mục theo thứ tự quan trọng và hoàn thành chúng một trong một thời gian.

Quảng cáo

Tham gia vào người khác

Thu hút người khác

Nói chuyện với vợ / chồng, con cái, cha mẹ, bạn bè và đồng nghiệp của bạn. Hãy cho họ biết bạn đang làm việc để giảm bớt lượng căng thẳng bạn giải quyết, và nhờ họ giúp đỡ khi bạn cần. Họ cũng có thể giúp bạn xác định các tình huống căng thẳng trước khi chúng trở nên quá nhiều cho bạn. Và họ có thể giúp bạn tổ chức lịch trình của bạn hoặc để bạn thông báo sự thất vọng.

Hãy cởi mở với lời khuyên và giúp đỡ của họ. Có thể họ đã phải đối mặt với tình huống tương tự và có thông tin hơn là có thể có lợi cho bạn. Đừng sợ chia sẻ cảm xúc của bạn. Bạn cũng có thể gặp chuyên gia trị liệu hoặc chuyên gia tâm lý để nói chuyện. Nói về vấn đề hoặc xung đột có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về nó và cách tránh nó trong tương lai.

Quảng cáo Quảng cáo

Hoạt động

Hoạt động

Thật dễ dàng bỏ qua tập thể dục khi bạn căng thẳng, nhưng tập thể dục là tốt cho sức khoẻ thể chất của bạn. Nó giúp chống lại những ảnh hưởng tiêu cực của stress trên cơ thể bạn và rất tốt cho sức khoẻ tinh thần của bạn.

Theo Hiệp hội Anxiety and Depression of America (ADAA), tập thể dục và các hoạt động thể chất khác có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách giải phóng endorphin, thuốc giảm đau tự nhiên vào não của bạn.

Tập thể dục thường xuyên cải thiện tâm trạng của bạn và tự nhiên làm giảm các triệu chứng của căng thẳng và lo lắng. Tập thể dục cũng có thể mang lại cho bạn một sự tự tin đáng tin cậy để giúp bạn đối phó với căng thẳng trong tương lai. Bạn cũng có thể ngủ tốt hơn. Mục tiêu cho 30 phút tập luyện mỗi ngày.

Có những cách thực hành khác có thể giúp giảm bớt căng thẳng và làm cho cơ thể bạn thoải mái:

thiền 999> massage

• yoga
• tai chi
• luyện tập thở sâu < 999> Hãy lạc quan
• Hãy lạc quan
• Khi bạn lo lắng hoặc cảm thấy mức căng thẳng đang tăng, hãy cố gắng bao quanh mình những suy nghĩ và kinh nghiệm tích cực. Nghe nhạc, xem một video vui nhộn, hoặc gọi cho một người bạn làm bạn cười.
• Gặp sự bất lợi với một phản ứng tích cực. Một thái độ tích cực sẽ giúp bạn tránh khỏi cảm giác bị choáng ngợp.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Outlook

Outlook

Sự căng thẳng ảnh hưởng đến tất cả chúng ta, bất kể bạn đang làm gì trong cuộc đời. Nhưng không phải tất cả các căng thẳng là xấu. Điều quan trọng là cơ chế chiến đấu-trên-chuyến bay tự nhiên của bạn cho phép bạn hành động nhanh chóng trong thời gian bị cưỡng ép.

Quản lý căng thẳng là rất quan trọng trong việc tung hứng các hoạt động hàng ngày của cuộc sống mà không để nó ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ của bạn. Có rất nhiều điều bạn có thể làm để ngăn ngừa căng thẳng và quản lý căng thẳng không thể tránh khỏi.