Phòng xông hơi: Lợi ích, Rủi ro, và Cách So sánh với Sauna

Tổng quan

Phòng xông hơi là không gian kín được làm nóng bằng hơi nước. Nhiệt độ thay đổi, nhưng các phòng hơi nước thường được giữ ở khoảng 110 ° F. Có thể bạn đã từng thấy phòng xông hơi trước khi ở phòng tập thể dục của bạn hoặc trong spa.

AdvertisementAdvertisement

Phòng xông hơi so với xông hơi

Phòng xông hơi so với phòng xông hơi

Các phòng xông hơi tương tự như phòng xông hơi. Cả hai đều khuyến khích bạn ngồi trong một căn phòng nhỏ, nóng, và cả hai đều đòi hỏi sức khoẻ của bạn sẽ được hưởng lợi. Sự khác biệt lớn là trong loại nhiệt mà chúng cung cấp. Một phòng tắm hơi sử dụng nhiệt khô, thường là từ những tảng đá nóng hoặc một lò nung kín. Phòng xông hơi được sưởi bằng máy phát điện có nước sôi.

Trong khi một phòng xông hơi có thể giúp thư giãn và nới lỏng cơ bắp của bạn, nó sẽ không có cùng lợi ích sức khoẻ của một phòng xông hơi. Chìa khóa cho sức khoẻ độc đáo của phòng hơi nước là độ ẩm.

>

Lợi ích sức khoẻ

Lợi ích sức khoẻ

Một phòng xông hơi có thể cải thiện sức khoẻ của bạn bằng nhiều cách.

Cải thiện tuần hoàn

Ngồi trong phòng xông hơi có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch của bạn. Một nghiên cứu của các cá nhân lớn tuổi cho thấy rằng nhiệt độ ẩm cải thiện lưu thông, đặc biệt là ở các chi. Cải thiện lưu thông có thể dẫn đến hạ huyết áp và tim khỏe mạnh hơn. Nó cũng có thể thúc đẩy làm lành các mô da bị vỡ.

>

Giảm huyết áp

Nghiên cứu cho thấy trong phòng xông hơi, cơ thể của một số người giải phóng hormone làm thay đổi nhịp tim của họ. Một trong những hormone này, được gọi là aldosterone, điều chỉnh huyết áp của bạn. Khi aldosterone được giải phóng khỏi ngồi trong phòng xông hơi, nó có thể giúp giảm huyết áp. Đây là một phần lý do mà phòng xông hơi làm bạn cảm thấy thư giãn.

Giảm căng thẳng

Việc ở trong phòng xông hơi cũng có thể làm giảm sản xuất cortisol của cơ thể. Cortisol là hóc môn điều chỉnh mức độ căng thẳng mà bạn cảm thấy. Khi mức cortisol giảm xuống, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và kiểm soát được. Chi tiêu vài phút trong trạng thái thoải mái không chỉ cải thiện sức khoẻ của bạn, mà còn giúp làm lành tâm trí của bạn và cải thiện sự tập trung của bạn.

Làm sạch tắc nghẽn

Phòng xông hơi tạo ra một môi trường làm ấm màng niêm mạc và khuyến khích hít thở sâu. Kết quả là, sử dụng một có thể giúp phá vỡ tắc nghẽn bên trong xoang và phổi của bạn.

Liệu pháp xông hơi dùng để điều trị cảm lạnh và nhiễm trùng xoang ở nhà đang gây tranh cãi vì có khả năng tự xỉ mình nếu bạn làm sai. Tuy nhiên, phòng hơi hơi tương đối an toàn khi so sánh, miễn là bạn không ở lại quá lâu. Một nghiên cứu cũ được thực hiện trên một nhóm trẻ em phát hiện ra rằng trẻ em bị nhiễm trùng đường hô hấp hồi phục nhanh hơn sau khi dùng hơi nước so với trẻ không sử dụng liệu pháp hơi nước.

Không sử dụng phòng dòng nếu bạn bị sốt.

Tăng cường sức khoẻ da

Thông qua phơi nhiễm môi trường, tất cả các loại chất độc có thể bị mắc kẹt bên dưới da của bạn. Phòng xông hơi giúp giải quyết vấn đề bằng cách sử dụng nhiệt để mở lỗ chân lông của bạn. Sự ngưng tụ ấm làm sạch bụi bẩn và da chết có thể dẫn đến mụn trứng cá. Kết quả là, bạn có thể có làn da rõ ràng và thậm chí còn săn chắc hơn.

Giúp đỡ trong việc phục hồi sau khi tập thể dục

Đau bạn cảm thấy sau khi tập luyện được gọi là đau nhức bắp thịt khởi phát muộn (DOMS). Các vận động viên chuyên nghiệp đã biết từ thập kỷ rằng liệu pháp sưởi ấm có thể giúp họ hồi phục sau khi luyện tập. Nhiệt có thể xâm nhập sâu vào mô cơ và giúp làm giảm DOMS. Một nghiên cứu gần đây cho thấy nhiệt độ ẩm hoạt động hiệu quả và nhanh hơn nhiệt độ khô trong quá trình hồi phục cơ.

Loosens stiff joints

Nóng lên trước khi tập luyện là rất quan trọng để tránh bị thương. Sử dụng phòng xông hơi như là một phần của sự khởi động của bạn có thể giúp bạn di chuyển tối đa trong các hoạt động như chạy, Pilates và yoga. Một nghiên cứu điều tra các hiệu ứng. Nhiệt đã được áp dụng cho khớp gối trước khi hoạt động, và kết quả là, khớp là rất linh hoạt và thư giãn. Kết quả cho thấy nhiệt có thể giúp làm giảm thương tích trước khi tập luyện. Người ta cũng thấy rằng phụ nữ đặc biệt được hưởng lợi từ liệu pháp trị liệu bằng nhiệt ở khớp gối để ngăn ngừa thương tích.

Burns calories

Khi bạn đang ở trong phòng xông hơi hoặc phòng xông hơi, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên. Nếu bạn sử dụng phòng xông hơi sau khi tập luyện hiếu khí, nhịp tim của bạn đã tăng lên và phòng xông hơi có thể kéo dài độ cao đó. Khi sử dụng đúng cách, các chuyên gia lưu ý rằng phòng xông hơi và phòng xông hơi kích thích cơ thể theo những cách tập thể dục tiêu biểu thì không.

Hút mồ hôi trong phòng xông hơi không phải là công cụ để giảm cân một cách nhanh chóng. Bất kỳ trọng lượng bạn mất trong phòng hơi nước là trọng lượng nước, và bạn sẽ cần phải thay thế nó bằng cách uống nước để tránh mất nước. Nhưng sử dụng phòng hơi nước thường xuyên như là một cách để đốt cháy nhiều calo hơn tại phòng tập thể dục có thể giúp chế độ ăn uống của bạn và thói quen tập thể dục có hiệu quả hơn.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Các hình thức khác nhau của liệu pháp hydrotherapy được biết là tăng khả năng miễn dịch, và phòng xông hơi không phải là ngoại lệ. Phơi bớt cơ thể của bạn để nước ấm kích thích bạch cầu, đó là những tế bào chống nhiễm trùng. Ngồi trong phòng xông hơi khi bạn chiến đấu chống lại cảm lạnh không phải là hàng phòng thủ đầu tiên của bạn, vì không có bằng chứng là hơi nước có thể giết chết một nhiễm trùng bia. Nhưng sử dụng phòng xông hơi thường xuyên sẽ làm cho máu của bạn tăng cường miễn dịch có thể khiến bạn ít bị bệnh hơn.

Quảng cáo Quảng cáo

Rủi ro

Hạn chế và rủi ro của việc sử dụng phòng xông hơi

Phòng xông hơi có rất nhiều lợi ích sức khoẻ tiềm ẩn, nhưng có thể gây hại nếu bạn lạm dụng chúng. Ở trong phòng hơi nước trong hơn 15 phút có thể mất nước.

Phòng xông hơi cũng có thể chứa vi trùng của người khác. Hơi nước không đủ nóng để tiêu diệt một số loại vi khuẩn, và sự ấm lên thậm chí có thể làm tăng số lượng vi khuẩn.

Phòng xông hơi một mình không thể điều trị các tình huống nghiêm trọng. Và trong khi họ có thể làm tăng nhịp tim của bạn và làm cho bài tập của bạn hiệu quả hơn, các phòng hơi nước không phải là một thay thế cho tập thể dục.Nếu bạn đang mang thai, bị suy giảm miễn dịch hoặc hồi phục sau phẫu thuật, tránh phòng xông hơi và hơi nước cho đến khi bạn nhận được tất cả các bác sĩ của bạn.

Quảng cáo

Takeaway

Outlook

Việc dừng lại trong phòng xông hơi để thói quen postworkout của bạn có thể làm giảm thời gian hồi phục và giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn. Trong khi phòng xông hơi không nên thay thế các biện pháp điều trị mà bác sĩ đã kê ra, chúng là nơi tuyệt vời để thư giãn và gặt hái một số lợi ích về sức khoẻ khi bạn ở đó.

Luôn luôn luyện tập vệ sinh phòng tắm bằng cách mang lật, ngồi trên một chiếc khăn, và rửa bằng vòi sen ấm để loại bỏ vi khuẩn sau thời gian trong phòng xông hơi.